Calculadoras de saúde e treino
Faça em casa as contas que ajudam a entender o seu corpo e o seu treino: cintura e altura, gasto de energia, zonas de frequência cardíaca, ritmo de corrida e carga na musculação. Cada calculadora mostra de onde vem a fórmula. São estimativas, e algumas servem de ponto de partida para um exame que mede de verdade.
Revisadas por Dr. Gilberto Nering Jr. · Médico do esporte · CRM-SP 160822 · RQE 142486
Peso e composição corporal
O peso sozinho não diz quanto é gordura e quanto é músculo. Estas contas usam a medida da cintura ou o percentual de gordura da sua bioimpedância.
Relação entre cintura e altura
Mostra se a gordura está acumulada na barriga. Precisa só de uma fita métrica.
Relação entre cintura e altura
Mostra se a gordura está acumulada na barriga. Precisa só de uma fita métrica.
Índice de massa magra
Quanto músculo, osso e água você tem para a sua altura.
Índice de massa magra
Quanto músculo, osso e água você tem para a sua altura.
Índice de massa gorda
Quanta gordura você tem para a sua altura.
Índice de massa gorda
Quanta gordura você tem para a sua altura.
Gasto de energia
Quantas calorias o seu corpo gasta parado e quantas uma atividade gasta. Para saber o seu gasto em repouso de verdade, a calorimetria indireta mede em vez de estimar.
Gasto em repouso por várias fórmulas
Compara o resultado de várias fórmulas para o mesmo corpo.
Gasto em repouso por várias fórmulas
Compara o resultado de várias fórmulas para o mesmo corpo.
Calorias de uma atividade
Escolha a atividade, o seu peso e o tempo.
Calorias de uma atividade
Escolha a atividade, o seu peso e o tempo.
Treino e frequência cardíaca
A frequência cardíaca ajuda a treinar na intensidade certa. O melhor ponto de partida é a frequência máxima medida no teste de esforço. Sem o teste, a conta pela idade serve para começar, mas erra bastante de uma pessoa para outra.
Zonas de treino pela frequência cardíaca
As cinco zonas, da leve à máxima, em batimentos por minuto.
Zonas de treino pela frequência cardíaca
As cinco zonas, da leve à máxima, em batimentos por minuto.
Frequência cardíaca alvo pela reserva
Usa também a frequência de repouso, o que deixa a conta mais individual.
Frequência cardíaca alvo pela reserva
Usa também a frequência de repouso, o que deixa a conta mais individual.
Corrida
Para planejar o treino e a prova: converta ritmo em velocidade e preveja o tempo numa distância nova.
Ritmo e velocidade
Converte minutos por quilômetro em quilômetros por hora, e o contrário.
Ritmo e velocidade
Converte minutos por quilômetro em quilômetros por hora, e o contrário.
Previsão de tempo em outra distância
A partir de uma prova ou treino recente.
Previsão de tempo em outra distância
A partir de uma prova ou treino recente.
Musculação
Para montar as cargas do treino de força sem precisar testar a carga máxima.
Carga máxima estimada (1RM)
A partir de uma série com carga e repetições conhecidas.
Carga máxima estimada (1RM)
A partir de uma série com carga e repetições conhecidas.
Perguntas frequentes
As calculadoras substituem a consulta?
Não. Elas dão estimativas a partir de fórmulas de estudos. Na consulta, esses números entram junto com a sua história, o exame físico e, quando faz sentido, exames que medem em vez de estimar.
Meus dados ficam salvos?
Não. A conta é feita no seu próprio navegador e nada é enviado para a clínica.
Qual a diferença entre a conta e o exame?
A conta usa uma fórmula feita a partir da média de muitas pessoas. O exame mede o seu corpo: a bioimpedância mede gordura, músculo e água, e a calorimetria indireta mede o gasto em repouso.
Quer o número medido, e não estimado?
A bioimpedância e a calorimetria indireta são feitas na clínica, com resultado na hora e sem pedido médico. Mande uma mensagem pelo WhatsApp ou ligue para (12) 99196-8108.