{"id":532,"date":"2026-11-06T09:00:00","date_gmt":"2026-11-06T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/?p=532"},"modified":"2026-10-29T04:16:04","modified_gmt":"2026-10-29T04:16:04","slug":"dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\/","title":{"rendered":"Come dimagrire senza perdere massa muscolare"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p><strong>Punti principali<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Quando si dimagrisce, parte del peso che se ne va \u00e8 massa magra, e succede con la dieta, con le penne per dimagrire o con la chirurgia.<\/li>\n<li>Perdere un po&#8217; di massa magra \u00e8 normale. La preoccupazione \u00e8 maggiore in chi \u00e8 pi\u00f9 anziano, ha gi\u00e0 poco muscolo o perde peso molto in fretta.<\/li>\n<li>L&#8217;esercizio \u00e8 ci\u00f2 che protegge di pi\u00f9, soprattutto l&#8217;allenamento di forza: negli studi, l&#8217;esercizio ha evitato quasi met\u00e0 della perdita di massa magra durante la dieta.<\/li>\n<li>Proteine sufficienti aiutano, ma da sole probabilmente non bastano. Funzionano meglio insieme all&#8217;allenamento.<\/li>\n<li>La bilancia non mostra cosa stai perdendo. Bioimpedenza, forza e misure del corpo aiutano a seguirlo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n<p>Chi inizia a dimagrire di solito guarda solo la bilancia. Ma il numero sulla bilancia mette insieme tutto: grasso, acqua, muscolo e perfino quello che c&#8217;\u00e8 nell&#8217;intestino. Perdere 10 kg pu\u00f2 essere un ottimo risultato oppure nascondere una perdita di muscolo che si far\u00e0 sentire pi\u00f9 avanti.<\/p>\n<p>Questo dubbio \u00e8 diventato pi\u00f9 comune con le <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/penne-per-dimagrire-mounjaro-ozempic\/\">penne per dimagrire<\/a>, che fanno perdere molto peso in poco tempo. Nel post su cosa succede quando si <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/sospendere-penna-dimagrire-il-peso-torna\/\">sospende la penna<\/a>, ho accennato di sfuggita a come proteggere il muscolo durante la terapia. Qui spiego nel dettaglio come dimagrire senza perdere massa muscolare: quanto muscolo si perde in questo processo, quando \u00e8 un problema e cosa fare per preservarlo.<\/p>\n<h2>Massa magra e muscolo sono la stessa cosa?<\/h2>\n<p>Una revisione del 2024 sulle penne ricorda che la <strong>massa magra<\/strong> \u00e8 tutto ci\u00f2 che non \u00e8 grasso: muscoli, organi, ossa, sangue e l&#8217;acqua del corpo, compresa l&#8217;acqua contenuta nel tessuto adiposo stesso. Il muscolo ne \u00e8 la parte pi\u00f9 grande, ma non l&#8217;unica, quindi le due parole non sono sinonimi.<\/p>\n<p>Gli esami di composizione corporea, come la <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/composizione-corporea\/bioimpedenza-cosa-mostra-esame\/\">bioimpedenza<\/a> e la densitometria total body, misurano la massa magra nel suo insieme. Quando il risultato mostra un calo di massa magra, una parte di quel calo \u00e8 acqua e tessuto che accompagnavano il grasso.<\/p>\n<p>Chi ha l&#8217;obesit\u00e0 di solito ha pi\u00f9 muscolo di una persona magra. La qualit\u00e0 di quel muscolo, per\u00f2, tende a essere peggiore, con pi\u00f9 grasso infiltrato tra le fibre. Per questo, secondo la stessa revisione, una parte della perdita di massa magra durante il dimagrimento \u00e8 un adattamento atteso a un corpo pi\u00f9 leggero.<\/p>\n<h2>Quanta massa muscolare si perde dimagrendo<\/h2>\n<p>Negli studi con le penne, la quota di peso perso fatta di massa magra \u00e8 andata dal 15% o meno fino a circa il 60%, a seconda del farmaco, del gruppo studiato e delle malattie associate. Il conto cambia con il modo e l&#8217;entit\u00e0 della perdita di peso, e anche con chi sta dimagrendo.<\/p>\n<p>Lo studio <strong>SURMOUNT-1<\/strong> ha misurato la composizione corporea di chi ha usato la tirzepatide, la sostanza di Mounjaro, per quasi un anno e mezzo. Circa il 75% del peso perso era grasso e il 25% massa magra. Nel gruppo che ha ricevuto il placebo ed \u00e8 dimagrito solo con le indicazioni su dieta e attivit\u00e0 fisica, la proporzione \u00e8 stata la stessa.<\/p>\n<p>A parit\u00e0 di chili persi, la penna non ha portato via pi\u00f9 massa magra della dieta. Per\u00f2 la perdita totale \u00e8 stata molto maggiore, e con essa la quantit\u00e0 di massa magra persa. La differenza di peso perso tra i farmaci l&#8217;ho confrontata nel post su <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/quale-penna-per-dimagrire-funziona-di-piu\/\">quale penna per dimagrire funziona di pi\u00f9<\/a>.<\/p>\n<p>Con la semaglutide, la sostanza di Ozempic e Wegovy, il conto aiuta a capire la differenza tra massa magra e muscolo. Nello studio STEP 1, su 13,6 kg persi in media, 5,3 kg erano massa magra, quasi il 40% del totale. Dato che il muscolo \u00e8 pi\u00f9 o meno met\u00e0 della massa magra, la perdita di muscolo vera e propria \u00e8 stata stimata intorno al 20% del peso perso. Una revisione del 2026 che ha riunito 7 studi con penne di questo tipo \u00e8 andata nella stessa direzione: in media, i partecipanti hanno perso quasi 2 kg di massa magra in pi\u00f9 rispetto a chi riceveva il placebo, ma la proporzione di massa magra nel corpo \u00e8 aumentata, perch\u00e9 il grasso \u00e8 calato proporzionalmente di pi\u00f9.<\/p>\n<h2>Perdere massa magra \u00e8 sempre un male?<\/h2>\n<p>Nella maggior parte delle persone, perdere un po&#8217; di massa magra non fa danni: una revisione del 2017 ha concluso che dimagrire con la dieta riduce la massa muscolare <strong>senza peggiorare la forza<\/strong>. La capacit\u00e0 di fare le cose di tutti i giorni, come camminare, salire le scale e portare pesi, spesso migliora perfino, probabilmente perch\u00e9 si perde grasso.<\/p>\n<p>Con le penne, anche gli studi a breve e medio termine hanno mostrato una forza di presa della mano conservata, nonostante il calo di massa magra. Gli esami di risonanza suggeriscono inoltre che la qualit\u00e0 del muscolo tende a migliorare, con meno grasso infiltrato.<\/p>\n<p>In alcuni gruppi il quadro cambia: in persone anziane con diabete che hanno usato la semaglutide pi\u00f9 a lungo, studi osservazionali hanno visto un calo della forza e una perdita di muscolo pi\u00f9 rapida. Per chi ha gi\u00e0 poca riserva, perdere muscolo pu\u00f2 fare la differenza per l&#8217;equilibrio, il rischio di cadute e l&#8217;autonomia.<\/p>\n<h2>Chi deve fare pi\u00f9 attenzione<\/h2>\n<p>Alcune persone perdono muscolo pi\u00f9 facilmente quando dimagriscono. La raccomandazione congiunta di societ\u00e0 statunitensi sulle penne, del 2025, elenca chi ha bisogno di <strong>pi\u00f9 attenzione al muscolo<\/strong> durante il dimagrimento:<\/p>\n<ul>\n<li>l&#8217;et\u00e0 pi\u00f9 avanzata;<\/li>\n<li>le donne in perimenopausa o dopo la menopausa;<\/li>\n<li>gli uomini con testosterone basso;<\/li>\n<li>chi fa vita sedentaria o non ha mai fatto allenamento di forza;<\/li>\n<li>chi mangia poche proteine, cosa comune con la penna, che toglie l&#8217;appetito;<\/li>\n<li>una perdita di peso grande e rapida.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nessuna di queste condizioni impedisce di dimagrire, ma in questi casi la cura del muscolo comincia insieme alla terapia. Allenamento di forza e proteine entrano fin dall&#8217;inizio, e la forza viene seguita pi\u00f9 da vicino.<\/p>\n<h2>Dimagrire pi\u00f9 lentamente aiuta?<\/h2>\n<p>La perdita di massa magra dipende anche dall&#8217;entit\u00e0 del taglio calorico e dalla velocit\u00e0 con cui scende il peso. La raccomandazione statunitense del 2025 ricorda che <strong>anche l&#8217;osso ne risente<\/strong>. Perdite grandi e rapide, del 14% del peso o pi\u00f9 in 3 o 4 mesi, si associano a una perdita importante di massa ossea. Perdite pi\u00f9 moderate e lente sembrano preservare meglio l&#8217;osso.<\/p>\n<p>Non esiste un ritmo unico che vada bene per tutti. Quello che raccomando \u00e8 un ritmo che tu riesca a sostenere con allenamento e proteine in regola, senza fretta di arrivare a un numero sulla bilancia e senza spaventarti nelle settimane in cui il peso si ferma, come ho spiegato parlando dello <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/stallo-dimagrimento-perche-la-bilancia-si-blocca\/\">stallo nel dimagrimento<\/a>.<\/p>\n<h2>Allenamento di forza: ci\u00f2 che protegge di pi\u00f9<\/h2>\n<p>Se dovessi scegliere una sola cosa per proteggere il muscolo durante il dimagrimento, sarebbe l&#8217;<strong>allenamento di forza<\/strong>, e gli studi sostengono questa scelta, soprattutto quando la forza si accompagna all&#8217;aerobico. Una revisione del 2026 ha riunito 34 studi in cui persone con sovrappeso o obesit\u00e0 hanno seguito una dieta, con o senza esercizio. Chi si \u00e8 allenato ha conservato quasi 1 kg di massa magra in pi\u00f9, evitando quasi met\u00e0 della perdita attesa. L&#8217;allenamento misto, con forza e aerobico, ha avuto l&#8217;effetto maggiore, seguito dall&#8217;allenamento di forza. L&#8217;aerobico da solo ha aiutato meno.<\/p>\n<p>Lo studio LITOE, su persone anziane con obesit\u00e0, ha confrontato tre gruppi che seguivano la stessa dieta, ciascuno con un tipo di esercizio. In 6 mesi, tutti e tre hanno perso circa il 9% del peso. Chi ha fatto solo aerobico ha perso il 5% della massa magra e ha guadagnato solo il 4% di forza. Chi ha fatto allenamento di forza, da solo o insieme all&#8217;aerobico, ha perso dal 2 al 3% della massa magra e ha aumentato la forza dal 18 al 19%. Il gruppo che ha combinato i due \u00e8 quello che ha migliorato di pi\u00f9 la capacit\u00e0 fisica generale.<\/p>\n<figure>\n<img src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/musculo-treino-dieta-it.svg\" alt=\"Grafico su come dimagrire senza perdere massa muscolare nello studio LITOE, con persone anziane con obesit\u00e0 a dieta per 6 mesi: con l'aerobico, la massa magra \u00e8 calata del 5% e la forza \u00e8 salita del 4%; con l'allenamento di forza, la massa magra \u00e8 calata del 2% e la forza \u00e8 salita del 19%; con i due combinati, la massa magra \u00e8 calata del 3% e la forza \u00e8 salita del 18%.\" width=\"640\" height=\"470\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><figcaption>\nCon la stessa perdita di peso, chi ha fatto allenamento di forza ha perso meno massa magra ed \u00e8 diventato pi\u00f9 forte.<br \/>\n<\/figcaption><\/figure>\n<p>Durante la terapia con le penne, la stessa raccomandazione statunitense suggerisce allenamento di forza almeno 3 volte a settimana e almeno 150 minuti di attivit\u00e0 aerobica moderata a settimana. Nessuno deve partire da quel volume. Se fai vita sedentaria e hai una malattia del cuore, dei reni o il diabete, oppure senti dolore al petto o fiato corto quando ti sforzi, fai una valutazione medica prima di allenarti. Le mie priorit\u00e0 sono che il carico salga a poco a poco, che l&#8217;allenamento lavori sui grandi gruppi muscolari e che la regolarit\u00e0 si mantenga per mesi. L&#8217;aerobico resta importante per il cuore e per la forma fisica, come ho raccontato nel post sul <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/vo2-max-cos-e-perche-conta\/\">VO\u2082 max<\/a>.<\/p>\n<h2>Proteine: aiutano, ma da sole non bastano<\/h2>\n<p>Durante la dieta, mangiare <strong>pi\u00f9 proteine della raccomandazione minima<\/strong> aiuta a conservare la massa magra. Una revisione del 2020 su studi di dieta ha mostrato, in media, circa 0,4 kg di massa magra in pi\u00f9 conservata con pi\u00f9 proteine. Il guadagno \u00e8 piccolo e si vede di pi\u00f9 in chi si allena.<\/p>\n<p>Il minimo raccomandato per gli adulti \u00e8 di 0,8 g di proteine per chilo di peso al giorno. La raccomandazione statunitense del 2025 cita obiettivi pi\u00f9 alti durante il dimagrimento, da 1,2 a 1,6 g per chilo al giorno. In chi ha l&#8217;obesit\u00e0, fare questo conto sul peso attuale pu\u00f2 sovrastimare il fabbisogno, quindi il calcolo deve essere individuale. Nemmeno esagerare va bene: lo stesso documento indica di evitare 2 g per chilo al giorno o pi\u00f9 per periodi prolungati, per il rischio di effetti negativi sulla salute. Chi ha una malattia renale non deve aumentare le proteine di propria iniziativa: in quel caso, la quantit\u00e0 si decide con il medico. Gli autori statunitensi avvertono anche che aumentare le proteine senza fare allenamento di forza probabilmente non basta per preservare il muscolo.<\/p>\n<p>Con la penna, la difficolt\u00e0 di solito \u00e8 mangiare abbastanza. Per arrivare alle proteine della giornata anche con poca fame, aiuta:<\/p>\n<ul>\n<li>iniziare il pasto dalle proteine, prima del resto del piatto;<\/li>\n<li>distribuire le proteine nell&#8217;arco della giornata, invece di concentrarle tutte a cena;<\/li>\n<li>avere a portata di mano alimenti pratici, come uova, yogurt bianco, formaggi magri, pollo e pesce;<\/li>\n<li>quando il cibo non basta, valutare le whey protein, di cui ho parlato nel post sulle <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/integratori\/whey-protein-a-cosa-serve-quanto-prenderne\/\">whey protein<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>E la creatina?<\/h2>\n<p>La creatina \u00e8 uno degli integratori pi\u00f9 studiati per il muscolo. In una revisione di 22 studi su persone con un&#8217;et\u00e0 media tra 57 e 70 anni che facevano allenamento di forza, chi ha preso creatina ha guadagnato circa <strong>1,4 kg di massa magra in pi\u00f9<\/strong> ed \u00e8 diventato pi\u00f9 forte di chi ha preso il placebo.<\/p>\n<p>Questi studi non sono stati fatti durante il dimagrimento, ma mostrano che la creatina si somma all&#8217;effetto dell&#8217;allenamento. In tutti, le persone si allenavano. Chi ha una malattia renale deve parlarne con il medico prima di usarla. Ne ho scritto di pi\u00f9 in questo testo sulla <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/creatina-basta-chiacchiere\/\">creatina<\/a>.<\/p>\n<h2>Come capire se stai perdendo massa muscolare<\/h2>\n<p>La bilancia mostra solo il peso totale. Un consenso del 2026 sulle penne, firmato da societ\u00e0 europee dell&#8217;obesit\u00e0 e dei dietisti, propone di seguire tutti con misure semplici, come peso, girovita e <strong>un test di forza<\/strong>, e di riservare la bioimpedenza o la densitometria a chi ha un rischio maggiore o comincia a sentirsi debole. Per sapere cosa se ne sta andando, aiuta seguire questo ordine:<\/p>\n<ol type=\"1\">\n<li>Prima di iniziare, una misura di partenza: peso, misure del corpo (vita, braccio e coscia), forza e, quando indicata, la <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/composizione-corporea\/bioimpedenza-cosa-mostra-esame\/\">bioimpedenza<\/a>, che stima grasso, massa magra e acqua.<\/li>\n<li>Nelle misure successive, la bioimpedenza ripetuta nelle stesse condizioni, per confrontarle tra loro. Chiedo stessa ora, digiuno, nessun allenamento prima e un&#8217;idratazione simile.<\/li>\n<li>La forza, seguita con l&#8217;andamento dei carichi in allenamento o con test come la forza di presa della mano e quello di alzarsi e sedersi dalla sedia.<\/li>\n<li>Come te la cavi nella vita di tutti i giorni: salire le scale, portare le borse della spesa, rialzarsi da terra.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Se il peso scende e la forza scende insieme, conviene rivedere il piano. Forse la perdita \u00e8 troppo rapida, le proteine sono poche o l&#8217;allenamento non basta.<\/p>\n<h2>Conclusione<\/h2>\n<p>Dimagrire porta via anche una parte di massa magra, con la dieta o con la penna, e nella maggior parte delle persone questo non peggiora la forza. Et\u00e0, poca riserva muscolare e una perdita molto rapida aumentano il rischio. Per dimagrire senza perdere massa muscolare, ci\u00f2 che aiuta di pi\u00f9 \u00e8 l&#8217;esercizio, soprattutto l&#8217;allenamento di forza, con proteine sufficienti nell&#8217;arco della giornata. E vale la pena seguire bioimpedenza e forza, oltre alla bilancia. I numeri di ogni studio citato sono questi:<\/p>\n<table>\n<colgroup>\n<col style=\"width: 33%\" \/>\n<col style=\"width: 33%\" \/>\n<col style=\"width: 33%\" \/>\n<\/colgroup>\n<thead>\n<tr>\n<th>Studio<\/th>\n<th>Cosa ha testato<\/th>\n<th>Cosa ha mostrato<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>SURMOUNT-1 (tirzepatide)<\/td>\n<td>penna contro placebo, quasi un anno e mezzo<\/td>\n<td>il 75% del peso perso era grasso e il 25% massa magra, in entrambi i gruppi<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>STEP 1 (semaglutide, 2021)<\/td>\n<td>penna<\/td>\n<td>su 13,6 kg persi, 5,3 kg erano massa magra; muscolo, circa il 20% del peso perso<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Revisione di 7 studi con le penne (2026)<\/td>\n<td>penna contro placebo<\/td>\n<td>quasi 2 kg di massa magra persi in pi\u00f9, ma con una proporzione di massa magra nel corpo maggiore alla fine<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Revisione di 34 studi (2026)<\/td>\n<td>dieta con e senza esercizio<\/td>\n<td>l&#8217;esercizio ha conservato quasi 1 kg di massa magra, quasi met\u00e0 della perdita<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>LITOE (2017), persone anziane con obesit\u00e0<\/td>\n<td>dieta con aerobico, forza o entrambi<\/td>\n<td>con l&#8217;allenamento di forza, perdita dal 2 al 3% della massa magra e forza maggiore dal 18 al 19%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Revisione sulle proteine (2020)<\/td>\n<td>pi\u00f9 proteine del minimo durante la dieta<\/td>\n<td>circa 0,4 kg di massa magra in pi\u00f9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Revisione di 22 studi sulla creatina (2017)<\/td>\n<td>creatina con allenamento di forza, et\u00e0 media tra 57 e 70 anni<\/td>\n<td>circa 1,4 kg di massa magra in pi\u00f9<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Buon allenamento, e prenditi cura di quel muscolo!<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>Medico responsabile:<\/strong> <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/sobre\/\">Dr. Gilberto Nering Junior<\/a>, <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/medicina-do-esporte\/\">medico dello sport<\/a>, CRM-SP 160822, RQE 142486 (Medicina dello Sport, Brasile).<\/p>\n<p><small>Questo testo non \u00e8 sponsorizzato, ha scopo informativo e non sostituisce una valutazione individuale. Domande sul contenuto: <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/contato\/\">contatti della clinica<\/a>.<\/small><\/p>\n<p>Foto di copertina: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/woman-performing-barbell-squat-with-trainer-watching-qbktVctZKL4\">Vitaly Gariev<\/a> su Unsplash.<\/p>\n<div class=\"nering-faq\">\n<h2>Domande rapide su come dimagrire senza perdere massa muscolare<\/h2>\n<h3>Ogni perdita di peso porta via anche muscolo?<\/h3>\n<p>Quasi sempre una parte del peso perso \u00e8 massa magra, che comprende muscolo, acqua e altri tessuti. Nel SURMOUNT-1, con la tirzepatide, \u00e8 stata circa un quarto del peso perso, la stessa proporzione di chi \u00e8 dimagrito senza il farmaco.<\/p>\n<h3>Le penne fanno perdere pi\u00f9 muscolo della dieta?<\/h3>\n<p>Nello studio con la tirzepatide, la proporzione per chilo perso \u00e8 stata simile a quella di chi \u00e8 dimagrito senza il farmaco. Siccome la perdita totale \u00e8 maggiore, anche la quantit\u00e0 di massa magra persa \u00e8 maggiore, e per questo allenamento di forza e proteine sono importanti durante la terapia.<\/p>\n<h3>Esiste un farmaco per dimagrire senza perdere massa muscolare?<\/h3>\n<p>Le penne non proteggono il muscolo: nel SURMOUNT-1, con la tirzepatide, la quota di peso perso fatta di massa magra \u00e8 stata la stessa di chi \u00e8 dimagrito senza il farmaco. Secondo la revisione del 2024 sulle penne, i farmaci pensati per preservare il muscolo durante il dimagrimento sono ancora in fase di studio, e ci\u00f2 che protegge oggi, con o senza penna, \u00e8 l&#8217;allenamento di forza con proteine sufficienti.<\/p>\n<h3>Quante proteine mangiare per non perdere muscolo?<\/h3>\n<p>La raccomandazione statunitense del 2025 cita obiettivi da 1,2 a 1,6 g per chilo al giorno durante il dimagrimento, ma il calcolo deve essere individuale, soprattutto in chi ha l&#8217;obesit\u00e0. La <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/nutrizione\/medico-nutrizionista-o-nutrizionista-differenza\/\">nutrizionista<\/a> regola la quantit\u00e0.<\/p>\n<h3>Le proteine da sole proteggono il muscolo?<\/h3>\n<p>Aiutano, ma da sole probabilmente non bastano a conservare il muscolo. L&#8217;effetto \u00e8 maggiore quando le proteine si accompagnano a un allenamento di forza regolare.<\/p>\n<h3>Come capisco se sto perdendo muscolo?<\/h3>\n<p>La bilancia da sola non mostra cosa se ne sta andando. La bioimpedenza ripetuta nelle stesse condizioni, l&#8217;andamento della forza e le misure del corpo aiutano a seguirlo.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Bibliografia<\/h2>\n<ol type=\"1\">\n<li>Cava E, Yeat NC, Mittendorfer B. Preserving Healthy Muscle during Weight Loss. <em>Adv Nutr<\/em>. 2017;8(3):511-519. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/an.116.014506\">doi:10.3945\/an.116.014506<\/a><\/li>\n<li>Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, et al.\u00a0Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. <em>Open Access J Sports Med<\/em>. 2017;8:213-226. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2147\/OAJSM.S123529\">doi:10.2147\/OAJSM.S123529<\/a><\/li>\n<li>Deller M, Weiershaus J, Held S, et al.\u00a0Effects of Calorie Restriction With and Without Strength, Endurance or Mixed Training on Fat-Free and Skeletal Muscle Mass in Overweight or Obese Individuals: A Systematic Review With Pairwise Meta-Analysis and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Studies. <em>Diabetes Obes Metab<\/em>. 2026;28(8):6810-6823. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/dom.70873\">doi:10.1111\/dom.70873<\/a><\/li>\n<li>Dobbie LJ, Tolvanen L, Alves D, et al.\u00a0Nutritional, functional, and psychological considerations for incretin-based therapies in adults: an EASO, EFAD, and ECPO Consensus Statement. <em>Lancet Diabetes Endocrinol<\/em>. 2026;14(9):754-777. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S2213-8587(26)00122-1\">doi:10.1016\/S2213-8587(26)00122-1<\/a><\/li>\n<li>Hudson JL, Wang Y, Bergia RE, et al.\u00a0Protein Intake Greater than the RDA Differentially Influences Whole-Body Lean Mass Responses to Purposeful Catabolic and Anabolic Stressors: A Systematic Review and Meta-analysis. <em>Adv Nutr<\/em>. 2020;11(3):548-558. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/advances\/nmz106\">doi:10.1093\/advances\/nmz106<\/a><\/li>\n<li>Laverde LP, Mu\u00f1oz-Velandia OM, Alfonso D, et al.\u00a0Effect of GLP-1 receptor agonists at doses for obesity management on muscle health: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials (RCTs). <em>Int J Obes (Lond)<\/em>. 2026;50(8):1638-1646. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41366-026-02118-y\">doi:10.1038\/s41366-026-02118-y<\/a><\/li>\n<li>Look M, Dunn JP, Kushner RF, et al.\u00a0Body composition changes during weight reduction with tirzepatide in the SURMOUNT-1 study of adults with obesity or overweight. <em>Diabetes Obes Metab<\/em>. 2025;27(5):2720-2729. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/dom.16275\">doi:10.1111\/dom.16275<\/a><\/li>\n<li>Mozaffarian D, Agarwal M, Aggarwal M, et al.\u00a0Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. <em>Am J Clin Nutr<\/em>. 2025;122(1):344-367. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ajcnut.2025.04.023\">doi:10.1016\/j.ajcnut.2025.04.023<\/a><\/li>\n<li>Neeland IJ, Linge J, Birkenfeld AL. Changes in lean body mass with glucagon-like peptide-1-based therapies and mitigation strategies. <em>Diabetes Obes Metab<\/em>. 2024;26 Suppl 4:16-27. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/dom.15728\">doi:10.1111\/dom.15728<\/a><\/li>\n<li>Prokopidis K. Glucagon-like peptide-1 receptor agonists and muscle strength changes in older adults: Risks beyond muscle mass reductions. <em>Br J Pharmacol<\/em>. 2026. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/bph.70355\">doi:10.1111\/bph.70355<\/a><\/li>\n<li>Villareal DT, Aguirre L, Gurney AB, et al.\u00a0Aerobic or Resistance Exercise, or Both, in Dieting Obese Older Adults. <em>N Engl J Med<\/em>. 2017;376(20):1943-1955. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMoa1616338\">doi:10.1056\/NEJMoa1616338<\/a><\/li>\n<li>Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, et al.\u00a0Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. <em>N Engl J Med<\/em>. 2021;384(11):989-1002. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMoa2032183\">doi:10.1056\/NEJMoa2032183<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\": \"https:\/\/schema.org\", \"@type\": \"FAQPage\", \"inLanguage\": \"it\", \"mainEntity\": [{\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Ogni perdita di peso porta via anche muscolo?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Quasi sempre una parte del peso perso \u00e8 massa magra, che comprende muscolo, acqua e altri tessuti. Nel SURMOUNT-1, con la tirzepatide, \u00e8 stata circa un quarto del peso perso, la stessa proporzione di chi \u00e8 dimagrito senza il farmaco.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Le penne fanno perdere pi\u00f9 muscolo della dieta?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Nello studio con la tirzepatide, la proporzione per chilo perso \u00e8 stata simile a quella di chi \u00e8 dimagrito senza il farmaco. Siccome la perdita totale \u00e8 maggiore, anche la quantit\u00e0 di massa magra persa \u00e8 maggiore, e per questo allenamento di forza e proteine sono importanti durante la terapia.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Esiste un farmaco per dimagrire senza perdere massa muscolare?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Le penne non proteggono il muscolo: nel SURMOUNT-1, con la tirzepatide, la quota di peso perso fatta di massa magra \u00e8 stata la stessa di chi \u00e8 dimagrito senza il farmaco. Secondo la revisione del 2024 sulle penne, i farmaci pensati per preservare il muscolo durante il dimagrimento sono ancora in fase di studio, e ci\u00f2 che protegge oggi, con o senza penna, \u00e8 l'allenamento di forza con proteine sufficienti.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Quante proteine mangiare per non perdere muscolo?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"La raccomandazione statunitense del 2025 cita obiettivi da 1,2 a 1,6 g per chilo al giorno durante il dimagrimento, ma il calcolo deve essere individuale, soprattutto in chi ha l'obesit\u00e0. La nutrizionista regola la quantit\u00e0.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Le proteine da sole proteggono il muscolo?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Aiutano, ma da sole probabilmente non bastano a conservare il muscolo. L'effetto \u00e8 maggiore quando le proteine si accompagnano a un allenamento di forza regolare.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Come capisco se sto perdendo muscolo?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"La bilancia da sola non mostra cosa se ne sta andando. La bioimpedenza ripetuta nelle stesse condizioni, l'andamento della forza e le misure del corpo aiutano a seguirlo.\"}}]}<\/script><\/p>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\": \"https:\/\/schema.org\", \"@graph\": [{\"@type\": \"Organization\", \"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#org\", \"name\": \"Cl\u00ednica Nering\", \"url\": \"https:\/\/clinicanering.com\"}, {\"@type\": \"Person\", \"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#dr-gilberto\", \"name\": \"Dr. Gilberto Nering Junior\", \"jobTitle\": \"Medico dello sport\", \"identifier\": \"CRM-SP 160822 \/ RQE 142486\", \"worksFor\": {\"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#org\"}, \"sameAs\": [\"https:\/\/www.doctoralia.com.br\/gilberto-nering-junior\", \"https:\/\/www.instagram.com\/clinica.nering\"]}, {\"@type\": \"MedicalWebPage\", \"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\/#webpage\", \"url\": \"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\/\", \"name\": \"Come dimagrire senza perdere massa muscolare\", \"inLanguage\": \"it\", \"datePublished\": \"2026-11-06T09:00:00+00:00\", \"dateModified\": \"2026-11-06T09:00:00+00:00\", \"author\": {\"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#dr-gilberto\"}, \"reviewedBy\": {\"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#dr-gilberto\"}, \"publisher\": {\"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#org\"}, \"isPartOf\": {\"@type\": \"WebSite\", \"name\": \"Blog della Cl\u00ednica Nering\", \"url\": \"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/\"}}]}<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Per dimagrire senza perdere massa muscolare, allenamento di forza e proteine sono la base. Scopri quanto muscolo si perde e chi deve fare pi\u00f9 attenzione.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":250,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-532","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dimagrimento","entry entry-center"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Come dimagrire senza perdere massa muscolare<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Per dimagrire senza perdere massa muscolare, allenamento di forza e proteine sono la base. Scopri quanto muscolo si perde e chi deve fare pi\u00f9 attenzione.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Come dimagrire senza perdere massa muscolare\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Per dimagrire senza perdere massa muscolare, allenamento di forza e proteine sono la base. Scopri quanto muscolo si perde e chi deve fare pi\u00f9 attenzione.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Cl\u00ednica Nering\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-06T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/musculo-cover.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dr. Gilberto Nering Junior\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dr. Gilberto Nering Junior\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo estimado de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/dimagrimento\\\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/dimagrimento\\\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dr. Gilberto Nering Junior\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3\"},\"headline\":\"Come dimagrire senza perdere massa muscolare\",\"datePublished\":\"2026-11-06T09:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/dimagrimento\\\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\\\/\"},\"wordCount\":2943,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/dimagrimento\\\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/musculo-cover.webp\",\"articleSection\":[\"Dimagrimento\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/dimagrimento\\\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/dimagrimento\\\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\\\/\",\"name\":\"Come dimagrire senza perdere massa muscolare\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/dimagrimento\\\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/dimagrimento\\\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/musculo-cover.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-06T09:00:00+00:00\",\"description\":\"Per dimagrire senza perdere massa muscolare, allenamento di forza e proteine sono la base. Scopri quanto muscolo si perde e chi deve fare pi\u00f9 attenzione.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/dimagrimento\\\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/dimagrimento\\\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/dimagrimento\\\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/musculo-cover.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/musculo-cover.webp\",\"width\":1600,\"height\":840,\"caption\":\"Mulher fazendo agachamento com barra na academia, acompanhada por um treinador\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/dimagrimento\\\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Come dimagrire senza perdere massa muscolare\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Cl\u00ednica Nering\",\"description\":\"Performance e Sa\u00fade\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Cl\u00ednica Nering\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.clinicanering.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/Design-sem-nome.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.clinicanering.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/Design-sem-nome.png\",\"width\":1563,\"height\":1563,\"caption\":\"Cl\u00ednica Nering\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/clinica.nering\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3\",\"name\":\"Dr. Gilberto Nering Junior\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/wp-content\\\/themes\\\/Clinica%20Nering\\\/assets\\\/images\\\/relume-254303-p-800.jpeg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/wp-content\\\/themes\\\/Clinica%20Nering\\\/assets\\\/images\\\/relume-254303-p-800.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/wp-content\\\/themes\\\/Clinica%20Nering\\\/assets\\\/images\\\/relume-254303-p-800.jpeg\",\"caption\":\"Dr. Gilberto Nering Junior\"},\"description\":\"M\u00e9dico do Esporte, Nutr\u00f3logo. Especialista em performance, emagrecimento e sa\u00fade metab\u00f3lica. Autor de \u201cO Guia Completo de Beach Tennis\u201d.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/blog.clinicanering.com\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/author\\\/admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Come dimagrire senza perdere massa muscolare","description":"Per dimagrire senza perdere massa muscolare, allenamento di forza e proteine sono la base. Scopri quanto muscolo si perde e chi deve fare pi\u00f9 attenzione.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\/","og_locale":"pt_PT","og_type":"article","og_title":"Come dimagrire senza perdere massa muscolare","og_description":"Per dimagrire senza perdere massa muscolare, allenamento di forza e proteine sono la base. Scopri quanto muscolo si perde e chi deve fare pi\u00f9 attenzione.","og_url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\/","og_site_name":"Blog Cl\u00ednica Nering","article_published_time":"2026-11-06T09:00:00+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":840,"url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/musculo-cover.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Dr. Gilberto Nering Junior","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Dr. Gilberto Nering Junior","Tempo estimado de leitura":"14 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\/"},"author":{"name":"Dr. Gilberto Nering Junior","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/person\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3"},"headline":"Come dimagrire senza perdere massa muscolare","datePublished":"2026-11-06T09:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\/"},"wordCount":2943,"publisher":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/musculo-cover.webp","articleSection":["Dimagrimento"],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\/","url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\/","name":"Come dimagrire senza perdere massa muscolare","isPartOf":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/musculo-cover.webp","datePublished":"2026-11-06T09:00:00+00:00","description":"Per dimagrire senza perdere massa muscolare, allenamento di forza e proteine sono la base. Scopri quanto muscolo si perde e chi deve fare pi\u00f9 attenzione.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\/#primaryimage","url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/musculo-cover.webp","contentUrl":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/musculo-cover.webp","width":1600,"height":840,"caption":"Mulher fazendo agachamento com barra na academia, acompanhada por um treinador"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/dimagrire-senza-perdere-massa-muscolare\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Come dimagrire senza perdere massa muscolare"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/","name":"Cl\u00ednica Nering","description":"Performance e Sa\u00fade","publisher":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#organization","name":"Cl\u00ednica Nering","url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Design-sem-nome.png","contentUrl":"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Design-sem-nome.png","width":1563,"height":1563,"caption":"Cl\u00ednica Nering"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/clinica.nering"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/person\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3","name":"Dr. Gilberto Nering Junior","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/wp-content\/themes\/Clinica%20Nering\/assets\/images\/relume-254303-p-800.jpeg","url":"https:\/\/clinicanering.com\/wp-content\/themes\/Clinica%20Nering\/assets\/images\/relume-254303-p-800.jpeg","contentUrl":"https:\/\/clinicanering.com\/wp-content\/themes\/Clinica%20Nering\/assets\/images\/relume-254303-p-800.jpeg","caption":"Dr. Gilberto Nering Junior"},"description":"M\u00e9dico do Esporte, Nutr\u00f3logo. Especialista em performance, emagrecimento e sa\u00fade metab\u00f3lica. Autor de \u201cO Guia Completo de Beach Tennis\u201d.","sameAs":["https:\/\/blog.clinicanering.com"],"url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/532","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=532"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/532\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1885,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/532\/revisions\/1885"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/250"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=532"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=532"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=532"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}