{"id":530,"date":"2026-11-06T09:00:00","date_gmt":"2026-11-06T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/?p=530"},"modified":"2026-10-29T04:16:04","modified_gmt":"2026-10-29T04:16:04","slug":"adelgazar-sin-perder-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/adelgazar-sin-perder-masa-muscular\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo adelgazar sin perder masa muscular"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p><strong>Puntos principales<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Al adelgazar, parte del peso que se va es masa magra, y eso pasa con dieta, con inyecciones para adelgazar o con cirug\u00eda.<\/li>\n<li>Perder algo de masa magra es esperable. La preocupaci\u00f3n es mayor en quien tiene m\u00e1s edad, ya tiene poco m\u00fasculo o baja de peso muy r\u00e1pido.<\/li>\n<li>El ejercicio es lo que m\u00e1s protege, sobre todo el entrenamiento de fuerza: en los estudios, el ejercicio evit\u00f3 casi la mitad de la p\u00e9rdida de masa magra durante la dieta.<\/li>\n<li>La prote\u00edna suficiente ayuda, pero sola probablemente no alcanza. Funciona mejor junto con el entrenamiento.<\/li>\n<li>La balanza no muestra qu\u00e9 est\u00e1s perdiendo. La bioimpedancia, la fuerza y las medidas del cuerpo ayudan a seguirlo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n<p>Quien empieza a adelgazar suele mirar solo la balanza. Pero el n\u00famero de la balanza lo junta todo: grasa, agua, m\u00fasculo y hasta lo que hay dentro del intestino. Perder 10 kg puede ser un gran resultado o puede esconder una p\u00e9rdida de m\u00fasculo que vas a echar de menos m\u00e1s adelante.<\/p>\n<p>Esta duda se volvi\u00f3 m\u00e1s com\u00fan con las <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/inyecciones-para-adelgazar-mounjaro-ozempic\/\">inyecciones para adelgazar<\/a>, que hacen perder mucho peso en poco tiempo. En el post sobre lo que pasa al <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/dejar-inyeccion-para-adelgazar-vuelve-el-peso\/\">dejar la inyecci\u00f3n<\/a>, habl\u00e9 de pasada de proteger el m\u00fasculo durante el tratamiento. Aqu\u00ed voy a detallar c\u00f3mo adelgazar sin perder masa muscular: cu\u00e1nto m\u00fasculo se pierde en ese proceso, cu\u00e1ndo eso preocupa y qu\u00e9 hacer para preservarlo.<\/p>\n<h2>\u00bfMasa magra y m\u00fasculo son lo mismo?<\/h2>\n<p>Una revisi\u00f3n de 2024 sobre estas inyecciones recuerda que la <strong>masa magra<\/strong> es todo lo que no es grasa: m\u00fasculo, \u00f3rganos, huesos, sangre y el agua del cuerpo, incluida el agua que queda dentro del propio tejido graso. El m\u00fasculo es la mayor parte, pero no la \u00fanica, as\u00ed que las dos palabras no son sin\u00f3nimos.<\/p>\n<p>Los estudios de composici\u00f3n corporal, como la <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/composicion-corporal\/bioimpedancia-que-muestra-el-examen\/\">bioimpedancia<\/a> y la densitometr\u00eda de cuerpo entero, miden la masa magra en su conjunto. Cuando el resultado muestra una ca\u00edda de masa magra, una parte de esa ca\u00edda es agua y tejido que acompa\u00f1aban a la grasa.<\/p>\n<p>Las personas con obesidad suelen tener m\u00e1s m\u00fasculo que una persona delgada. La calidad de ese m\u00fasculo, en cambio, tiende a ser peor, con m\u00e1s grasa infiltrada entre las fibras. Por eso, seg\u00fan la misma revisi\u00f3n, una parte de la p\u00e9rdida de masa magra durante el adelgazamiento es una adaptaci\u00f3n esperable a un cuerpo m\u00e1s liviano.<\/p>\n<h2>Cu\u00e1nta masa muscular se pierde al adelgazar<\/h2>\n<p>En los estudios con inyecciones para adelgazar, la parte del peso perdido que fue masa magra vari\u00f3 del 15% o menos hasta cerca del 60%, seg\u00fan el medicamento, el grupo estudiado y las enfermedades asociadas. La cuenta cambia con la forma y el tama\u00f1o de la p\u00e9rdida de peso, y tambi\u00e9n con qui\u00e9n est\u00e1 adelgazando.<\/p>\n<p>El estudio <strong>SURMOUNT-1<\/strong> midi\u00f3 la composici\u00f3n corporal de quienes usaron tirzepatida, la sustancia de Mounjaro, durante casi un a\u00f1o y medio. Cerca del 75% del peso perdido fue grasa y el 25% fue masa magra. En el grupo que recibi\u00f3 placebo y adelgaz\u00f3 solo con las indicaciones de dieta y actividad f\u00edsica, la proporci\u00f3n fue la misma.<\/p>\n<p>Por kilo perdido, la inyecci\u00f3n no se llev\u00f3 m\u00e1s masa magra que la dieta. Pero la p\u00e9rdida total fue mucho mayor, y con ella la cantidad de masa magra perdida. La diferencia de peso perdido entre los medicamentos la compar\u00e9 en el post sobre <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/que-inyeccion-para-adelgazar-funciona-mejor\/\">qu\u00e9 inyecci\u00f3n para adelgazar funciona mejor<\/a>.<\/p>\n<p>Con la semaglutida, la sustancia de Ozempic y Wegovy, la cuenta ayuda a entender la diferencia entre masa magra y m\u00fasculo. En el estudio STEP 1, de 13,6 kg perdidos en promedio, 5,3 kg fueron masa magra, casi el 40% del total. Como el m\u00fasculo es m\u00e1s o menos la mitad de la masa magra, la p\u00e9rdida de m\u00fasculo propiamente dicha se estim\u00f3 en cerca del 20% del peso perdido. Una revisi\u00f3n de 2026 que reuni\u00f3 7 estudios con inyecciones de este tipo fue en la misma l\u00ednea: en promedio, quienes participaron perdieron casi 2 kg m\u00e1s de masa magra que quienes recibieron placebo, pero la proporci\u00f3n de masa magra en el cuerpo aument\u00f3, porque la grasa baj\u00f3 proporcionalmente m\u00e1s.<\/p>\n<h2>\u00bfPerder masa magra siempre es malo?<\/h2>\n<p>En la mayor\u00eda de las personas, perder un poco de masa magra no causa perjuicio: una revisi\u00f3n de 2017 concluy\u00f3 que adelgazar con dieta reduce la masa muscular <strong>sin empeorar la fuerza<\/strong>. La capacidad de hacer las cosas del d\u00eda a d\u00eda, como caminar, subir escaleras y cargar peso, suele incluso mejorar, probablemente porque se pierde grasa.<\/p>\n<p>Con las inyecciones, los estudios de corto y mediano plazo tambi\u00e9n mostraron la fuerza de prensi\u00f3n de la mano preservada, incluso con la ca\u00edda de masa magra. Las resonancias sugieren adem\u00e1s que la calidad del m\u00fasculo tiende a mejorar, con menos grasa infiltrada.<\/p>\n<p>En algunos grupos el panorama cambia: en personas mayores con diabetes que usaron semaglutida por m\u00e1s tiempo, estudios observacionales vieron una ca\u00edda de la fuerza y una p\u00e9rdida de m\u00fasculo m\u00e1s r\u00e1pida. Para quien ya tiene poca reserva, perder m\u00fasculo puede marcar la diferencia en el equilibrio, el riesgo de ca\u00eddas y la independencia.<\/p>\n<h2>Qui\u00e9n necesita m\u00e1s cuidado<\/h2>\n<p>Algunas personas pierden m\u00fasculo con m\u00e1s facilidad cuando adelgazan. La recomendaci\u00f3n conjunta de sociedades estadounidenses sobre estas inyecciones, de 2025, enumera qui\u00e9nes requieren <strong>m\u00e1s atenci\u00f3n al m\u00fasculo<\/strong> durante el adelgazamiento:<\/p>\n<ul>\n<li>la edad m\u00e1s avanzada;<\/li>\n<li>las mujeres en la perimenopausia o despu\u00e9s de la menopausia;<\/li>\n<li>los hombres con testosterona baja;<\/li>\n<li>quien lleva una vida sedentaria o nunca hizo entrenamiento de fuerza;<\/li>\n<li>quien come poca prote\u00edna, algo com\u00fan con la inyecci\u00f3n, que quita el apetito;<\/li>\n<li>una p\u00e9rdida de peso grande y r\u00e1pida.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ninguna de estas condiciones impide adelgazar, pero en ellas el cuidado del m\u00fasculo empieza junto con el tratamiento. El entrenamiento de fuerza y la prote\u00edna entran desde el principio, y la fuerza pasa a seguirse m\u00e1s de cerca.<\/p>\n<h2>\u00bfAdelgazar m\u00e1s despacio ayuda?<\/h2>\n<p>La p\u00e9rdida de masa magra tambi\u00e9n depende del tama\u00f1o del recorte de calor\u00edas y de la velocidad con que baja el peso. La recomendaci\u00f3n estadounidense de 2025 recuerda que <strong>el hueso tambi\u00e9n sufre<\/strong>. Las p\u00e9rdidas grandes y r\u00e1pidas, del 14% del peso o m\u00e1s en 3 a 4 meses, se asocian a una p\u00e9rdida importante de masa \u00f3sea. Las p\u00e9rdidas m\u00e1s moderadas y lentas parecen preservar mejor el hueso.<\/p>\n<p>No existe un ritmo \u00fanico que sirva para todo el mundo. Lo que recomiendo es un ritmo que puedas sostener con el entrenamiento y la prote\u00edna al d\u00eda, sin apuro por llegar a un n\u00famero en la balanza y sin sustos en las semanas en que el peso se detiene, como expliqu\u00e9 al hablar de la <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/meseta-adelgazamiento-por-que-la-balanza-se-traba\/\">meseta en el adelgazamiento<\/a>.<\/p>\n<h2>Entrenamiento de fuerza: lo que m\u00e1s protege<\/h2>\n<p>Si tuviera que elegir una sola cosa para proteger el m\u00fasculo durante el adelgazamiento, ser\u00eda el <strong>entrenamiento de fuerza<\/strong>, y los estudios respaldan esa elecci\u00f3n, sobre todo cuando la fuerza va junto con el aer\u00f3bico. Una revisi\u00f3n de 2026 reuni\u00f3 34 estudios en los que personas con sobrepeso u obesidad hicieron dieta, con o sin ejercicio. Quienes entrenaron preservaron casi 1 kg m\u00e1s de masa magra, lo que evit\u00f3 casi la mitad de la p\u00e9rdida esperada. El entrenamiento mixto, con fuerza y aer\u00f3bico, tuvo el mayor efecto, seguido del entrenamiento de fuerza. El aer\u00f3bico solo ayud\u00f3 menos.<\/p>\n<p>El estudio LITOE, con personas mayores con obesidad, compar\u00f3 tres grupos que hicieron la misma dieta, cada uno con un tipo de ejercicio. En 6 meses, los tres perdieron cerca del 9% del peso. Quienes hicieron solo aer\u00f3bico perdieron el 5% de la masa magra y ganaron solo un 4% de fuerza. Quienes hicieron entrenamiento de fuerza, solo o junto con el aer\u00f3bico, perdieron del 2 al 3% de la masa magra y quedaron entre un 18 y un 19% m\u00e1s fuertes. El grupo que combin\u00f3 los dos fue el que m\u00e1s mejor\u00f3 en la capacidad f\u00edsica general.<\/p>\n<figure>\n<img src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/musculo-treino-dieta-es.svg\" alt=\"Gr\u00e1fico sobre adelgazar sin perder masa muscular en el estudio LITOE, con personas mayores con obesidad a dieta durante 6 meses: con aer\u00f3bico, la masa magra baj\u00f3 un 5% y la fuerza subi\u00f3 un 4%; con entrenamiento de fuerza, la masa magra baj\u00f3 un 2% y la fuerza subi\u00f3 un 19%; con los dos combinados, la masa magra baj\u00f3 un 3% y la fuerza subi\u00f3 un 18%.\" width=\"640\" height=\"470\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><figcaption>\nCon la misma p\u00e9rdida de peso, quienes hicieron entrenamiento de fuerza perdieron menos masa magra y quedaron m\u00e1s fuertes.<br \/>\n<\/figcaption><\/figure>\n<p>Durante el tratamiento con estas inyecciones, la misma recomendaci\u00f3n estadounidense sugiere entrenamiento de fuerza al menos 3 veces por semana y al menos 150 minutos de actividad aer\u00f3bica moderada por semana. Nadie necesita empezar con ese volumen. Si llevas una vida sedentaria y tienes una enfermedad del coraz\u00f3n, de los ri\u00f1ones o diabetes, o sientes dolor en el pecho o falta de aire al esforzarte, pasa por una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica antes de entrenar. Lo que priorizo es que la carga suba poco a poco, que el entrenamiento trabaje los grandes grupos musculares y que la regularidad se mantenga durante meses. El aer\u00f3bico sigue siendo importante para el coraz\u00f3n y la condici\u00f3n f\u00edsica, como cont\u00e9 en el post sobre el <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/medicina-deportiva\/vo2-maximo-que-es-por-que-importa\/\">VO\u2082 m\u00e1ximo<\/a>.<\/p>\n<h2>Prote\u00edna: ayuda, pero sola no alcanza<\/h2>\n<p>Durante la dieta, comer <strong>m\u00e1s prote\u00edna que la recomendaci\u00f3n m\u00ednima<\/strong> ayuda a sostener la masa magra. Una revisi\u00f3n de 2020 con estudios de dieta mostr\u00f3, en promedio, cerca de 0,4 kg m\u00e1s de masa magra preservada con m\u00e1s prote\u00edna. La ganancia es peque\u00f1a y se nota m\u00e1s cuando la persona tambi\u00e9n entrena.<\/p>\n<p>El m\u00ednimo recomendado para adultos es de 0,8 g de prote\u00edna por kilo de peso al d\u00eda. La recomendaci\u00f3n estadounidense de 2025 cita metas m\u00e1s altas durante el adelgazamiento, de 1,2 a 1,6 g por kilo al d\u00eda. En personas con obesidad, hacer esta cuenta con el peso actual puede sobrestimar la necesidad, as\u00ed que el c\u00e1lculo tiene que ser individual. Exagerar tampoco es bueno: el mismo documento indica evitar 2 g por kilo al d\u00eda o m\u00e1s por tiempo prolongado, por el riesgo de efectos perjudiciales para la salud. Quien tiene una enfermedad renal no debe aumentar la prote\u00edna por su cuenta: en ese caso, la cantidad se define con el m\u00e9dico. Los autores estadounidenses tambi\u00e9n advierten que aumentar la prote\u00edna sin hacer entrenamiento de fuerza probablemente no alcanza para preservar el m\u00fasculo.<\/p>\n<p>Con la inyecci\u00f3n, lo dif\u00edcil suele ser comer lo suficiente. Para llegar a la prote\u00edna del d\u00eda aun con poca hambre, conviene:<\/p>\n<ul>\n<li>empezar la comida por la prote\u00edna, antes del resto del plato;<\/li>\n<li>repartir la prote\u00edna a lo largo del d\u00eda, en vez de concentrarla toda en la cena;<\/li>\n<li>tener a mano alimentos pr\u00e1cticos, como huevos, yogur natural, quesos magros, pollo y pescado;<\/li>\n<li>cuando la comida no alcanza, considerar el whey protein, que expliqu\u00e9 en el post sobre <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/suplementos\/whey-protein-para-que-sirve-cuanto-tomar\/\">whey protein<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfY la creatina?<\/h2>\n<p>La creatina es uno de los suplementos m\u00e1s estudiados para el m\u00fasculo. En una revisi\u00f3n de 22 estudios con personas de 57 a 70 a\u00f1os en promedio, que hac\u00edan entrenamiento de fuerza, quienes tomaron creatina ganaron cerca de <strong>1,4 kg m\u00e1s de masa magra<\/strong> y quedaron m\u00e1s fuertes que quienes tomaron placebo.<\/p>\n<p>Estos estudios no se hicieron durante el adelgazamiento, pero muestran que la creatina suma al efecto del entrenamiento. En todos ellos, las personas entrenaban. Si tienes una enfermedad renal, habla con tu m\u00e9dico antes de usarla. Escrib\u00ed m\u00e1s sobre ella en este texto sobre la <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/medicina-deportiva\/creatina-basta-de-cuentos\/\">creatina<\/a>.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo saber si est\u00e1s perdiendo masa muscular<\/h2>\n<p>La balanza muestra solo el peso total. Un consenso de 2026 de entidades europeas de obesidad y de dietistas sobre estas inyecciones propone seguir a todo el mundo con medidas sencillas, como el peso, la cintura y <strong>una prueba de fuerza<\/strong>, y dejar la bioimpedancia o la densitometr\u00eda para quien tiene m\u00e1s riesgo o empieza a sentir debilidad. Para saber qu\u00e9 se est\u00e1 yendo, ayuda seguir este orden:<\/p>\n<ol type=\"1\">\n<li>Antes de empezar, una medici\u00f3n de base: peso, medidas del cuerpo (cintura, brazo y muslo), fuerza y, cuando est\u00e1 indicada, la <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/composicion-corporal\/bioimpedancia-que-muestra-el-examen\/\">bioimpedancia<\/a>, que estima grasa, masa magra y agua.<\/li>\n<li>En las mediciones siguientes, la bioimpedancia repetida en las mismas condiciones, para comparar una con otra. Pido la misma hora, ayuno, nada de entrenamiento antes y una hidrataci\u00f3n parecida.<\/li>\n<li>La fuerza, seguida con la evoluci\u00f3n de las cargas en el entrenamiento o con pruebas como la fuerza de prensi\u00f3n de la mano y la de sentarse y levantarse de la silla.<\/li>\n<li>C\u00f3mo te va en el d\u00eda a d\u00eda: subir escaleras, cargar bolsas, levantarse del suelo.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si el peso baja y la fuerza baja tambi\u00e9n, conviene revisar el plan. Puede ser que la p\u00e9rdida sea demasiado r\u00e1pida, que la prote\u00edna est\u00e9 baja o que el entrenamiento no sea suficiente.<\/p>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>Adelgazar se lleva una parte de masa magra, con dieta o con inyecci\u00f3n, y en la mayor\u00eda de las personas eso no empeora la fuerza. La edad, la poca reserva de m\u00fasculo y una p\u00e9rdida muy r\u00e1pida aumentan el riesgo. Para adelgazar sin perder masa muscular, lo que m\u00e1s ayuda es el ejercicio, sobre todo el entrenamiento de fuerza, con prote\u00edna suficiente a lo largo del d\u00eda. Y vale la pena seguir la bioimpedancia y la fuerza, adem\u00e1s de la balanza. Los n\u00fameros de cada estudio citado quedan as\u00ed:<\/p>\n<table>\n<colgroup>\n<col style=\"width: 33%\" \/>\n<col style=\"width: 33%\" \/>\n<col style=\"width: 33%\" \/>\n<\/colgroup>\n<thead>\n<tr>\n<th>Estudio<\/th>\n<th>Qu\u00e9 prob\u00f3<\/th>\n<th>Qu\u00e9 mostr\u00f3<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>SURMOUNT-1 (tirzepatida)<\/td>\n<td>inyecci\u00f3n contra placebo, casi un a\u00f1o y medio<\/td>\n<td>el 75% del peso perdido fue grasa y el 25% masa magra, en los dos grupos<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>STEP 1 (semaglutida, 2021)<\/td>\n<td>inyecci\u00f3n<\/td>\n<td>de 13,6 kg perdidos, 5,3 kg fueron masa magra; m\u00fasculo, cerca del 20% del peso perdido<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Revisi\u00f3n de 7 estudios con inyecciones (2026)<\/td>\n<td>inyecci\u00f3n contra placebo<\/td>\n<td>casi 2 kg m\u00e1s de masa magra perdidos, pero con una proporci\u00f3n de masa magra en el cuerpo mayor al final<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Revisi\u00f3n de 34 estudios (2026)<\/td>\n<td>dieta con y sin ejercicio<\/td>\n<td>el ejercicio preserv\u00f3 casi 1 kg de masa magra, casi la mitad de la p\u00e9rdida<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>LITOE (2017), personas mayores con obesidad<\/td>\n<td>dieta con aer\u00f3bico, fuerza o los dos<\/td>\n<td>con entrenamiento de fuerza, p\u00e9rdida del 2 al 3% de la masa magra y una fuerza entre un 18 y un 19% mayor<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Revisi\u00f3n sobre prote\u00edna (2020)<\/td>\n<td>m\u00e1s prote\u00edna que el m\u00ednimo en la dieta<\/td>\n<td>cerca de 0,4 kg m\u00e1s de masa magra<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Revisi\u00f3n de 22 estudios con creatina (2017)<\/td>\n<td>creatina con entrenamiento de fuerza, personas de 57 a 70 a\u00f1os en promedio<\/td>\n<td>cerca de 1,4 kg m\u00e1s de masa magra<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>\u00a1Buen entrenamiento, y cuida bien ese m\u00fasculo!<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>M\u00e9dico responsable:<\/strong> <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/sobre\/\">Dr. Gilberto Nering Junior<\/a>, <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/medicina-do-esporte\/\">m\u00e9dico del deporte<\/a>, CRM-SP 160822, RQE 142486 (Medicina Deportiva, Brasil).<\/p>\n<p><small>Este texto no fue patrocinado, es informativo y no reemplaza la evaluaci\u00f3n individual. Dudas sobre el contenido: <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/contato\/\">contacto de la cl\u00ednica<\/a>.<\/small><\/p>\n<p>Foto de portada: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/woman-performing-barbell-squat-with-trainer-watching-qbktVctZKL4\">Vitaly Gariev<\/a> en Unsplash.<\/p>\n<div class=\"nering-faq\">\n<h2>Preguntas r\u00e1pidas sobre adelgazar sin perder masa muscular<\/h2>\n<h3>\u00bfToda p\u00e9rdida de peso se lleva m\u00fasculo?<\/h3>\n<p>Casi siempre una parte del peso perdido es masa magra, que incluye m\u00fasculo, agua y otros tejidos. En el SURMOUNT-1, con tirzepatida, fue cerca de una cuarta parte del peso perdido, la misma proporci\u00f3n que en quienes adelgazaron sin el medicamento.<\/p>\n<h3>\u00bfLas inyecciones para adelgazar hacen perder m\u00e1s m\u00fasculo que la dieta?<\/h3>\n<p>En el estudio con tirzepatida, la proporci\u00f3n por kilo perdido fue parecida a la de quienes adelgazaron sin el medicamento. Como la p\u00e9rdida total es mayor, la cantidad de masa magra perdida tambi\u00e9n es mayor, y por eso el entrenamiento de fuerza y la prote\u00edna son importantes durante el tratamiento.<\/p>\n<h3>\u00bfExiste alg\u00fan medicamento para adelgazar sin perder masa muscular?<\/h3>\n<p>Las inyecciones no protegen el m\u00fasculo: en el SURMOUNT-1, con tirzepatida, la parte del peso perdido que fue masa magra fue la misma que en quienes adelgazaron sin el medicamento. Seg\u00fan la revisi\u00f3n de 2024 sobre estas inyecciones, los medicamentos hechos para preservar el m\u00fasculo durante el adelgazamiento todav\u00eda est\u00e1n en estudio, y lo que protege hoy, con o sin inyecci\u00f3n, es el entrenamiento de fuerza con prote\u00edna suficiente.<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1nta prote\u00edna comer para no perder m\u00fasculo?<\/h3>\n<p>La recomendaci\u00f3n estadounidense de 2025 cita metas de 1,2 a 1,6 g por kilo al d\u00eda durante el adelgazamiento, pero el c\u00e1lculo tiene que ser individual, sobre todo en personas con obesidad. La <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/nutricion\/medico-nutriologo-o-nutricionista-diferencia\/\">nutricionista<\/a> ajusta la cantidad.<\/p>\n<h3>\u00bfLa prote\u00edna sola ya protege el m\u00fasculo?<\/h3>\n<p>Ayuda, pero sola probablemente no alcanza para sostener el m\u00fasculo. El efecto es mayor cuando la prote\u00edna va junto con un entrenamiento de fuerza regular.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo saber si estoy perdiendo m\u00fasculo?<\/h3>\n<p>La balanza sola no muestra qu\u00e9 se est\u00e1 yendo. La bioimpedancia repetida en las mismas condiciones, la evoluci\u00f3n de la fuerza y las medidas del cuerpo ayudan a seguirlo.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<ol type=\"1\">\n<li>Cava E, Yeat NC, Mittendorfer B. Preserving Healthy Muscle during Weight Loss. <em>Adv Nutr<\/em>. 2017;8(3):511-519. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/an.116.014506\">doi:10.3945\/an.116.014506<\/a><\/li>\n<li>Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, et al.\u00a0Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. <em>Open Access J Sports Med<\/em>. 2017;8:213-226. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2147\/OAJSM.S123529\">doi:10.2147\/OAJSM.S123529<\/a><\/li>\n<li>Deller M, Weiershaus J, Held S, et al.\u00a0Effects of Calorie Restriction With and Without Strength, Endurance or Mixed Training on Fat-Free and Skeletal Muscle Mass in Overweight or Obese Individuals: A Systematic Review With Pairwise Meta-Analysis and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Studies. <em>Diabetes Obes Metab<\/em>. 2026;28(8):6810-6823. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/dom.70873\">doi:10.1111\/dom.70873<\/a><\/li>\n<li>Dobbie LJ, Tolvanen L, Alves D, et al.\u00a0Nutritional, functional, and psychological considerations for incretin-based therapies in adults: an EASO, EFAD, and ECPO Consensus Statement. <em>Lancet Diabetes Endocrinol<\/em>. 2026;14(9):754-777. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S2213-8587(26)00122-1\">doi:10.1016\/S2213-8587(26)00122-1<\/a><\/li>\n<li>Hudson JL, Wang Y, Bergia RE, et al.\u00a0Protein Intake Greater than the RDA Differentially Influences Whole-Body Lean Mass Responses to Purposeful Catabolic and Anabolic Stressors: A Systematic Review and Meta-analysis. <em>Adv Nutr<\/em>. 2020;11(3):548-558. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/advances\/nmz106\">doi:10.1093\/advances\/nmz106<\/a><\/li>\n<li>Laverde LP, Mu\u00f1oz-Velandia OM, Alfonso D, et al.\u00a0Effect of GLP-1 receptor agonists at doses for obesity management on muscle health: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials (RCTs). <em>Int J Obes (Lond)<\/em>. 2026;50(8):1638-1646. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41366-026-02118-y\">doi:10.1038\/s41366-026-02118-y<\/a><\/li>\n<li>Look M, Dunn JP, Kushner RF, et al.\u00a0Body composition changes during weight reduction with tirzepatide in the SURMOUNT-1 study of adults with obesity or overweight. <em>Diabetes Obes Metab<\/em>. 2025;27(5):2720-2729. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/dom.16275\">doi:10.1111\/dom.16275<\/a><\/li>\n<li>Mozaffarian D, Agarwal M, Aggarwal M, et al.\u00a0Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. <em>Am J Clin Nutr<\/em>. 2025;122(1):344-367. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ajcnut.2025.04.023\">doi:10.1016\/j.ajcnut.2025.04.023<\/a><\/li>\n<li>Neeland IJ, Linge J, Birkenfeld AL. Changes in lean body mass with glucagon-like peptide-1-based therapies and mitigation strategies. <em>Diabetes Obes Metab<\/em>. 2024;26 Suppl 4:16-27. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/dom.15728\">doi:10.1111\/dom.15728<\/a><\/li>\n<li>Prokopidis K. 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Seg\u00fan la revisi\u00f3n de 2024 sobre estas inyecciones, los medicamentos hechos para preservar el m\u00fasculo durante el adelgazamiento todav\u00eda est\u00e1n en estudio, y lo que protege hoy, con o sin inyecci\u00f3n, es el entrenamiento de fuerza con prote\u00edna suficiente.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"\u00bfCu\u00e1nta prote\u00edna comer para no perder m\u00fasculo?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"La recomendaci\u00f3n estadounidense de 2025 cita metas de 1,2 a 1,6 g por kilo al d\u00eda durante el adelgazamiento, pero el c\u00e1lculo tiene que ser individual, sobre todo en personas con obesidad. La nutricionista ajusta la cantidad.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"\u00bfLa prote\u00edna sola ya protege el m\u00fasculo?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Ayuda, pero sola probablemente no alcanza para sostener el m\u00fasculo. 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