{"id":498,"date":"2026-11-03T09:00:00","date_gmt":"2026-11-03T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/?p=498"},"modified":"2026-10-18T22:38:56","modified_gmt":"2026-10-18T22:38:56","slug":"vo2-max-cos-e-perche-conta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/vo2-max-cos-e-perche-conta\/","title":{"rendered":"VO\u2082 max: cos&#8217;\u00e8 e perch\u00e9 conta per la tua salute"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p><strong>Punti principali<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Il VO\u2082 max \u00e8 la quantit\u00e0 massima di ossigeno che il tuo corpo riesce a captare e usare durante uno sforzo massimale. \u00c8 la misura della tua forma aerobica.<\/li>\n<li>\u00c8 uno dei marcatori di salute pi\u00f9 legati al vivere pi\u00f9 a lungo. Negli studi, chi ha la forma fisica pi\u00f9 bassa muore prima di chi ha quella pi\u00f9 alta.<\/li>\n<li>Il VO\u2082 cala con l\u2019et\u00e0, e il calo accelera nei decenni pi\u00f9 avanzati. Allenarsi ti fa partire da un livello pi\u00f9 alto.<\/li>\n<li>Il guadagno maggiore viene dall\u2019uscire dalla sedentariet\u00e0. L\u2019allenamento a intervalli d\u00e0 un po\u2019 pi\u00f9 di risultato in meno tempo, ma anche l\u2019allenamento continuo funziona.<\/li>\n<li>L\u2019esame che lo misura davvero \u00e8 il test cardiopolmonare da sforzo. Il numero dell\u2019orologio serve a seguire la tendenza, e non sostituisce il valore misurato nell\u2019esame.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n<p>Molte persone hanno conosciuto il VO\u2082 max grazie all\u2019orologio. Il dispositivo mostra un numero dopo le corse, lo confronta con persone della stessa et\u00e0 e a volte dice che hai l\u2019et\u00e0 fisica di qualcuno pi\u00f9 giovane. Quel numero conta ben oltre lo sport. Spiegher\u00f2 cos\u2019\u00e8, cosa mostrano gli studi sul legame con la salute, come misurarlo e cosa fare per farlo salire.<\/p>\n<h2>Cos\u2019\u00e8 il VO\u2082 max<\/h2>\n<p>VO\u2082 sta per volume di ossigeno. Il VO\u2082 max \u00e8 la quantit\u00e0 massima di ossigeno che il corpo riesce a captare, trasportare e usare al minuto, nello sforzo pi\u00f9 intenso che riesci a sostenere. Si misura in millilitri di ossigeno per chilo di peso al minuto (mL\/kg\/min).<\/p>\n<p>Questo ossigeno passa attraverso una catena di passaggi:<\/p>\n<ol type=\"1\">\n<li>I polmoni captano l\u2019ossigeno dall\u2019aria.<\/li>\n<li>Il cuore pompa il sangue con quell\u2019ossigeno verso il corpo. Pi\u00f9 sangue manda a ogni battito, pi\u00f9 ossigeno arriva.<\/li>\n<li>L\u2019emoglobina, dentro i globuli rossi, trasporta l\u2019ossigeno nel sangue.<\/li>\n<li>Il muscolo preleva l\u2019ossigeno dal sangue e lo usa nei mitocondri, le centrali energetiche della cellula, per produrre energia.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Nella maggior parte delle persone sane, l\u2019anello che limita di pi\u00f9 il VO\u2082 max \u00e8 il cuore, cio\u00e8 quanto sangue riesce a pompare al minuto. Per questo il VO\u2082 max \u00e8, in buona parte, una misura della capacit\u00e0 del sistema cardiovascolare.<\/p>\n<p>La genetica pesa parecchio, sia sul valore di partenza sia su quanto migliora con l\u2019allenamento. Due persone che fanno lo stesso allenamento possono avere guadagni molto diversi. Anche cos\u00ec, la grande maggioranza migliora quando esce dalla sedentariet\u00e0.<\/p>\n<h3>VO\u2082 e MET<\/h3>\n<p>Negli studi sulla salute, la forma fisica compare spesso in MET. Un MET \u00e8 il dispendio energetico a riposo, circa 3,5 mL\/kg\/min di ossigeno. Dire che qualcuno arriva a 10 MET nel test significa che, al picco dello sforzo, consuma dieci volte l\u2019energia di riposo. Una metanalisi pubblicata su JAMA ha calcolato che 1 MET in pi\u00f9 equivale, pi\u00f9 o meno, a correre 1 km\/h pi\u00f9 veloce.<\/p>\n<h2>Perch\u00e9 il VO\u2082 max conta per la salute<\/h2>\n<p>La forma aerobica \u00e8 uno dei fattori pi\u00f9 legati a quanto a lungo vive una persona.<\/p>\n<p>Uno studio statunitense ha seguito 122.007 persone che avevano fatto un test sul tapis roulant e le ha divise in base alla forma fisica, confrontandole con persone della stessa et\u00e0 e sesso. Chi era nel gruppo con la forma pi\u00f9 bassa ha avuto circa cinque volte il rischio di morire nel periodo dello studio rispetto al gruppo d\u2019\u00e9lite. Ed essere sotto la media invece che sopra la media ha pesato quanto fumare o avere il diabete. Gli autori non hanno trovato un limite oltre il quale pi\u00f9 forma fisica smettesse di aiutare.<\/p>\n<p>Una revisione del 2022 ha riunito 37 studi con oltre 2,2 milioni di persone. Confrontando il terzo pi\u00f9 in forma con il terzo meno in forma, il rischio di morte era pi\u00f9 basso del 45%. La metanalisi di JAMA ha fatto il conto a gradini: ogni MET in pi\u00f9 di forma fisica era associato a un rischio di morte pi\u00f9 basso del 13% e al 15% in meno di eventi cardiovascolari.<\/p>\n<p>Uno studio danese ha seguito 5.107 uomini di mezza et\u00e0 per 46 anni. Quelli tra il 5% pi\u00f9 in forma hanno vissuto, in media, quasi 5 anni in pi\u00f9 rispetto al 5% meno in forma.<\/p>\n<figure>\n<img decoding=\"async\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/vo2-anos-de-vida-it.svg\" alt=\"Grafico dello studio danese su 5.107 uomini seguiti per 46 anni: rispetto al 5% meno in forma, quelli con forma normale bassa hanno vissuto 2,1 anni in pi\u00f9, quelli con forma normale alta 2,9 anni in pi\u00f9 e il 5% pi\u00f9 in forma 4,9 anni in pi\u00f9.\" width=\"640\" height=\"560\" loading=\"lazy\"><figcaption>\nMigliore la forma fisica nella mezza et\u00e0, pi\u00f9 anni di vita nei 46 anni successivi.<br \/>\n<\/figcaption><\/figure>\n<p>Sulla base di questi dati, l\u2019American Heart Association ha pubblicato nel 2016 una presa di posizione che propone di trattare la forma fisica come un segno vitale, al pari della pressione arteriosa. Secondo il documento, pu\u00f2 prevedere il rischio di morte meglio di fattori classici come fumo, pressione alta, colesterolo alto e diabete.<\/p>\n<p>Un\u2019avvertenza importante nella lettura: questi studi sono osservazionali. Mostrano che chi \u00e8 pi\u00f9 in forma vive pi\u00f9 a lungo, ma una parte di questo pu\u00f2 dipendere da altre cose che vanno di pari passo, come avere meno malattie di base. Anche cos\u00ec, il legame compare in modo molto coerente, in uomini e donne, giovani e anziani, e con diversi modi di misurare.<\/p>\n<h3>Il guadagno maggiore sta nell\u2019uscire dal fondo<\/h3>\n<p>Il dato che mi interessa di pi\u00f9 per la vita di tutti i giorni \u00e8 nella stessa metanalisi di JAMA. Chi aveva una forma fisica bassa ha avuto un rischio di morte pi\u00f9 alto del 40% rispetto a chi aveva una forma intermedia. In altre parole, non serve diventare atleti. Passare dal gruppo meno in forma a quello di mezzo \u00e8 gi\u00e0 associato a buona parte del beneficio.<\/p>\n<h2>Il VO\u2082 cala con l\u2019et\u00e0<\/h2>\n<p>Il VO\u2082 max diminuisce con gli anni. Uno studio statunitense ha misurato lo stesso gruppo di 810 adulti pi\u00f9 volte, nell\u2019arco di circa 8 anni. Il calo era del 3-6% per decennio nelle persone sui 20 e sui 30 anni e superava il 20% per decennio dai 70 anni in su. In un registro statunitense con oltre 22.000 test cardiopolmonari, il valore medio calava di circa 4 mL\/kg\/min per decennio, e gli uomini avevano valori pi\u00f9 alti delle donne a tutte le et\u00e0.<\/p>\n<p>Su questo calo pesano il cuore, che batte un po\u2019 meno allo sforzo massimale e porta meno ossigeno ai muscoli a ogni battito, e la perdita di massa muscolare.<\/p>\n<p>Nello studio degli 810 adulti, il ritmo del calo era simile tra persone pi\u00f9 e meno attive. La differenza \u00e8 il punto di partenza. Chi si allena ha un VO\u2082 pi\u00f9 alto a qualsiasi et\u00e0 e, di conseguenza, pi\u00f9 margine prima di arrivare al livello in cui salire una salita, portare la spesa o giocare con i nipoti diventa difficile.<\/p>\n<h2>Come misurare il VO\u2082 max<\/h2>\n<h3>Test cardiopolmonare da sforzo<\/h3>\n<p>L\u2019esame che misura davvero il VO\u2082 \u00e8 il test cardiopolmonare da sforzo (CPET). Corri sul tapis roulant o pedali sulla cyclette con una maschera che analizza l\u2019aria che entra ed esce. Il carico aumenta un po\u2019 alla volta fino al tuo limite, e l\u2019apparecchio misura quanto ossigeno consumi in ogni momento. L\u2019esame mostra anche la frequenza cardiaca, l\u2019elettrocardiogramma e le soglie di allenamento, che aiutano a costruire le zone di intensit\u00e0.<\/p>\n<p>Il normale test da sforzo, senza maschera, stima la forma fisica in base alla velocit\u00e0 e alla pendenza raggiunte. \u00c8 questo il tipo di test usato nello studio dei 122.000 pazienti.<\/p>\n<p>La calorimetria indiretta, che misura quanto consumi a riposo, \u00e8 un altro esame, con un\u2019altra finalit\u00e0. Ne ho scritto nel post sul <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/composizione-corporea\/metabolismo-calorie-consumate-a-riposo\/\">metabolismo e quante calorie consumi a riposo<\/a>.<\/p>\n<h3>E il numero dell\u2019orologio?<\/h3>\n<p>Gli orologi stimano il VO\u2082 max dalla frequenza cardiaca e dal ritmo delle tue corse o camminate. Una revisione del 2022 ha riunito 14 studi che hanno confrontato gli orologi con l\u2019esame di laboratorio. In media sul gruppo, i dispositivi che usano dati dell\u2019esercizio erano abbastanza precisi, ma per una singola persona l\u2019errore poteva arrivare a circa 10 mL\/kg\/min in pi\u00f9 o in meno. Quelli che usano solo dati a riposo tendevano a sovrastimare.<\/p>\n<p>In uno studio del 2025 su 30 persone, l\u2019Apple Watch ha sottostimato il VO\u2082 di circa 6 mL\/kg\/min in media, con un errore medio del 13%.<\/p>\n<table>\n<colgroup>\n<col style=\"width: 33%\" \/>\n<col style=\"width: 33%\" \/>\n<col style=\"width: 33%\" \/>\n<\/colgroup>\n<thead>\n<tr>\n<th>Modo di misurare<\/th>\n<th>Come funziona<\/th>\n<th>A cosa serve<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Test cardiopolmonare<\/td>\n<td>Misura l\u2019ossigeno nell\u2019aria che respiri allo sforzo massimale<\/td>\n<td>Conoscere il valore misurato e costruire le zone di allenamento<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Test da sforzo<\/td>\n<td>Lo stima dalla velocit\u00e0 e dalla pendenza raggiunte sul tapis roulant<\/td>\n<td>Valutare il cuore e avere una stima della forma fisica<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Orologio<\/td>\n<td>Lo stima dalla frequenza cardiaca e dal ritmo delle corse<\/td>\n<td>Seguire la tendenza nel corso dei mesi<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>In pratica, il numero dell\u2019orologio \u00e8 utile per seguire se la tua forma fisica sale o scende nel corso dei mesi, usando sempre lo stesso dispositivo. Per avere il valore misurato, l\u2019esame \u00e8 il test cardiopolmonare.<\/p>\n<h2>Come aumentare il VO\u2082 max<\/h2>\n<p>Il VO\u2082 max risponde all\u2019allenamento in poche settimane. Una revisione Cochrane del 2026 ha analizzato adulti sani e sedentari. Rispetto al non allenarsi, l\u2019allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 ha aumentato il VO\u2082 max di circa 6 mL\/kg\/min, in programmi di 4 settimane o pi\u00f9.<\/p>\n<h3>Allenamento a intervalli o continuo?<\/h3>\n<p>L\u2019allenamento a intervalli alterna tratti intensi a tratti di recupero, come correre forte per 1-4 minuti e poi trottare o camminare, ripetendo qualche volta. L\u2019allenamento continuo moderato consiste nel mantenere un ritmo confortevole pi\u00f9 a lungo, come camminare a passo svelto, pedalare o correre piano per 40-60 minuti.<\/p>\n<p>Funzionano entrambi. Gli intervalli danno un guadagno un po\u2019 maggiore. Nella stessa revisione Cochrane, il vantaggio sul continuo \u00e8 stato piccolo, di 1,4 mL\/kg\/min, con prove di bassa qualit\u00e0. La differenza maggiore sta nel tempo. Una metanalisi del 2026 con 69 studi ha calcolato che sedute di circa 11 minuti di intervalli portano gi\u00e0 l\u201980% del guadagno massimo, mentre l\u2019allenamento continuo ha avuto bisogno di circa 52 minuti per seduta per arrivare all\u201980% del suo effetto massimo.<\/p>\n<p>Un modo pratico di costruire l\u2019allenamento:<\/p>\n<ol type=\"1\">\n<li>Chi \u00e8 fermo inizia con allenamento continuo da leggero a moderato, come camminata veloce o bici, pi\u00f9 volte a settimana. Questa fase costruisce la base ed \u00e8 gi\u00e0 associata al guadagno di salute pi\u00f9 grande.<\/li>\n<li>Dopo qualche settimana, si aggiunge una seduta a intervalli a settimana, e poi due.<\/li>\n<li>Il resto della settimana resta su allenamento da leggero a moderato. Gli intervalli entrano come complemento a quel volume.<\/li>\n<li>Entra anche l\u2019allenamento di forza, perch\u00e9 la perdita di massa muscolare \u00e8 una delle cause del calo del VO\u2082 con l\u2019et\u00e0.<\/li>\n<\/ol>\n<p>L\u2019allenamento intenso non va d\u2019accordo con aumenti bruschi di carico. Se corri, aumenta il volume un po\u2019 alla volta per non scambiare il guadagno di forma con un infortunio, come ho spiegato nei post sul <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/dolore-nella-corsa-quando-andare-dal-medico\/\">dolore nella corsa<\/a> e sulla <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/periostite-tibiale-perche-fa-male-tornare-a-correre\/\">periostite tibiale<\/a>.<\/p>\n<h3>Prima di allenarti forte<\/h3>\n<p>Chi ha una malattia cardiaca, pressione alta o diabete, o \u00e8 fermo da molto tempo e vuole iniziare un allenamento intenso, dovrebbe prima fare una valutazione medica. Dolore al petto, fiato corto fuori dal normale, palpitazioni o svenimenti durante lo sforzo sono motivi per fermarsi e farsi valutare prima di continuare ad allenarsi. In molti casi, lo stesso test da sforzo serve a entrambe le cose: dare il via libera all\u2019allenamento in sicurezza e misurare il punto di partenza.<\/p>\n<h2>Conclusione<\/h2>\n<p>Il VO\u2082 max misura quanto ossigeno il tuo corpo riesce a usare sotto sforzo, e riflette soprattutto la capacit\u00e0 del cuore. Negli studi \u00e8 uno dei marcatori pi\u00f9 legati al vivere pi\u00f9 a lungo, e il guadagno maggiore sta nell\u2019uscire dal gruppo meno in forma. Cala con l\u2019et\u00e0, ma risponde bene all\u2019allenamento: il continuo funziona, e gli intervalli danno un po\u2019 pi\u00f9 di risultato in meno tempo. Per avere il valore misurato, l\u2019esame \u00e8 il test cardiopolmonare. L\u2019orologio serve a seguire la tendenza.<\/p>\n<p>Forza, facciamo salire questo VO\u2082! Un abbraccio.<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>Medico responsabile:<\/strong> <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/sobre\/\">Dr. Gilberto Nering Junior<\/a>, <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/medicina-do-esporte\/\">medico dello sport<\/a>, CRM-SP 160822, RQE 142486 (Medicina dello Sport, Brasile).<\/p>\n<p><small>Questo testo non \u00e8 sponsorizzato, ha scopo informativo e non sostituisce una valutazione individuale. Domande sul contenuto: <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/contato\/\">contatti della clinica<\/a>.<\/small><\/p>\n<p>Foto di copertina: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/cyclist-on-winding-forest-road-Gi0OMNguFaw\">Viktor Bystrov<\/a> su Unsplash.<\/p>\n<div class=\"nering-faq\">\n<h2>Domande veloci sul VO\u2082 max<\/h2>\n<h3>Cos\u2019\u00e8 il VO\u2082 max?<\/h3>\n<p>\u00c8 la quantit\u00e0 massima di ossigeno che il corpo riesce a captare, trasportare e usare al minuto nello sforzo massimale. Si misura in millilitri per chilo al minuto e mostra la tua forma aerobica.<\/p>\n<h3>Perch\u00e9 il VO\u2082 max \u00e8 importante per la salute?<\/h3>\n<p>Perch\u00e9 \u00e8 tra i fattori pi\u00f9 legati al vivere pi\u00f9 a lungo. In una revisione con oltre 2 milioni di persone, i pi\u00f9 in forma hanno avuto un rischio di morte pi\u00f9 basso del 45% rispetto ai meno in forma.<\/p>\n<h3>Il VO\u2082 max dell\u2019orologio \u00e8 affidabile?<\/h3>\n<p>Serve a seguire se la forma fisica sale o scende, usando sempre lo stesso dispositivo. Per una singola persona l\u2019errore pu\u00f2 essere grande, e il valore misurato viene dal test cardiopolmonare.<\/p>\n<h3>Come aumentare il VO\u2082 max?<\/h3>\n<p>Allenandosi con regolarit\u00e0. Chi \u00e8 fermo guadagna di pi\u00f9 all\u2019inizio. L\u2019allenamento a intervalli d\u00e0 un guadagno un po\u2019 maggiore e in meno tempo, ma anche l\u2019allenamento continuo moderato funziona.<\/p>\n<h3>Il VO\u2082 max cala con l\u2019et\u00e0?<\/h3>\n<p>S\u00ec. Cala poco a ogni decennio nei giovani adulti e accelera con l\u2019et\u00e0, superando il 20% per decennio dai 70 anni in su. Chi si allena parte da un livello pi\u00f9 alto e mantiene pi\u00f9 margine per le attivit\u00e0 quotidiane.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Bibliografia<\/h2>\n<ol type=\"1\">\n<li>Clausen JSR, Marott JL, Holtermann A, et al. Midlife Cardiorespiratory Fitness and the Long-Term Risk of Mortality: 46 Years of Follow-Up. <em>J Am Coll Cardiol<\/em>. 2018;72(9):987-995. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jacc.2018.06.045\">doi:10.1016\/j.jacc.2018.06.045<\/a><\/li>\n<li>Fleg JL, Morrell CH, Bos AG, et al. Accelerated longitudinal decline of aerobic capacity in healthy older adults. <em>Circulation<\/em>. 2005;112(5):674-682. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1161\/CIRCULATIONAHA.105.545459\">doi:10.1161\/CIRCULATIONAHA.105.545459<\/a><\/li>\n<li>Kaminsky LA, Arena R, Myers J, et al. Updated Reference Standards for Cardiorespiratory Fitness Measured with Cardiopulmonary Exercise Testing: Data from the Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database (FRIEND). <em>Mayo Clin Proc<\/em>. 2022;97(2):285-293. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.mayocp.2021.08.020\">doi:10.1016\/j.mayocp.2021.08.020<\/a><\/li>\n<li>Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events in healthy men and women: a meta-analysis. <em>JAMA<\/em>. 2009;301(19):2024-2035. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jama.2009.681\">doi:10.1001\/jama.2009.681<\/a><\/li>\n<li>Lambe R, O\u2019Grady B, Baldwin M, et al. Investigating the accuracy of Apple Watch VO2 max measurements: A validation study. <em>PLoS One<\/em>. 2025;20(5):e0323741. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0323741\">doi:10.1371\/journal.pone.0323741<\/a><\/li>\n<li>Laukkanen JA, Isiozor NM, Kunutsor SK. Objectively Assessed Cardiorespiratory Fitness and All-Cause Mortality Risk: An Updated Meta-analysis of 37 Cohort Studies Involving 2,258,029 Participants. <em>Mayo Clin Proc<\/em>. 2022;97(6):1054-1073. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.mayocp.2022.02.029\">doi:10.1016\/j.mayocp.2022.02.029<\/a><\/li>\n<li>Mandsager K, Harb S, Cremer P, et al. Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. <em>JAMA Netw Open<\/em>. 2018;1(6):e183605. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jamanetworkopen.2018.3605\">doi:10.1001\/jamanetworkopen.2018.3605<\/a><\/li>\n<li>Mattioni Maturana F, Zadon NHA, Cocks M, et al. Optimising Exercise Prescription: A Meta-Analysis Examining the Dose Response of Exercise Duration on Cardiorespiratory Fitness Following HIIT and MICT. <em>Sports Med<\/em>. 2026. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-026-02528-y\">doi:10.1007\/s40279-026-02528-y<\/a><\/li>\n<li>Molina-Garcia P, Notbohm HL, Schumann M, et al. Validity of Estimating the Maximal Oxygen Consumption by Consumer Wearables: A Systematic Review with Meta-analysis and Expert Statement of the INTERLIVE Network. <em>Sports Med<\/em>. 2022;52(7):1577-1597. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-021-01639-y\">doi:10.1007\/s40279-021-01639-y<\/a><\/li>\n<li>Ross R, Blair SN, Arena R, et al. Importance of Assessing Cardiorespiratory Fitness in Clinical Practice: A Case for Fitness as a Clinical Vital Sign: A Scientific Statement From the American Heart Association. <em>Circulation<\/em>. 2016;134(24):e653-e699. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1161\/CIR.0000000000000461\">doi:10.1161\/CIR.0000000000000461<\/a><\/li>\n<li>Strauss JA, Kirwan R, Ranasinghe C, et al. High-intensity interval training for reducing cardiometabolic syndrome in healthy but sedentary populations. <em>Cochrane Database Syst Rev<\/em>. 2026;3:CD013617. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD013617.pub2\">doi:10.1002\/14651858.CD013617.pub2<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>{&#8220;@context&#8221;: &#8220;https:\/\/schema.org&#8221;, &#8220;@type&#8221;: &#8220;FAQPage&#8221;, &#8220;inLanguage&#8221;: &#8220;it&#8221;, &#8220;mainEntity&#8221;: [{&#8220;@type&#8221;: &#8220;Question&#8221;, &#8220;name&#8221;: &#8220;Cos\u2019\u00e8 il VO\u2082 max?&#8221;, &#8220;acceptedAnswer&#8221;: {&#8220;@type&#8221;: &#8220;Answer&#8221;, &#8220;text&#8221;: &#8220;\u00c8 la quantit\u00e0 massima di ossigeno che il corpo riesce a captare, trasportare e usare al minuto nello sforzo massimale. Si misura in millilitri per chilo al minuto e mostra la tua forma aerobica.&#8221;}}, {&#8220;@type&#8221;: &#8220;Question&#8221;, &#8220;name&#8221;: &#8220;Perch\u00e9 il VO\u2082 max \u00e8 importante per la salute?&#8221;, &#8220;acceptedAnswer&#8221;: {&#8220;@type&#8221;: &#8220;Answer&#8221;, &#8220;text&#8221;: &#8220;Perch\u00e9 \u00e8 tra i fattori pi\u00f9 legati al vivere pi\u00f9 a lungo. In una revisione con oltre 2 milioni di persone, i pi\u00f9 in forma hanno avuto un rischio di morte pi\u00f9 basso del 45% rispetto ai meno in forma.&#8221;}}, {&#8220;@type&#8221;: &#8220;Question&#8221;, &#8220;name&#8221;: &#8220;Il VO\u2082 max dell\u2019orologio \u00e8 affidabile?&#8221;, &#8220;acceptedAnswer&#8221;: {&#8220;@type&#8221;: &#8220;Answer&#8221;, &#8220;text&#8221;: &#8220;Serve a seguire se la forma fisica sale o scende, usando sempre lo stesso dispositivo. Per una singola persona l\u2019errore pu\u00f2 essere grande, e il valore misurato viene dal test cardiopolmonare.&#8221;}}, {&#8220;@type&#8221;: &#8220;Question&#8221;, &#8220;name&#8221;: &#8220;Come aumentare il VO\u2082 max?&#8221;, &#8220;acceptedAnswer&#8221;: {&#8220;@type&#8221;: &#8220;Answer&#8221;, &#8220;text&#8221;: &#8220;Allenandosi con regolarit\u00e0. Chi \u00e8 fermo guadagna di pi\u00f9 all\u2019inizio. L\u2019allenamento a intervalli d\u00e0 un guadagno un po\u2019 maggiore e in meno tempo, ma anche l\u2019allenamento continuo moderato funziona.&#8221;}}, {&#8220;@type&#8221;: &#8220;Question&#8221;, &#8220;name&#8221;: &#8220;Il VO\u2082 max cala con l\u2019et\u00e0?&#8221;, &#8220;acceptedAnswer&#8221;: {&#8220;@type&#8221;: &#8220;Answer&#8221;, &#8220;text&#8221;: &#8220;S\u00ec. Cala poco a ogni decennio nei giovani adulti e accelera con l\u2019et\u00e0, superando il 20% per decennio dai 70 anni in su. Chi si allena parte da un livello pi\u00f9 alto e mantiene pi\u00f9 margine per le attivit\u00e0 quotidiane.&#8221;}}]}<\/p>\n<p>{&#8220;@context&#8221;: &#8220;https:\/\/schema.org&#8221;, &#8220;@graph&#8221;: [{&#8220;@type&#8221;: &#8220;Organization&#8221;, &#8220;@id&#8221;: &#8220;https:\/\/clinicanering.com\/#org&#8221;, &#8220;name&#8221;: &#8220;Cl\u00ednica Nering&#8221;, &#8220;url&#8221;: &#8220;https:\/\/clinicanering.com&#8221;}, {&#8220;@type&#8221;: &#8220;Person&#8221;, &#8220;@id&#8221;: &#8220;https:\/\/clinicanering.com\/#dr-gilberto&#8221;, &#8220;name&#8221;: &#8220;Dr. Gilberto Nering Junior&#8221;, &#8220;jobTitle&#8221;: &#8220;Medico dello sport&#8221;, &#8220;identifier&#8221;: &#8220;CRM-SP 160822 \/ RQE 142486&#8221;, &#8220;worksFor&#8221;: {&#8220;@id&#8221;: &#8220;https:\/\/clinicanering.com\/#org&#8221;}, &#8220;sameAs&#8221;: [&#8220;https:\/\/www.doctoralia.com.br\/gilberto-nering-junior&#8221;, &#8220;https:\/\/www.instagram.com\/clinica.nering&#8221;]}, {&#8220;@type&#8221;: &#8220;MedicalWebPage&#8221;, &#8220;@id&#8221;: &#8220;https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/vo2-max-cos-e-perche-conta\/#webpage&#8221;, &#8220;url&#8221;: &#8220;https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/vo2-max-cos-e-perche-conta\/&#8221;, &#8220;name&#8221;: &#8220;VO\u2082 max: cos&#8217;\u00e8, come misurarlo e come migliorarlo&#8221;, &#8220;inLanguage&#8221;: &#8220;it&#8221;, &#8220;datePublished&#8221;: &#8220;2026-10-31T09:00:00+00:00&#8221;, &#8220;dateModified&#8221;: &#8220;2026-10-31T09:00:00+00:00&#8221;, &#8220;author&#8221;: {&#8220;@id&#8221;: &#8220;https:\/\/clinicanering.com\/#dr-gilberto&#8221;}, &#8220;reviewedBy&#8221;: {&#8220;@id&#8221;: &#8220;https:\/\/clinicanering.com\/#dr-gilberto&#8221;}, &#8220;publisher&#8221;: {&#8220;@id&#8221;: &#8220;https:\/\/clinicanering.com\/#org&#8221;}, &#8220;isPartOf&#8221;: {&#8220;@type&#8221;: &#8220;WebSite&#8221;, &#8220;name&#8221;: &#8220;Blog della Cl\u00ednica Nering&#8221;, &#8220;url&#8221;: &#8220;https:\/\/clinicanering.com\/blog\/&#8221;}}]}<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il VO\u2082 max misura quanto ossigeno il tuo corpo usa sotto sforzo ed \u00e8 uno dei migliori segnali di salute. Cosa indica, come misurarlo e come migliorarlo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":230,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[],"class_list":["post-498","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicina-dello-sport","entry entry-center"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>VO\u2082 max: cos&#039;\u00e8, come misurarlo e come migliorarlo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Il VO\u2082 max misura quanto ossigeno il tuo corpo usa sotto sforzo ed \u00e8 uno dei migliori segnali di salute. Cosa indica, come misurarlo e come migliorarlo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/vo2-max-cos-e-perche-conta\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"VO\u2082 max: cos&#039;\u00e8, come misurarlo e come migliorarlo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Il VO\u2082 max misura quanto ossigeno il tuo corpo usa sotto sforzo ed \u00e8 uno dei migliori segnali di salute. Cosa indica, come misurarlo e come migliorarlo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/vo2-max-cos-e-perche-conta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Cl\u00ednica Nering\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-03T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/vo2-cover.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dr. Gilberto Nering Junior\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dr. Gilberto Nering Junior\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo estimado de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/medicina-dello-sport\\\/vo2-max-cos-e-perche-conta\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/medicina-dello-sport\\\/vo2-max-cos-e-perche-conta\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dr. Gilberto Nering Junior\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3\"},\"headline\":\"VO\u2082 max: cos&#8217;\u00e8 e perch\u00e9 conta per la tua salute\",\"datePublished\":\"2026-11-03T09:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/medicina-dello-sport\\\/vo2-max-cos-e-perche-conta\\\/\"},\"wordCount\":2877,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/medicina-dello-sport\\\/vo2-max-cos-e-perche-conta\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/vo2-cover.webp\",\"articleSection\":[\"Medicina dello sport\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/medicina-dello-sport\\\/vo2-max-cos-e-perche-conta\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/medicina-dello-sport\\\/vo2-max-cos-e-perche-conta\\\/\",\"name\":\"VO\u2082 max: cos'\u00e8, come misurarlo e come migliorarlo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/medicina-dello-sport\\\/vo2-max-cos-e-perche-conta\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/medicina-dello-sport\\\/vo2-max-cos-e-perche-conta\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/vo2-cover.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-03T09:00:00+00:00\",\"description\":\"Il VO\u2082 max misura quanto ossigeno il tuo corpo usa sotto sforzo ed \u00e8 uno dei migliori segnali di salute. Cosa indica, come misurarlo e come migliorarlo.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/medicina-dello-sport\\\/vo2-max-cos-e-perche-conta\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/medicina-dello-sport\\\/vo2-max-cos-e-perche-conta\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/medicina-dello-sport\\\/vo2-max-cos-e-perche-conta\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/vo2-cover.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/vo2-cover.webp\",\"width\":1600,\"height\":840,\"caption\":\"Ciclista pedalando numa estrada em curva no meio de uma floresta de pinheiros\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/it\\\/medicina-dello-sport\\\/vo2-max-cos-e-perche-conta\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"VO\u2082 max: cos&#8217;\u00e8 e perch\u00e9 conta per la tua salute\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Cl\u00ednica Nering\",\"description\":\"Performance e Sa\u00fade\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Cl\u00ednica Nering\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.clinicanering.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/Design-sem-nome.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.clinicanering.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/Design-sem-nome.png\",\"width\":1563,\"height\":1563,\"caption\":\"Cl\u00ednica Nering\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/clinica.nering\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3\",\"name\":\"Dr. Gilberto Nering Junior\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/wp-content\\\/themes\\\/Clinica%20Nering\\\/assets\\\/images\\\/relume-254303-p-800.jpeg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/wp-content\\\/themes\\\/Clinica%20Nering\\\/assets\\\/images\\\/relume-254303-p-800.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/wp-content\\\/themes\\\/Clinica%20Nering\\\/assets\\\/images\\\/relume-254303-p-800.jpeg\",\"caption\":\"Dr. Gilberto Nering Junior\"},\"description\":\"M\u00e9dico do Esporte, Nutr\u00f3logo. Especialista em performance, emagrecimento e sa\u00fade metab\u00f3lica. Autor de \u201cO Guia Completo de Beach Tennis\u201d.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/blog.clinicanering.com\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/author\\\/admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"VO\u2082 max: cos'\u00e8, come misurarlo e come migliorarlo","description":"Il VO\u2082 max misura quanto ossigeno il tuo corpo usa sotto sforzo ed \u00e8 uno dei migliori segnali di salute. Cosa indica, come misurarlo e come migliorarlo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/vo2-max-cos-e-perche-conta\/","og_locale":"pt_PT","og_type":"article","og_title":"VO\u2082 max: cos'\u00e8, come misurarlo e come migliorarlo","og_description":"Il VO\u2082 max misura quanto ossigeno il tuo corpo usa sotto sforzo ed \u00e8 uno dei migliori segnali di salute. Cosa indica, come misurarlo e come migliorarlo.","og_url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/vo2-max-cos-e-perche-conta\/","og_site_name":"Blog Cl\u00ednica Nering","article_published_time":"2026-11-03T09:00:00+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":840,"url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/vo2-cover.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Dr. Gilberto Nering Junior","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Dr. Gilberto Nering Junior","Tempo estimado de leitura":"14 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/vo2-max-cos-e-perche-conta\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/vo2-max-cos-e-perche-conta\/"},"author":{"name":"Dr. Gilberto Nering Junior","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/person\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3"},"headline":"VO\u2082 max: cos&#8217;\u00e8 e perch\u00e9 conta per la tua salute","datePublished":"2026-11-03T09:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/vo2-max-cos-e-perche-conta\/"},"wordCount":2877,"publisher":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/vo2-max-cos-e-perche-conta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/vo2-cover.webp","articleSection":["Medicina dello sport"],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/vo2-max-cos-e-perche-conta\/","url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/vo2-max-cos-e-perche-conta\/","name":"VO\u2082 max: cos'\u00e8, come misurarlo e come migliorarlo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/vo2-max-cos-e-perche-conta\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/vo2-max-cos-e-perche-conta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/vo2-cover.webp","datePublished":"2026-11-03T09:00:00+00:00","description":"Il VO\u2082 max misura quanto ossigeno il tuo corpo usa sotto sforzo ed \u00e8 uno dei migliori segnali di salute. Cosa indica, come misurarlo e come migliorarlo.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/vo2-max-cos-e-perche-conta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/vo2-max-cos-e-perche-conta\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/vo2-max-cos-e-perche-conta\/#primaryimage","url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/vo2-cover.webp","contentUrl":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/vo2-cover.webp","width":1600,"height":840,"caption":"Ciclista pedalando numa estrada em curva no meio de uma floresta de pinheiros"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/vo2-max-cos-e-perche-conta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"VO\u2082 max: cos&#8217;\u00e8 e perch\u00e9 conta per la tua salute"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/","name":"Cl\u00ednica Nering","description":"Performance e Sa\u00fade","publisher":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#organization","name":"Cl\u00ednica Nering","url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Design-sem-nome.png","contentUrl":"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Design-sem-nome.png","width":1563,"height":1563,"caption":"Cl\u00ednica Nering"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/clinica.nering"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/person\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3","name":"Dr. Gilberto Nering Junior","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/wp-content\/themes\/Clinica%20Nering\/assets\/images\/relume-254303-p-800.jpeg","url":"https:\/\/clinicanering.com\/wp-content\/themes\/Clinica%20Nering\/assets\/images\/relume-254303-p-800.jpeg","contentUrl":"https:\/\/clinicanering.com\/wp-content\/themes\/Clinica%20Nering\/assets\/images\/relume-254303-p-800.jpeg","caption":"Dr. Gilberto Nering Junior"},"description":"M\u00e9dico do Esporte, Nutr\u00f3logo. Especialista em performance, emagrecimento e sa\u00fade metab\u00f3lica. Autor de \u201cO Guia Completo de Beach Tennis\u201d.","sameAs":["https:\/\/blog.clinicanering.com"],"url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/498","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=498"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/498\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2368,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/498\/revisions\/2368"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/230"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=498"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=498"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=498"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}