{"id":456,"date":"2026-10-30T09:00:00","date_gmt":"2026-10-30T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/?p=456"},"modified":"2026-10-28T15:16:46","modified_gmt":"2026-10-28T15:16:46","slug":"vitamina-d-cuando-suplementar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/suplementos\/vitamina-d-cuando-suplementar\/","title":{"rendered":"Vitamina D: cu\u00e1ndo vale la pena suplementar (y cu\u00e1ndo no)"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p><strong>Puntos principales<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La vitamina D cuida sobre todo el hueso y el calcio, y marca una gran diferencia en quien tiene deficiencia.<\/li>\n<li>En quien est\u00e1 sano y no tiene factores de riesgo, medirla de rutina y suplementarla por cuenta propia no previene enfermedades ni mejora el rendimiento.<\/li>\n<li>El examen se justifica cuando hay un motivo: poco sol, obesidad, mala absorci\u00f3n, osteoporosis o medicamentos que alteran la vitamina D.<\/li>\n<li>Seg\u00fan los cortes de la Endocrine Society de 2011, por debajo de 20 ng\/mL es deficiencia; en los deportistas, los rangos var\u00edan entre entidades.<\/li>\n<li>Con la deficiencia confirmada, la reposici\u00f3n tiene dosis, plazo y examen repetido, siempre con orientaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n<p>La <strong>vitamina D<\/strong> es la vitamina de moda, de esas que todo el mundo quiere medir y empezar a tomar por si acaso. En la vida real, vale la pena para quien tiene deficiencia o alg\u00fan motivo para que le falte. Para quien est\u00e1 sano y no tiene ese riesgo, tomarla por cuenta propia no previene enfermedades, no mejora el rendimiento, y hasta es posible pasarse con la dosis.<\/p>\n<h2>\u00bfVale la pena tomar vitamina D?<\/h2>\n<p>Vale la pena para quien tiene una deficiencia confirmada en el examen o un motivo claro para que le falte. Para el adulto sano, sin s\u00edntomas y sin factores de riesgo, las gu\u00edas actuales no recomiendan medirla de rutina ni suplementarla para prevenir enfermedades, porque los estudios grandes no mostraron beneficio en ese grupo. La gu\u00eda de 2024 de la Endocrine Society fue m\u00e1s all\u00e1 y dej\u00f3 de recomendar una meta de nivel en sangre para la poblaci\u00f3n general.<\/p>\n<h2>Para qu\u00e9 sirve la vitamina D (de verdad)<\/h2>\n<p>La vitamina D cuida sobre todo el <strong>hueso<\/strong>. Ayuda al intestino a absorber calcio y f\u00f3sforo, mantiene firme el esqueleto y tambi\u00e9n participa en la funci\u00f3n muscular, como resume la revisi\u00f3n cl\u00e1sica sobre la deficiencia de vitamina D publicada en el <strong>New England Journal of Medicine<\/strong> en 2007. En quien de verdad tiene deficiencia esto marca una gran diferencia, porque la falta lleva a huesos d\u00e9biles, dolor y debilidad muscular, y en los casos graves a raquitismo en los ni\u00f1os y osteomalacia en los adultos.<\/p>\n<p>El problema aparece cuando la vitamina D se vende como si lo resolviera todo, de la inmunidad al c\u00e1ncer y hasta el adelgazamiento. La ciencia no respalda ese paquete, y el efecto comprobado sigue estando en el hueso y el calcio. La misma exageraci\u00f3n publicitaria aparece en otros suplementos, como expliqu\u00e9 en el art\u00edculo sobre el <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/suplementos\/colageno-funciona-piel-articulaciones\/\">col\u00e1geno<\/a>.<\/p>\n<h2>De d\u00f3nde viene la vitamina D<\/h2>\n<p>La mayor parte de tu vitamina D viene del <strong>sol<\/strong>. Cuando la piel recibe radiaci\u00f3n UVB, ella misma produce la vitamina, as\u00ed que quien vive en un lugar soleado y se expone un poco suele tener un mejor nivel. La comida aporta poco: los pescados grasos como el salm\u00f3n y la sardina, la yema de huevo y algunos alimentos fortificados tienen una cantidad peque\u00f1a, que dif\u00edcilmente alcanza por s\u00ed sola. La misma revisi\u00f3n del <strong>New England Journal of Medicine<\/strong> y una revisi\u00f3n sobre micronutrientes publicada en la misma revista en 2025 describen este papel del sol y de la dieta.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay un dilema: tomar sol ayuda con la vitamina D, pero el sol en exceso, sin protecci\u00f3n, aumenta el riesgo de c\u00e1ncer de piel y de envejecimiento prematuro. El sentido com\u00fan resuelve la mayor parte: un poco de sol regular, sin exagerar, y protecci\u00f3n cuando la exposici\u00f3n es larga. Cuando aun as\u00ed el nivel no alcanza, y hay un motivo para preocuparse por \u00e9l, ah\u00ed entra el suplemento, con orientaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Qui\u00e9n debe hacerse el examen (y qui\u00e9n no lo necesita)<\/h2>\n<p>Medir la vitamina D a todas las personas sanas no se recomienda. La gu\u00eda de 2024 de la Endocrine Society y el grupo de expertos en prevenci\u00f3n de Estados Unidos (USPSTF) consideran que no hay evidencia suficiente de que detectar y tratar niveles bajos en adultos sanos y sin s\u00edntomas mejore las fracturas, la mortalidad o el riesgo card\u00edaco. Sin un motivo, el examen suele traer solo preocupaci\u00f3n y un suplemento que no cambia nada.<\/p>\n<p>La medici\u00f3n tiene sentido cuando hay un motivo. Los principales son:<\/p>\n<ul>\n<li>poca exposici\u00f3n al sol, trabajo en interiores todo el d\u00eda, uso constante de protector;<\/li>\n<li>piel m\u00e1s pigmentada, que produce menos vitamina D con el sol;<\/li>\n<li>obesidad, que atrapa la vitamina D en la grasa;<\/li>\n<li>mala absorci\u00f3n intestinal, cirug\u00eda bari\u00e1trica, enfermedad renal o hep\u00e1tica;<\/li>\n<li>osteoporosis o huesos ya fr\u00e1giles;<\/li>\n<li>uso de medicamentos que alteran el metabolismo de la vitamina D;<\/li>\n<li>embarazo y algunas enfermedades espec\u00edficas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quien tiene alguno de estos se beneficia de medirla. Quien no los tiene, la mayor\u00eda de las veces, no lo necesita.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1les son los niveles normales?<\/h2>\n<p>El examen mide la 25-hidroxivitamina D, en nanogramos por mililitro (ng\/mL); algunos laboratorios dan el resultado en nanomoles por litro (nmol\/L), y 20 ng\/mL equivalen a 50 nmol\/L. Los cortes de la tabla para la poblaci\u00f3n general vienen de la <strong>gu\u00eda de 2011 de la Endocrine Society<\/strong>. La gu\u00eda de 2024 de la misma sociedad dej\u00f3 de definir rangos de deficiencia y suficiencia, porque faltan estudios que relacionen un n\u00famero con un beneficio, pero los rangos de 2011 siguen siendo la referencia m\u00e1s citada. En Brasil, la posici\u00f3n de 2020 de las sociedades SBEM y SBPC\/ML considera normal de 20 a 60 ng\/mL para la poblaci\u00f3n general, llama deficiencia a lo que est\u00e1 por debajo de 20 y recomienda mantenerla por encima de 30 en grupos espec\u00edficos, como los mayores de 65 a\u00f1os, las embarazadas y las personas con osteoporosis, fractura por fragilidad, ca\u00eddas frecuentes, enfermedad renal cr\u00f3nica, c\u00e1ncer o uso de medicamentos que alteran la vitamina D. Para deportistas, la referencia es la posici\u00f3n conjunta del American College of Sports Medicine de 2016, junto con revisiones en medicina deportiva:<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Rango<\/th>\n<th>General (Endocrine Society 2011)<\/th>\n<th>Deportistas (ACSM 2016)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Deficiencia<\/td>\n<td>por debajo de 20 ng\/mL<\/td>\n<td>por debajo de 20 ng\/mL (50 nmol\/L)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Insuficiencia<\/td>\n<td>21 a 29 ng\/mL<\/td>\n<td>20 a 30 ng\/mL (50 a 75 nmol\/L)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Suficiencia<\/td>\n<td>30 a 100 ng\/mL<\/td>\n<td>desde 30 ng\/mL (75 nmol\/L)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Por encima del l\u00edmite<\/td>\n<td>por encima de 100 ng\/mL<\/td>\n<td>sin corte espec\u00edfico<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<figure class=\"nering-chart\">\n<img decoding=\"async\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/vitd-diagram-v2-es.svg\" alt=\"C\u00f3mo leer el examen de vitamina D: deficiencia por debajo de 20 ng\/mL, insuficiencia de 21 a 29, suficiencia de 30 a 100 y por encima de 100 se pasa del l\u00edmite, seg\u00fan los cortes de la Endocrine Society de 2011\" width=\"1000\" height=\"400\" loading=\"lazy\"><br \/>\n<\/figure>\n<p>En los deportistas, las definiciones var\u00edan entre las fuentes. La posici\u00f3n conjunta del American College of Sports Medicine usa insuficiencia de 50 a 75 nmol\/L y deficiencia por debajo de 50 nmol\/L. Las revisiones en medicina deportiva, en cambio, suelen usar suficiencia desde 30 ng\/mL (75 nmol\/L). La falta no es rara: un metaan\u00e1lisis de 2022, con 51 estudios y m\u00e1s de 5.000 deportistas de \u00e9lite, encontr\u00f3 insuficiencia (por debajo de 50 nmol\/L) en el <strong>30% de los adultos<\/strong>, y algo m\u00e1s en los adolescentes.<\/p>\n<p>Los cortes cambian seg\u00fan la entidad (la Academia Nacional de Medicina de Estados Unidos, por ejemplo, considera cerca de 20 ng\/mL suficiente para la mayor\u00eda), y el resultado adem\u00e1s var\u00eda de un laboratorio a otro. Por eso el n\u00famero debe leerse en tu contexto, no aislado.<\/p>\n<h2>Lo que hace y lo que no hace la suplementaci\u00f3n<\/h2>\n<p>En quien tiene deficiencia de verdad, reponer vitamina D corrige la parte del hueso y del calcio, y eso es tratamiento. El error es imaginar que, en quien ya tiene lo suficiente, tomar m\u00e1s traiga alg\u00fan beneficio extra.<\/p>\n<p>Los estudios grandes no muestran ese beneficio. En el VITAL, un gran ensayo estadounidense publicado en el <strong>New England Journal of Medicine<\/strong>, 2.000 UI al d\u00eda no redujeron el c\u00e1ncer, el infarto ni las fracturas en adultos de mediana edad y mayores, y la USPSTF llega a recomendar en contra de la suplementaci\u00f3n en dosis baja solo para prevenir fracturas en mujeres posmenop\u00e1usicas sanas. Tomar vitamina D para prevenir, cuando ya est\u00e1s bien, no cumple lo que promete la publicidad.<\/p>\n<p>La <strong>inmunidad<\/strong> se sum\u00f3 a la lista en los \u00faltimos a\u00f1os, con la vitamina D probada para prevenir la gripe, las infecciones respiratorias y hasta la COVID. El mayor ensayo sobre el tema, el CORONAVIT, publicado en el <strong>BMJ<\/strong> en 2022, sigui\u00f3 a m\u00e1s de 6.000 adultos en el Reino Unido, midi\u00f3 la vitamina D y ofreci\u00f3 suplemento a quienes ten\u00edan el nivel bajo. No hubo reducci\u00f3n de las infecciones respiratorias ni de la COVID. Un metaan\u00e1lisis de 2021 en <strong>Lancet Diabetes &amp; Endocrinology<\/strong> hab\u00eda encontrado un efecto peque\u00f1o con dosis diarias bajas, pero la actualizaci\u00f3n de 2025, con m\u00e1s estudios incluidos, perdi\u00f3 la significaci\u00f3n estad\u00edstica. La idea de que la vitamina D potencia las defensas de quien ya est\u00e1 bien no se confirm\u00f3.<\/p>\n<h2>La vitamina D y quien entrena<\/h2>\n<p>Quien entrena tiene m\u00e1s probabilidades de tener la vitamina D baja. Entrenar en interiores, en horarios de poco sol, el protector solar, m\u00e1s grasa corporal y el invierno bajan el nivel. Conviene prestarle atenci\u00f3n, sobre todo si tienes una fractura por estr\u00e9s, dolor o debilidad muscular sin explicaci\u00f3n. Un hueso que se rompe con el entrenamiento tambi\u00e9n puede ser se\u00f1al de que la energ\u00eda que aporta la dieta no alcanza, tema del art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/medicina-deportiva\/red-s-deficiencia-relativa-de-energia-en-el-deporte\/\">RED-S y deficiencia energ\u00e9tica en el deporte<\/a>, y el dolor que aparece al correr tiene su propia hoja de ruta, en el art\u00edculo sobre el <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/medicina-deportiva\/dolor-al-correr-cuando-ir-al-medico\/\">dolor al correr<\/a>.<\/p>\n<p>Subir la vitamina D por encima de lo suficiente no mejora el rendimiento. Corregir una deficiencia ayuda al deportista a volver a la normalidad, y ah\u00ed termina. Un metaan\u00e1lisis de 2017 en <strong>Sports Medicine<\/strong> reuni\u00f3 ensayos con deportistas y vio que la suplementaci\u00f3n subi\u00f3 el nivel en la sangre, pero ninguno de los estudios que midieron el rendimiento mostr\u00f3 mejora. El consenso del Colegio Americano de Medicina del Deporte sigue esa l\u00ednea: suplementar cuando la deficiencia est\u00e1 documentada, y no como rutina para intentar rendir m\u00e1s. Si el objetivo es ganar fuerza y masa muscular, la <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/suplementos\/creatina-mas-alla-del-gimnasio-cerebro-mujeres-mayores\/\">creatina<\/a> tiene una evidencia mucho m\u00e1s s\u00f3lida, y la prote\u00edna de la dieta, incluida la del <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/suplementos\/whey-protein-para-que-sirve-cuanto-tomar\/\">whey<\/a>, pesa m\u00e1s que cualquier vitamina.<\/p>\n<h2>D2 o D3, y c\u00f3mo tomarla<\/h2>\n<p>En la farmacia encuentras dos formas: la D2 (ergocalciferol) y la <strong>D3 (colecalciferol)<\/strong>. La D3 es la misma que produce tu piel y, en un metaan\u00e1lisis de 2012, subi\u00f3 el nivel en la sangre de forma m\u00e1s eficiente que la D2, sobre todo con dosis espaciadas. Es la que se prefiere. Como es liposoluble, se absorbe mejor junto con una comida con un poco de grasa: en un estudio de 2015, el pico en la sangre fue cerca de un 32% mayor que con una comida sin grasa.<\/p>\n<p>La cantidad correcta depende de tu nivel y de tu caso, y sale de la evaluaci\u00f3n, no de la etiqueta. Comprar el frasco m\u00e1s concentrado de la estanter\u00eda y tomarlo a ciegas solo te acerca al exceso.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo reponerla cuando hace falta<\/h2>\n<p>Con la deficiencia confirmada, la reposici\u00f3n la orienta el m\u00e9dico: una dosis de correcci\u00f3n durante algunas semanas, despu\u00e9s el mantenimiento, y el examen repetido en algunos meses. En los deportistas con el nivel bajo y poco sol, una revisi\u00f3n de 2018 en <strong>Sports Medicine<\/strong> propone dosis de correcci\u00f3n de entre 2.000 y 4.000 UI al d\u00eda, siempre con seguimiento.<\/p>\n<p>La vitamina D en <strong>exceso hace da\u00f1o<\/strong>: una megadosis sin orientaci\u00f3n puede subir demasiado el calcio de la sangre y sobrecargar el ri\u00f1\u00f3n. La posici\u00f3n brasile\u00f1a de 2020 advierte que la intoxicaci\u00f3n, que puede ser grave, aparece con niveles por encima de 100 ng\/mL en la sangre. Con ese riesgo, la reposici\u00f3n tiene dosis, plazo y reevaluaci\u00f3n definidos. Para la mayor\u00eda de las personas, lo b\u00e1sico alcanza: un poco de sol con sentido com\u00fan, comida equilibrada y moverse.<\/p>\n<h2>En la pr\u00e1ctica<\/h2>\n<ol type=\"1\">\n<li>Si est\u00e1s sano, sin s\u00edntomas y sin nada que aumente el riesgo de deficiencia, no necesitas medir la vitamina D de rutina.<\/li>\n<li>Si tienes un factor de riesgo (poco sol, obesidad, mala absorci\u00f3n, osteoporosis, medicamentos que alteran la vitamina D), habla con tu m\u00e9dico sobre medirla.<\/li>\n<li>Lee el resultado en tu contexto: seg\u00fan los cortes de 2011, por debajo de 20 es deficiencia, y la unidad del informe (ng\/mL o nmol\/L) cambia el n\u00famero.<\/li>\n<li>Con la deficiencia confirmada, haz la reposici\u00f3n con orientaci\u00f3n, con plazo y examen repetido en algunos meses.<\/li>\n<li>Si vas a tomarla, elige la D3 junto con una comida con un poco de grasa.<\/li>\n<li>No tomes megadosis por tu cuenta: la vitamina D en exceso sube el calcio y sobrecarga el ri\u00f1\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>La vitamina D importa para el hueso y el calcio y marca una gran diferencia en quien tiene deficiencia, muy lejos de la vitamina m\u00e1gica que venden. En quien no tiene riesgo de que le falte, medirla y suplementarla por moda no previene enfermedades, no mejora el rendimiento, y adem\u00e1s tiene su riesgo. Si tienes alg\u00fan factor de riesgo o s\u00edntoma, vale la pena medirla y tratarla con orientaci\u00f3n, en tu contexto.<\/p>\n<p>\u00a1Un abrazo y hasta la pr\u00f3xima!<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>M\u00e9dico responsable:<\/strong> <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/sobre\/\">Dr. Gilberto Nering Junior<\/a>, <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/medicina-do-esporte\/\">m\u00e9dico del deporte<\/a>, CRM-SP 160822, RQE 142486 (Medicina Deportiva, Brasil).<\/p>\n<p><small>Este texto no fue patrocinado, es informativo y no reemplaza la evaluaci\u00f3n individual. Dudas sobre el contenido: <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/contato\/\">contacto de la cl\u00ednica<\/a>.<\/small><\/p>\n<div class=\"nering-faq\">\n<h2>Preguntas frecuentes sobre la vitamina D<\/h2>\n<h3>\u00bfNecesito tomar vitamina D todos los d\u00edas como prevenci\u00f3n?<\/h3>\n<p>No como regla: en personas sanas y sin factores de riesgo, tomar vitamina D para prevenir no redujo el c\u00e1ncer, el infarto ni las fracturas en los estudios. La suplementaci\u00f3n tiene sentido cuando hay deficiencia o riesgo de tenerla.<\/p>\n<h3>\u00bfDebo medir mi vitamina D en el chequeo de rutina?<\/h3>\n<p>Solo cuando hay un motivo, porque las gu\u00edas no recomiendan buscar la deficiencia de vitamina D en adultos sanos y sin s\u00edntomas. La medici\u00f3n est\u00e1 indicada cuando hay un factor de riesgo, un s\u00edntoma o una enfermedad que lo justifique.<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1l es el nivel normal de vitamina D?<\/h3>\n<p>Seg\u00fan los cortes de la gu\u00eda de 2011 de la Endocrine Society, por debajo de 20 ng\/mL es deficiencia, de 21 a 29 es insuficiencia y de 30 a 100 es suficiencia. La gu\u00eda de 2024 ya no define esos rangos, y en deportistas var\u00edan entre entidades. El valor cambia un poco de un laboratorio a otro, as\u00ed que debe leerse en contexto.<\/p>\n<h3>\u00bfEl sol da suficiente vitamina D?<\/h3>\n<p>Para mucha gente s\u00ed, ya que la mayor parte viene del sol. Pero quien toma poco sol, usa mucho protector, tiene la piel m\u00e1s pigmentada o m\u00e1s grasa corporal puede no alcanzar el nivel solo con la exposici\u00f3n.<\/p>\n<h3>\u00bfLa vitamina D previene la gripe o la COVID?<\/h3>\n<p>Los datos no respaldan esa idea: el mayor ensayo sobre el tema, el CORONAVIT, publicado en 2022, no redujo las infecciones respiratorias ni la COVID, y el metaan\u00e1lisis m\u00e1s reciente, de 2025, no mostr\u00f3 una protecci\u00f3n estad\u00edsticamente significativa. El papel de la vitamina D es corregir la deficiencia en quien la tiene.<\/p>\n<h3>\u00bfD2 o D3, cu\u00e1l es mejor?<\/h3>\n<p>La D3 (colecalciferol) es la preferida, porque sube el nivel en la sangre de forma m\u00e1s eficiente, sobre todo con dosis espaciadas. Como es liposoluble, se absorbe mejor junto con una comida con un poco de grasa.<\/p>\n<h3>\u00bfTomar mucha vitamina D hace da\u00f1o?<\/h3>\n<p>S\u00ed: en exceso, puede subir demasiado el calcio de la sangre y sobrecargar el ri\u00f1\u00f3n. Un nivel por encima de 100 ng\/mL en la sangre ya trae riesgo de intoxicaci\u00f3n, as\u00ed que la reposici\u00f3n tiene dosis y plazo definidos, con seguimiento.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<ol type=\"1\">\n<li>Allen LH. Micronutrients: assessment, requirements, deficiencies, and interventions. <em>N Engl J Med<\/em>. 2025;392(10):1006-1016. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMra2314150\">doi:10.1056\/NEJMra2314150<\/a><\/li>\n<li>Dawson-Hughes B, Harris SS, Lichtenstein AH, et al.\u00a0Dietary fat increases vitamin D-3 absorption. <em>J Acad Nutr Diet<\/em>. 2015;115(2):225-230. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jand.2014.09.014\">doi:10.1016\/j.jand.2014.09.014<\/a><\/li>\n<li>Demay MB, Pittas AG, Bikle DD, et al.\u00a0Vitamin D for the prevention of disease: an Endocrine Society clinical practice guideline. <em>J Clin Endocrinol Metab<\/em>. 2024;109(8):1907-1947. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1210\/clinem\/dgae290\">doi:10.1210\/clinem\/dgae290<\/a><\/li>\n<li>Farrokhyar F, Sivakumar G, Savage K, et al.\u00a0Effects of vitamin D supplementation on serum 25-hydroxyvitamin D concentrations and physical performance in athletes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. <em>Sports Med<\/em>. 2017;47(11):2323-2339. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-017-0749-4\">doi:10.1007\/s40279-017-0749-4<\/a><\/li>\n<li>Harju T, Gray B, Mavroedi A, et al.\u00a0Prevalence and novel risk factors for vitamin D insufficiency in elite athletes: systematic review and meta-analysis. <em>Eur J Nutr<\/em>. 2022;61(8):3857-3871. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00394-022-02967-z\">doi:10.1007\/s00394-022-02967-z<\/a><\/li>\n<li>Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, et al.\u00a0Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society clinical practice guideline. <em>J Clin Endocrinol Metab<\/em>. 2011;96(7):1911-1930. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1210\/jc.2011-0385\">doi:10.1210\/jc.2011-0385<\/a><\/li>\n<li>Holick MF. Vitamin D deficiency. <em>N Engl J Med<\/em>. 2007;357(3):266-281. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMra070553\">doi:10.1056\/NEJMra070553<\/a><\/li>\n<li>Jolliffe DA, Camargo CA Jr, Sluyter JD, et al.\u00a0Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: a systematic review and meta-analysis of aggregate data from randomised controlled trials. <em>Lancet Diabetes Endocrinol<\/em>. 2021;9(5):276-292. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S2213-8587(21)00051-6\">doi:10.1016\/S2213-8587(21)00051-6<\/a><\/li>\n<li>Jolliffe DA, Camargo CA Jr, Sluyter JD, et al.\u00a0Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of stratified aggregate data. <em>Lancet Diabetes Endocrinol<\/em>. 2025;13(4):307-320. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S2213-8587(24)00348-6\">doi:10.1016\/S2213-8587(24)00348-6<\/a><\/li>\n<li>Jolliffe DA, Holt H, Greenig M, et al.\u00a0Effect of a test-and-treat approach to vitamin D supplementation on risk of all cause acute respiratory tract infection and covid-19: phase 3 randomised controlled trial (CORONAVIT). <em>BMJ<\/em>. 2022;378:e071230. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmj-2022-071230\">doi:10.1136\/bmj-2022-071230<\/a><\/li>\n<li>Kimball SM, Holick MF. Official recommendations for vitamin D through the life stages in developed countries. <em>Eur J Clin Nutr<\/em>. 2020;74(11):1514-1518. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41430-020-00706-3\">doi:10.1038\/s41430-020-00706-3<\/a><\/li>\n<li>LeBoff MS, Chou SH, Ratliff KA, et al.\u00a0Supplemental vitamin D and incident fractures in midlife and older adults. <em>N Engl J Med<\/em>. 2022;387(4):299-309. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMoa2202106\">doi:10.1056\/NEJMoa2202106<\/a><\/li>\n<li>Manson JE, Cook NR, Lee IM, et al.\u00a0Vitamin D supplements and prevention of cancer and cardiovascular disease. <em>N Engl J Med<\/em>. 2019;380(1):33-44. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMoa1809944\">doi:10.1056\/NEJMoa1809944<\/a><\/li>\n<li>Moreira CA, Ferreira CEDS, Madeira M, et al.\u00a0Reference values of 25-hydroxyvitamin D revisited: a position statement from the Brazilian Society of Endocrinology and Metabolism (SBEM) and the Brazilian Society of Clinical Pathology\/Laboratory Medicine (SBPC). <em>Arch Endocrinol Metab<\/em>. 2020;64(4):462-478. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.20945\/2359-3997000000258\">doi:10.20945\/2359-3997000000258<\/a><\/li>\n<li>Owens DJ, Allison R, Close GL. Vitamin D and the athlete: current perspectives and new challenges. <em>Sports Med<\/em>. 2018;48(Suppl 1):3-16. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-017-0841-9\">doi:10.1007\/s40279-017-0841-9<\/a><\/li>\n<li>Peeling P, Sim M, McKay AKA. Considerations for the consumption of vitamin and mineral supplements in athlete populations. <em>Sports Med<\/em>. 2023;53(Suppl 1):15-24. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-023-01875-4\">doi:10.1007\/s40279-023-01875-4<\/a><\/li>\n<li>Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. <em>Med Sci Sports Exerc<\/em>. 2016;48(3):543-568. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000000852\">doi:10.1249\/MSS.0000000000000852<\/a><\/li>\n<li>Tripkovic L, Lambert H, Hart K, et al.\u00a0Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis. <em>Am J Clin Nutr<\/em>. 2012;95(6):1357-1364. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.111.031070\">doi:10.3945\/ajcn.111.031070<\/a><\/li>\n<li>US Preventive Services Task Force. Screening for vitamin D deficiency in adults: US Preventive Services Task Force recommendation statement. <em>JAMA<\/em>. 2021;325(14):1436. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jama.2021.3069\">doi:10.1001\/jama.2021.3069<\/a><\/li>\n<li>US Preventive Services Task Force. Vitamin D, calcium, or combined supplementation for the primary prevention of fractures in community-dwelling adults: US Preventive Services Task Force recommendation statement. <em>JAMA<\/em>. 2018;319(15):1592. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jama.2018.3185\">doi:10.1001\/jama.2018.3185<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\": \"https:\/\/schema.org\", \"@type\": \"FAQPage\", \"inLanguage\": \"es\", \"mainEntity\": [{\"@type\": \"Question\", \"name\": \"\u00bfNecesito tomar vitamina D todos los d\u00edas como prevenci\u00f3n?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"No como regla: en personas sanas y sin factores de riesgo, tomar vitamina D para prevenir no redujo el c\u00e1ncer, el infarto ni las fracturas en los estudios. La suplementaci\u00f3n tiene sentido cuando hay deficiencia o riesgo de tenerla.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"\u00bfDebo medir mi vitamina D en el chequeo de rutina?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Solo cuando hay un motivo, porque las gu\u00edas no recomiendan buscar la deficiencia de vitamina D en adultos sanos y sin s\u00edntomas. La medici\u00f3n est\u00e1 indicada cuando hay un factor de riesgo, un s\u00edntoma o una enfermedad que lo justifique.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"\u00bfCu\u00e1l es el nivel normal de vitamina D?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Seg\u00fan los cortes de la gu\u00eda de 2011 de la Endocrine Society, por debajo de 20 ng\/mL es deficiencia, de 21 a 29 es insuficiencia y de 30 a 100 es suficiencia. La gu\u00eda de 2024 ya no define esos rangos, y en deportistas var\u00edan entre entidades. El valor cambia un poco de un laboratorio a otro, as\u00ed que debe leerse en contexto.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"\u00bfEl sol da suficiente vitamina D?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Para mucha gente s\u00ed, ya que la mayor parte viene del sol. Pero quien toma poco sol, usa mucho protector, tiene la piel m\u00e1s pigmentada o m\u00e1s grasa corporal puede no alcanzar el nivel solo con la exposici\u00f3n.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"\u00bfLa vitamina D previene la gripe o la COVID?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Los datos no respaldan esa idea: el mayor ensayo sobre el tema, el CORONAVIT, publicado en 2022, no redujo las infecciones respiratorias ni la COVID, y el metaan\u00e1lisis m\u00e1s reciente, de 2025, no mostr\u00f3 una protecci\u00f3n estad\u00edsticamente significativa. El papel de la vitamina D es corregir la deficiencia en quien la tiene.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"\u00bfD2 o D3, cu\u00e1l es mejor?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"La D3 (colecalciferol) es la preferida, porque sube el nivel en la sangre de forma m\u00e1s eficiente, sobre todo con dosis espaciadas. Como es liposoluble, se absorbe mejor junto con una comida con un poco de grasa.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"\u00bfTomar mucha vitamina D hace da\u00f1o?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"S\u00ed: en exceso, puede subir demasiado el calcio de la sangre y sobrecargar el ri\u00f1\u00f3n. Un nivel por encima de 100 ng\/mL en la sangre ya trae riesgo de intoxicaci\u00f3n, as\u00ed que la reposici\u00f3n tiene dosis y plazo definidos, con seguimiento.\"}}]}<\/script><\/p>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\": \"https:\/\/schema.org\", \"@graph\": [{\"@type\": \"Organization\", \"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#org\", \"name\": \"Cl\u00ednica Nering\", \"url\": \"https:\/\/clinicanering.com\"}, {\"@type\": \"Person\", \"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#dr-gilberto\", \"name\": \"Dr. Gilberto Nering Junior\", \"jobTitle\": \"M\u00e9dico especialista en medicina deportiva\", \"identifier\": \"CRM-SP 160822 \/ RQE 142486\", \"worksFor\": {\"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#org\"}, \"sameAs\": [\"https:\/\/www.doctoralia.com.br\/gilberto-nering-junior\", \"https:\/\/www.instagram.com\/clinica.nering\"]}, {\"@type\": \"MedicalWebPage\", \"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/suplementos\/vitamina-d-cuando-suplementar\/#webpage\", \"url\": \"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/suplementos\/vitamina-d-cuando-suplementar\/\", \"name\": \"Vitamina D: cu\u00e1ndo vale la pena suplementar (y cu\u00e1ndo no)\", \"inLanguage\": \"es\", \"datePublished\": \"2026-10-30T09:00:00+00:00\", \"dateModified\": \"2026-10-30T09:00:00+00:00\", \"author\": {\"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#dr-gilberto\"}, \"reviewedBy\": {\"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#dr-gilberto\"}, \"publisher\": {\"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#org\"}, \"isPartOf\": {\"@type\": \"WebSite\", \"name\": \"Blog de la Cl\u00ednica Nering\", \"url\": \"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/\"}}]}<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vitamina D: cu\u00e1ndo suplementar, qui\u00e9n debe medirla, los niveles normales (tambi\u00e9n en deportistas) y qu\u00e9 dice la ciencia sobre inmunidad, D2 o D3 y exceso.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":194,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[52],"tags":[],"class_list":["post-456","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementos","entry entry-center"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Vitamina D: cu\u00e1ndo vale la pena suplementar (y cu\u00e1ndo no)<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vitamina D: cu\u00e1ndo suplementar, qui\u00e9n debe medirla, los niveles normales (tambi\u00e9n en deportistas) y qu\u00e9 dice la ciencia sobre inmunidad, D2 o D3 y exceso.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/suplementos\/vitamina-d-cuando-suplementar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vitamina D: cu\u00e1ndo vale la pena suplementar (y cu\u00e1ndo no)\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vitamina D: cu\u00e1ndo suplementar, qui\u00e9n debe medirla, los niveles normales (tambi\u00e9n en deportistas) y qu\u00e9 dice la ciencia sobre inmunidad, D2 o D3 y exceso.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/suplementos\/vitamina-d-cuando-suplementar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Cl\u00ednica Nering\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-30T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/vitd-cover.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dr. Gilberto Nering Junior\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dr. Gilberto Nering Junior\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo estimado de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/suplementos\\\/vitamina-d-cuando-suplementar\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/suplementos\\\/vitamina-d-cuando-suplementar\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dr. Gilberto Nering Junior\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3\"},\"headline\":\"Vitamina D: cu\u00e1ndo vale la pena suplementar (y cu\u00e1ndo no)\",\"datePublished\":\"2026-10-30T09:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/suplementos\\\/vitamina-d-cuando-suplementar\\\/\"},\"wordCount\":3234,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/suplementos\\\/vitamina-d-cuando-suplementar\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/vitd-cover.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementos\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/suplementos\\\/vitamina-d-cuando-suplementar\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/suplementos\\\/vitamina-d-cuando-suplementar\\\/\",\"name\":\"Vitamina D: cu\u00e1ndo vale la pena suplementar (y cu\u00e1ndo no)\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/suplementos\\\/vitamina-d-cuando-suplementar\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/suplementos\\\/vitamina-d-cuando-suplementar\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/vitd-cover.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-30T09:00:00+00:00\",\"description\":\"Vitamina D: cu\u00e1ndo suplementar, qui\u00e9n debe medirla, los niveles normales (tambi\u00e9n en deportistas) y qu\u00e9 dice la ciencia sobre inmunidad, D2 o D3 y exceso.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/suplementos\\\/vitamina-d-cuando-suplementar\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/suplementos\\\/vitamina-d-cuando-suplementar\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/suplementos\\\/vitamina-d-cuando-suplementar\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/vitd-cover.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/vitd-cover.webp\",\"width\":1600,\"height\":840,\"caption\":\"C\u00e1psulas de vitamina D em um pote de vidro\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/suplementos\\\/vitamina-d-cuando-suplementar\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Vitamina D: cu\u00e1ndo vale la pena suplementar (y cu\u00e1ndo no)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Cl\u00ednica Nering\",\"description\":\"Performance e Sa\u00fade\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Cl\u00ednica Nering\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.clinicanering.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/Design-sem-nome.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.clinicanering.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/Design-sem-nome.png\",\"width\":1563,\"height\":1563,\"caption\":\"Cl\u00ednica Nering\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/clinica.nering\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3\",\"name\":\"Dr. Gilberto Nering Junior\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/wp-content\\\/themes\\\/Clinica%20Nering\\\/assets\\\/images\\\/relume-254303-p-800.jpeg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/wp-content\\\/themes\\\/Clinica%20Nering\\\/assets\\\/images\\\/relume-254303-p-800.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/wp-content\\\/themes\\\/Clinica%20Nering\\\/assets\\\/images\\\/relume-254303-p-800.jpeg\",\"caption\":\"Dr. Gilberto Nering Junior\"},\"description\":\"M\u00e9dico do Esporte, Nutr\u00f3logo. Especialista em performance, emagrecimento e sa\u00fade metab\u00f3lica. Autor de \u201cO Guia Completo de Beach Tennis\u201d.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/blog.clinicanering.com\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/author\\\/admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Vitamina D: cu\u00e1ndo vale la pena suplementar (y cu\u00e1ndo no)","description":"Vitamina D: cu\u00e1ndo suplementar, qui\u00e9n debe medirla, los niveles normales (tambi\u00e9n en deportistas) y qu\u00e9 dice la ciencia sobre inmunidad, D2 o D3 y exceso.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/suplementos\/vitamina-d-cuando-suplementar\/","og_locale":"pt_PT","og_type":"article","og_title":"Vitamina D: cu\u00e1ndo vale la pena suplementar (y cu\u00e1ndo no)","og_description":"Vitamina D: cu\u00e1ndo suplementar, qui\u00e9n debe medirla, los niveles normales (tambi\u00e9n en deportistas) y qu\u00e9 dice la ciencia sobre inmunidad, D2 o D3 y exceso.","og_url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/suplementos\/vitamina-d-cuando-suplementar\/","og_site_name":"Blog Cl\u00ednica Nering","article_published_time":"2026-10-30T09:00:00+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":840,"url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/vitd-cover.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Dr. Gilberto Nering Junior","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Dr. Gilberto Nering Junior","Tempo estimado de leitura":"16 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/suplementos\/vitamina-d-cuando-suplementar\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/suplementos\/vitamina-d-cuando-suplementar\/"},"author":{"name":"Dr. Gilberto Nering Junior","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/person\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3"},"headline":"Vitamina D: cu\u00e1ndo vale la pena suplementar (y cu\u00e1ndo no)","datePublished":"2026-10-30T09:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/suplementos\/vitamina-d-cuando-suplementar\/"},"wordCount":3234,"publisher":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/suplementos\/vitamina-d-cuando-suplementar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/vitd-cover.webp","articleSection":["Suplementos"],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/suplementos\/vitamina-d-cuando-suplementar\/","url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/suplementos\/vitamina-d-cuando-suplementar\/","name":"Vitamina D: cu\u00e1ndo vale la pena suplementar (y cu\u00e1ndo no)","isPartOf":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/suplementos\/vitamina-d-cuando-suplementar\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/suplementos\/vitamina-d-cuando-suplementar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/vitd-cover.webp","datePublished":"2026-10-30T09:00:00+00:00","description":"Vitamina D: cu\u00e1ndo suplementar, qui\u00e9n debe medirla, los niveles normales (tambi\u00e9n en deportistas) y qu\u00e9 dice la ciencia sobre inmunidad, D2 o D3 y exceso.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/suplementos\/vitamina-d-cuando-suplementar\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/suplementos\/vitamina-d-cuando-suplementar\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/suplementos\/vitamina-d-cuando-suplementar\/#primaryimage","url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/vitd-cover.webp","contentUrl":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/vitd-cover.webp","width":1600,"height":840,"caption":"C\u00e1psulas de vitamina D em um pote de vidro"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/suplementos\/vitamina-d-cuando-suplementar\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Vitamina D: cu\u00e1ndo vale la pena suplementar (y cu\u00e1ndo no)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/","name":"Cl\u00ednica Nering","description":"Performance e Sa\u00fade","publisher":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#organization","name":"Cl\u00ednica Nering","url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Design-sem-nome.png","contentUrl":"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Design-sem-nome.png","width":1563,"height":1563,"caption":"Cl\u00ednica Nering"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/clinica.nering"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/person\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3","name":"Dr. Gilberto Nering Junior","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/wp-content\/themes\/Clinica%20Nering\/assets\/images\/relume-254303-p-800.jpeg","url":"https:\/\/clinicanering.com\/wp-content\/themes\/Clinica%20Nering\/assets\/images\/relume-254303-p-800.jpeg","contentUrl":"https:\/\/clinicanering.com\/wp-content\/themes\/Clinica%20Nering\/assets\/images\/relume-254303-p-800.jpeg","caption":"Dr. Gilberto Nering Junior"},"description":"M\u00e9dico do Esporte, Nutr\u00f3logo. Especialista em performance, emagrecimento e sa\u00fade metab\u00f3lica. Autor de \u201cO Guia Completo de Beach Tennis\u201d.","sameAs":["https:\/\/blog.clinicanering.com"],"url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/456","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=456"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/456\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1766,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/456\/revisions\/1766"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/194"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=456"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=456"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=456"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}