{"id":438,"date":"2026-10-28T09:00:00","date_gmt":"2026-10-28T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/?p=438"},"modified":"2026-10-18T22:38:58","modified_gmt":"2026-10-18T22:38:58","slug":"dormire-poco-ostacola-perdere-grasso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/dormire-poco-ostacola-perdere-grasso\/","title":{"rendered":"Dormire poco ostacola la perdita di grasso?"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p><strong>Punti principali<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Dormire poco non impedisce di dimagrire, ma ostacola la dieta. In una revisione di 41 studi, chi ha dormito meno ha mangiato in media 252,8 calorie in pi\u00f9 al giorno.<\/li>\n<li>A dieta, dormire poco pu\u00f2 cambiare da dove viene il peso perso. In un piccolo studio, con 5,5 ore di sonno la perdita di grasso \u00e8 scesa da 1,4 kg a 0,6 kg, e quella di massa magra \u00e8 salita da 1,5 kg a 2,4 kg.<\/li>\n<li>Dormire di pi\u00f9 pu\u00f2 aiutare: in uno studio di due settimane, adulti in sovrappeso che hanno iniziato a dormire circa 1,2 ore in pi\u00f9 a notte hanno mangiato 270 calorie in meno al giorno rispetto al gruppo di controllo.<\/li>\n<li>La qualit\u00e0 conta insieme alle ore. Svegliarsi spesso di notte e metterci molto ad addormentarsi sono stati associati a una minore perdita di peso, e russare con stanchezza di giorno richiede di indagare l\u2019apnea.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n<p>Dormire poco ostacola la perdita di grasso perch\u00e9 aumenta la fame e quanto si mangia e, durante la dieta, pu\u00f2 far s\u00ec che una parte maggiore del peso perso venga dalla massa magra. La regola del deficit calorico resta valida: chi dorme poco dimagrisce comunque se mangia meno di quanto consuma, e dormire otto ore non fa dimagrire nessuno che mangia troppo.<\/p>\n<h2>Il sonno cambia il conto delle calorie<\/h2>\n<p>Per perdere grasso bisogna consumare pi\u00f9 energia di quanta se ne mangia. Il sonno non cambia questa regola, ma agisce sul lato di quello che si mangia.<\/p>\n<p>Una revisione del 2019 ha riunito 41 studi in cui adulti sani hanno dormito meno del solito. In media, chi ha dormito meno ha avuto pi\u00f9 fame, ha mangiato 252,8 calorie in pi\u00f9 al giorno e ha preso 0,34 kg. In una dieta pensata per togliere 300 o 400 calorie al giorno, questa differenza pu\u00f2 mangiarsi buona parte del deficit.<\/p>\n<p>Uno studio statunitense del 2022 ha tenuto ricoverati per tre settimane 12 giovani adulti senza obesit\u00e0, con cibo a volont\u00e0. In 14 giorni con solo 4 ore per dormire hanno mangiato pi\u00f9 che nei 14 giorni con 9 ore, il consumo di energia non \u00e8 cambiato e il peso \u00e8 salito. Il grasso corporeo totale non \u00e8 cambiato in modo significativo, ma il grasso della pancia \u00e8 aumentato, compreso quello viscerale, che sta intorno agli organi.<\/p>\n<p>Un taglio moderato del sonno, ripetuto per settimane, si vede gi\u00e0 sulla bilancia. In uno studio del 2026 con 95 adulti, dormire circa 78 minuti in meno a notte per sei settimane ha aumentato il peso di 0,45 kg e la circonferenza della vita di 0,52 cm. Anche il tempo passato seduti \u00e8 salito di 17 minuti al giorno.<\/p>\n<h2>Fame, leptina e grelina<\/h2>\n<p>La leptina \u00e8 l\u2019ormone che segnala al cervello che c\u2019\u00e8 energia di riserva e aiuta a dare saziet\u00e0. La grelina fa il contrario e aumenta la fame. La spiegazione pi\u00f9 ripetuta \u00e8 che dormire poco abbassa la leptina, alza la grelina e per questo si mangia di pi\u00f9.<\/p>\n<p>Gli studi non confermano questa spiegazione in modo cos\u00ec semplice. In 44 adulti di uno studio svedese, una notte intera senza dormire ha abbassato la leptina e alzato la grelina, e la grelina \u00e8 salita di pi\u00f9 nelle persone con obesit\u00e0. Per\u00f2 la revisione dei 41 studi non ha trovato un effetto coerente di questi due ormoni nella media degli studi, e nello studio del 2026 la leptina \u00e8 persino salita con meno sonno.<\/p>\n<p>Un\u2019altra pista viene dal cervello. Negli esami di imaging, la privazione di sonno ha alterato la risposta del cervello agli stimoli legati al cibo nelle aree della ricompensa e dell\u2019autocontrollo. Questo pu\u00f2 aiutare a spiegare perch\u00e9 chi ha dormito male tende a mangiare di pi\u00f9, anche quando gli ormoni cambiano poco.<\/p>\n<h2>Dormire poco rallenta il metabolismo?<\/h2>\n<p>Gli studi non sostengono questa idea. La revisione del 2019 non ha trovato cambiamenti importanti nel consumo di energia con meno sonno, nemmeno lo studio dei 12 adulti ricoverati, e neanche uno studio del 2022 che ha aumentato il sonno di adulti in sovrappeso, descritto pi\u00f9 avanti, ha visto cambiamenti nel consumo totale della giornata.<\/p>\n<p>Quello che cambia \u00e8 quanto si mangia. Se vuoi sapere quanto consuma il tuo corpo a riposo, si pu\u00f2 misurare con la <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/calorimetria-indireta\/\">calorimetria indiretta<\/a>, e ho spiegato l\u2019esame nel post sul <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/composizione-corporea\/metabolismo-calorie-consumate-a-riposo\/\">metabolismo<\/a>.<\/p>\n<h2>Da dove viene il peso perso<\/h2>\n<p>La bilancia mostra quanto peso hai perso, non se era grasso o massa magra. A dieta, l\u2019ideale \u00e8 che la maggior parte del peso perso sia grasso e che la massa magra, dove ci sono i muscoli, venga preservata. Il sonno sembra contare proprio in questa divisione.<\/p>\n<p>Uno studio del 2010 pubblicato su Annals of Internal Medicine ha messo 10 adulti in sovrappeso sulla stessa dieta per 14 giorni, due volte: una con 8,5 ore a letto e una con 5,5 ore. Il peso perso \u00e8 stato simile, ma la composizione \u00e8 cambiata:<\/p>\n<ul>\n<li>Con 8,5 ore, hanno perso 1,4 kg di grasso e 1,5 kg di massa magra.<\/li>\n<li>Con 5,5 ore, hanno perso solo 0,6 kg di grasso e 2,4 kg di massa magra.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con meno sonno, la quota di grasso nel peso perso \u00e8 scesa del 55%, la perdita di massa magra \u00e8 aumentata del 60% e la fame \u00e8 aumentata.<\/p>\n<figure>\n<img src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/sono-gordura-diagrama-it.svg\" alt=\"Grafico dello studio di Nedeltcheva 2010: con 8,5 ore di sonno, perdita di 1,4 kg di grasso e 1,5 kg di massa magra; con 5,5 ore, perdita di 0,6 kg di grasso e 2,4 kg di massa magra.\" width=\"640\" height=\"560\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><figcaption>\nStessa dieta, sonno diverso: il peso perso ha cambiato composizione.<br \/>\n<\/figcaption><\/figure>\n<p>Uno studio del 2018 ha provato un taglio pi\u00f9 realistico. Durante 8 settimane di dieta, 36 adulti in sovrappeso o con obesit\u00e0 sono stati divisi in due gruppi, e uno ha dormito circa 1 ora in meno cinque notti a settimana, con sonno libero nelle altre due. I due gruppi hanno perso un peso simile, ma nel gruppo che ha dormito meno una parte pi\u00f9 piccola del peso perso era grasso.<\/p>\n<p>I due studi sono piccoli e brevi, e quello del 2026 non \u00e8 riuscito a mostrare cambiamenti di composizione in sei settimane. Anche cos\u00ec, vanno nella stessa direzione. Per questo, oltre al peso, conviene seguire la composizione corporea con la <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/bioimpedancia\/\">bioimpedenza<\/a>, che stima nel corso dei mesi quanto del peso perso viene dal grasso e quanto dalla massa magra.<\/p>\n<h2>E la glicemia?<\/h2>\n<p>Dormire poco agisce anche sull\u2019insulina, l\u2019ormone che porta lo zucchero del sangue dentro le cellule. Nella revisione dei 41 studi, la privazione di sonno ha ridotto la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina, cio\u00e8 il corpo ha avuto bisogno di pi\u00f9 insulina per gestire la stessa quantit\u00e0 di zucchero.<\/p>\n<p>Questo non impedisce di perdere grasso quando c\u2019\u00e8 un deficit calorico. Ma chi dorme poco fa la dieta in un ambiente metabolico pi\u00f9 sfavorevole.<\/p>\n<h2>Ore di sonno e qualit\u00e0 del sonno<\/h2>\n<p>Il consenso delle societ\u00e0 statunitensi di medicina del sonno raccomanda agli adulti di dormire 7 ore o pi\u00f9 a notte, con regolarit\u00e0. Nel 2022, l\u2019American Heart Association ha iniziato a contare il sonno come uno degli otto pilastri della salute del cuore, insieme ad alimentazione, attivit\u00e0 fisica, peso, pressione, colesterolo, glicemia e fumo.<\/p>\n<p>Tempo a letto e buon sonno sono cose diverse. Un programma di dimagrimento di 18 mesi ha seguito 156 adulti in sovrappeso e con obesit\u00e0, e la perdita media di peso \u00e8 stata di 7,7 kg a 6 mesi. Poi \u00e8 arrivata a 8,4 kg a 12 mesi e si \u00e8 fermata a 7,1 kg a 18 mesi. Chi aveva un sonno meno efficiente, si svegliava pi\u00f9 spesso di notte e ci metteva di pi\u00f9 ad addormentarsi ha perso meno peso, anche tenendo conto di quanto mangiava e di quanto si allenava. Il sonno cattivo \u00e8 stato associato anche a una minore probabilit\u00e0 di raggiungere l\u2019obiettivo di esercizio. Trattandosi di uno studio di associazione, non dimostra che sia stato il sonno cattivo a causare la perdita minore.<\/p>\n<h2>Dormire di pi\u00f9 aiuta a dimagrire?<\/h2>\n<p>Uno studio pubblicato su JAMA Internal Medicine nel 2022 lo ha verificato fuori dal laboratorio. Ha coinvolto 80 adulti in sovrappeso che dormivano meno di 6,5 ore a notte. Met\u00e0 ha ricevuto indicazioni individuali di igiene del sonno per provare a restare 8,5 ore a letto, e l\u2019altra met\u00e0 ha mantenuto la propria routine. Nessuno ha ricevuto una dieta o un programma di esercizio.<\/p>\n<p>In due settimane, il gruppo seguito ha iniziato a dormire circa 1,2 ore in pi\u00f9 a notte e ha mangiato 270 calorie in meno al giorno rispetto al gruppo di controllo. Il consumo di energia non \u00e8 cambiato, e il gruppo che ha dormito di pi\u00f9 ha perso peso rispetto al controllo. Pi\u00f9 aumentava il sonno, pi\u00f9 calava quello che la persona mangiava.<\/p>\n<p>Sono state solo due settimane, quindi non si sa ancora quanto di questo duri nel lungo periodo.<\/p>\n<h2>Recuperare nel fine settimana basta?<\/h2>\n<p>Nello studio del 2018, il gruppo che dormiva meno poteva dormire quanto voleva due notti a settimana e, in quei giorni, dormiva circa 1 ora in pi\u00f9. Anche cos\u00ec, ha perso proporzionalmente meno grasso del gruppo che ha dormito normalmente tutta la settimana.<\/p>\n<p>In quello studio, le due notti pi\u00f9 lunghe non sono bastate a compensare le cinque corte. Non era stato progettato per verificare il recupero del sonno, quindi questo va ancora confermato.<\/p>\n<h2>Russare, apnea e peso<\/h2>\n<p>Quando una persona in sovrappeso dorme male, conviene pensare all\u2019apnea ostruttiva del sonno, in cui la gola si chiude pi\u00f9 volte durante la notte e il sonno resta spezzettato. Il peso in eccesso peggiora l\u2019apnea, e il sonno frammentato pu\u00f2 ostacolare il dimagrimento.<\/p>\n<p>Russare forte, pause nel respiro notate da chi dorme accanto, stanchezza e sonnolenza durante il giorno sono segnali d\u2019allarme. Un semplice questionario, lo STOP-Bang, aiuta nello screening: in una revisione con 3.247 pazienti in attesa di un intervento chirurgico, ha individuato l\u201985% delle persone con apnea, ma ha anche segnalato come sospette molte persone che non ce l\u2019avevano. Per questo serve a indicare chi ha bisogno di un esame, e la diagnosi si fa con lo studio del sonno.<\/p>\n<p>Curare il peso aiuta anche l\u2019apnea. In due studi pubblicati insieme sul New England Journal of Medicine nel 2024, in adulti con obesit\u00e0 e apnea da moderata a grave, la tirzepatide (Mounjaro) ha ridotto le pause e i cali del respiro durante il sonno di 20-24 eventi all\u2019ora in pi\u00f9 rispetto al placebo, dopo un anno. Ho parlato di questi farmaci nel post sulle <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/dimagrimento\/penne-per-dimagrire-mounjaro-ozempic\/\">penne per dimagrire<\/a>.<\/p>\n<h2>I principali studi in sintesi<\/h2>\n<table>\n<colgroup>\n<col style=\"width: 25%\" \/>\n<col style=\"width: 25%\" \/>\n<col style=\"width: 25%\" \/>\n<col style=\"width: 25%\" \/>\n<\/colgroup>\n<thead>\n<tr>\n<th>Studio<\/th>\n<th>Chi ha partecipato<\/th>\n<th>Durata<\/th>\n<th>Risultato<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Revisione del 2019<\/td>\n<td>41 studi su adulti sani<\/td>\n<td>Variabile<\/td>\n<td>Con meno sonno, 252,8 calorie in pi\u00f9 al giorno e 0,34 kg in pi\u00f9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Studio del 2022 (ricovero)<\/td>\n<td>12 adulti senza obesit\u00e0<\/td>\n<td>14 giorni con 4 ore di sonno<\/td>\n<td>Hanno mangiato di pi\u00f9, consumo uguale, pi\u00f9 grasso sulla pancia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Studio del 2026<\/td>\n<td>95 adulti<\/td>\n<td>6 settimane con 78 minuti in meno a notte<\/td>\n<td>Peso pi\u00f9 alto di 0,45 kg e vita pi\u00f9 larga di 0,52 cm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Studio del 2010<\/td>\n<td>10 adulti in sovrappeso a dieta<\/td>\n<td>14 giorni con 5,5 ore a letto<\/td>\n<td>Meno grasso e pi\u00f9 massa magra nel peso perso<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Studio del 2018<\/td>\n<td>36 adulti in sovrappeso o con obesit\u00e0 a dieta<\/td>\n<td>8 settimane, 1 ora in meno in 5 notti<\/td>\n<td>Una parte pi\u00f9 piccola del peso perso era grasso<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Studio del 2022 (dormire di pi\u00f9)<\/td>\n<td>80 adulti in sovrappeso<\/td>\n<td>2 settimane<\/td>\n<td>Circa 1,2 ore di sonno in pi\u00f9 e 270 calorie in meno al giorno rispetto al gruppo di controllo<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Cosa fare in pratica<\/h2>\n<ul>\n<li>Considera il sonno parte del piano di dimagrimento, insieme ad alimentazione e allenamento.<\/li>\n<li>Punta a 7 ore o pi\u00f9 a notte, con orari simili tutti i giorni. Nello studio del 2022 che ha aumentato il sonno, le indicazioni erano individuali, con l\u2019obiettivo di restare 8,5 ore a letto.<\/li>\n<li>Evita di togliere sonno per allenarti. Un\u2019ora di allenamento in pi\u00f9 con un\u2019ora di sonno in meno pu\u00f2 costare cara in termini di fame.<\/li>\n<li>Segui la composizione corporea, e non solo il peso, per sapere se la dieta sta togliendo grasso.<\/li>\n<li>Se russi, ti svegli senza energie o ti appisoli durante il giorno, fatti valutare per l\u2019apnea.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nel post sul <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/it\/medicina-dello-sport\/sleep-score-basso-anche-dormendo-8-ore\/\">sleep score basso<\/a>, ho parlato di cosa disturba di pi\u00f9 il sonno nella vita di tutti i giorni, come alcol, caffeina e pasti tardi, e di come usare i numeri dell\u2019orologio.<\/p>\n<h2>Conclusione<\/h2>\n<p>Dormire poco aumenta la fame e la voglia di mangiare, peggiora la risposta all\u2019insulina e, in piccoli studi fatti durante la dieta, ha fatto s\u00ec che una parte maggiore del peso perso venisse dalla massa magra. In uno studio, dormire di pi\u00f9 ha aiutato adulti in sovrappeso a mangiare meno, senza alcuna dieta.<\/p>\n<p>Dormi bene, e alla prossima!<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>Medico responsabile:<\/strong> <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/sobre\/\">Dr. Gilberto Nering Junior<\/a>, <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/medicina-do-esporte\/\">medico dello sport<\/a>, CRM-SP 160822, RQE 142486 (Medicina dello Sport, Brasile).<\/p>\n<p><small>Questo testo non \u00e8 sponsorizzato, ha scopo informativo e non sostituisce una valutazione individuale. Domande sul contenuto: <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/contato\/\">contatti della clinica<\/a>.<\/small><\/p>\n<p>Foto di copertina: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/woman-sleeping-on-bed-under-blankets-rUc9hVE-L-E\">Greg Pappas<\/a> su Unsplash.<\/p>\n<div class=\"nering-faq\">\n<h2>Domande veloci su sonno e dimagrimento<\/h2>\n<h3>Dormire poco fa ingrassare?<\/h3>\n<p>Dormire poco aumenta la fame e la quantit\u00e0 di cibo. In una revisione di 41 studi, chi ha dormito meno ha mangiato in media 252,8 calorie in pi\u00f9 al giorno e ha preso 0,34 kg. L\u2019aumento di peso viene soprattutto da questo aumento di quello che si mangia.<\/p>\n<h3>Quante ore devo dormire per dimagrire?<\/h3>\n<p>Il consenso delle societ\u00e0 statunitensi di medicina del sonno raccomanda agli adulti 7 ore o pi\u00f9 a notte. Gli studi non definiscono un numero di ore specifico per dimagrire, ma dormire spesso meno di cos\u00ec pu\u00f2 ostacolare la dieta.<\/p>\n<h3>Dormire di pi\u00f9 fa perdere peso da solo?<\/h3>\n<p>Pu\u00f2 aiutare. In uno studio con 80 adulti in sovrappeso, chi ha iniziato a dormire circa 1,2 ore in pi\u00f9 a notte ha mangiato 270 calorie in meno al giorno rispetto al gruppo di controllo, senza dieta, nell\u2019arco di due settimane. Il dimagrimento dipende comunque dal deficit calorico.<\/p>\n<h3>Dormire nel fine settimana compensa la settimana?<\/h3>\n<p>Non del tutto. In uno studio di 8 settimane, dormire quanto si voleva due notti a settimana non \u00e8 bastato a compensare le altre cinque notti corte per quanto riguarda la perdita di grasso. Lo studio non era stato progettato per verificare il recupero del sonno.<\/p>\n<h3>Russare ostacola il dimagrimento?<\/h3>\n<p>Russare forte con stanchezza durante il giorno pu\u00f2 essere un segnale di apnea del sonno, che frammenta il sonno ed \u00e8 associata al peso in eccesso. Vale la pena indagare, perch\u00e9 l\u2019apnea si cura, e perdere peso di solito la migliora.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Bibliografia<\/h2>\n<ol type=\"1\">\n<li>Covassin N, Singh P, McCrady-Spitzer SK, et al. Effects of experimental sleep restriction on energy intake, energy expenditure, and visceral obesity. <em>J Am Coll Cardiol<\/em>. 2022;79(13):1254-1265. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jacc.2022.01.038\">doi:10.1016\/j.jacc.2022.01.038<\/a><\/li>\n<li>Creasy SA, Ostendorf DM, Blankenship JM, et al. Effect of sleep on weight loss and adherence to diet and physical activity recommendations during an 18-month behavioral weight loss intervention. <em>Int J Obes (Lond)<\/em>. 2022;46(8):1510-1517. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41366-022-01141-z\">doi:10.1038\/s41366-022-01141-z<\/a><\/li>\n<li>Hwang M, Nagappa M, Guluzade N, et al. Validation of the STOP-Bang questionnaire as a preoperative screening tool for obstructive sleep apnea: a systematic review and meta-analysis. <em>BMC Anesthesiol<\/em>. 2022;22(1):366. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12871-022-01912-1\">doi:10.1186\/s12871-022-01912-1<\/a><\/li>\n<li>Lloyd-Jones DM, Allen NB, Anderson CAM, et al. Life\u2019s Essential 8: updating and enhancing the American Heart Association\u2019s construct of cardiovascular health: a presidential advisory from the American Heart Association. <em>Circulation<\/em>. 2022;146(5):e18-e43. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1161\/CIR.0000000000001078\">doi:10.1161\/CIR.0000000000001078<\/a><\/li>\n<li>Malhotra A, Grunstein RR, Fietze I, et al. Tirzepatide for the treatment of obstructive sleep apnea and obesity. <em>N Engl J Med<\/em>. 2024;391(13):1193-1205. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMoa2404881\">doi:10.1056\/NEJMoa2404881<\/a><\/li>\n<li>Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, et al. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. <em>Ann Intern Med<\/em>. 2010;153(7):435-441. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7326\/0003-4819-153-7-201010050-00006\">doi:10.7326\/0003-4819-153-7-201010050-00006<\/a><\/li>\n<li>Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, et al. Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with overweight in real-life settings: a randomized clinical trial. <em>JAMA Intern Med<\/em>. 2022;182(4):365-374. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jamainternmed.2021.8098\">doi:10.1001\/jamainternmed.2021.8098<\/a><\/li>\n<li>van Egmond LT, Meth EMS, Engstr\u00f6m J, et al. Effects of acute sleep loss on leptin, ghrelin, and adiponectin in adults with healthy weight and obesity: a laboratory study. <em>Obesity (Silver Spring)<\/em>. 2023;31(3):635-641. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/oby.23616\">doi:10.1002\/oby.23616<\/a><\/li>\n<li>Wang X, Sparks JR, Bowyer KP, et al. Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction. <em>Sleep<\/em>. 2018;41(5). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsy027\">doi:10.1093\/sleep\/zsy027<\/a><\/li>\n<li>Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. <em>Sleep<\/em>. 2015;38(6):843-844. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5665\/sleep.4716\">doi:10.5665\/sleep.4716<\/a><\/li>\n<li>Zhu B, Shi C, Park CG, et al. Effects of sleep restriction on metabolism-related parameters in healthy adults: a comprehensive review and meta-analysis of randomized controlled trials. <em>Sleep Med Rev<\/em>. 2019;45:18-30. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2019.02.002\">doi:10.1016\/j.smrv.2019.02.002<\/a><\/li>\n<li>Zuraikat FM, Scaccia SE, Cochran JA, et al. Prolonged short sleep and its effect on body weight and composition: a pooled analysis of randomized trials. <em>Ann Intern Med<\/em>. 2026;179(8):1085-1093. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7326\/ANNALS-25-01660\">doi:10.7326\/ANNALS-25-01660<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\": \"https:\/\/schema.org\", \"@type\": \"FAQPage\", \"inLanguage\": \"it\", \"mainEntity\": [{\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Dormire poco fa ingrassare?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Dormire poco aumenta la fame e la quantit\u00e0 di cibo. In una revisione di 41 studi, chi ha dormito meno ha mangiato in media 252,8 calorie in pi\u00f9 al giorno e ha preso 0,34 kg. 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