{"id":436,"date":"2026-10-28T09:00:00","date_gmt":"2026-10-28T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/?p=436"},"modified":"2026-10-18T22:38:58","modified_gmt":"2026-10-18T22:38:58","slug":"dormir-poco-dificulta-perder-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\/","title":{"rendered":"\u00bfDormir poco dificulta perder grasa?"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p><strong>Puntos principales<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Dormir poco no impide adelgazar, pero perjudica la dieta. En una revisi\u00f3n de 41 ensayos, quienes durmieron menos comieron en promedio 252,8 calor\u00edas m\u00e1s al d\u00eda.<\/li>\n<li>En la dieta, dormir poco puede cambiar de d\u00f3nde sale el peso perdido. En un estudio peque\u00f1o, con 5,5 horas de sue\u00f1o la p\u00e9rdida de grasa baj\u00f3 de 1,4 kg a 0,6 kg, y la de masa magra subi\u00f3 de 1,5 kg a 2,4 kg.<\/li>\n<li>Dormir m\u00e1s puede ayudar: en un ensayo de dos semanas, adultos con sobrepeso que pasaron a dormir cerca de 1,2 horas m\u00e1s por noche comieron 270 calor\u00edas menos al d\u00eda que el grupo control.<\/li>\n<li>La calidad cuenta junto con las horas. Despertarse muchas veces en la noche y tardar en dormirse se asociaron con menos p\u00e9rdida de peso, y los ronquidos con cansancio de d\u00eda piden investigar apnea.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n<p>Dormir poco dificulta la p\u00e9rdida de grasa porque aumenta el hambre y lo que se come y, durante la dieta, puede hacer que una parte mayor del peso perdido salga de la masa magra. La regla del d\u00e9ficit de calor\u00edas sigue valiendo: quien duerme poco igual adelgaza si come menos de lo que gasta, y dormir ocho horas no hace adelgazar a nadie que come de m\u00e1s.<\/p>\n<h2>El sue\u00f1o cambia la cuenta de las calor\u00edas<\/h2>\n<p>Para perder grasa, hay que gastar m\u00e1s energ\u00eda de la que se come. El sue\u00f1o no cambia esa regla, pero s\u00ed afecta el lado de lo que se come.<\/p>\n<p>Una revisi\u00f3n de 2019 reuni\u00f3 41 ensayos en los que adultos sanos durmieron menos de lo normal. En promedio, quienes durmieron menos sintieron m\u00e1s hambre, comieron 252,8 calor\u00edas m\u00e1s al d\u00eda y ganaron 0,34 kg. En una dieta planeada para quitar 300 o 400 calor\u00edas al d\u00eda, esa diferencia puede comerse buena parte del d\u00e9ficit.<\/p>\n<p>Un estudio estadounidense de 2022 mantuvo internados durante tres semanas a 12 adultos j\u00f3venes y sin obesidad, con comida a voluntad. En 14 d\u00edas con solo 4 horas para dormir, comieron m\u00e1s que en los 14 d\u00edas con 9 horas, el gasto de energ\u00eda no cambi\u00f3 y el peso subi\u00f3. La grasa corporal total no cambi\u00f3 de forma significativa, pero la grasa del abdomen aument\u00f3, incluida la visceral, la que est\u00e1 alrededor de los \u00f3rganos.<\/p>\n<p>Un recorte moderado de sue\u00f1o, repetido durante semanas, ya se nota en la balanza. En un estudio de 2026 con 95 adultos, dormir cerca de 78 minutos menos por noche durante seis semanas aument\u00f3 el peso en 0,45 kg y la cintura en 0,52 cm. El tiempo sentado tambi\u00e9n subi\u00f3 17 minutos al d\u00eda.<\/p>\n<h2>Hambre, leptina y grelina<\/h2>\n<p>La leptina es la hormona que le indica al cerebro que hay energ\u00eda guardada y ayuda a dar saciedad. La grelina hace lo contrario y aumenta el hambre. La explicaci\u00f3n m\u00e1s repetida es que dormir poco baja la leptina, sube la grelina y por eso la persona come m\u00e1s.<\/p>\n<p>Los estudios no confirman esa explicaci\u00f3n de forma tan simple. En 44 adultos de un estudio sueco, una noche entera sin dormir baj\u00f3 la leptina y subi\u00f3 la grelina, y la grelina subi\u00f3 m\u00e1s en quienes ten\u00edan obesidad. Pero la revisi\u00f3n de los 41 ensayos no encontr\u00f3 un efecto consistente de estas dos hormonas en el promedio de los estudios, y en el estudio de 2026 la leptina incluso subi\u00f3 con menos sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Otra pista viene del cerebro. En los estudios de imagen, la privaci\u00f3n de sue\u00f1o alter\u00f3 la respuesta del cerebro a est\u00edmulos de comida en las \u00e1reas ligadas a la recompensa y al autocontrol. Eso puede ayudar a explicar por qu\u00e9 quien durmi\u00f3 mal tiende a comer m\u00e1s, incluso cuando las hormonas var\u00edan poco.<\/p>\n<h2>\u00bfDormir poco vuelve lento el metabolismo?<\/h2>\n<p>Los estudios no respaldan esa idea. La revisi\u00f3n de 2019 no encontr\u00f3 un cambio importante en el gasto de energ\u00eda con menos sue\u00f1o, el estudio de los 12 adultos internados tampoco, y un ensayo de 2022 que aument\u00f3 el sue\u00f1o de adultos con sobrepeso, descrito m\u00e1s abajo, tampoco vio cambios en el gasto total del d\u00eda.<\/p>\n<p>Lo que cambia es cu\u00e1nto se come. Si quieres saber cu\u00e1nto gasta tu cuerpo en reposo, eso puede medirse con la <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/calorimetria-indireta\/\">calorimetr\u00eda indirecta<\/a>, y expliqu\u00e9 el examen en el post sobre el <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/composicion-corporal\/metabolismo-calorias-gastas-en-reposo\/\">metabolismo<\/a>.<\/p>\n<h2>De d\u00f3nde sale el peso perdido<\/h2>\n<p>La balanza muestra cu\u00e1nto peso perdiste, pero no si fue grasa o masa magra. En la dieta, lo ideal es que la mayor parte del peso perdido sea grasa y que la masa magra, donde est\u00e1n los m\u00fasculos, se conserve. El sue\u00f1o parece pesar justamente en esa divisi\u00f3n.<\/p>\n<p>Un estudio de 2010 publicado en Annals of Internal Medicine puso a 10 adultos con sobrepeso en la misma dieta durante 14 d\u00edas, dos veces: una con 8,5 horas en la cama y otra con 5,5 horas. El peso perdido fue parecido, pero la composici\u00f3n cambi\u00f3:<\/p>\n<ul>\n<li>Con 8,5 horas, perdieron 1,4 kg de grasa y 1,5 kg de masa magra.<\/li>\n<li>Con 5,5 horas, perdieron solo 0,6 kg de grasa y 2,4 kg de masa magra.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con menos sue\u00f1o, la proporci\u00f3n de grasa en el peso perdido cay\u00f3 un 55%, la p\u00e9rdida de masa magra aument\u00f3 un 60% y el hambre aument\u00f3.<\/p>\n<figure>\n<img src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/sono-gordura-diagrama-es.svg\" alt=\"Gr\u00e1fico del estudio de Nedeltcheva 2010: con 8,5 horas de sue\u00f1o, p\u00e9rdida de 1,4 kg de grasa y 1,5 kg de masa magra; con 5,5 horas, p\u00e9rdida de 0,6 kg de grasa y 2,4 kg de masa magra.\" width=\"640\" height=\"560\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><figcaption>\nMisma dieta, sue\u00f1o distinto: el peso perdido cambi\u00f3 de composici\u00f3n.<br \/>\n<\/figcaption><\/figure>\n<p>Un ensayo de 2018 prob\u00f3 un recorte m\u00e1s realista. Durante 8 semanas de dieta, 36 adultos con sobrepeso u obesidad se dividieron en dos grupos, y uno de ellos durmi\u00f3 cerca de 1 hora menos cinco noches por semana, con sue\u00f1o libre las otras dos. Los dos grupos perdieron un peso parecido, pero en el grupo que durmi\u00f3 menos una parte menor del peso perdido fue grasa.<\/p>\n<p>Los dos estudios son peque\u00f1os y cortos, y el de 2026 no logr\u00f3 mostrar cambios de composici\u00f3n en seis semanas. Aun as\u00ed, apuntan en la misma direcci\u00f3n. Por eso, adem\u00e1s del peso, vale la pena seguir la composici\u00f3n corporal con la <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/bioimpedancia\/\">bioimpedancia<\/a>, que estima, a lo largo de los meses, cu\u00e1nto del peso perdido vino de la grasa y cu\u00e1nto de la masa magra.<\/p>\n<h2>\u00bfY el az\u00facar en la sangre?<\/h2>\n<p>Dormir poco tambi\u00e9n afecta la insulina, la hormona que mete el az\u00facar de la sangre dentro de las c\u00e9lulas. En la revisi\u00f3n de los 41 ensayos, la privaci\u00f3n de sue\u00f1o redujo la sensibilidad a la insulina, es decir, el cuerpo pas\u00f3 a necesitar m\u00e1s insulina para manejar la misma cantidad de az\u00facar.<\/p>\n<p>Eso no impide perder grasa cuando hay d\u00e9ficit de calor\u00edas. Pero quien duerme poco hace la dieta en un ambiente metab\u00f3lico m\u00e1s desfavorable.<\/p>\n<h2>Horas de sue\u00f1o y calidad del sue\u00f1o<\/h2>\n<p>El consenso de las sociedades estadounidenses de medicina del sue\u00f1o recomienda que los adultos duerman 7 horas o m\u00e1s por noche, con regularidad. En 2022, la American Heart Association empez\u00f3 a contar el sue\u00f1o como uno de los ocho pilares de la salud del coraz\u00f3n, junto con la alimentaci\u00f3n, la actividad f\u00edsica, el peso, la presi\u00f3n, el colesterol, la glucosa y el tabaco.<\/p>\n<p>El tiempo en la cama y el buen sue\u00f1o son cosas distintas. Un programa de adelgazamiento de 18 meses sigui\u00f3 a 156 adultos con sobrepeso y obesidad, y la p\u00e9rdida media de peso fue de 7,7 kg a los 6 meses. Despu\u00e9s lleg\u00f3 a 8,4 kg a los 12 meses y qued\u00f3 en 7,1 kg a los 18 meses. Quienes ten\u00edan un sue\u00f1o menos eficiente, se despertaban m\u00e1s veces en la noche y tardaban m\u00e1s en dormirse perdieron menos peso, incluso despu\u00e9s de descontar cu\u00e1nto com\u00edan y cu\u00e1nto se ejercitaban. El mal sue\u00f1o tambi\u00e9n se asoci\u00f3 con menos probabilidad de cumplir la meta de ejercicio. Como es un estudio de asociaci\u00f3n, no prueba que el mal sue\u00f1o haya causado la p\u00e9rdida menor.<\/p>\n<h2>\u00bfDormir m\u00e1s ayuda a adelgazar?<\/h2>\n<p>Un ensayo publicado en JAMA Internal Medicine en 2022 lo prob\u00f3 fuera del laboratorio. Participaron 80 adultos con sobrepeso que dorm\u00edan menos de 6,5 horas por noche. La mitad recibi\u00f3 una orientaci\u00f3n individual de higiene del sue\u00f1o para intentar quedarse 8,5 horas en la cama, y la otra mitad sigui\u00f3 con su rutina. Nadie recibi\u00f3 dieta ni plan de ejercicio.<\/p>\n<p>En dos semanas, el grupo orientado pas\u00f3 a dormir cerca de 1,2 horas m\u00e1s por noche y comi\u00f3 270 calor\u00edas menos al d\u00eda que el grupo control. El gasto de energ\u00eda no cambi\u00f3, y el grupo que durmi\u00f3 m\u00e1s baj\u00f3 de peso en comparaci\u00f3n con el control. Cuanto m\u00e1s aument\u00f3 el sue\u00f1o, m\u00e1s baj\u00f3 lo que la persona comi\u00f3.<\/p>\n<p>Fueron solo dos semanas, as\u00ed que todav\u00eda no se sabe cu\u00e1nto de esto se mantiene a largo plazo.<\/p>\n<h2>\u00bfRecuperar el fin de semana compensa?<\/h2>\n<p>En el ensayo de 2018, el grupo que durmi\u00f3 menos pod\u00eda dormir a voluntad dos noches por semana y, en esos d\u00edas, dorm\u00eda cerca de 1 hora m\u00e1s. Aun as\u00ed, perdi\u00f3 proporcionalmente menos grasa que el grupo que durmi\u00f3 normal toda la semana.<\/p>\n<p>En ese estudio, las dos noches m\u00e1s largas no alcanzaron para compensar las cinco cortas. No se dise\u00f1\u00f3 para probar la recuperaci\u00f3n de sue\u00f1o, as\u00ed que esto todav\u00eda necesita confirmarse.<\/p>\n<h2>Ronquidos, apnea y peso<\/h2>\n<p>Cuando alguien con sobrepeso duerme mal, vale la pena pensar en la apnea obstructiva del sue\u00f1o, en la que la garganta se cierra varias veces durante la noche y el sue\u00f1o queda cortado. El exceso de peso empeora la apnea, y el sue\u00f1o fragmentado puede dificultar el adelgazamiento.<\/p>\n<p>Los ronquidos fuertes, las pausas en la respiraci\u00f3n que nota quien duerme al lado, el cansancio y el sue\u00f1o durante el d\u00eda son se\u00f1ales de alerta. Un cuestionario sencillo, el STOP-Bang, ayuda en la detecci\u00f3n: en una revisi\u00f3n con 3247 pacientes que iban a operarse, identific\u00f3 al 85% de las personas con apnea, pero tambi\u00e9n marc\u00f3 como sospechosas a muchas personas que no la ten\u00edan. Por eso sirve para indicar qui\u00e9n necesita un examen, y el diagn\u00f3stico se hace con el estudio del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Tratar el peso tambi\u00e9n ayuda a la apnea. En dos ensayos publicados juntos en el New England Journal of Medicine en 2024, con adultos con obesidad y apnea moderada a grave, la tirzepatida (Mounjaro) redujo las pausas y ca\u00eddas de la respiraci\u00f3n durante el sue\u00f1o en 20 a 24 eventos por hora m\u00e1s que el placebo, despu\u00e9s de un a\u00f1o. Habl\u00e9 de estos medicamentos en el post sobre las <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/inyecciones-para-adelgazar-mounjaro-ozempic\/\">inyecciones para adelgazar<\/a>.<\/p>\n<h2>Los principales estudios en resumen<\/h2>\n<table>\n<colgroup>\n<col style=\"width: 25%\" \/>\n<col style=\"width: 25%\" \/>\n<col style=\"width: 25%\" \/>\n<col style=\"width: 25%\" \/>\n<\/colgroup>\n<thead>\n<tr>\n<th>Estudio<\/th>\n<th>Qui\u00e9nes participaron<\/th>\n<th>Duraci\u00f3n<\/th>\n<th>Resultado<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Revisi\u00f3n de 2019<\/td>\n<td>41 ensayos con adultos sanos<\/td>\n<td>Variada<\/td>\n<td>Con menos sue\u00f1o, 252,8 calor\u00edas m\u00e1s al d\u00eda y 0,34 kg m\u00e1s<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Estudio de 2022 (internaci\u00f3n)<\/td>\n<td>12 adultos sin obesidad<\/td>\n<td>14 d\u00edas con 4 horas de sue\u00f1o<\/td>\n<td>Comieron m\u00e1s, mismo gasto, m\u00e1s grasa en el abdomen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Estudio de 2026<\/td>\n<td>95 adultos<\/td>\n<td>6 semanas con 78 minutos menos por noche<\/td>\n<td>Peso 0,45 kg y cintura 0,52 cm mayores<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Estudio de 2010<\/td>\n<td>10 adultos con sobrepeso a dieta<\/td>\n<td>14 d\u00edas con 5,5 horas en la cama<\/td>\n<td>Menos grasa y m\u00e1s masa magra en el peso perdido<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ensayo de 2018<\/td>\n<td>36 adultos con sobrepeso u obesidad a dieta<\/td>\n<td>8 semanas, 1 hora menos en 5 noches<\/td>\n<td>Una parte menor del peso perdido fue grasa<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ensayo de 2022 (dormir m\u00e1s)<\/td>\n<td>80 adultos con sobrepeso<\/td>\n<td>2 semanas<\/td>\n<td>Cerca de 1,2 horas m\u00e1s de sue\u00f1o y 270 calor\u00edas menos al d\u00eda que el grupo control<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Qu\u00e9 hacer en la pr\u00e1ctica<\/h2>\n<ul>\n<li>Trata el sue\u00f1o como parte del plan de adelgazamiento, junto con la alimentaci\u00f3n y el entrenamiento.<\/li>\n<li>Apunta a 7 horas o m\u00e1s por noche, con un horario parecido todos los d\u00edas. En el ensayo de 2022 que aument\u00f3 el sue\u00f1o, la orientaci\u00f3n fue individual, con la meta de quedarse 8,5 horas en la cama.<\/li>\n<li>Evita recortar sue\u00f1o para entrenar. Una hora m\u00e1s de entrenamiento con una hora menos de sue\u00f1o puede salir cara en hambre.<\/li>\n<li>Sigue la composici\u00f3n corporal, y no solo el peso, para saber si la dieta est\u00e1 quitando grasa.<\/li>\n<li>Si roncas, te despiertas con cansancio o cabeceas durante el d\u00eda, busca una evaluaci\u00f3n de apnea.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En el post sobre el <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/medicina-deportiva\/sleep-score-bajo-aunque-duermas-8-horas\/\">sleep score bajo<\/a>, habl\u00e9 de lo que m\u00e1s perjudica el sue\u00f1o en el d\u00eda a d\u00eda, como el alcohol, la cafe\u00edna y comer tarde, y de c\u00f3mo usar los n\u00fameros del reloj.<\/p>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>Dormir poco aumenta el hambre y las ganas de comer, empeora la respuesta a la insulina y, en estudios peque\u00f1os hechos durante la dieta, hizo que una parte mayor del peso perdido saliera de la masa magra. En un ensayo, dormir m\u00e1s ayud\u00f3 a adultos con sobrepeso a comer menos, sin ninguna dieta.<\/p>\n<p>\u00a1Que duermas bien, y hasta la pr\u00f3xima!<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>M\u00e9dico responsable:<\/strong> <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/sobre\/\">Dr. Gilberto Nering Junior<\/a>, <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/medicina-do-esporte\/\">m\u00e9dico del deporte<\/a>, CRM-SP 160822, RQE 142486 (Medicina Deportiva, Brasil).<\/p>\n<p><small>Este texto no fue patrocinado, es informativo y no reemplaza la evaluaci\u00f3n individual. Dudas sobre el contenido: <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/contato\/\">contacto de la cl\u00ednica<\/a>.<\/small><\/p>\n<p>Foto de portada: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/woman-sleeping-on-bed-under-blankets-rUc9hVE-L-E\">Greg Pappas<\/a> en Unsplash.<\/p>\n<div class=\"nering-faq\">\n<h2>Preguntas r\u00e1pidas sobre sue\u00f1o y adelgazamiento<\/h2>\n<h3>\u00bfDormir poco engorda?<\/h3>\n<p>Dormir poco aumenta el hambre y la cantidad de comida. En una revisi\u00f3n de 41 ensayos, quienes durmieron menos comieron en promedio 252,8 calor\u00edas m\u00e1s al d\u00eda y ganaron 0,34 kg. El aumento de peso viene sobre todo de ese aumento en lo que se come.<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1ntas horas necesito dormir para adelgazar?<\/h3>\n<p>El consenso de las sociedades estadounidenses de medicina del sue\u00f1o recomienda 7 horas o m\u00e1s por noche para adultos. Los estudios no definen un n\u00famero de horas espec\u00edfico para adelgazar, pero dormir menos que eso con frecuencia puede perjudicar la dieta.<\/p>\n<h3>\u00bfDormir m\u00e1s hace perder peso por s\u00ed solo?<\/h3>\n<p>Puede ayudar. En un ensayo con 80 adultos con sobrepeso, quienes pasaron a dormir cerca de 1,2 horas m\u00e1s por noche comieron 270 calor\u00edas menos al d\u00eda que el grupo control, sin dieta, a lo largo de dos semanas. Adelgazar sigue dependiendo del d\u00e9ficit de calor\u00edas.<\/p>\n<h3>\u00bfDormir el fin de semana compensa la semana?<\/h3>\n<p>No del todo. En un ensayo de 8 semanas, dormir a voluntad dos noches por semana no alcanz\u00f3 para compensar las otras cinco noches cortas en la p\u00e9rdida de grasa. El estudio no se dise\u00f1\u00f3 para probar la recuperaci\u00f3n de sue\u00f1o.<\/p>\n<h3>\u00bfRoncar dificulta adelgazar?<\/h3>\n<p>Los ronquidos fuertes con cansancio durante el d\u00eda pueden ser se\u00f1al de apnea del sue\u00f1o, que fragmenta el sue\u00f1o y se asocia con el exceso de peso. Vale la pena investigarlo, porque la apnea tiene tratamiento, y bajar de peso suele mejorarla.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<ol type=\"1\">\n<li>Covassin N, Singh P, McCrady-Spitzer SK, et al. Effects of experimental sleep restriction on energy intake, energy expenditure, and visceral obesity. <em>J Am Coll Cardiol<\/em>. 2022;79(13):1254-1265. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jacc.2022.01.038\">doi:10.1016\/j.jacc.2022.01.038<\/a><\/li>\n<li>Creasy SA, Ostendorf DM, Blankenship JM, et al. Effect of sleep on weight loss and adherence to diet and physical activity recommendations during an 18-month behavioral weight loss intervention. <em>Int J Obes (Lond)<\/em>. 2022;46(8):1510-1517. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41366-022-01141-z\">doi:10.1038\/s41366-022-01141-z<\/a><\/li>\n<li>Hwang M, Nagappa M, Guluzade N, et al. Validation of the STOP-Bang questionnaire as a preoperative screening tool for obstructive sleep apnea: a systematic review and meta-analysis. <em>BMC Anesthesiol<\/em>. 2022;22(1):366. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12871-022-01912-1\">doi:10.1186\/s12871-022-01912-1<\/a><\/li>\n<li>Lloyd-Jones DM, Allen NB, Anderson CAM, et al. Life\u2019s Essential 8: updating and enhancing the American Heart Association\u2019s construct of cardiovascular health: a presidential advisory from the American Heart Association. <em>Circulation<\/em>. 2022;146(5):e18-e43. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1161\/CIR.0000000000001078\">doi:10.1161\/CIR.0000000000001078<\/a><\/li>\n<li>Malhotra A, Grunstein RR, Fietze I, et al. Tirzepatide for the treatment of obstructive sleep apnea and obesity. <em>N Engl J Med<\/em>. 2024;391(13):1193-1205. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMoa2404881\">doi:10.1056\/NEJMoa2404881<\/a><\/li>\n<li>Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, et al. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. <em>Ann Intern Med<\/em>. 2010;153(7):435-441. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7326\/0003-4819-153-7-201010050-00006\">doi:10.7326\/0003-4819-153-7-201010050-00006<\/a><\/li>\n<li>Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, et al. Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with overweight in real-life settings: a randomized clinical trial. <em>JAMA Intern Med<\/em>. 2022;182(4):365-374. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jamainternmed.2021.8098\">doi:10.1001\/jamainternmed.2021.8098<\/a><\/li>\n<li>van Egmond LT, Meth EMS, Engstr\u00f6m J, et al. Effects of acute sleep loss on leptin, ghrelin, and adiponectin in adults with healthy weight and obesity: a laboratory study. <em>Obesity (Silver Spring)<\/em>. 2023;31(3):635-641. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/oby.23616\">doi:10.1002\/oby.23616<\/a><\/li>\n<li>Wang X, Sparks JR, Bowyer KP, et al. Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction. <em>Sleep<\/em>. 2018;41(5). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsy027\">doi:10.1093\/sleep\/zsy027<\/a><\/li>\n<li>Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. <em>Sleep<\/em>. 2015;38(6):843-844. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5665\/sleep.4716\">doi:10.5665\/sleep.4716<\/a><\/li>\n<li>Zhu B, Shi C, Park CG, et al. Effects of sleep restriction on metabolism-related parameters in healthy adults: a comprehensive review and meta-analysis of randomized controlled trials. <em>Sleep Med Rev<\/em>. 2019;45:18-30. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2019.02.002\">doi:10.1016\/j.smrv.2019.02.002<\/a><\/li>\n<li>Zuraikat FM, Scaccia SE, Cochran JA, et al. Prolonged short sleep and its effect on body weight and composition: a pooled analysis of randomized trials. <em>Ann Intern Med<\/em>. 2026;179(8):1085-1093. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7326\/ANNALS-25-01660\">doi:10.7326\/ANNALS-25-01660<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\": \"https:\/\/schema.org\", \"@type\": \"FAQPage\", \"inLanguage\": \"es\", \"mainEntity\": [{\"@type\": \"Question\", \"name\": \"\u00bfDormir poco engorda?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Dormir poco aumenta el hambre y la cantidad de comida. En una revisi\u00f3n de 41 ensayos, quienes durmieron menos comieron en promedio 252,8 calor\u00edas m\u00e1s al d\u00eda y ganaron 0,34 kg. El aumento de peso viene sobre todo de ese aumento en lo que se come.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"\u00bfCu\u00e1ntas horas necesito dormir para adelgazar?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"El consenso de las sociedades estadounidenses de medicina del sue\u00f1o recomienda 7 horas o m\u00e1s por noche para adultos. Los estudios no definen un n\u00famero de horas espec\u00edfico para adelgazar, pero dormir menos que eso con frecuencia puede perjudicar la dieta.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"\u00bfDormir m\u00e1s hace perder peso por s\u00ed solo?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Puede ayudar. En un ensayo con 80 adultos con sobrepeso, quienes pasaron a dormir cerca de 1,2 horas m\u00e1s por noche comieron 270 calor\u00edas menos al d\u00eda que el grupo control, sin dieta, a lo largo de dos semanas. Adelgazar sigue dependiendo del d\u00e9ficit de calor\u00edas.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"\u00bfDormir el fin de semana compensa la semana?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"No del todo. En un ensayo de 8 semanas, dormir a voluntad dos noches por semana no alcanz\u00f3 para compensar las otras cinco noches cortas en la p\u00e9rdida de grasa. El estudio no se dise\u00f1\u00f3 para probar la recuperaci\u00f3n de sue\u00f1o.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"\u00bfRoncar dificulta adelgazar?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Los ronquidos fuertes con cansancio durante el d\u00eda pueden ser se\u00f1al de apnea del sue\u00f1o, que fragmenta el sue\u00f1o y se asocia con el exceso de peso. Vale la pena investigarlo, porque la apnea tiene tratamiento, y bajar de peso suele mejorarla.\"}}]}<\/script><\/p>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\": \"https:\/\/schema.org\", \"@graph\": [{\"@type\": \"Organization\", \"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#org\", \"name\": \"Cl\u00ednica Nering\", \"url\": \"https:\/\/clinicanering.com\"}, {\"@type\": \"Person\", \"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#dr-gilberto\", \"name\": \"Dr. Gilberto Nering Junior\", \"jobTitle\": \"M\u00e9dico especialista en medicina deportiva\", \"identifier\": \"CRM-SP 160822 \/ RQE 142486\", \"worksFor\": {\"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#org\"}, \"sameAs\": [\"https:\/\/www.doctoralia.com.br\/gilberto-nering-junior\", \"https:\/\/www.instagram.com\/clinica.nering\"]}, {\"@type\": \"MedicalWebPage\", \"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\/#webpage\", \"url\": \"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\/\", \"name\": \"Sue\u00f1o y adelgazamiento: \u00bfdormir poco perjudica la dieta?\", \"inLanguage\": \"es\", \"datePublished\": \"2026-10-27T09:00:00+00:00\", \"dateModified\": \"2026-10-27T09:00:00+00:00\", \"author\": {\"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#dr-gilberto\"}, \"reviewedBy\": {\"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#dr-gilberto\"}, \"publisher\": {\"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#org\"}, \"isPartOf\": {\"@type\": \"WebSite\", \"name\": \"Blog de la Cl\u00ednica Nering\", \"url\": \"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/\"}}]}<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir poco no impide adelgazar, pero aumenta el hambre y puede hacerte perder m\u00e1s masa magra en la dieta. Lo que muestran los estudios y qu\u00e9 hacer.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":216,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[77],"tags":[],"class_list":["post-436","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adelgazamiento","entry entry-center"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Sue\u00f1o y adelgazamiento: \u00bfdormir poco perjudica la dieta?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dormir poco no impide adelgazar, pero aumenta el hambre y puede hacerte perder m\u00e1s masa magra en la dieta. Lo que muestran los estudios y qu\u00e9 hacer.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sue\u00f1o y adelgazamiento: \u00bfdormir poco perjudica la dieta?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dormir poco no impide adelgazar, pero aumenta el hambre y puede hacerte perder m\u00e1s masa magra en la dieta. Lo que muestran los estudios y qu\u00e9 hacer.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Cl\u00ednica Nering\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-28T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/sono-cover.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dr. Gilberto Nering Junior\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dr. Gilberto Nering Junior\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo estimado de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/adelgazamiento\\\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/adelgazamiento\\\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dr. Gilberto Nering Junior\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3\"},\"headline\":\"\u00bfDormir poco dificulta perder grasa?\",\"datePublished\":\"2026-10-28T09:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/adelgazamiento\\\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\\\/\"},\"wordCount\":2876,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/adelgazamiento\\\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sono-cover.webp\",\"articleSection\":[\"Adelgazamiento\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/adelgazamiento\\\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/adelgazamiento\\\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\\\/\",\"name\":\"Sue\u00f1o y adelgazamiento: \u00bfdormir poco perjudica la dieta?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/adelgazamiento\\\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/adelgazamiento\\\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sono-cover.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-28T09:00:00+00:00\",\"description\":\"Dormir poco no impide adelgazar, pero aumenta el hambre y puede hacerte perder m\u00e1s masa magra en la dieta. Lo que muestran los estudios y qu\u00e9 hacer.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/adelgazamiento\\\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/adelgazamiento\\\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/adelgazamiento\\\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sono-cover.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sono-cover.webp\",\"width\":1600,\"height\":840,\"caption\":\"Pessoa dormindo de bru\u00e7os sob cobertas cinzas, com luz da manh\u00e3 entrando pela persiana\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/es\\\/adelgazamiento\\\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00bfDormir poco dificulta perder grasa?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Cl\u00ednica Nering\",\"description\":\"Performance e Sa\u00fade\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Cl\u00ednica Nering\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.clinicanering.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/Design-sem-nome.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.clinicanering.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/Design-sem-nome.png\",\"width\":1563,\"height\":1563,\"caption\":\"Cl\u00ednica Nering\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/clinica.nering\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3\",\"name\":\"Dr. Gilberto Nering Junior\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/wp-content\\\/themes\\\/Clinica%20Nering\\\/assets\\\/images\\\/relume-254303-p-800.jpeg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/wp-content\\\/themes\\\/Clinica%20Nering\\\/assets\\\/images\\\/relume-254303-p-800.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/wp-content\\\/themes\\\/Clinica%20Nering\\\/assets\\\/images\\\/relume-254303-p-800.jpeg\",\"caption\":\"Dr. Gilberto Nering Junior\"},\"description\":\"M\u00e9dico do Esporte, Nutr\u00f3logo. Especialista em performance, emagrecimento e sa\u00fade metab\u00f3lica. Autor de \u201cO Guia Completo de Beach Tennis\u201d.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/blog.clinicanering.com\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/author\\\/admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sue\u00f1o y adelgazamiento: \u00bfdormir poco perjudica la dieta?","description":"Dormir poco no impide adelgazar, pero aumenta el hambre y puede hacerte perder m\u00e1s masa magra en la dieta. Lo que muestran los estudios y qu\u00e9 hacer.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\/","og_locale":"pt_PT","og_type":"article","og_title":"Sue\u00f1o y adelgazamiento: \u00bfdormir poco perjudica la dieta?","og_description":"Dormir poco no impide adelgazar, pero aumenta el hambre y puede hacerte perder m\u00e1s masa magra en la dieta. Lo que muestran los estudios y qu\u00e9 hacer.","og_url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\/","og_site_name":"Blog Cl\u00ednica Nering","article_published_time":"2026-10-28T09:00:00+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":840,"url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/sono-cover.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Dr. Gilberto Nering Junior","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Dr. Gilberto Nering Junior","Tempo estimado de leitura":"14 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\/"},"author":{"name":"Dr. Gilberto Nering Junior","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/person\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3"},"headline":"\u00bfDormir poco dificulta perder grasa?","datePublished":"2026-10-28T09:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\/"},"wordCount":2876,"publisher":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/sono-cover.webp","articleSection":["Adelgazamiento"],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\/","url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\/","name":"Sue\u00f1o y adelgazamiento: \u00bfdormir poco perjudica la dieta?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/sono-cover.webp","datePublished":"2026-10-28T09:00:00+00:00","description":"Dormir poco no impide adelgazar, pero aumenta el hambre y puede hacerte perder m\u00e1s masa magra en la dieta. Lo que muestran los estudios y qu\u00e9 hacer.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\/#primaryimage","url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/sono-cover.webp","contentUrl":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/sono-cover.webp","width":1600,"height":840,"caption":"Pessoa dormindo de bru\u00e7os sob cobertas cinzas, com luz da manh\u00e3 entrando pela persiana"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/adelgazamiento\/dormir-poco-dificulta-perder-grasa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00bfDormir poco dificulta perder grasa?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/","name":"Cl\u00ednica Nering","description":"Performance e Sa\u00fade","publisher":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#organization","name":"Cl\u00ednica Nering","url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Design-sem-nome.png","contentUrl":"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Design-sem-nome.png","width":1563,"height":1563,"caption":"Cl\u00ednica Nering"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/clinica.nering"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/person\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3","name":"Dr. Gilberto Nering Junior","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/wp-content\/themes\/Clinica%20Nering\/assets\/images\/relume-254303-p-800.jpeg","url":"https:\/\/clinicanering.com\/wp-content\/themes\/Clinica%20Nering\/assets\/images\/relume-254303-p-800.jpeg","contentUrl":"https:\/\/clinicanering.com\/wp-content\/themes\/Clinica%20Nering\/assets\/images\/relume-254303-p-800.jpeg","caption":"Dr. Gilberto Nering Junior"},"description":"M\u00e9dico do Esporte, Nutr\u00f3logo. Especialista em performance, emagrecimento e sa\u00fade metab\u00f3lica. Autor de \u201cO Guia Completo de Beach Tennis\u201d.","sameAs":["https:\/\/blog.clinicanering.com"],"url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=436"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1734,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436\/revisions\/1734"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/216"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=436"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=436"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=436"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}