{"id":346,"date":"2026-10-17T21:42:08","date_gmt":"2026-10-17T21:42:08","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-deportiva\/entrenar-el-intestino-para-correr\/"},"modified":"2026-10-17T21:42:08","modified_gmt":"2026-10-17T21:42:08","slug":"entrenar-el-intestino-para-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/medicina-deportiva\/entrenar-el-intestino-para-correr\/","title":{"rendered":"Entrenar el intestino para correr: c\u00f3mo evitar problemas en la carrera"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p><strong>Puntos principales<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Los problemas de est\u00f3mago al correr son comunes: entre el 30% y el 50% de los deportistas de resistencia tienen molestias como n\u00e1useas, c\u00f3licos, gases o ganas urgentes de ir al ba\u00f1o.<\/li>\n<li>Las causas son tres: menos sangre llegando al intestino durante el esfuerzo, el impacto de la carrera y lo que comes y bebes antes y durante la competencia.<\/li>\n<li>El intestino se puede entrenar. En estudios con corredores, dos semanas comiendo carbohidratos durante los entrenamientos redujeron los s\u00edntomas y mejoraron la absorci\u00f3n. En la pr\u00e1ctica, se hace en las tiradas largas, aumentando la cantidad poco a poco.<\/li>\n<li>La carrera no es lugar para probar nada nuevo. Lo que vas a comer y beber ese d\u00eda tiene que haberse entrenado antes.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n<p>A diferencia del influencer brasile\u00f1o Pablo Mar\u00e7al y del grupo de coaches que intent\u00f3 completar un medio Ironman con unos 15 d\u00edas de entrenamiento, los deportistas entrenan meses para una media marat\u00f3n o una marat\u00f3n. Y, aun con toda esa preparaci\u00f3n, a mucha gente el est\u00f3mago le arruina la carrera. N\u00e1useas, c\u00f3licos, est\u00f3mago pesado y la b\u00fasqueda desesperada de un ba\u00f1o en mitad del recorrido son quejas comunes entre corredores. El intestino tambi\u00e9n se adapta al entrenamiento, y se puede preparar para el d\u00eda de la carrera igual que preparas el coraz\u00f3n y los m\u00fasculos.<\/p>\n<h2>Por qu\u00e9 el est\u00f3mago protesta cuando corres<\/h2>\n<p>Una revisi\u00f3n sobre el tema estim\u00f3 que entre el 30% y el 50% de los deportistas de resistencia tienen alg\u00fan s\u00edntoma gastrointestinal durante el ejercicio. La mayor\u00eda son leves y no traen riesgo, pero afectan el rendimiento y pueden sacar a la persona de la carrera.<\/p>\n<p>Los s\u00edntomas se dividen en dos grupos:<\/p>\n<ul>\n<li>En la parte de arriba: n\u00e1useas, reflujo, sensaci\u00f3n de est\u00f3mago lleno, eructos y, a veces, v\u00f3mitos.<\/li>\n<li>En la parte de abajo: c\u00f3licos, gases, hinchaz\u00f3n, ganas urgentes de evacuar y diarrea.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No hay una sola causa. En general, se suman tres cosas.<\/p>\n<h3>Menos sangre en el intestino<\/h3>\n<p>Durante el ejercicio, la sangre se desv\u00eda hacia los m\u00fasculos que est\u00e1n trabajando y hacia la piel, que necesita enfriar el cuerpo. El intestino recibe menos sangre, y eso dificulta la digesti\u00f3n y la absorci\u00f3n. El calor y la deshidrataci\u00f3n empeoran este desv\u00edo, y por eso los s\u00edntomas son m\u00e1s comunes en carreras con calor y en quien bebe poco.<\/p>\n<p>El estr\u00e9s del esfuerzo tambi\u00e9n altera las hormonas y los nervios que controlan el intestino, lo que cambia el ritmo de la digesti\u00f3n.<\/p>\n<h3>El impacto de la carrera<\/h3>\n<p>Correr sacude el abdomen en cada zancada, durante horas. Este componente mec\u00e1nico ayuda a explicar por qu\u00e9 los s\u00edntomas de est\u00f3mago, sobre todo los de la parte de abajo, son tan frecuentes en corredores.<\/p>\n<h3>Lo que comes y bebes<\/h3>\n<p>La cantidad, la concentraci\u00f3n y el tipo de carbohidrato, el volumen de l\u00edquido y la presencia de grasa, prote\u00edna y fibra cambian cu\u00e1nto se vac\u00eda el est\u00f3mago y cu\u00e1nto puede absorber el intestino. Un alimento que cae bien en reposo puede convertirse en un problema en el kil\u00f3metro 30.<\/p>\n<h2>Cu\u00e1nto carbohidrato usar en la carrera<\/h2>\n<p>El carbohidrato es el principal combustible para correr a ritmo fuerte, y las reservas del cuerpo no alcanzan para toda una carrera larga. As\u00ed que, a partir de cierta duraci\u00f3n, comer durante la carrera mejora el rendimiento.<\/p>\n<p>La recomendaci\u00f3n del Colegio Americano de Medicina Deportiva, junto con las entidades de nutrici\u00f3n de Estados Unidos y Canad\u00e1, var\u00eda seg\u00fan la duraci\u00f3n:<\/p>\n<table>\n<colgroup>\n<col style=\"width: 33%\" \/>\n<col style=\"width: 33%\" \/>\n<col style=\"width: 33%\" \/>\n<\/colgroup>\n<thead>\n<tr>\n<th>Duraci\u00f3n del ejercicio<\/th>\n<th>Cu\u00e1nto carbohidrato<\/th>\n<th>Observaci\u00f3n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Menos de 45 minutos<\/td>\n<td>No hace falta<\/td>\n<td>Las reservas del cuerpo alcanzan<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>45 a 75 minutos<\/td>\n<td>Peque\u00f1as cantidades o enjuague bucal<\/td>\n<td>El contacto con la boca ya ayuda al cerebro<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1 a 2,5 horas<\/td>\n<td>30 a 60 g por hora<\/td>\n<td>Gel, bebida deportiva o alimento<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>M\u00e1s de 2,5 a 3 horas<\/td>\n<td>Hasta 90 g por hora<\/td>\n<td>Mejor con mezcla de glucosa y fructosa<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Para que te hagas una idea, un gel com\u00fan suele tener entre 20 y 30 g de carbohidrato, pero esto var\u00eda mucho entre marcas, as\u00ed que conviene mirar la etiqueta.<\/p>\n<h3>Por qu\u00e9 mezclar glucosa y fructosa<\/h3>\n<p>La glucosa y la fructosa entran al intestino por puertas distintas. La puerta de la glucosa tiene un l\u00edmite, y cuando se llena, lo que sobra queda en el intestino, atrae agua y causa c\u00f3licos y diarrea. Mezclando los dos az\u00facares, el intestino absorbe m\u00e1s carbohidrato por hora con menos molestias.<\/p>\n<p>Una revisi\u00f3n de estudios, la mayor\u00eda con ciclistas hombres, vio que, con dosis altas de carbohidrato (por encima de unos 80 g por hora), las bebidas con esta mezcla dieron m\u00e1s rendimiento en pruebas de 2,5 a 3 horas que las bebidas solo con glucosa, con menos molestias de est\u00f3mago. De ah\u00ed que los geles y las bebidas pensados para carreras largas suelan traer la mezcla. Con dosis m\u00e1s bajas, como las que se usan en carreras m\u00e1s cortas, la ventaja de la mezcla todav\u00eda no est\u00e1 clara.<\/p>\n<h2>El intestino se puede entrenar<\/h2>\n<p>El intestino se adapta a lo que recibe. Una revisi\u00f3n de 2017 explica que una dieta rica en carbohidratos aumenta la cantidad de transportadores de glucosa en el intestino, lo que permite absorber m\u00e1s durante el ejercicio. El est\u00f3mago tambi\u00e9n se acostumbra a recibir volumen mientras el cuerpo se mueve, y la sensaci\u00f3n de est\u00f3mago lleno disminuye.<\/p>\n<p>En un estudio australiano de 2017, corredores entrenaron durante dos semanas comiendo carbohidratos durante sus carreras. Despu\u00e9s, en una carrera larga de prueba, los s\u00edntomas de est\u00f3mago bajaron cerca de un 60% y corrieron m\u00e1s distancia en la prueba final. En el grupo del gel, el intestino tambi\u00e9n absorbi\u00f3 mejor el carbohidrato y la glucosa en sangre se mantuvo m\u00e1s alta. Quienes entrenaron sin carbohidrato no mejoraron.<\/p>\n<figure>\n<img src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/intestino-diagrama-es.svg\" alt=\"Gr\u00e1fico del estudio de Costa 2017: despu\u00e9s de dos semanas de entrenamiento del intestino, la distancia en la prueba de 1 hora aument\u00f3 un 5,2% con gel de carbohidrato y un 4,3% con comida con carbohidrato, y baj\u00f3 un 2,1% en el grupo placebo.\" width=\"640\" height=\"540\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><figcaption>\nDos semanas comiendo carbohidrato en los entrenamientos mejoraron la prueba de carrera.<br \/>\n<\/figcaption><\/figure>\n<p>Una revisi\u00f3n de 2023 reuni\u00f3 ocho estudios sobre este entrenamiento del intestino. Con dos semanas de carbohidrato durante los entrenamientos, las molestias de est\u00f3mago bajaron en promedio un 47%. Los estudios todav\u00eda son pocos y peque\u00f1os, as\u00ed que no se puede prometer un resultado exacto para todos, pero la direcci\u00f3n es la misma.<\/p>\n<p>En los dos estudios que midieron el vaciado del est\u00f3mago, este no cambi\u00f3. La mejora parece venir m\u00e1s de la absorci\u00f3n en el intestino y de la tolerancia a comer mientras se corre.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo entrenar el intestino en la pr\u00e1ctica<\/h2>\n<p>La idea es entrenar la alimentaci\u00f3n de la carrera junto con el entrenamiento de carrera. Una forma de hacerlo:<\/p>\n<ol type=\"1\">\n<li>Anota lo que usas hoy en las tiradas largas: qu\u00e9 producto, cu\u00e1nto por hora, cu\u00e1nto l\u00edquido, el ritmo, la temperatura y los s\u00edntomas. Sin ese punto de partida, el ajuste se vuelve prueba y error.<\/li>\n<li>Define la meta de la carrera con la tabla de arriba, seg\u00fan el tiempo que esperas correr.<\/li>\n<li>Empieza por debajo de la meta. Si hoy usas un gel por hora, sube a un gel y medio, despu\u00e9s a dos, a lo largo de las semanas.<\/li>\n<li>Hazlo en las tiradas largas y en los entrenamientos a ritmo de carrera, que son los que m\u00e1s se parecen al d\u00eda de la competencia.<\/li>\n<li>Usa los mismos productos que vas a usar en la carrera: el mismo gel, la misma bebida, el mismo intervalo entre uno y otro. Cada producto se comporta distinto en el est\u00f3mago.<\/li>\n<li>Entrena tambi\u00e9n la hidrataci\u00f3n. Saber cu\u00e1nto sudor sueles perder ayuda a planificar cu\u00e1nto beber en la carrera, sin pasar sed y sin exagerar.<\/li>\n<li>Si la carrera es con calor, haz parte de este entrenamiento en d\u00edas calurosos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>En los estudios, dos semanas de entrenamiento diario ya dieron resultado. En la pr\u00e1ctica, se puede hacer a lo largo de las semanas de preparaci\u00f3n, en las tiradas largas, y llegar a la carrera sabiendo lo que el cuerpo aguanta.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 comer antes de la carrera<\/h2>\n<p>Lo que comes en las horas antes de la salida tambi\u00e9n cuenta. La orientaci\u00f3n del Colegio Americano de Medicina Deportiva es preferir comidas ricas en carbohidratos, con poca fibra, poca grasa y prote\u00edna moderada en las horas antes de las carreras largas, porque la fibra, la grasa y la prote\u00edna tardan m\u00e1s en salir del est\u00f3mago.<\/p>\n<p>Algunos cuidados que ayudan:<\/p>\n<ul>\n<li>Prueba el desayuno de la carrera en las tiradas largas, a la misma hora en que vas a comer ese d\u00eda.<\/li>\n<li>En los d\u00edas anteriores, evita excederte con los alimentos que te dan muchos gases.<\/li>\n<li>No estrenes nada el d\u00eda de la carrera: gel nuevo, suplemento nuevo, comida distinta ofrecida en el recorrido.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfY la dieta baja en FODMAP?<\/h3>\n<p>Los FODMAP son carbohidratos que fermentan en el intestino y producen gases, presentes en alimentos como frijoles, cebolla, ajo, trigo, leche y algunas frutas. La dieta pobre en estos alimentos se usa desde hace a\u00f1os para el s\u00edndrome del intestino irritable.<\/p>\n<p>Para deportistas, una opini\u00f3n de expertos publicada en 2026 defiende usarla con estrategia. Para quien tiene s\u00edntomas fuertes, cortar los FODMAP por poco tiempo, en los d\u00edas antes de entrenamientos importantes o de la carrera, puede ayudar. Para quien tiene s\u00edntomas leves, la recomendaci\u00f3n es mantener una alimentaci\u00f3n m\u00e1s libre, sin cortar FODMAP. Y ninguna de las dos formas mostr\u00f3 mejorar el rendimiento de manera constante.<\/p>\n<h2>Lo que funciona y lo que no<\/h2>\n<p>Un posicionamiento de 2025 de nutricionistas deportivos australianos revis\u00f3 lo que funciona y lo que no para los s\u00edntomas de est\u00f3mago en el ejercicio. Las estrategias con resultados m\u00e1s constantes fueron comer carbohidratos y prote\u00edna y mantenerse hidratado antes y durante el ejercicio, ajustar los FODMAP y entrenar el intestino.<\/p>\n<p>Del otro lado, algunas estrategias tuvieron malos resultados: las dietas bajas en carbohidratos y altas en grasa, los probi\u00f3ticos y el uso de medicamentos. Antes de comprar el suplemento de moda para el est\u00f3mago, conviene acertar con lo b\u00e1sico.<\/p>\n<h2>Cu\u00e1ndo ir al m\u00e9dico<\/h2>\n<p>La mayor\u00eda de los s\u00edntomas son leves y mejoran con los ajustes de arriba. Pero algunas se\u00f1ales piden una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica:<\/p>\n<ul>\n<li>Sangre en las heces o heces oscuras despu\u00e9s de correr.<\/li>\n<li>V\u00f3mito con sangre.<\/li>\n<li>Dolor fuerte de est\u00f3mago que no se va despu\u00e9s de parar.<\/li>\n<li>S\u00edntomas que siguen durante horas o d\u00edas despu\u00e9s de la carrera.<\/li>\n<li>S\u00edntomas de est\u00f3mago tambi\u00e9n en los d\u00edas sin entrenamiento, que pueden indicar otro problema, como una intolerancia a alg\u00fan alimento o el s\u00edndrome del intestino irritable.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En casos raros, el esfuerzo intenso puede causar sangrado en el est\u00f3mago o falta de sangre en el intestino, que necesitan atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n<p>En mi cl\u00ednica de S\u00e3o Jos\u00e9 dos Campos, Brasil, evaluamos estos casos en la <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/medicina-do-esporte\/\">consulta de medicina deportiva<\/a>, y la nutricionista ayuda a armar y entrenar la estrategia de alimentaci\u00f3n para la carrera. Si al correr tambi\u00e9n tienes dolor en las piernas o en las articulaciones, escrib\u00ed sobre eso en el post de <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/medicina-deportiva\/dolor-al-correr-cuando-ir-al-medico\/\">dolor al correr<\/a>. Y si entrenas mucho y comes poco, vale la pena leer sobre el <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/medicina-deportiva\/red-s-deficiencia-relativa-de-energia-en-el-deporte\/\">RED-S<\/a>.<\/p>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>Los problemas de est\u00f3mago al correr son comunes y tienen causa: menos sangre en el intestino, el impacto de la zancada y la alimentaci\u00f3n. El intestino se puede entrenar como el resto del cuerpo. En los estudios, comer carbohidratos durante los entrenamientos redujo los s\u00edntomas. Hacerlo en las tiradas largas, aumentando poco a poco y usando los mismos productos de la carrera, es la forma pr\u00e1ctica de llevar ese resultado al d\u00eda de la competencia. Ese d\u00eda, la regla es no inventar nada.<\/p>\n<p>\u00a1Buena carrera y hasta la pr\u00f3xima!<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>M\u00e9dico responsable:<\/strong> <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/sobre\/\">Dr. Gilberto Nering Junior<\/a>, m\u00e9dico del deporte, CRM-SP 160822, RQE 142486 (Medicina Deportiva, Brasil), atiende a deportistas y personas activas en S\u00e3o Jos\u00e9 dos Campos, Brasil. Este texto no fue patrocinado, es informativo y no reemplaza la evaluaci\u00f3n individual. Dudas sobre el contenido: <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/contato\/\">contacto de la cl\u00ednica<\/a>.<\/p>\n<p>Foto de portada: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/people-running-on-road-during-daytime-NPFu4GfFZ7E\">M\u0101rti\u0146\u0161 Zemlickis<\/a> en Unsplash.<\/p>\n<div class=\"nering-faq\">\n<h2>Preguntas r\u00e1pidas sobre intestino y carrera<\/h2>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 me dan ganas de ir al ba\u00f1o cuando corro?<\/h3>\n<p>El esfuerzo desv\u00eda sangre del intestino hacia los m\u00fasculos y la piel, y el impacto de la carrera sacude el abdomen. El calor, la deshidrataci\u00f3n y lo que comiste antes lo empeoran. Es com\u00fan y suele mejorar con ajustes en la alimentaci\u00f3n y con el entrenamiento del intestino.<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1nto carbohidrato debo usar en una marat\u00f3n?<\/h3>\n<p>Como la marat\u00f3n dura m\u00e1s de 2,5 a 3 horas para casi todo el mundo, la recomendaci\u00f3n es de hasta 90 g de carbohidrato por hora, de preferencia con mezcla de glucosa y fructosa. Para carreras de 1 a 2,5 horas, como la media marat\u00f3n para mucha gente, son 30 a 60 g por hora. La cantidad que toleras tiene que entrenarse antes.<\/p>\n<h3>\u00bfSe puede entrenar el intestino?<\/h3>\n<p>S\u00ed. En corredores, dos semanas comiendo carbohidratos durante los entrenamientos redujeron los s\u00edntomas de est\u00f3mago y mejoraron la absorci\u00f3n. En la pr\u00e1ctica, se hace en las tiradas largas, aumentando la cantidad poco a poco.<\/p>\n<h3>\u00bfLa dieta baja en FODMAP ayuda al correr?<\/h3>\n<p>Para quien tiene s\u00edntomas fuertes, cortar los FODMAP en los d\u00edas antes de la carrera puede ayudar. Para quien tiene s\u00edntomas leves, no suele valer la pena restringir. Ninguna de las dos formas mostr\u00f3 mejorar el rendimiento de manera constante.<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1ndo es grave un problema de est\u00f3mago al correr?<\/h3>\n<p>Sangre en las heces, v\u00f3mito con sangre, dolor fuerte que no se va o s\u00edntomas que duran horas despu\u00e9s de la carrera piden una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<ol type=\"1\">\n<li>Costa RJS, Gaskell SK, Henningsen K, et al. Sports Dietitians Australia and Ultra Sports Science Foundation joint position statement: a practitioner guide to the prevention and management of exercise-associated gastrointestinal perturbations and symptoms. <em>Sports Med<\/em>. 2025;55(5):1097-1134. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-025-02186-6\">doi:10.1007\/s40279-025-02186-6<\/a><\/li>\n<li>Costa RJS, Miall A, Khoo A, et al. Gut-training: the impact of two weeks repetitive gut-challenge during exercise on gastrointestinal status, glucose availability, fuel kinetics, and running performance. <em>Appl Physiol Nutr Metab<\/em>. 2017;42(5):547-557. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1139\/apnm-2016-0453\">doi:10.1139\/apnm-2016-0453<\/a><\/li>\n<li>de Oliveira EP, Burini RC, Jeukendrup A. Gastrointestinal complaints during exercise: prevalence, etiology, and nutritional recommendations. <em>Sports Med<\/em>. 2014;44(Suppl 1):S79-S85. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-014-0153-2\">doi:10.1007\/s40279-014-0153-2<\/a><\/li>\n<li>Jeukendrup AE. Training the gut for athletes. <em>Sports Med<\/em>. 2017;47(Suppl 1):101-110. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-017-0690-6\">doi:10.1007\/s40279-017-0690-6<\/a><\/li>\n<li>Martinez IG, Mika AS, Biesiekierski JR, et al. The effect of gut-training and feeding-challenge on markers of gastrointestinal status in response to endurance exercise: a systematic literature review. <em>Sports Med<\/em>. 2023;53(6):1175-1200. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-023-01841-0\">doi:10.1007\/s40279-023-01841-0<\/a><\/li>\n<li>Miall A, Khoo A, Rauch C, et al. Two weeks of repetitive gut-challenge reduce exercise-associated gastrointestinal symptoms and malabsorption. <em>Scand J Med Sci Sports<\/em>. 2018;28(2):630-640. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/sms.12912\">doi:10.1111\/sms.12912<\/a><\/li>\n<li>Rowlands DS, Houltham S, Musa-Veloso K, et al. Fructose-glucose composite carbohydrates and endurance performance: critical review and future perspectives. <em>Sports Med<\/em>. 2015;45(11):1561-1576. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-015-0381-0\">doi:10.1007\/s40279-015-0381-0<\/a><\/li>\n<li>Scrivin R, Daniel NVS, Slater G, et al. Dietary FODMAP manipulation for exercise-associated gastrointestinal symptoms: why symptom severity should guide our approach. <em>Sports Med<\/em>. 2026. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-026-02474-9\">doi:10.1007\/s40279-026-02474-9<\/a><\/li>\n<li>Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. <em>Med Sci Sports Exerc<\/em>. 2016;48(3):543-568. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000000852\">doi:10.1249\/MSS.0000000000000852<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\": \"https:\/\/schema.org\", \"@type\": \"FAQPage\", \"inLanguage\": \"es\", \"mainEntity\": [{\"@type\": \"Question\", \"name\": \"\u00bfPor qu\u00e9 me dan ganas de ir al ba\u00f1o cuando corro?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"El esfuerzo desv\u00eda sangre del intestino hacia los m\u00fasculos y la piel, y el impacto de la carrera sacude el abdomen. El calor, la deshidrataci\u00f3n y lo que comiste antes lo empeoran. 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Ninguna de las dos formas mostr\u00f3 mejorar el rendimiento de manera constante.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"\u00bfCu\u00e1ndo es grave un problema de est\u00f3mago al correr?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Sangre en las heces, v\u00f3mito con sangre, dolor fuerte que no se va o s\u00edntomas que duran horas despu\u00e9s de la carrera piden una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica.\"}}]}<\/script><\/p>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\": \"https:\/\/schema.org\", \"@graph\": [{\"@type\": \"Organization\", \"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#org\", \"name\": \"Cl\u00ednica Nering\", \"url\": \"https:\/\/clinicanering.com\"}, {\"@type\": \"Person\", \"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#dr-gilberto\", \"name\": \"Dr. Gilberto Nering Junior\", \"jobTitle\": \"M\u00e9dico especialista en medicina deportiva\", \"identifier\": \"CRM-SP 160822 \/ RQE 142486\", \"worksFor\": {\"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#org\"}, \"sameAs\": [\"https:\/\/www.doctoralia.com.br\/gilberto-nering-junior\", \"https:\/\/www.instagram.com\/clinica.nering\"]}, {\"@type\": \"MedicalWebPage\", \"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/medicina-deportiva\/entrenar-el-intestino-para-correr\/#webpage\", \"url\": \"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/medicina-deportiva\/entrenar-el-intestino-para-correr\/\", \"name\": \"Entrenar el intestino para correr: gu\u00eda para la carrera\", \"inLanguage\": \"es\", \"datePublished\": \"2026-10-17T21:42:08+00:00\", \"dateModified\": \"2026-10-17T21:42:08+00:00\", \"author\": {\"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#dr-gilberto\"}, \"reviewedBy\": {\"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#dr-gilberto\"}, \"publisher\": {\"@id\": \"https:\/\/clinicanering.com\/#org\"}, \"isPartOf\": {\"@type\": \"WebSite\", \"name\": \"Blog de la Cl\u00ednica Nering\", \"url\": \"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/\"}}]}<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las n\u00e1useas, los c\u00f3licos y las ganas de ir al ba\u00f1o al correr tienen explicaci\u00f3n. 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