{"id":306,"date":"2026-10-17T18:47:45","date_gmt":"2026-10-17T18:47:45","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-deportiva\/red-s-deficiencia-relativa-de-energia-en-el-deporte\/"},"modified":"2026-10-18T02:23:46","modified_gmt":"2026-10-18T02:23:46","slug":"red-s-deficiencia-relativa-de-energia-en-el-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/medicina-deportiva\/red-s-deficiencia-relativa-de-energia-en-el-deporte\/","title":{"rendered":"RED-S: cuando el entrenamiento gasta m\u00e1s energ\u00eda de la que comes"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p><strong>Puntos principales<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>RED-S es la sigla en ingl\u00e9s de deficiencia relativa de energ\u00eda en el deporte. Ocurre cuando comes menos de lo que piden el entrenamiento y el funcionamiento b\u00e1sico del cuerpo, y el cuerpo empieza a ahorrar en menstruaci\u00f3n, hueso, hormonas e inmunidad.<\/li>\n<li>Es frecuente: en un metaan\u00e1lisis con 6118 deportistas, el 44,7% ten\u00eda baja disponibilidad de energ\u00eda, y la proporci\u00f3n en los hombres (49,4%) fue parecida a la de las mujeres (44,2%).<\/li>\n<li>Una menstruaci\u00f3n que se vuelve irregular o desaparece no es se\u00f1al de un buen entrenamiento. Junto con la fractura por estr\u00e9s, la baja de la libido y un rendimiento que empeora sin motivo, es una de las se\u00f1ales m\u00e1s importantes.<\/li>\n<li>El tratamiento es comer lo suficiente para el entrenamiento que haces, a veces con un ajuste temporal de la carga. La p\u00edldora anticonceptiva no trata el RED-S.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n<p>RED-S es el nombre que se le da a lo que pasa cuando el cuerpo de quien entrena pasa demasiado tiempo recibiendo menos energ\u00eda de la que gasta. Para cumplir con el entrenamiento, recorta gastos en sistemas que no son urgentes para sobrevivir: la menstruaci\u00f3n se detiene, la testosterona baja, el hueso se debilita, la inmunidad empeora y, al final, el propio rendimiento se va. Afecta a mujeres y hombres, profesionales y aficionados, y mucha gente llega a ese punto sin estar haciendo dieta a prop\u00f3sito.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es el RED-S<\/h2>\n<p>La sigla viene del ingl\u00e9s <em>Relative Energy Deficiency in Sport<\/em>, deficiencia relativa de energ\u00eda en el deporte. El Comit\u00e9 Ol\u00edmpico Internacional (COI) cre\u00f3 el t\u00e9rmino en 2014 y public\u00f3 la versi\u00f3n actualizada del consenso en 2023. En ese documento la sigla pas\u00f3 a escribirse REDs, y vas a encontrar las dos formas. Es la misma condici\u00f3n.<\/p>\n<p>Antes de eso, solo se hablaba de la tr\u00edada de la mujer deportista: poca energ\u00eda, alteraci\u00f3n menstrual y hueso d\u00e9bil, siempre en mujeres. El RED-S ampli\u00f3 el panorama. La falta de energ\u00eda tambi\u00e9n afecta al coraz\u00f3n, el metabolismo, la inmunidad, la recuperaci\u00f3n muscular, el estado de \u00e1nimo y el crecimiento de los adolescentes, y tambi\u00e9n ocurre en los hombres.<\/p>\n<p>Lo de &#8220;relativa&#8221; en el nombre quiere decir que la cuenta se hace con lo que sobra despu\u00e9s de que el entrenamiento se llev\u00f3 su parte. Quien entrena dos horas al d\u00eda puede, por ejemplo, comer 2500 calor\u00edas y aun as\u00ed estar en d\u00e9ficit.<\/p>\n<h2>Por qu\u00e9 ocurre<\/h2>\n<p>Los especialistas llaman disponibilidad energ\u00e9tica a esa energ\u00eda que sobra: lo que comes menos lo que gastas entrenando. Ese sobrante tiene que pagar todo lo que el cuerpo hace en silencio, como mantener la temperatura, renovar el hueso, producir hormonas y reparar el m\u00fasculo. Cuando se mantiene bajo durante semanas o meses, el cuerpo entra en modo ahorro.<\/p>\n<p>A veces es intencional, como en la dieta para bajar de peso o de porcentaje de grasa mientras el entrenamiento sigue siendo duro. Pero muchas veces es sin querer. El entrenamiento intenso quita el hambre, la rutina no deja tiempo para comer bien, o la persona aumenta el volumen de entrenamiento para una carrera y sigue comiendo como antes. Recortar los carbohidratos por cuenta propia empeora el cuadro, y el consenso de 2023 le dio m\u00e1s peso a esta falta de carbohidratos que las versiones anteriores.<\/p>\n<p>La cabeza tambi\u00e9n cuenta. En un estudio de 2026 con 105 deportistas mujeres, la insatisfacci\u00f3n con el propio cuerpo fue el factor m\u00e1s ligado al riesgo de RED-S, y parte de esa relaci\u00f3n pas\u00f3 por la alimentaci\u00f3n desordenada. En el d\u00eda a d\u00eda, esto suele aparecer como saltarse comidas, restringir grupos de alimentos o compensar en el entrenamiento lo que se comi\u00f3. Fue un estudio transversal, que solo muestra asociaci\u00f3n, pero el hallazgo coincide con lo que veo en la consulta.<\/p>\n<h3>C\u00f3mo hacer la cuenta<\/h3>\n<p>La disponibilidad energ\u00e9tica se mide en calor\u00edas por kilo de masa libre de grasa por d\u00eda. La masa libre de grasa es todo lo que no es grasa: m\u00fasculo, hueso, \u00f3rganos y agua. La cuenta tiene tres pasos:<\/p>\n<ol>\n<li>Suma las calor\u00edas que comes en el d\u00eda.<\/li>\n<li>Resta las calor\u00edas que gastaste solo en el entrenamiento.<\/li>\n<li>Divide lo que sobr\u00f3 entre tus kilos de masa libre de grasa.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Un ejemplo: una corredora de 60 kg con 20% de grasa tiene 48 kg de masa libre de grasa. Si come 2200 calor\u00edas y gasta 700 en el entrenamiento, le sobran 1500. Divididas entre 48, dan unas 31 calor\u00edas por kilo de masa libre de grasa por d\u00eda.<\/p>\n<p>Los rangos m\u00e1s usados se resumieron en una revisi\u00f3n de 2018 y vienen de estudios de laboratorio con mujeres que no eran deportistas. Para deportistas y para hombres, son solo una referencia aproximada:<\/p>\n<div class=\"table-wrap\" role=\"region\" aria-label=\"Tabla: rangos de disponibilidad energ\u00e9tica\" tabindex=\"0\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Disponibilidad energ\u00e9tica (kcal por kg de masa libre de grasa por d\u00eda)<\/th>\n<th>Lo que suele significar<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>45 o m\u00e1s<\/td>\n<td>Energ\u00eda suficiente para que el cuerpo funcione y se adapte al entrenamiento<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>De 30 a menos de 45<\/td>\n<td>Rango reducido, que el cuerpo tolera por poco tiempo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Menos de 30<\/td>\n<td>Poca energ\u00eda, rango en el que las hormonas y la menstruaci\u00f3n empiezan a afectarse<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>La corredora del ejemplo est\u00e1 casi en el l\u00edmite inferior. Esta cuenta da una buena idea, pero no es exacta, porque pesar la comida y estimar el gasto del entrenamiento tienen un margen de error grande. Una auditor\u00eda de 2026 de 146 estudios vio que el 82% estim\u00f3 la comida con un diario de alimentaci\u00f3n y el 40% estim\u00f3 el gasto del entrenamiento con tablas de equivalencia. El propio consenso del COI reconoce que, fuera del laboratorio, no se puede medir la disponibilidad energ\u00e9tica con precisi\u00f3n, y la actualizaci\u00f3n de 2025 del consenso de la tr\u00edada se alej\u00f3 de un \u00fanico n\u00famero de corte.<\/p>\n<p>As\u00ed que el n\u00famero entra como una pieza m\u00e1s de la evaluaci\u00f3n, junto con las se\u00f1ales del cuerpo. En la cl\u00ednica, la masa libre de grasa se estima con la <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/bioimpedancia\/\">bioimpedancia<\/a>, y la calorimetr\u00eda muestra si el gasto en reposo baj\u00f3, una se\u00f1al que complementa la cuenta. Si contar calor\u00edas te genera ansiedad o te deja pendiente de la comida, s\u00e1ltate la cuenta y busca una evaluaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Qui\u00e9n corre m\u00e1s riesgo<\/h2>\n<p>En el metaan\u00e1lisis de 2025, el riesgo fue mayor en tres grupos de deportes:<\/p>\n<ul>\n<li>Resistencia: running, ciclismo, triatl\u00f3n, nataci\u00f3n de larga distancia.<\/li>\n<li>Est\u00e9ticos: gimnasia, ballet, patinaje art\u00edstico, saltos ornamentales.<\/li>\n<li>Por categor\u00eda de peso: deportes de combate, judo, remo peso ligero.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fuera del deporte de alto nivel, lo veo mucho en corredores aficionados que se preparan para su primer marat\u00f3n, en quien junta una dieta restrictiva con entrenamiento diario y en adolescentes que entrenan mucho en una etapa en la que el cuerpo todav\u00eda est\u00e1 creciendo.<\/p>\n<h2>Es m\u00e1s frecuente de lo que parece<\/h2>\n<p>Un metaan\u00e1lisis de 2025 reuni\u00f3 46 estudios y 6118 deportistas: el 44,7% ten\u00eda baja disponibilidad de energ\u00eda. En los hombres fue el 49,4%, frente al 44,2% en las mujeres. En ocho estudios que evaluaron el riesgo de RED-S propiamente dicho, el 63% de los deportistas estaba en riesgo.<\/p>\n<p>Cuando un grupo canadiense aplic\u00f3 la herramienta oficial del COI a 213 deportistas de \u00e9lite, el 45% qued\u00f3 fuera del verde, en alg\u00fan rango de riesgo: 36% en amarillo, 5% en naranja y 4% en rojo del sem\u00e1foro que explico m\u00e1s abajo.<\/p>\n<p>Aun as\u00ed, poca gente alrededor del deportista conoce el problema. En una encuesta a 99 entrenadores rusos de atletismo y patinaje de velocidad, solo el 39% hab\u00eda o\u00eddo hablar del RED-S.<\/p>\n<h2>Se\u00f1ales de alerta<\/h2>\n<p>Ninguna se\u00f1al por s\u00ed sola cierra el diagn\u00f3stico, pero algunas piden una evaluaci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>En la mujer, menstruaci\u00f3n irregular o que se detuvo. Quedarse sin menstruar no es un efecto normal del entrenamiento, ni siquiera en deportistas. Es el cuerpo apagando la reproducci\u00f3n para ahorrar.<\/li>\n<li>En el hombre, baja de la libido y de la erecci\u00f3n matutina. Suele ser se\u00f1al de testosterona baja.<\/li>\n<li>Fractura por estr\u00e9s, sobre todo si es la segunda o si aparece en el cuello del f\u00e9mur, la pelvis o el sacro (la base de la columna). Escrib\u00ed sobre esto en el post sobre <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/medicina-deportiva\/dolor-al-correr-cuando-ir-al-medico\/\">dolor al correr<\/a>.<\/li>\n<li>Rendimiento que se estanca o cae, aun entrenando m\u00e1s.<\/li>\n<li>Gripes e infecciones frecuentes, cansancio que no se va, fr\u00edo fuera de lo normal, mareo al levantarse.<\/li>\n<li>Irritabilidad, ansiedad, des\u00e1nimo y pensamiento fijo en la comida, el peso o la forma del cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El metaan\u00e1lisis de 2025 encontr\u00f3 que los deportistas con poca energ\u00eda corren peor, rinden menos en fuerza explosiva y agilidad, tienen m\u00e1s dificultad para concentrarse y faltan m\u00e1s a los entrenamientos por enfermedad.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 pasa dentro del cuerpo<\/h2>\n<p>Con poca energ\u00eda, el cerebro reduce la se\u00f1al que activa los ovarios y los test\u00edculos. Bajan el estr\u00f3geno en la mujer y la testosterona en el hombre, y baja tambi\u00e9n la T3, la hormona tiroidea que acelera el metabolismo. Un metaan\u00e1lisis de estudios transversales con 1006 deportistas encontr\u00f3, en los que ten\u00edan poca energ\u00eda, hormonas sexuales alteradas, cortisol m\u00e1s alto y peso, IMC y densidad \u00f3sea m\u00e1s bajos.<\/p>\n<p>El hueso es lo que m\u00e1s preocupa a largo plazo. La persona forma la mayor parte de su masa \u00f3sea hasta poco despu\u00e9s de los 20 a\u00f1os, y el estr\u00f3geno bajo en esa etapa dificulta la formaci\u00f3n. Parte del hueso que deja de formarse en la adolescencia y al inicio de la vida adulta puede no recuperarse despu\u00e9s, y el consenso del COI cita este riesgo de da\u00f1o duradero como motivo para identificar el problema temprano. Una adolescente que deja de menstruar por el entrenamiento necesita atenci\u00f3n enseguida, sin esperar a la primera fractura.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo investiga el m\u00e9dico<\/h2>\n<p>No existe un examen que d\u00e9 el diagn\u00f3stico de RED-S. El COI cre\u00f3 una herramienta de evaluaci\u00f3n (la CAT2) que funciona en tres etapas: tamizaje, clasificaci\u00f3n de la gravedad y decisi\u00f3n del m\u00e9dico junto con el deportista, el entrenador y el equipo.<\/p>\n<p>En la pr\u00e1ctica, la evaluaci\u00f3n re\u00fane:<\/p>\n<ol>\n<li>Una conversaci\u00f3n detallada sobre alimentaci\u00f3n, entrenamiento, menstruaci\u00f3n, fracturas, sue\u00f1o y estado de \u00e1nimo, a veces con cuestionarios propios para deportistas.<\/li>\n<li>Examen f\u00edsico, con peso, presi\u00f3n y frecuencia card\u00edaca.<\/li>\n<li>An\u00e1lisis de sangre para ver hormonas, tiroides (incluida la T3), hierro, vitamina D y colesterol, y para descartar otras causas. Una menstruaci\u00f3n que se detuvo puede ser embarazo, una alteraci\u00f3n de la tiroides o de la prolactina, o s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico.<\/li>\n<li>Densitometr\u00eda \u00f3sea, que la gu\u00eda de la Endocrine Society indica cuando la menstruaci\u00f3n est\u00e1 ausente desde hace seis meses o m\u00e1s, cuando hay se\u00f1ales de falta de energ\u00eda m\u00e1s grave o cuando ya hubo una fractura por estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ol>\n<p>En la cl\u00ednica, la <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/calorimetria-indireta\/\">calorimetr\u00eda indirecta<\/a> mide cu\u00e1nto gasta tu cuerpo en reposo. Un gasto muy por debajo de lo esperado para tu tama\u00f1o encaja con un cuerpo en modo ahorro y ayuda a armar el cuadro, junto con el resto de la evaluaci\u00f3n. Expliqu\u00e9 el examen en el post sobre <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/composicion-corporal\/metabolismo-calorias-gastas-en-reposo\/\">metabolismo<\/a>.<\/p>\n<h3>Cuando no es RED-S<\/h3>\n<p>El cansancio, la ca\u00edda del rendimiento y las infecciones repetidas tambi\u00e9n aparecen con el exceso de entrenamiento, la falta de sue\u00f1o, el estr\u00e9s y muchas enfermedades. Un grupo de investigadores public\u00f3 en 2024 una cr\u00edtica al modelo justamente por eso: los s\u00edntomas son gen\u00e9ricos y la persona puede recibir la etiqueta de RED-S sin que la falta de energ\u00eda sea la causa. Por eso la evaluaci\u00f3n incluye ex\u00e1menes para descartar otras causas antes de cerrar el diagn\u00f3stico.<\/p>\n<h3>El sem\u00e1foro del COI<\/h3>\n<p>El resultado de la evaluaci\u00f3n entra en un sem\u00e1foro de cuatro colores, que mide el nivel de riesgo y orienta el entrenamiento:<\/p>\n<div class=\"table-wrap\" role=\"region\" aria-label=\"Tabla: sem\u00e1foro de riesgo del COI\" tabindex=\"0\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Color<\/th>\n<th>Nivel de riesgo<\/th>\n<th>Qu\u00e9 cambia en el entrenamiento<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Verde<\/td>\n<td>Bajo<\/td>\n<td>Entrenamiento y competencia permitidos<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Amarillo<\/td>\n<td>Leve a moderado<\/td>\n<td>Sigue entrenando, con seguimiento m\u00e9dico y algunos ajustes de carga<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Naranja<\/td>\n<td>Alto<\/td>\n<td>Entrenamiento con m\u00e1s restricciones y seguimiento de cerca<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Rojo<\/td>\n<td>Muy alto<\/td>\n<td>Pausa en el entrenamiento y la competencia hasta que las se\u00f1ales mejoren<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>En el estudio canadiense, quienes quedaron en el rango naranja tuvieron una probabilidad casi ocho veces mayor de una nueva fractura por estr\u00e9s durante el seguimiento que quienes quedaron en verde, aunque con un margen de incertidumbre grande.<\/p>\n<figure><img loading=\"lazy\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/red-s-diagrama-es.svg\" alt=\"Sem\u00e1foro de RED-S del Comit\u00e9 Ol\u00edmpico Internacional aplicado a 213 deportistas de \u00e9lite: 55% en verde, 36% en amarillo, 5% en naranja y 4% en rojo.\" width=\"1000\" height=\"480\" decoding=\"async\"><figcaption>C\u00f3mo se distribuyeron 213 deportistas de \u00e9lite en el sem\u00e1foro de RED-S del COI.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>C\u00f3mo es el tratamiento<\/h2>\n<p>El tratamiento principal es devolver la energ\u00eda que falta. En la pr\u00e1ctica, comer m\u00e1s, distribuir mejor las comidas a lo largo del d\u00eda, asegurar carbohidratos alrededor del entrenamiento y, cuando hace falta, reducir la carga por un tiempo. El acompa\u00f1amiento con un nutricionista hace mucha diferencia en esta etapa, y expliqu\u00e9 el papel de cada profesional en el post sobre <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/es\/nutricion\/medico-nutriologo-o-nutricionista-diferencia\/\">m\u00e9dico nutri\u00f3logo y nutricionista<\/a>.<\/p>\n<p>Una revisi\u00f3n de 2026 sobre nutrici\u00f3n para la recuperaci\u00f3n del entrenamiento en general, que reuni\u00f3 130 art\u00edculos, ayuda a ordenar las prioridades. Lo que tiene un apoyo m\u00e1s consistente es comer energ\u00eda suficiente para el entrenamiento y repartir prote\u00edna de buena calidad a lo largo del d\u00eda. Despu\u00e9s vienen reponer carbohidratos cuando el intervalo entre un entrenamiento y otro es corto, y reponer l\u00edquido y sodio seg\u00fan lo que pierde cada persona. Para el omega 3, la curcumina, los productos ricos en polifenoles y la creatina, la evidencia depende del contexto y del producto. En la consulta, el suplemento solo entra cuando lo b\u00e1sico ya est\u00e1 en orden.<\/p>\n<p>La actualizaci\u00f3n de 2025 del consenso de la tr\u00edada de la mujer deportista mostr\u00f3 que la menstruaci\u00f3n suele volver con un aumento moderado de la comida y una ganancia de peso peque\u00f1a. Pero la primera menstruaci\u00f3n todav\u00eda no significa que la ovulaci\u00f3n volvi\u00f3 a la normalidad: eso suele requerir varios ciclos normales seguidos.<\/p>\n<p>Cuando hay se\u00f1ales de un trastorno de la conducta alimentaria, el tratamiento incluye psic\u00f3logo o psiquiatra. Es com\u00fan que el deportista tenga miedo de comer m\u00e1s y engordar, y manejar ese miedo es parte del tratamiento.<\/p>\n<h3>\u00bfY la p\u00edldora?<\/h3>\n<p>La gu\u00eda de la Endocrine Society recomienda no usar la p\u00edldora anticonceptiva solo para que vuelva la menstruaci\u00f3n o para proteger el hueso. El sangrado de la p\u00edldora lo provoca el medicamento y no muestra que el cuerpo se recuper\u00f3. Esconde la se\u00f1al de alarma, y el hueso sigue sin lo que necesita.<\/p>\n<p>Para quien sigue sin menstruar y con el hueso d\u00e9bil incluso despu\u00e9s de un intento serio de recuperar la energ\u00eda, existe la reposici\u00f3n con estradiol en parche. En un ensayo con 121 deportistas de 14 a 25 a\u00f1os con menstruaci\u00f3n ausente o irregular, el parche mejor\u00f3 la densidad \u00f3sea de la columna y del f\u00e9mur m\u00e1s que la p\u00edldora com\u00fan. Esa decisi\u00f3n es m\u00e9dica e individual.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo prevenirlo<\/h2>\n<p>El consenso del COI le da mucha atenci\u00f3n a la prevenci\u00f3n: informar a deportistas, padres y entrenadores, y dejar de tratar el peso y la delgadez como metas de rendimiento, sobre todo con los j\u00f3venes. Para quien entrena, los cuidados pr\u00e1cticos son f\u00e1ciles de entender:<\/p>\n<ul>\n<li>Comer antes y despu\u00e9s de entrenar, sin recortar carbohidratos por tu cuenta.<\/li>\n<li>Ajustar la alimentaci\u00f3n cada vez que sube el volumen de entrenamiento.<\/li>\n<li>Desconfiar de cualquier plan que prometa adelgazar r\u00e1pido mientras entrenas para una carrera.<\/li>\n<li>Tomar un cambio en la menstruaci\u00f3n, una fractura por estr\u00e9s o una baja de la libido como motivo de consulta.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>El RED-S es frecuente, afecta a hombres y mujeres y casi siempre empieza en silencio, con un cuerpo que entrena mucho y come poco para lo que gasta. Detectarlo temprano evita fracturas, p\u00e9rdida de hueso que puede no volver y meses de rendimiento perdido.<\/p>\n<p>Si te reconociste en estas se\u00f1ales, busca una evaluaci\u00f3n. En mi cl\u00ednica de S\u00e3o Jos\u00e9 dos Campos, Brasil, hago esta investigaci\u00f3n en la <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/medicina-do-esporte\/\">consulta de medicina deportiva<\/a>, con ex\u00e1menes y calorimetr\u00eda cuando tienen sentido, y la parte de la alimentaci\u00f3n sigue con la nutricionista del equipo.<\/p>\n<p>\u00a1Un abrazo y hasta la pr\u00f3xima!<\/p>\n<hr>\n<p><strong>M\u00e9dico responsable:<\/strong> <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/sobre\/\">Dr. Gilberto Nering Junior<\/a>, CRM-SP 160822, RQE 142486 (Medicina Deportiva, Brasil). Este texto no fue patrocinado, es informativo y no reemplaza la evaluaci\u00f3n individual. Dudas sobre el contenido: <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/contato\/\">contacto de la cl\u00ednica<\/a>.<\/p>\n<div class=\"nering-faq\">\n<h2>Preguntas r\u00e1pidas sobre el RED-S<\/h2>\n<h3>\u00bfEl RED-S es lo mismo que la tr\u00edada de la mujer deportista?<\/h3>\n<p>La tr\u00edada describe tres problemas ligados a la falta de energ\u00eda en las mujeres: alteraci\u00f3n menstrual, hueso d\u00e9bil y poca energ\u00eda disponible. El RED-S, creado por el COI en 2014, incluye la tr\u00edada y agrega otros efectos, como en las hormonas, la inmunidad, el coraz\u00f3n y el rendimiento, y tambi\u00e9n vale para los hombres.<\/p>\n<h3>\u00bfUn hombre puede tener RED-S?<\/h3>\n<p>S\u00ed. En el metaan\u00e1lisis de 2025, la proporci\u00f3n de hombres con poca energ\u00eda disponible (49,4%) fue parecida a la de las mujeres (44,2%). En el hombre, algunas se\u00f1ales son la baja de la libido, la testosterona baja, la fractura por estr\u00e9s y la ca\u00edda del rendimiento.<\/p>\n<h3>\u00bfEs normal dejar de menstruar por el entrenamiento?<\/h3>\n<p>No. Quedarse sin menstruar o con ciclos muy espaciados es se\u00f1al de que el cuerpo est\u00e1 ahorrando energ\u00eda, y merece una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica para descartar otras causas y proteger el hueso.<\/p>\n<h3>\u00bfHay alg\u00fan examen que confirme el RED-S?<\/h3>\n<p>No existe un examen \u00fanico. El diagn\u00f3stico junta la historia cl\u00ednica, el examen f\u00edsico, los an\u00e1lisis de sangre, la densitometr\u00eda en algunos casos y la exclusi\u00f3n de otras enfermedades que dan s\u00edntomas parecidos.<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1nto tiempo lleva recuperarse?<\/h3>\n<p>Depende de la gravedad y de cu\u00e1nto tiempo dur\u00f3. La menstruaci\u00f3n suele volver con un aumento moderado de la alimentaci\u00f3n, pero la recuperaci\u00f3n completa lleva meses en las hormonas, y en el hueso a veces a\u00f1os, con seguimiento.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<ol>\n<li>Ackerman KE, Singhal V, Baskaran C, et al. Oestrogen replacement improves bone mineral density in oligo-amenorrhoeic athletes: a randomised clinical trial. <em>Br J Sports Med<\/em>. 2019;53(4):229-236. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2018-099723\">doi:10.1136\/bjsports-2018-099723<\/a><\/li>\n<li>Bezuglov E, Volel B, Kapralova E, et al. Awareness of Relative Energy Deficiency in Sport among Russian coaches working with athletes of various levels in athletics and short-track speed skating. <em>Sports (Basel)<\/em>. 2026;14(8):341. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/sports14080341\">doi:10.3390\/sports14080341<\/a><\/li>\n<li>Gallant TL, Ong LF, Wong L, et al. Low energy availability and Relative Energy Deficiency in Sport: a systematic review and meta-analysis. <em>Sports Med<\/em>. 2025;55(2):325-339. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-024-02130-0\">doi:10.1007\/s40279-024-02130-0<\/a><\/li>\n<li>Gordon CM, Ackerman KE, Berga SL, et al. Functional hypothalamic amenorrhea: an Endocrine Society clinical practice guideline. <em>J Clin Endocrinol Metab<\/em>. 2017;102(5):1413-1439. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1210\/jc.2017-00131\">doi:10.1210\/jc.2017-00131<\/a><\/li>\n<li>Han S, Kim J, Kim M, Oh T. A study for markers of low energy availability in athletes: a meta-analysis of cross-sectional studies. <em>Eur J Clin Nutr<\/em>. 2026. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41430-026-01811-5\">doi:10.1038\/s41430-026-01811-5<\/a><\/li>\n<li>Heikura IA, McCluskey WTP, Tsai MC, et al. Application of the IOC Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Clinical Assessment Tool version 2 (CAT2) across 200+ elite athletes. <em>Br J Sports Med<\/em>. 2024;59(1):24-35. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2024-108121\">doi:10.1136\/bjsports-2024-108121<\/a><\/li>\n<li>Jeukendrup AE, Areta JL, Van Genechten L, et al. Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) syndrome exist? <em>Sports Med<\/em>. 2024;54(11):2793-2816. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-024-02108-y\">doi:10.1007\/s40279-024-02108-y<\/a><\/li>\n<li>Logue D, Madigan SM, Delahunt E, Heinen M, Mc Donnell SJ, Corish CA. Low energy availability in athletes: a review of prevalence, dietary patterns, physiological health, and sports performance. <em>Sports Med<\/em>. 2018;48(1):73-96. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-017-0790-3\">doi:10.1007\/s40279-017-0790-3<\/a><\/li>\n<li>M\u0103nescu DC, Cerullo G, Petri C, et al. Nutritional strategies for recovery-adaptation coupling after exercise: from muscle damage to performance remodeling. <em>Nutrients<\/em>. 2026;18(15):2523. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu18152523\">doi:10.3390\/nu18152523<\/a><\/li>\n<li>Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, et al. 2023 International Olympic Committee&#8217;s (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). <em>Br J Sports Med<\/em>. 2023;57(17):1073-1097. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2023-106994\">doi:10.1136\/bjsports-2023-106994<\/a><\/li>\n<li>Stellingwerff T, Mountjoy M, McCluskey WT, et al. Review of the scientific rationale, development and validation of the IOC REDs Clinical Assessment Tool: V.2 (IOC REDs CAT2). <em>Br J Sports Med<\/em>. 2023;57(17):1109-1118. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2023-106914\">doi:10.1136\/bjsports-2023-106914<\/a><\/li>\n<li>Torstveit MK, Ackerman KE, Constantini N, et al. 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Body image, disordered eating, and Relative Energy Deficiency in Sport risk in female athletes: associations across psychological and behavioral factors. <em>Sports Health<\/em>. 2026. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1177\/19417381261486290\">doi:10.1177\/19417381261486290<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\": \"https:\/\/schema.org\", \"@type\": \"FAQPage\", \"inLanguage\": \"es\", \"mainEntity\": [{\"@type\": \"Question\", \"name\": \"\u00bfEl RED-S es lo mismo que la tr\u00edada de la mujer deportista?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"La tr\u00edada describe tres problemas ligados a la falta de energ\u00eda en las mujeres: alteraci\u00f3n menstrual, hueso d\u00e9bil y poca energ\u00eda disponible. 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