{"id":256,"date":"2026-11-09T09:00:00","date_gmt":"2026-11-09T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/?p=256"},"modified":"2026-10-19T16:34:23","modified_gmt":"2026-10-19T16:34:23","slug":"mitos-sobre-dieta-parte-1-calorias-jejum-carboidrato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/nutricao\/mitos-sobre-dieta-parte-1-calorias-jejum-carboidrato\/","title":{"rendered":"Mitos e verdades sobre dieta, parte 1: calorias, jejum e carboidrato"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p><strong>Pontos Principais<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Para emagrecer, o que mais pesa \u00e9 comer menos calorias do que se gasta, de um jeito que d\u00ea para manter. A prote\u00edna ajuda, em boa parte porque d\u00e1 mais saciedade.<\/li>\n<li>Iniciantes muitas vezes ganham m\u00fasculo e perdem gordura ao mesmo tempo. Para quem j\u00e1 \u00e9 treinado, um super\u00e1vit moderado, de 10% a 20%, costuma ser suficiente.<\/li>\n<li>Jejum intermitente e dieta comum emagrecem de forma parecida. A escolha depende da sua rotina e da sua fome.<\/li>\n<li>Carboidrato n\u00e3o engorda mais do que gordura quando as calorias e a prote\u00edna s\u00e3o iguais.<\/li>\n<li>Prote\u00edna deve ser calculada em gramas por quilo, e n\u00e3o em porcentagem da dieta.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n<p>Em outubro de 2026, 25 pesquisadores publicaram na revista da International Society of Sports Nutrition uma revis\u00e3o para separar mitos e verdades sobre dieta em 16 perguntas que aparecem o tempo todo. V\u00e1rios autores t\u00eam liga\u00e7\u00e3o com empresas de nutri\u00e7\u00e3o esportiva e suplementos, como eles mesmos declaram nas notas sobre os autores. Por isso, conferi os resumos dos principais estudos citados antes de escrever, e trouxe exemplos desses estudos para ajudar a entender cada resposta.<\/p>\n<p>Como s\u00e3o muitas perguntas, dividi as respostas em dois posts. Nesta parte 1, falo das 8 perguntas sobre calorias, ganho de massa, jejum e carboidrato. Na parte 2, que sai amanh\u00e3, falo de dieta pelo DNA, comer \u00e0 noite, dieta carn\u00edvora, superalimentos, dieta vegana, suplementos, prote\u00edna e rim e dieta para viver mais. Nas 8 perguntas desta parte, o total de calorias e a prote\u00edna pesam mais do que o formato da dieta, seja jejum, low-carb ou o n\u00famero de refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<table>\n<colgroup>\n<col style=\"width: 50%\" \/>\n<col style=\"width: 50%\" \/>\n<\/colgroup>\n<thead>\n<tr>\n<th>Pergunta<\/th>\n<th>O que a revis\u00e3o responde<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Precisa comer a mais para ganhar m\u00fasculo?<\/td>\n<td>Iniciantes muitas vezes n\u00e3o; treinados, de 10% a 20% acima do gasto<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>D\u00e1 para emagrecer sem contar calorias?<\/td>\n<td>D\u00e1, mas o d\u00e9ficit continua existindo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Os benef\u00edcios v\u00eam s\u00f3 da perda de peso?<\/td>\n<td>Em grande parte, sim; a prote\u00edna ajuda um pouco al\u00e9m disso<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Comer de 3 em 3 horas emagrece mais?<\/td>\n<td>N\u00e3o<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jejum intermitente emagrece mais do que a dieta comum?<\/td>\n<td>N\u00e3o muito, e n\u00e3o no longo prazo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jejum funciona diferente para mulheres?<\/td>\n<td>Ainda n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancia suficiente<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Existe propor\u00e7\u00e3o ideal de macronutrientes?<\/td>\n<td>N\u00e3o; a prote\u00edna vai em gramas por quilo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Carboidrato engorda mais do que gordura?<\/td>\n<td>N\u00e3o, com as mesmas calorias e prote\u00edna<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>1. Precisa comer a mais para ganhar m\u00fasculo?<\/h2>\n<p>Quem est\u00e1 come\u00e7ando a treinar, ou ainda est\u00e1 no n\u00edvel intermedi\u00e1rio, muitas vezes consegue ganhar m\u00fasculo e perder gordura ao mesmo tempo, mesmo sem comer a mais. Esse fen\u00f4meno se chama <strong>recomposi\u00e7\u00e3o corporal<\/strong>.<\/p>\n<p>Mesmo entre pessoas treinadas isso aparece, principalmente com bastante prote\u00edna. Num estudo com 48 homens e mulheres que j\u00e1 faziam muscula\u00e7\u00e3o, os dois grupos ganharam cerca de 1,5 kg de massa magra em um programa de treino pesado. O grupo que comeu 3,4 g de prote\u00edna por quilo perdeu 1,7 kg de gordura, contra 0,3 kg no grupo que comeu 2,3 g por quilo (que j\u00e1 \u00e9 bastante prote\u00edna), mesmo comendo mais calorias.<\/p>\n<p>Para quem j\u00e1 \u00e9 treinado e magro, a revis\u00e3o considera que um super\u00e1vit pequeno ajuda, mas exagerar aumenta principalmente a gordura. Num estudo pequeno, com 17 praticantes que chegaram ao fim, o grupo orientado a comer 15% acima do gasto, que acabou comendo cerca de 28% acima, aumentou mais as dobras de gordura do que o grupo de manuten\u00e7\u00e3o, sem diferen\u00e7a clara no m\u00fasculo em 8 semanas.<\/p>\n<p>A revis\u00e3o da ISSN sugere ficar entre 10% e 20% acima do gasto, com foco em prote\u00edna. Por exemplo, se o seu gasto \u00e9 de 2.500 calorias por dia, isso d\u00e1 algo entre 2.750 e 3.000. Quem quer ganhar menos gordura fica mais perto dos 10%. Acompanhar a cintura e a <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/composicao-corporal\/bioimpedancia-o-que-o-exame-mostra\/\">composi\u00e7\u00e3o corporal<\/a> ajuda a ver se o ganho est\u00e1 vindo mais de m\u00fasculo ou de gordura.<\/p>\n<h2>2. D\u00e1 para emagrecer sem contar calorias?<\/h2>\n<p>D\u00e1 para emagrecer sem contar, mas <strong>o d\u00e9ficit continua existindo<\/strong>: algumas dietas fazem a pessoa comer menos sem perceber, porque d\u00e3o mais saciedade. A prote\u00edna \u00e9 o melhor exemplo.<\/p>\n<p>Num estudo dinamarqu\u00eas, 50 pessoas com sobrepeso ou obesidade seguiram por seis meses uma dieta com gordura reduzida, comendo \u00e0 vontade, sem meta de calorias, e outras 15 ficaram num grupo controle, sem dieta. Um grupo tinha mais carboidrato e o outro, mais prote\u00edna. Quem seguiu a dieta com mais prote\u00edna perdeu 8,9 kg, contra 5,1 kg no outro grupo, e 35% dessas pessoas perderam mais de 10 kg, contra 9% no grupo com mais carboidrato. Contar calorias n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio, e alguns ajustes fazem o d\u00e9ficit acontecer de forma mais natural:<\/p>\n<ul>\n<li>prote\u00edna em todas as refei\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li>verduras, legumes e alimentos ricos em fibra no prato;<\/li>\n<li>menos ultraprocessados e menos calorias l\u00edquidas, como refrigerante, suco e \u00e1lcool.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se mesmo assim o peso n\u00e3o desce, quase sempre o d\u00e9ficit n\u00e3o est\u00e1 acontecendo. No post sobre <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/emagrecimento\/plato-no-emagrecimento-pausa-na-dieta\/\">plat\u00f4 no emagrecimento<\/a>, expliquei por que isso acontece e o que ajustar.<\/p>\n<h2>3. Os benef\u00edcios da dieta v\u00eam s\u00f3 da perda de peso?<\/h2>\n<p>Para quem tem sobrepeso ou obesidade, a melhora da press\u00e3o, do a\u00e7\u00facar e do colesterol vem em grande parte da perda de peso, e n\u00e3o do tipo de dieta escolhido. A revis\u00e3o da ISSN lembra que perder 5% do peso j\u00e1 \u00e9 considerado uma mudan\u00e7a importante para a sa\u00fade, algo como 5 kg para quem pesa 100 kg.<\/p>\n<p>Uma an\u00e1lise de 15 estudos com mais de 17 mil adultos com obesidade comparou quem foi orientado a emagrecer com quem n\u00e3o foi. Com uma perda m\u00e9dia de 5,5 kg, o risco de morte por qualquer causa foi cerca de 15% menor no grupo orientado a emagrecer, um resultado no limite da signific\u00e2ncia estat\u00edstica.<\/p>\n<p>A <strong>prote\u00edna<\/strong> muda um pouco essa conta: uma an\u00e1lise de 24 estudos comparou dietas com a mesma quantidade de calorias, uma com mais prote\u00edna e outra com o padr\u00e3o. A dieta com mais prote\u00edna fez perder cerca de 0,9 kg a mais de gordura, em dietas de cerca de 12 semanas, e preservou melhor a massa magra. Escrevi mais sobre isso no post sobre <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/emagrecimento\/emagrecer-sem-perder-massa-muscular\/\">emagrecer sem perder m\u00fasculo<\/a>.<\/p>\n<h2>4. Comer de 3 em 3 horas emagrece mais?<\/h2>\n<p>N\u00e3o. A ideia de <strong>\u201cacelerar o metabolismo\u201d<\/strong> com v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es n\u00e3o se confirmou. Num estudo pequeno, com 16 adultos com obesidade, todos fizeram a mesma restri\u00e7\u00e3o de calorias por 8 semanas. Um grupo fez 3 refei\u00e7\u00f5es por dia e o outro, 3 refei\u00e7\u00f5es e 3 lanches. N\u00e3o houve diferen\u00e7a na perda de peso e de gordura entre os dois grupos, nem nos horm\u00f4nios ligados \u00e0 fome e \u00e0 saciedade. Expliquei quanto o corpo gasta parado no post sobre <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/composicao-corporal\/metabolismo-quantas-calorias-gasta-parado\/\">metabolismo<\/a>.<\/p>\n<p>O n\u00famero de refei\u00e7\u00f5es ainda pode importar para o conforto. Algumas pessoas controlam melhor a fome ou sentem menos desconforto no est\u00f4mago com refei\u00e7\u00f5es menores e mais frequentes. Outras preferem tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es maiores. Para emagrecer, quem decide \u00e9 o d\u00e9ficit, ent\u00e3o vale escolher o formato que deixa voc\u00ea com menos fome e mais facilidade de manter a rotina.<\/p>\n<h2>5. Jejum intermitente emagrece mais do que a dieta comum?<\/h2>\n<p>O jejum intermitente emagrece pouco mais do que a dieta comum, e s\u00f3 no come\u00e7o. Existem v\u00e1rios tipos de jejum. Os mais conhecidos s\u00e3o tr\u00eas: comer dentro de uma janela de hor\u00e1rio (como o 16:8), fazer jejum ou comer muito pouco 2 dias por semana (o 5:2) e alternar um dia de restri\u00e7\u00e3o com um dia livre.<\/p>\n<p>Uma an\u00e1lise de 2024 juntou 10 estudos com 623 pessoas com obesidade. Nos dois grupos, a perda foi de 5,5 a 6,5 kg em seis meses. O jejum fez perder <strong>cerca de 1 kg a mais<\/strong> no curto prazo, uma diferen\u00e7a que os pr\u00f3prios autores n\u00e3o consideram importante na pr\u00e1tica, e n\u00e3o mostrou vantagem no longo prazo.<\/p>\n<p>Um estudo acompanhou por um ano 100 adultos com obesidade, comparando jejum em dias alternados com a dieta comum e com um grupo sem dieta. A perda de peso foi parecida, mas o jejum teve mais desist\u00eancias, 38% contra 29%, e quem jejuava acabava comendo mais do que o previsto nos dias de jejum.<\/p>\n<p>O jejum pode ser mais f\u00e1cil para quem n\u00e3o gosta de contar calorias e se adapta bem a ficar horas sem comer. Para quem sente muita fome no jejum, a dieta comum pode ser mais f\u00e1cil de manter. Quem usa insulina ou outro rem\u00e9dio que baixa o a\u00e7\u00facar, est\u00e1 gr\u00e1vida ou amamentando, ou j\u00e1 teve transtorno alimentar precisa conversar com o m\u00e9dico antes de fazer jejum.<\/p>\n<h2>6. Jejum funciona diferente para mulheres?<\/h2>\n<p>At\u00e9 agora, n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancia suficiente para dizer que sim. Alguns estudos mostraram diferen\u00e7as na resposta de homens e mulheres ao jejum. Em 16 adultos sem obesidade, 22 dias de jejum em dias alternados pioraram um pouco a resposta do a\u00e7\u00facar a uma refei\u00e7\u00e3o nas mulheres, mas n\u00e3o nos homens.<\/p>\n<p>Nos estudos mais longos, a diferen\u00e7a entre os sexos n\u00e3o ficou clara. Num estudo de 12 semanas com muscula\u00e7\u00e3o, em pessoas que ainda n\u00e3o treinavam, o jejum 5:2 e a dieta comum deram resultados semelhantes em composi\u00e7\u00e3o corporal e for\u00e7a. Segundo a revis\u00e3o, os homens perderam mais peso e as mulheres ganharam mais massa magra, mas n\u00e3o d\u00e1 para concluir muito com um estudo s\u00f3.<\/p>\n<p>A revis\u00e3o da ISSN conclui que <strong>n\u00e3o h\u00e1 motivo para mudar o protocolo<\/strong> de jejum s\u00f3 por causa do sexo. Com mulheres que treinam muito, eu me preocupo com outra coisa, porque o jejum pode facilitar comer menos do que o corpo precisa, o que pode levar ao quadro que expliquei no post sobre <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/red-s-deficiencia-energetica-no-esporte\/\">RED-S<\/a>, com risco para a menstrua\u00e7\u00e3o, o osso e o desempenho.<\/p>\n<h2>7. Existe uma propor\u00e7\u00e3o ideal de macronutrientes?<\/h2>\n<p>Dietas com propor\u00e7\u00f5es fixas, como 40% de carboidrato, 30% de prote\u00edna e 30% de gordura, simplificam demais, e n\u00e3o existe uma <strong>propor\u00e7\u00e3o m\u00e1gica<\/strong>. Uma an\u00e1lise de estudos de longo prazo concluiu que a propor\u00e7\u00e3o de carboidrato, gordura e prote\u00edna n\u00e3o previu quem ganhou ou perdeu peso. O que se associou ao peso foram os alimentos: mais fibras, castanhas e latic\u00ednios se associaram a menos ganho de peso, e mais carne, cereais refinados e doces, a mais ganho.<\/p>\n<p>A revis\u00e3o da ISSN d\u00e1 um exemplo que eu acho \u00f3timo para mostrar o problema das porcentagens. Uma pessoa de 70 kg numa dieta de 1.600 calorias, com 15% de prote\u00edna, come s\u00f3 60 g de prote\u00edna por dia. Pela recomenda\u00e7\u00e3o da pr\u00f3pria sociedade, para quem treina, o indicado \u00e9 de 1,4 a 2,0 g por quilo, ou seja, pelo menos 98 g para essa pessoa.<\/p>\n<figure>\n<img src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/mitos1-proteina.svg\" alt=\"Gr\u00e1fico de um dos mitos sobre dieta, mostrando que uma pessoa de 70 kg numa dieta de 1.600 calorias com 15% de prote\u00edna come 60 g de prote\u00edna por dia, enquanto o m\u00ednimo recomendado para quem treina seria 98 g, calculado com 1,4 g por quilo.\" width=\"640\" height=\"400\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><figcaption>\nCalcular a prote\u00edna em porcentagem pode deixar quem faz dieta abaixo do necess\u00e1rio.<br \/>\n<\/figcaption><\/figure>\n<p>O c\u00e1lculo mais \u00fatil \u00e9 o da prote\u00edna em gramas por quilo de peso, distribu\u00edda ao longo do dia, com algo entre 20 e 40 g por refei\u00e7\u00e3o. Quando a comida n\u00e3o fecha a conta, o <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/suplementacao\/whey-protein-para-que-serve-quanto-tomar\/\">whey protein<\/a> \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica. O resto das calorias pode vir de carboidrato e gordura na propor\u00e7\u00e3o que funcionar melhor para voc\u00ea e para o seu treino.<\/p>\n<h2>8. Carboidrato engorda mais do que gordura?<\/h2>\n<p>N\u00e3o, quando as calorias e a prote\u00edna s\u00e3o iguais. A ideia de que o carboidrato engorda por causa da insulina n\u00e3o se confirmou nos estudos mais controlados.<\/p>\n<p>Num estudo de 6 dias com 19 volunt\u00e1rios internados, com tudo o que comiam controlado, cortar gordura fez perder um pouco mais de gordura corporal do que cortar carboidrato com as mesmas calorias, cerca de 89 contra 53 g por dia, mesmo com a insulina mais baixa na dieta low-carb. Os pr\u00f3prios autores calcularam que essa diferen\u00e7a tende a sumir com o tempo.<\/p>\n<p>Nos estudos longos, as duas dietas praticamente empataram. Uma revis\u00e3o Cochrane com 61 estudos e quase 7 mil pessoas encontrou <strong>pouca ou nenhuma diferen\u00e7a<\/strong> de peso entre dietas com pouco carboidrato e dietas com carboidrato equilibrado, em at\u00e9 dois anos. Num estudo de um ano com 609 pessoas, a dieta low-fat fez perder 5,3 kg, e a low-carb, 6,0 kg, uma diferen\u00e7a que n\u00e3o foi significativa.<\/p>\n<p>O que engorda \u00e9 o excesso de calorias, que costuma vir de alimentos ultraprocessados ricos em carboidrato refinado e gordura ao mesmo tempo. Escolher low-carb ou low-fat \u00e9 uma quest\u00e3o de prefer\u00eancia. Dentro de qualquer uma delas, a qualidade faz diferen\u00e7a: carboidrato com fibra, como feij\u00e3o, frutas e cereais integrais, \u00e9 diferente de farinha branca e a\u00e7\u00facar.<\/p>\n<h2>Mitos e verdades sobre dieta: como usar na pr\u00e1tica<\/h2>\n<p>Se eu tivesse que resumir esta parte 1 em poucas regras, seriam estas quatro. Coloquei na ordem em que eu montaria a dieta:<\/p>\n<ol type=\"1\">\n<li>Defina o objetivo: comer um pouco menos do que gasta para emagrecer ou, se voc\u00ea j\u00e1 treina h\u00e1 tempo, um pouco mais para ganhar massa.<\/li>\n<li>Calcule a prote\u00edna em gramas por quilo e distribua ao longo do dia.<\/li>\n<li>Escolha o formato que voc\u00ea consegue manter: jejum, low-carb, low-fat, tr\u00eas ou seis refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Priorize alimentos com fibra e diminua os ultraprocessados.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>As calorias e a prote\u00edna, mais do que o formato da dieta, decidiram as 8 respostas desta parte. Jejum, low-carb, low-fat e dieta comum funcionam de forma parecida, e comer de 3 em 3 horas n\u00e3o acelera o emagrecimento. Iniciantes muitas vezes conseguem ganhar m\u00fasculo e perder gordura ao mesmo tempo, e para quem j\u00e1 \u00e9 treinado um super\u00e1vit moderado costuma ser suficiente. Na parte 2, amanh\u00e3, falo das dietas da moda, dos suplementos e do efeito da prote\u00edna nos rins.<\/p>\n<p>Bom apetite, e at\u00e9 a parte 2!<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>M\u00e9dico respons\u00e1vel:<\/strong> <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/sobre\/\">Dr.\u00a0Gilberto Nering Junior<\/a>, <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/medicina-do-esporte\/\">m\u00e9dico do esporte<\/a>, CRM-SP 160822, RQE 142486 (Medicina do Esporte).<\/p>\n<p><small>Este texto n\u00e3o foi patrocinado, \u00e9 informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o individual. D\u00favidas sobre o conte\u00fado: <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/contato\/\">contato da cl\u00ednica<\/a>.<\/small><\/p>\n<p>Foto da capa: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/meal-prep-containers-with-healthy-food-lMcRyBx4G50\">Ella Olsson<\/a> no Unsplash.<\/p>\n<div class=\"nering-faq\">\n<h2>Perguntas r\u00e1pidas sobre calorias, jejum e carboidrato<\/h2>\n<h3>Qual dieta emagrece mais?<\/h3>\n<p>Quando as calorias e a prote\u00edna s\u00e3o iguais, jejum, low-carb, low-fat e dieta comum d\u00e3o resultados parecidos. A melhor \u00e9 a que voc\u00ea consegue manter por mais tempo.<\/p>\n<h3>Jejum intermitente funciona?<\/h3>\n<p>O jejum intermitente funciona, e emagrece quase o mesmo que a dieta comum. Numa revis\u00e3o de 10 estudos, o jejum fez perder cerca de 1 kg a mais no curto prazo, uma diferen\u00e7a pequena e sem vantagem no longo prazo.<\/p>\n<h3>Preciso contar calorias para emagrecer?<\/h3>\n<p>Para emagrecer, contar calorias n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio. Mais prote\u00edna, mais fibra e menos ultraprocessados fazem muita gente comer menos sem contar, mas, sem d\u00e9ficit, o peso n\u00e3o desce.<\/p>\n<h3>Quanto comer a mais para ganhar massa?<\/h3>\n<p>Para quem j\u00e1 \u00e9 treinado e magro, cerca de 10% a 20% acima do gasto, com foco em prote\u00edna. Iniciantes muitas vezes ganham m\u00fasculo mesmo sem comer a mais.<\/p>\n<h3>Carboidrato \u00e0 noite engorda?<\/h3>\n<p>Com as mesmas calorias, o hor\u00e1rio parece pesar pouco, e carboidrato n\u00e3o engorda mais do que gordura. Falo mais sobre comer \u00e0 noite na parte 2.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Refer\u00eancias<\/h2>\n<ol type=\"1\">\n<li>Antonio J, Ellerbroek A, Silver T, et al.\u00a0A high protein diet (3.4 g\/kg\/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women: a follow-up investigation. <em>J Int Soc Sports Nutr<\/em>. 2015;12:39. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-015-0100-0\">doi:10.1186\/s12970-015-0100-0<\/a><\/li>\n<li>Antonio J, Antonio B, Aragon A, et al.\u00a0Common questions and misconceptions about diets: what does the scientific evidence really show? <em>J Int Soc Sports Nutr<\/em>. 2026;23(1):2707252. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/15502783.2026.2707252\">doi:10.1080\/15502783.2026.2707252<\/a><\/li>\n<li>Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet. <em>Br J Nutr<\/em>. 2010;103(8):1098-101. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1017\/S0007114509992984\">doi:10.1017\/S0007114509992984<\/a><\/li>\n<li>Fogelholm M, Anderssen S, Gunnarsdottir I, et al.\u00a0Dietary macronutrients and food consumption as determinants of long-term weight change in adult populations: a systematic literature review. <em>Food Nutr Res<\/em>. 2012;56:19103. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3402\/fnr.v56i0.19103\">doi:10.3402\/fnr.v56i0.19103<\/a><\/li>\n<li>Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, et al.\u00a0Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial. <em>JAMA<\/em>. 2018;319(7):667-679. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jama.2018.0245\">doi:10.1001\/jama.2018.0245<\/a><\/li>\n<li>Hall KD, Bemis T, Brychta R, et al.\u00a0Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity. <em>Cell Metab<\/em>. 2015;22(3):427-36. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.cmet.2015.07.021\">doi:10.1016\/j.cmet.2015.07.021<\/a><\/li>\n<li>Heilbronn LK, Civitarese AE, Bogacka I, et al.\u00a0Glucose tolerance and skeletal muscle gene expression in response to alternate day fasting. <em>Obes Res<\/em>. 2005;13(3):574-81. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/oby.2005.61\">doi:10.1038\/oby.2005.61<\/a><\/li>\n<li>Helms ER, Spence AJ, Sousa C, et al.\u00a0Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle, and Skinfold Thickness in Resistance-Trained Individuals: A Parallel Groups Design. <em>Sports Med Open<\/em>. 2023;9(1):102. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s40798-023-00651-y\">doi:10.1186\/s40798-023-00651-y<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al.\u00a0International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. <em>J Int Soc Sports Nutr<\/em>. 2017;14:20. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\">doi:10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Keenan SJ, Cooke MB, Hassan EB, et al.\u00a0Intermittent fasting and continuous energy restriction result in similar changes in body composition and muscle strength when combined with a 12\u00a0week resistance training program. <em>Eur J Nutr<\/em>. 2022;61(4):2183-2199. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00394-022-02804-3\">doi:10.1007\/s00394-022-02804-3<\/a><\/li>\n<li>Kritchevsky SB, Beavers KM, Miller ME, et al.\u00a0Intentional weight loss and all-cause mortality: a meta-analysis of randomized clinical trials. <em>PLoS One<\/em>. 2015;10(3):e0121993. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0121993\">doi:10.1371\/journal.pone.0121993<\/a><\/li>\n<li>Naude CE, Brand A, Schoonees A, et al.\u00a0Low-carbohydrate versus balanced-carbohydrate diets for reducing weight and cardiovascular risk. <em>Cochrane Database Syst Rev<\/em>. 2022;1(1):CD013334. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD013334.pub2\">doi:10.1002\/14651858.CD013334.pub2<\/a><\/li>\n<li>Siles-Guerrero V, Romero-M\u00e1rquez JM, Garc\u00eda-P\u00e9rez RN, et al.\u00a0Is Fasting Superior to Continuous Caloric Restriction for Weight Loss and Metabolic Outcomes in Obese Adults? A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. <em>Nutrients<\/em>. 2024;16(20):3533. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu16203533\">doi:10.3390\/nu16203533<\/a><\/li>\n<li>Skov AR, Toubro S, R\u00f8nn B, et al.\u00a0Randomized trial on protein vs carbohydrate in ad libitum fat reduced diet for the treatment of obesity. <em>Int J Obes Relat Metab Disord<\/em>. 1999;23(5):528-36. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/sj.ijo.0800867\">doi:10.1038\/sj.ijo.0800867<\/a><\/li>\n<li>Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, et al.\u00a0Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. <em>JAMA Intern Med<\/em>. 2017;177(7):930-938. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jamainternmed.2017.0936\">doi:10.1001\/jamainternmed.2017.0936<\/a><\/li>\n<li>Wycherley TP, Moran LJ, Clifton PM, et al.\u00a0Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials. <em>Am J Clin Nutr<\/em>. 2012;96(6):1281-98. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.112.044321\">doi:10.3945\/ajcn.112.044321<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\": \"https:\/\/schema.org\", \"@type\": \"FAQPage\", \"mainEntity\": [{\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Qual dieta emagrece mais?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Quando as calorias e a prote\u00edna s\u00e3o iguais, jejum, low-carb, low-fat e dieta comum d\u00e3o resultados parecidos. 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