{"id":255,"date":"2026-11-10T09:00:00","date_gmt":"2026-11-10T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/?p=255"},"modified":"2026-10-19T16:34:23","modified_gmt":"2026-10-19T16:34:23","slug":"mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/nutricao\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\/","title":{"rendered":"Mitos e verdades sobre dietas da moda, parte 2: DNA, carn\u00edvora, vegana e suplementos"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p><strong>Pontos Principais<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Dieta escolhida pelo DNA n\u00e3o emagreceu mais do que a dieta contr\u00e1ria ao perfil gen\u00e9tico nos estudos.<\/li>\n<li>Comer \u00e0 noite n\u00e3o faz engordar por si s\u00f3, e um lanche com prote\u00edna antes de dormir pode at\u00e9 ajudar quem treina.<\/li>\n<li>A dieta carn\u00edvora ainda n\u00e3o tem boa evid\u00eancia, e a vegana bem planejada consegue ter prote\u00edna suficiente.<\/li>\n<li>Prote\u00edna alta n\u00e3o prejudicou o rim de pessoas saud\u00e1veis nos estudos de at\u00e9 dois anos. Quem j\u00e1 tem doen\u00e7a renal \u00e9 diferente.<\/li>\n<li>Superalimento \u00e9 termo de marketing, sem defini\u00e7\u00e3o cient\u00edfica. Para viver mais e melhor, conta o padr\u00e3o geral da alimenta\u00e7\u00e3o, com prote\u00edna suficiente, treino e conv\u00edvio.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n<p>Esta \u00e9 a parte 2 dos mitos e verdades sobre dietas da moda, a partir das 16 perguntas de uma revis\u00e3o publicada em outubro de 2026 por 25 pesquisadores na revista da International Society of Sports Nutrition. Na <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/nutricao\/mitos-sobre-dieta-parte-1-calorias-jejum-carboidrato\/\">parte 1, sobre calorias, jejum e carboidrato<\/a>, falei de calorias, ganho de massa, jejum e carboidrato. Aqui, as outras 8 perguntas, sobre dietas da moda, suplementos e sa\u00fade.<\/p>\n<p>Como na parte 1, v\u00e1rios autores t\u00eam liga\u00e7\u00e3o com empresas de nutri\u00e7\u00e3o esportiva e suplementos, como eles mesmos declaram nas notas sobre os autores. Por isso, conferi os resumos dos estudos principais e acrescentei exemplos que ajudam a entender cada resposta. Nas 8 perguntas desta parte, dieta pelo DNA e superalimento n\u00e3o se sustentaram nos estudos, comer s\u00f3 carne ainda n\u00e3o tem boa evid\u00eancia, e o b\u00e1sico bem feito continuou valendo.<\/p>\n<table>\n<colgroup>\n<col style=\"width: 50%\" \/>\n<col style=\"width: 50%\" \/>\n<\/colgroup>\n<thead>\n<tr>\n<th>Pergunta<\/th>\n<th>O que a revis\u00e3o responde<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Dieta feita pelo DNA emagrece mais?<\/td>\n<td>N\u00e3o, pelo que se sabe hoje<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Comer \u00e0 noite engorda?<\/td>\n<td>N\u00e3o necessariamente; um lanche com prote\u00edna pode at\u00e9 ajudar quem treina<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Dieta carn\u00edvora faz bem ou faz mal?<\/td>\n<td>Ainda n\u00e3o h\u00e1 boa evid\u00eancia para recomendar<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Superalimentos existem?<\/td>\n<td>N\u00e3o como categoria cient\u00edfica<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Dieta vegana tem prote\u00edna suficiente?<\/td>\n<td>Tem, se for bem planejada<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>D\u00e1 para suprir tudo s\u00f3 com a comida?<\/td>\n<td>Em teoria sim; na pr\u00e1tica, muitos atletas n\u00e3o conseguem<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Prote\u00edna demais faz mal para os rins?<\/td>\n<td>N\u00e3o em pessoas saud\u00e1veis, em estudos de at\u00e9 dois anos<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Existe uma dieta para viver mais e melhor?<\/td>\n<td>Existe um padr\u00e3o, com prote\u00edna suficiente na velhice<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>9. Dieta feita pelo DNA emagrece mais?<\/h2>\n<p>N\u00e3o, pelo que se sabe hoje. A <strong>promessa do teste gen\u00e9tico<\/strong> \u00e9 dizer se o seu corpo responde melhor a uma dieta com pouco carboidrato ou com pouca gordura.<\/p>\n<p>Num estudo de 2023, 145 pessoas com sobrepeso ou obesidade foram classificadas pelo DNA como mais sens\u00edveis a gordura ou a carboidrato e sorteadas para uma dieta rica em gordura ou rica em carboidrato, que podia combinar ou n\u00e3o com o pr\u00f3prio perfil gen\u00e9tico. Nas 122 que entraram na an\u00e1lise, em 12 semanas, quem seguiu a dieta de acordo com o DNA perdeu 5,3 kg, e quem seguiu a contr\u00e1ria, 4,8 kg, sem diferen\u00e7a significativa.<\/p>\n<p>Outro estudo, de um ano e com 609 pessoas, comparou uma dieta low-fat com uma low-carb e tamb\u00e9m testou o perfil gen\u00e9tico de cada participante. O DNA n\u00e3o ajudou a prever quem emagreceria mais com cada dieta.<\/p>\n<figure>\n<img src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/mitos-dietas-resultados.svg\" alt=\"Gr\u00e1fico de dois estudos sobre mitos de dietas da moda: no DIETFITS, com 609 pessoas por 12 meses, a dieta low-fat fez perder 5,3 kg e a low-carb 6,0 kg, sem diferen\u00e7a significativa; no POINTS, com 122 pessoas por 12 semanas, a dieta de acordo com o DNA fez perder 5,3 kg e a dieta contr\u00e1ria ao DNA 4,8 kg, tamb\u00e9m sem diferen\u00e7a.\" width=\"640\" height=\"470\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><figcaption>\nNem o tipo de dieta nem o DNA mudaram muito a perda de peso.<br \/>\n<\/figcaption><\/figure>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancia de que os testes gen\u00e9ticos de dieta vendidos hoje tragam vantagem sobre uma dieta bem montada. Esse dinheiro pode ser mais \u00fatil em acompanhamento com um <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/nutricao\/nutrologo-ou-nutricionista-diferenca\/\">nutr\u00f3logo ou nutricionista<\/a>.<\/p>\n<h2>10. Comer \u00e0 noite engorda?<\/h2>\n<p>Comer \u00e0 noite n\u00e3o faz engordar por si s\u00f3. O que pode atrapalhar \u00e9 uma refei\u00e7\u00e3o grande e pesada tarde da noite, que pode somar muitas calorias ao dia. Mas <strong>o hor\u00e1rio, sozinho,<\/strong> n\u00e3o transforma comida em gordura. O <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/composicao-corporal\/metabolismo-quantas-calorias-gasta-parado\/\">metabolismo de repouso<\/a> n\u00e3o desliga durante o sono. Um lanche pequeno antes de dormir n\u00e3o atrapalha e pode at\u00e9 ajudar:<\/p>\n<ul>\n<li>num estudo com 11 rapazes ativos, tomar 30 g de whey, 30 g de case\u00edna ou um carboidrato 30 minutos antes de dormir deixou o gasto de energia em repouso da manh\u00e3 seguinte um pouco maior do que com placebo, mas, segundo a revis\u00e3o, outro estudo n\u00e3o viu essa diferen\u00e7a;<\/li>\n<li>em 12 homens com obesidade, um lanche de case\u00edna de 120 calorias antes de dormir n\u00e3o mudou a queima de gordura durante a noite;<\/li>\n<li>em 44 rapazes em treino de for\u00e7a por 12 semanas, cerca de 27 g de prote\u00edna antes de dormir trouxe mais for\u00e7a e mais m\u00fasculo do que o placebo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A revis\u00e3o sugere que, quando faz sentido comer antes de dormir, um lanche com mais prote\u00edna, de at\u00e9 cerca de 300 calorias e com 30 a 40 g de prote\u00edna, \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o, como um shake de prote\u00edna ou uma por\u00e7\u00e3o generosa de queijo cottage ou iogurte proteico. Ela tamb\u00e9m lembra que o tipo de lanche importa: um lanche de prote\u00edna \u00e9 diferente de um pacote de biscoito.<\/p>\n<h2>11. Dieta carn\u00edvora faz bem ou faz mal?<\/h2>\n<p>Ainda n\u00e3o h\u00e1 <strong>boa evid\u00eancia para recomendar<\/strong>. A dieta carn\u00edvora exclui todos ou quase todos os alimentos de origem vegetal, o que vai al\u00e9m da low-carb ou da cetog\u00eanica.<\/p>\n<p>O primeiro estudo grande foi uma pesquisa feita em redes sociais com 2.029 adultos que seguiam a dieta havia pelo menos 6 meses. A maioria relatou satisfa\u00e7\u00e3o e melhora da sa\u00fade, mas os dados foram informados pelos pr\u00f3prios participantes, sem grupo de compara\u00e7\u00e3o. Entre os que informaram exames, o LDL, o colesterol ruim, estava bem alto, por volta de 172 mg\/dL.<\/p>\n<p>Uma an\u00e1lise de card\u00e1pios carn\u00edvoros montados por pesquisadores mostrou que, mesmo bem planejados, eles ficaram abaixo do recomendado em tiamina, magn\u00e9sio, c\u00e1lcio e vitamina C, e \u00e0s vezes em ferro, folato, iodo e pot\u00e1ssio. A fibra ficou muito abaixo do recomendado.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m n\u00e3o d\u00e1 para saber se a melhora que algumas pessoas relatam vem da carne ou de tirar da dieta os ultraprocessados. Talvez seja um pouco dos dois. H\u00e1 relatos de caso de melhora em doen\u00e7a inflamat\u00f3ria intestinal, e a dieta carn\u00edvora pode servir de ponto de partida para uma dieta de exclus\u00e3o e reintrodu\u00e7\u00e3o, com acompanhamento, mas isso n\u00e3o basta para recomend\u00e1-la de forma geral.<\/p>\n<h2>12. Superalimentos existem?<\/h2>\n<p>\u201cSuperalimento\u201d \u00e9 um <strong>termo de marketing<\/strong>, sem defini\u00e7\u00e3o cient\u00edfica oficial. Alguns alimentos chamados assim t\u00eam estudos interessantes, mas quase sempre com doses concentradas. Uma revis\u00e3o de 10 estudos mostrou que o concentrado de <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/suplementacao\/suco-de-cereja-recuperacao-muscular\/\">cereja \u00e1cida<\/a>, em suco ou p\u00f3, melhorou um pouco o desempenho em provas de resist\u00eancia. Com o mirtilo, a revis\u00e3o diz que a maior parte dos dados n\u00e3o mostra efeito claro; num estudo pequeno, com 10 mulheres, uma vitamina de mirtilo tomada antes e depois de um exerc\u00edcio que lesionou o m\u00fasculo acelerou a recupera\u00e7\u00e3o de um tipo de for\u00e7a. A revis\u00e3o tamb\u00e9m cita bons estudos com suco de beterraba, rico em nitrato, em atletas.<\/p>\n<p>Muitos desses benef\u00edcios v\u00eam de extratos e concentrados, e n\u00e3o do alimento comum no prato. Comer uma cereja ou um punhado de chia n\u00e3o vai mudar a sua sa\u00fade sozinho. A sa\u00fade depende do conjunto: alimenta\u00e7\u00e3o variada, atividade f\u00edsica, sono e composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n<h2>13. Dieta vegana tem prote\u00edna suficiente?<\/h2>\n<p>Uma dieta vegana bem planejada tem prote\u00edna suficiente. Em m\u00e9dia, veganos comem menos prote\u00edna do que quem come carne, e algumas prote\u00ednas vegetais s\u00e3o menos aproveitadas pelo corpo. A soja \u00e9 uma exce\u00e7\u00e3o, com aproveitamento parecido com o das prote\u00ednas animais.<\/p>\n<p>Num estudo de 2021, durante 12 semanas de muscula\u00e7\u00e3o, 19 rapazes veganos e 19 on\u00edvoros comeram a mesma quantidade de prote\u00edna, 1,6 g por quilo por dia, completada com prote\u00edna de soja nos veganos e whey nos on\u00edvoros. Os dois grupos ganharam <strong>massa magra e for\u00e7a de forma parecida<\/strong>, sem diferen\u00e7a entre eles. Para chegar \u00e0 prote\u00edna do dia sendo vegano, ajuda:<\/p>\n<ul>\n<li>comer uma quantidade maior e variada de fontes vegetais, como feij\u00f5es, lentilha, gr\u00e3o-de-bico, soja, tofu, castanhas e sementes;<\/li>\n<li>combinar fontes, como arroz e feij\u00e3o;<\/li>\n<li>usar prote\u00edna vegetal em p\u00f3, de soja, ervilha ou misturas, quando a comida n\u00e3o basta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 preciso aten\u00e7\u00e3o \u00e0 vitamina B12, ao ferro e ao zinco. A B12 precisa de suplemento em quem \u00e9 vegano, e os tr\u00eas pedem acompanhamento com exames.<\/p>\n<h2>14. D\u00e1 para suprir tudo s\u00f3 com a comida?<\/h2>\n<p>Em teoria, a comida d\u00e1 conta de tudo, mas na pr\u00e1tica muitos atletas e praticantes de atividade f\u00edsica n\u00e3o conseguem. Na Holanda, num estudo com 553 atletas de elite e subelite, a maioria n\u00e3o alcan\u00e7ava, s\u00f3 com a comida, a necessidade m\u00e9dia de vitamina D, e muitas mulheres comiam pouco ferro. Quem n\u00e3o usava nenhum suplemento tinha mais risco de ficar abaixo do necess\u00e1rio em v\u00e1rias vitaminas do complexo B, vitamina A, vitamina C e sel\u00eanio.<\/p>\n<p>A <strong>comida vem sempre em primeiro lugar<\/strong>. Mas, quando a rotina, o apetite ou as restri\u00e7\u00f5es n\u00e3o deixam fechar a conta, um suplemento bem escolhido pode completar o que falta. Prote\u00edna em p\u00f3, como o <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/suplementacao\/whey-protein-para-que-serve-quanto-tomar\/\">whey protein<\/a>, e a <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/creatina-chega-de-conversa-fiada\/\">creatina<\/a> s\u00e3o dois exemplos com boa evid\u00eancia para quem treina. <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/suplementacao\/vitamina-d-quando-suplementar\/\">Vitamina D<\/a> e ferro dependem de exame, porque o excesso tamb\u00e9m faz mal.<\/p>\n<h2>15. Prote\u00edna demais faz mal para os rins?<\/h2>\n<p>Em pessoas saud\u00e1veis, os estudos n\u00e3o mostraram dano, em pesquisas que duraram de algumas semanas a cerca de dois anos. Uma revis\u00e3o de 2018 com 28 estudos e 1.358 adultos sem doen\u00e7a renal comparou dietas com mais prote\u00edna e dietas com prote\u00edna normal. A <strong>mudan\u00e7a na fun\u00e7\u00e3o dos rins<\/strong> n\u00e3o foi diferente entre os grupos.<\/p>\n<p>Alguns estudos olharam quem come muita prote\u00edna. Num estudo de um ano com 14 homens que faziam muscula\u00e7\u00e3o, o consumo de cerca de 2,5 a 3,3 g de prote\u00edna por quilo por dia n\u00e3o piorou os exames de rim, f\u00edgado e gorduras do sangue. Em fisiculturistas que comiam muita prote\u00edna, a fun\u00e7\u00e3o dos rins estava normal com consumo abaixo de 2,8 g por quilo por dia.<\/p>\n<p>O aumento da filtra\u00e7\u00e3o que \u00e0s vezes aparece com mais prote\u00edna \u00e9 considerado uma adapta\u00e7\u00e3o normal, e n\u00e3o um sinal de dano. A exce\u00e7\u00e3o importante \u00e9 quem j\u00e1 tem doen\u00e7a renal. Nesse caso, a quantidade de prote\u00edna precisa ser ajustada pelo m\u00e9dico. Como a doen\u00e7a renal no come\u00e7o n\u00e3o d\u00e1 sintomas, quem tem diabetes ou press\u00e3o alta deve saber como est\u00e3o os rins antes de aumentar muito a prote\u00edna.<\/p>\n<h2>16. Existe uma dieta para viver mais e melhor?<\/h2>\n<p>Os estudos apontam para <strong>um padr\u00e3o<\/strong>, e n\u00e3o para uma dieta \u00fanica. Alimenta\u00e7\u00e3o com muitas frutas, verduras, legumes, cereais integrais, leguminosas, castanhas, peixe e azeite, e pouco ultraprocessado, aparece ligada a uma vida mais longa. Uma an\u00e1lise de 29 estudos com mais de 1,6 milh\u00e3o de pessoas encontrou cerca de 10% menos risco de morte a cada 2 pontos a mais numa escala de ades\u00e3o \u00e0 dieta mediterr\u00e2nea, com a ressalva de que s\u00e3o estudos de observa\u00e7\u00e3o, de qualidade baixa segundo os pr\u00f3prios autores.<\/p>\n<p>Para quem envelhece, a prote\u00edna ganha ainda mais import\u00e2ncia. Mais de 2 mil pessoas entre 70 e 79 anos foram acompanhadas por tr\u00eas anos, e os 20% que comiam mais prote\u00edna perderam cerca de 40% menos <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/composicao-corporal\/bioimpedancia-o-que-o-exame-mostra\/\">massa magra<\/a> do que os 20% que comiam menos, num estudo de observa\u00e7\u00e3o. Um grupo de especialistas recomenda pelo menos 1,0 a 1,2 g por quilo por dia para pessoas com 65 anos ou mais, e mais para quem treina ou tem doen\u00e7a aguda ou cr\u00f4nica, com exce\u00e7\u00e3o de quem tem doen\u00e7a renal avan\u00e7ada sem di\u00e1lise, que pode precisar de menos.<\/p>\n<p>Para idosos com obesidade, <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/emagrecimento\/emagrecer-sem-perder-massa-muscular\/\">emagrecer com exerc\u00edcio<\/a> \u00e9 melhor do que s\u00f3 fazer dieta. Num estudo de um ano com 107 pessoas acima de 65 anos, quem fez dieta e exerc\u00edcio melhorou 21% num teste de capacidade f\u00edsica, contra 12% com a dieta sozinha e 15% com o exerc\u00edcio sozinho. Conv\u00edvio social e apoio tamb\u00e9m pesam na longevidade, como a revis\u00e3o lembra no fim.<\/p>\n<h2>Mitos e verdades sobre dietas da moda: como usar na pr\u00e1tica<\/h2>\n<p>Se eu tivesse que resumir esta parte 2, seriam estes seis passos. Coloquei na ordem em que eu revisaria uma dieta:<\/p>\n<ol type=\"1\">\n<li>N\u00e3o gaste com teste gen\u00e9tico de dieta.<\/li>\n<li>Se for comer \u00e0 noite, prefira um lanche pequeno com prote\u00edna.<\/li>\n<li>Desconfie de dietas que cortam grupos inteiros de alimentos sem acompanhamento.<\/li>\n<li>Se for vegano, planeje a prote\u00edna e fa\u00e7a exames.<\/li>\n<li>Use suplemento para completar a alimenta\u00e7\u00e3o, com vitamina D e ferro s\u00f3 depois de exame.<\/li>\n<li>Com rins saud\u00e1veis, coma a prote\u00edna de que precisa; com doen\u00e7a renal, diabetes ou press\u00e3o alta, confira os rins e siga a orienta\u00e7\u00e3o do m\u00e9dico.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Antes de come\u00e7ar uma dieta mais restritiva, seja ela carn\u00edvora, vegana ou com jejum longo, vale uma avalia\u00e7\u00e3o. Ela ajuda a ver o que falta no prato e quais exames pedir.<\/p>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>Das promessas desta parte, o teste gen\u00e9tico de dieta e os superalimentos n\u00e3o passaram nos estudos, e a dieta carn\u00edvora segue sem boa evid\u00eancia. Uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, prote\u00edna suficiente para a idade e para o treino, e acompanhamento quando a dieta \u00e9 mais restritiva continuam sendo o que tem apoio nos estudos.<\/p>\n<p>Coma bem, e cuide bem do prato!<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>M\u00e9dico respons\u00e1vel:<\/strong> <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/sobre\/\">Dr.\u00a0Gilberto Nering Junior<\/a>, <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/medicina-do-esporte\/\">m\u00e9dico do esporte<\/a>, CRM-SP 160822, RQE 142486 (Medicina do Esporte).<\/p>\n<p><small>Este texto n\u00e3o foi patrocinado, \u00e9 informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o individual. D\u00favidas sobre o conte\u00fado: <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/contato\/\">contato da cl\u00ednica<\/a>.<\/small><\/p>\n<p>Foto da capa: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/person-slicing-green-vegetable-in-front-of-round-ceramic-plates-with-assorted-sliced-vegetables-during-daytime-EzH46XCDQRY\">Maarten van den Heuvel<\/a> no Unsplash.<\/p>\n<div class=\"nering-faq\">\n<h2>Perguntas r\u00e1pidas sobre dietas da moda e suplementos<\/h2>\n<h3>Dieta pelo DNA funciona?<\/h3>\n<p>Nos estudos, quem seguiu a dieta de acordo com o pr\u00f3prio perfil gen\u00e9tico n\u00e3o emagreceu mais do que quem seguiu a dieta contr\u00e1ria. N\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancia de que os testes de hoje tragam vantagem.<\/p>\n<h3>Lanche antes de dormir atrapalha a dieta?<\/h3>\n<p>O hor\u00e1rio do lanche, sozinho, n\u00e3o faz engordar. O que mais conta \u00e9 o total de calorias do dia e o tipo de lanche. Um lanche com prote\u00edna antes de dormir pode ajudar quem treina.<\/p>\n<h3>Prote\u00edna faz mal para os rins?<\/h3>\n<p>Em pessoas saud\u00e1veis, os estudos de at\u00e9 cerca de dois anos n\u00e3o mostraram preju\u00edzo \u00e0 fun\u00e7\u00e3o dos rins. Quem j\u00e1 tem doen\u00e7a renal precisa de orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica sobre a quantidade de prote\u00edna.<\/p>\n<h3>Dieta vegana d\u00e1 conta da prote\u00edna?<\/h3>\n<p>Sim, se for bem planejada. Num estudo, veganos e on\u00edvoros com a mesma quantidade de prote\u00edna ganharam massa magra e for\u00e7a de forma parecida em 12 semanas de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Dieta carn\u00edvora faz mal?<\/h3>\n<p>Ainda n\u00e3o h\u00e1 boa evid\u00eancia de que a dieta carn\u00edvora seja saud\u00e1vel. Os relatos de melhora v\u00eam de pesquisas sem grupo de compara\u00e7\u00e3o, o LDL apareceu alto em quem informou exames e faltam fibra e alguns nutrientes.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Refer\u00eancias<\/h2>\n<ol type=\"1\">\n<li>Antonio J, Ellerbroek A, Silver T, et al.\u00a0A High Protein Diet Has No Harmful Effects: A One-Year Crossover Study in Resistance-Trained Males. <em>J Nutr Metab<\/em>. 2016;2016:9104792. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1155\/2016\/9104792\">doi:10.1155\/2016\/9104792<\/a><\/li>\n<li>Antonio J, Antonio B, Aragon A, et al.\u00a0Common questions and misconceptions about diets: what does the scientific evidence really show? <em>J Int Soc Sports Nutr<\/em>. 2026;23(1):2707252. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/15502783.2026.2707252\">doi:10.1080\/15502783.2026.2707252<\/a><\/li>\n<li>Bauer J, Biolo G, Cederholm T, et al.\u00a0Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. <em>J Am Med Dir Assoc<\/em>. 2013;14(8):542-59. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jamda.2013.05.021\">doi:10.1016\/j.jamda.2013.05.021<\/a><\/li>\n<li>Devries MC, Sithamparapillai A, Brimble KS, et al.\u00a0Changes in Kidney Function Do Not Differ between Healthy Adults Consuming Higher- Compared with Lower- or Normal-Protein Diets: A Systematic Review and Meta-Analysis. <em>J Nutr<\/em>. 2018;148(11):1760-1775. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/jn\/nxy197\">doi:10.1093\/jn\/nxy197<\/a><\/li>\n<li>Gao R, Chilibeck PD. Effect of Tart Cherry Concentrate on Endurance Exercise Performance: A Meta-analysis. <em>J Am Coll Nutr<\/em>. 2020;39(7):657-664. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/07315724.2020.1713246\">doi:10.1080\/07315724.2020.1713246<\/a><\/li>\n<li>Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, et al.\u00a0Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial. <em>JAMA<\/em>. 2018;319(7):667-679. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jama.2018.0245\">doi:10.1001\/jama.2018.0245<\/a><\/li>\n<li>Goedeke S, Murphy T, Rush A, et al.\u00a0Assessing the Nutrient Composition of a Carnivore Diet: A Case Study Model. <em>Nutrients<\/em>. 2024;17(1):140. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu17010140\">doi:10.3390\/nu17010140<\/a><\/li>\n<li>Hevia-Larra\u00edn V, Gualano B, Longobardi I, et al.\u00a0High-Protein Plant-Based Diet Versus a Protein-Matched Omnivorous Diet to Support Resistance Training Adaptations: A Comparison Between Habitual Vegans and Omnivores. <em>Sports Med<\/em>. 2021;51(6):1317-1330. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-021-01434-9\">doi:10.1007\/s40279-021-01434-9<\/a><\/li>\n<li>H\u00f6chsmann C, Yang S, Ordov\u00e1s JM, et al.\u00a0The Personalized Nutrition Study (POINTS): evaluation of a genetically informed weight loss approach, a Randomized Clinical Trial. <em>Nat Commun<\/em>. 2023;14(1):6321. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41467-023-41969-1\">doi:10.1038\/s41467-023-41969-1<\/a><\/li>\n<li>Houston DK, Nicklas BJ, Ding J, et al.\u00a0Dietary protein intake is associated with lean mass change in older, community-dwelling adults: the Health, Aging, and Body Composition (Health ABC) Study. <em>Am J Clin Nutr<\/em>. 2008;87(1):150-5. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/87.1.150\">doi:10.1093\/ajcn\/87.1.150<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al.\u00a0International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. <em>J Int Soc Sports Nutr<\/em>. 2017;14:20. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\">doi:10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Kinsey AW, Cappadona SR, Panton LB, et al.\u00a0The Effect of Casein Protein Prior to Sleep on Fat Metabolism in Obese Men. <em>Nutrients<\/em>. 2016;8(8):452. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu8080452\">doi:10.3390\/nu8080452<\/a><\/li>\n<li>Lennerz BS, Mey JT, Henn OH, et al.\u00a0Behavioral Characteristics and Self-Reported Health Status among 2029 Adults Consuming a \u201cCarnivore Diet\u201d. <em>Curr Dev Nutr<\/em>. 2021;5(12):nzab133. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/cdn\/nzab133\">doi:10.1093\/cdn\/nzab133<\/a><\/li>\n<li>Madzima TA, Panton LB, Fretti SK, et al.\u00a0Night-time consumption of protein or carbohydrate results in increased morning resting energy expenditure in active college-aged men. <em>Br J Nutr<\/em>. 2014;111(1):71-7. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1017\/S000711451300192X\">doi:10.1017\/S000711451300192X<\/a><\/li>\n<li>Mariotti F, Gardner CD. Dietary Protein and Amino Acids in Vegetarian Diets: A Review. <em>Nutrients<\/em>. 2019;11(11):2661. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu11112661\">doi:10.3390\/nu11112661<\/a><\/li>\n<li>McLeay Y, Barnes MJ, Mundel T, et al.\u00a0Effect of New Zealand blueberry consumption on recovery from eccentric exercise-induced muscle damage. <em>J Int Soc Sports Nutr<\/em>. 2012;9(1):19. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1550-2783-9-19\">doi:10.1186\/1550-2783-9-19<\/a><\/li>\n<li>Poortmans JR, Dellalieux O. Do regular high protein diets have potential health risks on kidney function in athletes? <em>Int J Sport Nutr Exerc Metab<\/em>. 2000;10(1):28-38. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.10.1.28\">doi:10.1123\/ijsnem.10.1.28<\/a><\/li>\n<li>Snijders T, Res PT, Smeets JS, et al.\u00a0Protein Ingestion before Sleep Increases Muscle Mass and Strength Gains during Prolonged Resistance-Type Exercise Training in Healthy Young Men. <em>J Nutr<\/em>. 2015;145(6):1178-84. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/jn.114.208371\">doi:10.3945\/jn.114.208371<\/a><\/li>\n<li>Soltani S, Jayedi A, Shab-Bidar S, et al.\u00a0Adherence to the Mediterranean Diet in Relation to All-Cause Mortality: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. <em>Adv Nutr<\/em>. 2019;10(6):1029-1039. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/advances\/nmz041\">doi:10.1093\/advances\/nmz041<\/a><\/li>\n<li>Villareal DT, Chode S, Parimi N, et al.\u00a0Weight loss, exercise, or both and physical function in obese older adults. <em>N Engl J Med<\/em>. 2011;364(13):1218-29. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMoa1008234\">doi:10.1056\/NEJMoa1008234<\/a><\/li>\n<li>Wardenaar F, Brinkmans N, Ceelen I, et al.\u00a0Micronutrient Intakes in 553 Dutch Elite and Sub-Elite Athletes: Prevalence of Low and High Intakes in Users and Non-Users of Nutritional Supplements. <em>Nutrients<\/em>. 2017;9(2):142. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu9020142\">doi:10.3390\/nu9020142<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\": \"https:\/\/schema.org\", \"@type\": \"FAQPage\", \"mainEntity\": [{\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Dieta pelo DNA funciona?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Nos estudos, quem seguiu a dieta de acordo com o pr\u00f3prio perfil gen\u00e9tico n\u00e3o emagreceu mais do que quem seguiu a dieta contr\u00e1ria. N\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancia de que os testes de hoje tragam vantagem.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Lanche antes de dormir atrapalha a dieta?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"O hor\u00e1rio do lanche, sozinho, n\u00e3o faz engordar. O que mais conta \u00e9 o total de calorias do dia e o tipo de lanche. Um lanche com prote\u00edna antes de dormir pode ajudar quem treina.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Prote\u00edna faz mal para os rins?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Em pessoas saud\u00e1veis, os estudos de at\u00e9 cerca de dois anos n\u00e3o mostraram preju\u00edzo \u00e0 fun\u00e7\u00e3o dos rins. Quem j\u00e1 tem doen\u00e7a renal precisa de orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica sobre a quantidade de prote\u00edna.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Dieta vegana d\u00e1 conta da prote\u00edna?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Sim, se for bem planejada. Num estudo, veganos e on\u00edvoros com a mesma quantidade de prote\u00edna ganharam massa magra e for\u00e7a de forma parecida em 12 semanas de muscula\u00e7\u00e3o.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Dieta carn\u00edvora faz mal?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Ainda n\u00e3o h\u00e1 boa evid\u00eancia de que a dieta carn\u00edvora seja saud\u00e1vel. Os relatos de melhora v\u00eam de pesquisas sem grupo de compara\u00e7\u00e3o, o LDL apareceu alto em quem informou exames e faltam fibra e alguns nutrientes.\"}}]}<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pontos Principais Dieta escolhida pelo DNA n\u00e3o emagreceu mais do que a dieta contr\u00e1ria ao perfil gen\u00e9tico nos estudos. Comer \u00e0 noite n\u00e3o faz engordar por si s\u00f3, e um lanche com prote\u00edna antes de dormir pode at\u00e9 ajudar quem treina. A dieta carn\u00edvora ainda n\u00e3o tem boa evid\u00eancia, e a vegana bem planejada consegue &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":257,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-255","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","entry entry-center"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Mitos e verdades sobre dietas da moda: DNA, carn\u00edvora e mais<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mitos e verdades sobre dietas da moda: dieta pelo DNA, carn\u00edvora, vegana, comer \u00e0 noite, suplementos e se prote\u00edna faz mal para os rins. Revis\u00e3o de 2026.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/nutricao\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mitos e verdades sobre dietas da moda: DNA, carn\u00edvora e mais\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mitos e verdades sobre dietas da moda: dieta pelo DNA, carn\u00edvora, vegana, comer \u00e0 noite, suplementos e se prote\u00edna faz mal para os rins. Revis\u00e3o de 2026.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/nutricao\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Cl\u00ednica Nering\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-10T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mitos2-cover.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dr. Gilberto Nering Junior\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dr. Gilberto Nering Junior\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo estimado de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/nutricao\\\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/nutricao\\\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dr. Gilberto Nering Junior\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3\"},\"headline\":\"Mitos e verdades sobre dietas da moda, parte 2: DNA, carn\u00edvora, vegana e suplementos\",\"datePublished\":\"2026-11-10T09:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/nutricao\\\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\\\/\"},\"wordCount\":3208,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/nutricao\\\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/mitos2-cover.webp\",\"articleSection\":[\"Nutri\u00e7\u00e3o\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/nutricao\\\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/nutricao\\\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\\\/\",\"name\":\"Mitos e verdades sobre dietas da moda: DNA, carn\u00edvora e mais\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/nutricao\\\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/nutricao\\\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/mitos2-cover.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-10T09:00:00+00:00\",\"description\":\"Mitos e verdades sobre dietas da moda: dieta pelo DNA, carn\u00edvora, vegana, comer \u00e0 noite, suplementos e se prote\u00edna faz mal para os rins. Revis\u00e3o de 2026.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/nutricao\\\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/nutricao\\\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/nutricao\\\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/mitos2-cover.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/mitos2-cover.webp\",\"width\":1600,\"height\":840,\"caption\":\"M\u00e3os cortando alface numa t\u00e1bua, com tomates, pepino, abacate e piment\u00e3o em pratos ao redor\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/nutricao\\\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mitos e verdades sobre dietas da moda, parte 2: DNA, carn\u00edvora, vegana e suplementos\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Cl\u00ednica Nering\",\"description\":\"Performance e Sa\u00fade\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Cl\u00ednica Nering\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.clinicanering.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/Design-sem-nome.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.clinicanering.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/Design-sem-nome.png\",\"width\":1563,\"height\":1563,\"caption\":\"Cl\u00ednica Nering\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/clinica.nering\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3\",\"name\":\"Dr. Gilberto Nering Junior\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/wp-content\\\/themes\\\/Clinica%20Nering\\\/assets\\\/images\\\/relume-254303-p-800.jpeg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/wp-content\\\/themes\\\/Clinica%20Nering\\\/assets\\\/images\\\/relume-254303-p-800.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/wp-content\\\/themes\\\/Clinica%20Nering\\\/assets\\\/images\\\/relume-254303-p-800.jpeg\",\"caption\":\"Dr. Gilberto Nering Junior\"},\"description\":\"M\u00e9dico do Esporte, Nutr\u00f3logo. Especialista em performance, emagrecimento e sa\u00fade metab\u00f3lica. Autor de \u201cO Guia Completo de Beach Tennis\u201d.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/blog.clinicanering.com\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/author\\\/admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mitos e verdades sobre dietas da moda: DNA, carn\u00edvora e mais","description":"Mitos e verdades sobre dietas da moda: dieta pelo DNA, carn\u00edvora, vegana, comer \u00e0 noite, suplementos e se prote\u00edna faz mal para os rins. Revis\u00e3o de 2026.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/nutricao\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\/","og_locale":"pt_PT","og_type":"article","og_title":"Mitos e verdades sobre dietas da moda: DNA, carn\u00edvora e mais","og_description":"Mitos e verdades sobre dietas da moda: dieta pelo DNA, carn\u00edvora, vegana, comer \u00e0 noite, suplementos e se prote\u00edna faz mal para os rins. Revis\u00e3o de 2026.","og_url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/nutricao\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\/","og_site_name":"Blog Cl\u00ednica Nering","article_published_time":"2026-11-10T09:00:00+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":840,"url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mitos2-cover.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Dr. Gilberto Nering Junior","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Dr. Gilberto Nering Junior","Tempo estimado de leitura":"16 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/nutricao\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/nutricao\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\/"},"author":{"name":"Dr. Gilberto Nering Junior","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/person\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3"},"headline":"Mitos e verdades sobre dietas da moda, parte 2: DNA, carn\u00edvora, vegana e suplementos","datePublished":"2026-11-10T09:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/nutricao\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\/"},"wordCount":3208,"publisher":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/nutricao\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mitos2-cover.webp","articleSection":["Nutri\u00e7\u00e3o"],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/nutricao\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\/","url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/nutricao\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\/","name":"Mitos e verdades sobre dietas da moda: DNA, carn\u00edvora e mais","isPartOf":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/nutricao\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/nutricao\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mitos2-cover.webp","datePublished":"2026-11-10T09:00:00+00:00","description":"Mitos e verdades sobre dietas da moda: dieta pelo DNA, carn\u00edvora, vegana, comer \u00e0 noite, suplementos e se prote\u00edna faz mal para os rins. Revis\u00e3o de 2026.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/nutricao\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/clinicanering.com\/blog\/nutricao\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/nutricao\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\/#primaryimage","url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mitos2-cover.webp","contentUrl":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mitos2-cover.webp","width":1600,"height":840,"caption":"M\u00e3os cortando alface numa t\u00e1bua, com tomates, pepino, abacate e piment\u00e3o em pratos ao redor"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/nutricao\/mitos-sobre-dieta-parte-2-dietas-suplementos-saude\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mitos e verdades sobre dietas da moda, parte 2: DNA, carn\u00edvora, vegana e suplementos"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/","name":"Cl\u00ednica Nering","description":"Performance e Sa\u00fade","publisher":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#organization","name":"Cl\u00ednica Nering","url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Design-sem-nome.png","contentUrl":"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Design-sem-nome.png","width":1563,"height":1563,"caption":"Cl\u00ednica Nering"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/clinica.nering"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/person\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3","name":"Dr. Gilberto Nering Junior","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/wp-content\/themes\/Clinica%20Nering\/assets\/images\/relume-254303-p-800.jpeg","url":"https:\/\/clinicanering.com\/wp-content\/themes\/Clinica%20Nering\/assets\/images\/relume-254303-p-800.jpeg","contentUrl":"https:\/\/clinicanering.com\/wp-content\/themes\/Clinica%20Nering\/assets\/images\/relume-254303-p-800.jpeg","caption":"Dr. Gilberto Nering Junior"},"description":"M\u00e9dico do Esporte, Nutr\u00f3logo. Especialista em performance, emagrecimento e sa\u00fade metab\u00f3lica. Autor de \u201cO Guia Completo de Beach Tennis\u201d.","sameAs":["https:\/\/blog.clinicanering.com"],"url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=255"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2657,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255\/revisions\/2657"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/257"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=255"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=255"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}