{"id":229,"date":"2026-11-03T09:00:00","date_gmt":"2026-11-03T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/?p=229"},"modified":"2026-10-19T16:34:23","modified_gmt":"2026-10-19T16:34:23","slug":"vo2-maximo-o-que-e-por-que-importa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/vo2-maximo-o-que-e-por-que-importa\/","title":{"rendered":"VO\u2082 m\u00e1ximo: o que \u00e9 e por que importa para a sua sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p><strong>Pontos Principais<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>VO\u2082 m\u00e1ximo \u00e9 a maior quantidade de oxig\u00eanio que o seu corpo consegue captar e usar durante um esfor\u00e7o m\u00e1ximo. \u00c9 a medida do seu condicionamento aer\u00f3bico.<\/li>\n<li>Ele \u00e9 um dos marcadores de sa\u00fade que mais se relacionam com viver mais. Nos estudos, quem tem o condicionamento mais baixo morre mais cedo do que quem tem o mais alto.<\/li>\n<li>O VO\u2082 cai com a idade, e a queda acelera nas d\u00e9cadas mais avan\u00e7adas. Treinar faz voc\u00ea partir de um n\u00edvel mais alto.<\/li>\n<li>O ganho maior vem de sair do sedentarismo. Treino intervalado d\u00e1 um pouco mais de resultado em menos tempo, mas o treino cont\u00ednuo tamb\u00e9m funciona.<\/li>\n<li>O exame que mede de verdade \u00e9 a ergoespirometria. O n\u00famero do rel\u00f3gio serve para acompanhar a tend\u00eancia, e n\u00e3o substitui o valor medido no exame.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n<p>Muita gente conheceu o VO\u2082 m\u00e1ximo pelo rel\u00f3gio. O aparelho mostra um n\u00famero depois das corridas, compara com pessoas da mesma idade e \u00e0s vezes diz que voc\u00ea tem a idade de condicionamento de algu\u00e9m mais novo. Esse n\u00famero importa bem al\u00e9m do esporte. Vou explicar o que ele \u00e9, o que os estudos mostram sobre ele e a sa\u00fade, como medir e o que fazer para ele subir.<\/p>\n<h2>O que \u00e9 o VO\u2082 m\u00e1ximo<\/h2>\n<p>VO\u2082 quer dizer volume de oxig\u00eanio. O VO\u2082 m\u00e1ximo \u00e9 a maior quantidade de oxig\u00eanio que o corpo consegue captar, transportar e usar por minuto, no esfor\u00e7o mais intenso que voc\u00ea aguenta. Ele \u00e9 medido em mililitros de oxig\u00eanio por quilo de peso por minuto (mL\/kg\/min).<\/p>\n<p>Esse oxig\u00eanio passa por uma cadeia de etapas:<\/p>\n<ol type=\"1\">\n<li>O pulm\u00e3o capta o oxig\u00eanio do ar.<\/li>\n<li>O cora\u00e7\u00e3o bombeia o sangue com esse oxig\u00eanio para o corpo. Quanto mais sangue ele manda a cada batida, mais oxig\u00eanio chega.<\/li>\n<li>A hemoglobina, dentro das hem\u00e1cias, carrega o oxig\u00eanio pelo sangue.<\/li>\n<li>O m\u00fasculo tira o oxig\u00eanio do sangue e usa nas mitoc\u00f4ndrias, as usinas de energia da c\u00e9lula, para produzir energia.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Na maioria das pessoas saud\u00e1veis, o elo que mais limita o VO\u2082 m\u00e1ximo \u00e9 o cora\u00e7\u00e3o, ou seja, quanto sangue ele consegue bombear por minuto. Por isso o VO\u2082 m\u00e1ximo \u00e9, em boa parte, uma medida da capacidade do sistema cardiovascular.<\/p>\n<p>A gen\u00e9tica pesa bastante, tanto no valor de partida quanto em quanto ele melhora com o treino. Duas pessoas que fazem o mesmo treino podem ter ganhos bem diferentes. Mesmo assim, a grande maioria melhora quando sai do sedentarismo.<\/p>\n<h3>VO\u2082 e METs<\/h3>\n<p>Nos estudos de sa\u00fade, o condicionamento aparece muitas vezes em METs. Um MET \u00e9 o gasto de energia em repouso, cerca de 3,5 mL\/kg\/min de oxig\u00eanio. Dizer que algu\u00e9m chega a 10 METs no teste significa que, no pico do esfor\u00e7o, gasta dez vezes a energia de repouso. Uma meta-an\u00e1lise publicada no JAMA calculou que 1 MET a mais equivale, mais ou menos, a correr 1 km\/h mais r\u00e1pido.<\/p>\n<h2>Por que o VO\u2082 m\u00e1ximo importa para a sa\u00fade<\/h2>\n<p>O condicionamento aer\u00f3bico \u00e9 um dos fatores que mais se relacionam com quanto tempo uma pessoa vive.<\/p>\n<p>Um estudo americano acompanhou 122.007 pessoas que fizeram teste de esteira e dividiu os participantes pelo condicionamento, comparando com pessoas da mesma idade e sexo. Quem estava no grupo de condicionamento mais baixo teve cerca de cinco vezes o risco de morrer no per\u00edodo do estudo em compara\u00e7\u00e3o com o grupo de elite. E ficar abaixo da m\u00e9dia em vez de acima da m\u00e9dia pesou tanto quanto fumar ou ter diabetes. Os autores n\u00e3o encontraram um limite a partir do qual mais condicionamento deixasse de ajudar.<\/p>\n<p>Uma revis\u00e3o de 2022 juntou 37 estudos com mais de 2,2 milh\u00f5es de pessoas. Comparando o ter\u00e7o mais condicionado com o ter\u00e7o menos condicionado, o risco de morte foi 45% menor. A meta-an\u00e1lise do JAMA fez a conta por degrau: cada MET a mais de condicionamento se associou a 13% menos risco de morrer e 15% menos eventos cardiovasculares.<\/p>\n<p>Um estudo dinamarqu\u00eas acompanhou 5.107 homens de meia-idade por 46 anos. Os que estavam entre os 5% mais condicionados viveram, em m\u00e9dia, quase 5 anos a mais do que os 5% menos condicionados.<\/p>\n<figure>\n<img src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/vo2-anos-de-vida.svg\" alt=\"Gr\u00e1fico do estudo dinamarqu\u00eas com 5.107 homens acompanhados por 46 anos: comparados com os 5% menos condicionados, os de condicionamento normal baixo viveram 2,1 anos a mais, os de normal alto 2,9 anos a mais e os 5% mais condicionados 4,9 anos a mais.\" width=\"640\" height=\"560\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><figcaption>\nQuanto melhor o condicionamento na meia-idade, mais anos de vida nos 46 anos seguintes.<br \/>\n<\/figcaption><\/figure>\n<p>Por causa desse conjunto de dados, a Associa\u00e7\u00e3o Americana do Cora\u00e7\u00e3o publicou em 2016 uma declara\u00e7\u00e3o defendendo que o condicionamento seja tratado como um sinal vital, assim como a press\u00e3o arterial. Segundo o documento, ele pode prever risco de morte melhor do que fatores cl\u00e1ssicos como fumo, press\u00e3o alta, colesterol alto e diabetes.<\/p>\n<p>Um cuidado importante na leitura: esses estudos s\u00e3o de observa\u00e7\u00e3o. Eles mostram que quem tem mais condicionamento vive mais, mas parte disso pode vir de outras coisas que andam junto, como ter menos doen\u00e7as de base. Mesmo assim, a rela\u00e7\u00e3o aparece de forma muito consistente, em homens e mulheres, jovens e idosos, e com v\u00e1rios jeitos de medir.<\/p>\n<h3>O ganho maior est\u00e1 em sair do fundo<\/h3>\n<p>O dado que mais me interessa para o dia a dia est\u00e1 na mesma meta-an\u00e1lise do JAMA. Quem tinha condicionamento baixo teve 40% mais risco de morrer do que quem tinha condicionamento intermedi\u00e1rio. Ou seja, n\u00e3o \u00e9 preciso virar atleta. Sair do grupo menos condicionado para o do meio j\u00e1 se associa a boa parte do benef\u00edcio.<\/p>\n<h2>O VO\u2082 cai com a idade<\/h2>\n<p>O VO\u2082 m\u00e1ximo diminui com o passar dos anos. Um estudo americano mediu o mesmo grupo de 810 adultos v\u00e1rias vezes, ao longo de cerca de 8 anos. A queda foi de 3% a 6% por d\u00e9cada nas pessoas de 20 e 30 anos e passou de 20% por d\u00e9cada a partir dos 70. Num registro americano com mais de 22 mil testes de ergoespirometria, o valor m\u00e9dio caiu cerca de 4 mL\/kg\/min a cada d\u00e9cada, e os homens tiveram valores mais altos do que as mulheres em todas as idades.<\/p>\n<p>Pesam nessa queda o cora\u00e7\u00e3o, que bate um pouco menos no esfor\u00e7o m\u00e1ximo e leva menos oxig\u00eanio aos m\u00fasculos a cada batida, e a perda de massa muscular.<\/p>\n<p>No estudo dos 810 adultos, o ritmo da queda foi parecido entre pessoas mais e menos ativas. A diferen\u00e7a \u00e9 o ponto de partida. Quem treina tem o VO\u2082 mais alto em qualquer idade e, com isso, mais folga antes de chegar ao n\u00edvel em que subir uma ladeira, carregar compras ou brincar com os netos fica dif\u00edcil.<\/p>\n<h2>Como medir o VO\u2082 m\u00e1ximo<\/h2>\n<h3>Ergoespirometria<\/h3>\n<p>O exame que mede o VO\u2082 de verdade \u00e9 o teste cardiopulmonar de exerc\u00edcio, a ergoespirometria. Voc\u00ea corre na esteira ou pedala na bicicleta com uma m\u00e1scara que analisa o ar que entra e sai. A carga aumenta aos poucos at\u00e9 o seu limite, e o aparelho mede quanto oxig\u00eanio voc\u00ea consome em cada momento. O exame tamb\u00e9m mostra a frequ\u00eancia card\u00edaca, o eletrocardiograma e os limiares de treino, que ajudam a montar as zonas de intensidade.<\/p>\n<p>O teste ergom\u00e9trico comum, sem a m\u00e1scara, estima o condicionamento pela velocidade e inclina\u00e7\u00e3o que voc\u00ea alcan\u00e7a. Foi esse tipo de teste que o estudo dos 122 mil pacientes usou.<\/p>\n<p>A calorimetria indireta, que mede quanto voc\u00ea gasta em repouso, \u00e9 outro exame, com outra finalidade. Escrevi sobre ela no post sobre <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/composicao-corporal\/metabolismo-quantas-calorias-gasta-parado\/\">metabolismo e quantas calorias voc\u00ea gasta parado<\/a>.<\/p>\n<h3>E o n\u00famero do rel\u00f3gio?<\/h3>\n<p>Os rel\u00f3gios estimam o VO\u2082 m\u00e1ximo com a frequ\u00eancia card\u00edaca e o ritmo das suas corridas ou caminhadas. Uma revis\u00e3o de 2022 juntou 14 estudos que compararam os rel\u00f3gios com o exame de laborat\u00f3rio. Na m\u00e9dia do grupo, os aparelhos que usam dados do exerc\u00edcio acertaram bem, mas, para uma pessoa s\u00f3, o erro podia chegar a cerca de 10 mL\/kg\/min para mais ou para menos. Os que usam s\u00f3 dados de repouso tenderam a superestimar.<\/p>\n<p>Num estudo de 2025 com 30 pessoas, o Apple Watch subestimou o VO\u2082 em cerca de 6 mL\/kg\/min em m\u00e9dia, com erro m\u00e9dio de 13%.<\/p>\n<table>\n<colgroup>\n<col style=\"width: 33%\" \/>\n<col style=\"width: 33%\" \/>\n<col style=\"width: 33%\" \/>\n<\/colgroup>\n<thead>\n<tr>\n<th>Forma de medir<\/th>\n<th>Como funciona<\/th>\n<th>Para que serve<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Ergoespirometria<\/td>\n<td>Mede o oxig\u00eanio do ar que voc\u00ea respira no esfor\u00e7o m\u00e1ximo<\/td>\n<td>Saber o valor medido e montar zonas de treino<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Teste ergom\u00e9trico<\/td>\n<td>Estima pela velocidade e inclina\u00e7\u00e3o alcan\u00e7adas na esteira<\/td>\n<td>Avaliar o cora\u00e7\u00e3o e ter uma estimativa do condicionamento<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Rel\u00f3gio<\/td>\n<td>Estima pela frequ\u00eancia card\u00edaca e pelo ritmo das corridas<\/td>\n<td>Acompanhar a tend\u00eancia ao longo dos meses<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Na pr\u00e1tica, o n\u00famero do rel\u00f3gio \u00e9 \u00fatil para acompanhar se o seu condicionamento est\u00e1 subindo ou caindo ao longo dos meses, usando sempre o mesmo aparelho. Para ter o valor medido, o exame \u00e9 a ergoespirometria.<\/p>\n<h2>Como aumentar o VO\u2082 m\u00e1ximo<\/h2>\n<p>O VO\u2082 m\u00e1ximo responde ao treino em poucas semanas. Uma revis\u00e3o Cochrane de 2026 analisou adultos saud\u00e1veis e sedent\u00e1rios. Comparado com n\u00e3o treinar, o treino intervalado de alta intensidade aumentou o VO\u2082 m\u00e1ximo em cerca de 6 mL\/kg\/min, em programas de 4 semanas ou mais.<\/p>\n<h3>Treino intervalado ou cont\u00ednuo?<\/h3>\n<p>Treino intervalado alterna trechos fortes com trechos de recupera\u00e7\u00e3o, como correr forte por 1 a 4 minutos e trotar ou caminhar em seguida, repetindo algumas vezes. Treino cont\u00ednuo moderado \u00e9 manter um ritmo confort\u00e1vel por mais tempo, como caminhar r\u00e1pido, pedalar ou correr leve por 40 a 60 minutos.<\/p>\n<p>Os dois funcionam. O intervalado d\u00e1 um ganho um pouco maior. Na mesma revis\u00e3o Cochrane, a vantagem sobre o cont\u00ednuo foi pequena, de 1,4 mL\/kg\/min, com prova de baixa qualidade. A diferen\u00e7a maior est\u00e1 no tempo. Uma meta-an\u00e1lise de 2026 com 69 ensaios calculou que sess\u00f5es de cerca de 11 minutos de treino intervalado j\u00e1 trazem 80% do ganho m\u00e1ximo, enquanto o treino cont\u00ednuo precisou de cerca de 52 minutos por sess\u00e3o para chegar a 80% do efeito m\u00e1ximo dele.<\/p>\n<p>Um jeito pr\u00e1tico de montar o treino:<\/p>\n<ol type=\"1\">\n<li>Quem est\u00e1 parado come\u00e7a com treino cont\u00ednuo leve a moderado, como caminhada r\u00e1pida ou bicicleta, v\u00e1rias vezes por semana. Essa fase constr\u00f3i a base e j\u00e1 se associa ao maior ganho de sa\u00fade.<\/li>\n<li>Depois de algumas semanas, entra uma sess\u00e3o de treino intervalado por semana, e depois duas.<\/li>\n<li>O resto da semana continua com treino leve a moderado. O intervalado entra como complemento desse volume.<\/li>\n<li>Treino de for\u00e7a tamb\u00e9m entra, porque a perda de massa muscular \u00e9 uma das causas da queda do VO\u2082 com a idade.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Treino intenso n\u00e3o combina com aumento brusco de carga. Se voc\u00ea corre, aumente o volume aos poucos para n\u00e3o trocar o ganho de condicionamento por uma les\u00e3o, como expliquei nos posts sobre <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/dor-na-corrida-quando-procurar-medico\/\">dor na corrida<\/a> e <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/canelite-por-que-doi-como-voltar-a-correr\/\">canelite<\/a>.<\/p>\n<h3>Antes de treinar forte<\/h3>\n<p>Quem tem doen\u00e7a do cora\u00e7\u00e3o, press\u00e3o alta ou diabetes, ou est\u00e1 parado h\u00e1 muito tempo e quer come\u00e7ar treino intenso, deve passar por avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes. Dor no peito, falta de ar fora do normal, palpita\u00e7\u00e3o ou desmaio durante o esfor\u00e7o s\u00e3o motivo para parar e procurar avalia\u00e7\u00e3o antes de continuar treinando. Em muitos casos, o pr\u00f3prio teste de esfor\u00e7o serve para as duas coisas: liberar o treino com seguran\u00e7a e medir o ponto de partida.<\/p>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>O VO\u2082 m\u00e1ximo mede quanto oxig\u00eanio o seu corpo consegue usar no esfor\u00e7o, e reflete principalmente a capacidade do cora\u00e7\u00e3o. Nos estudos, ele \u00e9 um dos marcadores que mais se relacionam com viver mais, e o maior ganho est\u00e1 em sair do grupo menos condicionado. Ele cai com a idade, mas responde bem ao treino: o cont\u00ednuo funciona, e o intervalado d\u00e1 um pouco mais de resultado em menos tempo. Para ter o valor medido, o exame \u00e9 a ergoespirometria. O rel\u00f3gio serve para acompanhar a tend\u00eancia.<\/p>\n<p>Bora subir esse VO\u2082! Um abra\u00e7o proceis.<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>M\u00e9dico respons\u00e1vel:<\/strong> <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/sobre\/\">Dr.\u00a0Gilberto Nering Junior<\/a>, <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/medicina-do-esporte\/\">m\u00e9dico do esporte<\/a>, CRM-SP 160822, RQE 142486 (Medicina do Esporte).<\/p>\n<p><small>Este texto n\u00e3o foi patrocinado, \u00e9 informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o individual. D\u00favidas sobre o conte\u00fado: <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/contato\/\">contato da cl\u00ednica<\/a>.<\/small><\/p>\n<p>Foto da capa: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/cyclist-on-winding-forest-road-Gi0OMNguFaw\">Viktor Bystrov<\/a> no Unsplash.<\/p>\n<div class=\"nering-faq\">\n<h2>Perguntas r\u00e1pidas sobre VO\u2082 m\u00e1ximo<\/h2>\n<h3>O que \u00e9 VO\u2082 m\u00e1ximo?<\/h3>\n<p>\u00c9 a maior quantidade de oxig\u00eanio que o corpo consegue captar, transportar e usar por minuto no esfor\u00e7o m\u00e1ximo. \u00c9 medido em mililitros por quilo por minuto e mostra o seu condicionamento aer\u00f3bico.<\/p>\n<h3>Por que o VO\u2082 m\u00e1ximo \u00e9 importante para a sa\u00fade?<\/h3>\n<p>Porque est\u00e1 entre os fatores que mais se relacionam com viver mais. Numa revis\u00e3o com mais de 2 milh\u00f5es de pessoas, os mais condicionados tiveram 45% menos risco de morrer do que os menos condicionados.<\/p>\n<h3>O VO\u2082 m\u00e1ximo do rel\u00f3gio \u00e9 confi\u00e1vel?<\/h3>\n<p>Serve para acompanhar se o condicionamento est\u00e1 subindo ou caindo, usando sempre o mesmo aparelho. Para uma pessoa s\u00f3, o erro pode ser grande, e o valor medido vem da ergoespirometria.<\/p>\n<h3>Como aumentar o VO\u2082 m\u00e1ximo?<\/h3>\n<p>Treinando de forma regular. Quem est\u00e1 parado ganha mais no come\u00e7o. Treino intervalado d\u00e1 um ganho um pouco maior e em menos tempo, mas o treino cont\u00ednuo moderado tamb\u00e9m funciona.<\/p>\n<h3>O VO\u2082 m\u00e1ximo cai com a idade?<\/h3>\n<p>Sim. Cai pouco a cada d\u00e9cada nos adultos jovens e acelera com a idade, passando de 20% por d\u00e9cada a partir dos 70. Quem treina parte de um n\u00edvel mais alto e mant\u00e9m mais folga para as atividades do dia a dia.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Refer\u00eancias<\/h2>\n<ol type=\"1\">\n<li>Clausen JSR, Marott JL, Holtermann A, et al.\u00a0Midlife Cardiorespiratory Fitness and the Long-Term Risk of Mortality: 46 Years of Follow-Up. <em>J Am Coll Cardiol<\/em>. 2018;72(9):987-995. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jacc.2018.06.045\">doi:10.1016\/j.jacc.2018.06.045<\/a><\/li>\n<li>Fleg JL, Morrell CH, Bos AG, et al.\u00a0Accelerated longitudinal decline of aerobic capacity in healthy older adults. <em>Circulation<\/em>. 2005;112(5):674-682. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1161\/CIRCULATIONAHA.105.545459\">doi:10.1161\/CIRCULATIONAHA.105.545459<\/a><\/li>\n<li>Kaminsky LA, Arena R, Myers J, et al.\u00a0Updated Reference Standards for Cardiorespiratory Fitness Measured with Cardiopulmonary Exercise Testing: Data from the Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database (FRIEND). <em>Mayo Clin Proc<\/em>. 2022;97(2):285-293. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.mayocp.2021.08.020\">doi:10.1016\/j.mayocp.2021.08.020<\/a><\/li>\n<li>Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al.\u00a0Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events in healthy men and women: a meta-analysis. <em>JAMA<\/em>. 2009;301(19):2024-2035. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jama.2009.681\">doi:10.1001\/jama.2009.681<\/a><\/li>\n<li>Lambe R, O\u2019Grady B, Baldwin M, et al.\u00a0Investigating the accuracy of Apple Watch VO2 max measurements: A validation study. <em>PLoS One<\/em>. 2025;20(5):e0323741. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0323741\">doi:10.1371\/journal.pone.0323741<\/a><\/li>\n<li>Laukkanen JA, Isiozor NM, Kunutsor SK. 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