{"id":217,"date":"2026-10-29T09:00:00","date_gmt":"2026-10-29T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/?p=217"},"modified":"2026-10-19T16:34:22","modified_gmt":"2026-10-19T16:34:22","slug":"plato-no-emagrecimento-pausa-na-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/emagrecimento\/plato-no-emagrecimento-pausa-na-dieta\/","title":{"rendered":"Plat\u00f4 no emagrecimento: por que a balan\u00e7a trava e o que fazer"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p><strong>Pontos Principais<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>O plat\u00f4 \u00e9 uma fase normal do emagrecimento. Antes de mudar tudo, vale conferir se \u00e9 mesmo um plat\u00f4 ou s\u00f3 \u00e1gua e oscila\u00e7\u00e3o do dia a dia.<\/li>\n<li>A balan\u00e7a trava porque o corpo menor gasta menos, o metabolismo pode desacelerar um pouco e, principalmente, a fome aumenta. Num estudo, os horm\u00f4nios da fome ainda estavam alterados um ano depois da perda de peso.<\/li>\n<li>Para sair do plat\u00f4: recalcular a dieta, manter prote\u00edna e treino de for\u00e7a, cuidar do sono e, para quem sofre com a fome, considerar uma pausa planejada.<\/li>\n<li>Nenhuma dieta \u00e9 a campe\u00e3. Low carb, low fat e jejum emagrecem parecido quando as calorias s\u00e3o parecidas, e a melhor \u00e9 a que voc\u00ea mant\u00e9m.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n<p>Quase todo mundo que faz dieta passa pelo plat\u00f4 no emagrecimento: os primeiros quilos saem r\u00e1pido e, depois de alguns meses, a balan\u00e7a para, mesmo fazendo tudo certo. Entender por que isso acontece ajuda a escolher o pr\u00f3ximo passo, que costuma passar por ajustar o plano ao corpo que voc\u00ea tem agora.<\/p>\n<h2>Por que o peso trava e como voltar a perder<\/h2>\n<p>O plat\u00f4 no emagrecimento acontece porque o corpo mais leve gasta menos e o metabolismo economiza um pouco de energia. Acima de tudo, a <strong>fome sobe e continua alta por meses<\/strong>, at\u00e9 sumir a diferen\u00e7a entre o que voc\u00ea come e o que gasta. Para voltar a perder, confira primeiro se \u00e9 plat\u00f4 pela m\u00e9dia do peso de algumas semanas. Depois refa\u00e7a a conta de calorias com o peso de hoje, mantenha prote\u00edna e muscula\u00e7\u00e3o, durma bem e, se a fome estiver dif\u00edcil, considere fazer pausas planejadas na dieta ou, com indica\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, usar um rem\u00e9dio.<\/p>\n<h2>O que \u00e9 o plat\u00f4<\/h2>\n<p><strong>Plat\u00f4<\/strong> \u00e9 quando o peso para de cair por algumas semanas, mesmo seguindo a dieta. Ele costuma aparecer depois de alguns meses de emagrecimento, quando a diferen\u00e7a entre o que voc\u00ea come e o que gasta foi diminuindo at\u00e9 quase sumir.<\/p>\n<p>A Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva, num posicionamento publicado em 2026, lembra que o plat\u00f4 tamb\u00e9m \u00e9 uma chance de praticar a manuten\u00e7\u00e3o do peso que voc\u00ea j\u00e1 perdeu, que no fim \u00e9 o objetivo de qualquer dieta. Passar alguns meses sem perder, mas sem recuperar nada, j\u00e1 \u00e9 um resultado.<\/p>\n<h2>Primeiro: \u00e9 mesmo um plat\u00f4?<\/h2>\n<p>O peso da balan\u00e7a n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 gordura. Ele muda de um dia para o outro com a \u00e1gua do corpo, o conte\u00fado do intestino e o estoque de carboidrato nos m\u00fasculos, que \u00e9 guardado junto com \u00e1gua. Um estudo cl\u00e1ssico de 1974, que pesou rapazes todos os dias, j\u00e1 mostrava esse sobe e desce acompanhando o que eles comiam, bebiam e se mexiam, sem nada a ver com gordura. Alguns exemplos que enganam:<\/p>\n<ul>\n<li>Uma refei\u00e7\u00e3o mais salgada ou com mais carboidrato pode subir o peso no dia seguinte, sem ter nada a ver com gordura.<\/li>\n<li>Muitas mulheres ret\u00eam l\u00edquido em algumas fases do ciclo menstrual.<\/li>\n<li>Quem come\u00e7a a treinar mais forte pode reter um pouco de \u00e1gua nos m\u00fasculos nos primeiros dias.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por isso, pesar todo dia e olhar a <strong>m\u00e9dia da semana<\/strong> diz muito mais do que um n\u00famero isolado. Se a m\u00e9dia de duas a quatro semanas seguidas n\u00e3o muda, a\u00ed sim provavelmente \u00e9 um plat\u00f4. Medir a cintura e acompanhar a composi\u00e7\u00e3o corporal na <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/bioimpedancia\/\">bioimped\u00e2ncia<\/a> ajuda a ver se a gordura est\u00e1 caindo mesmo quando o peso parece parado.<\/p>\n<h2>O que faz o corpo frear a perda de peso<\/h2>\n<p>Para perder peso, \u00e9 preciso comer menos do que se gasta. No come\u00e7o da dieta essa diferen\u00e7a \u00e9 grande. Com o tempo, o corpo responde de v\u00e1rias formas que v\u00e3o fechando essa conta.<\/p>\n<h3>O corpo menor gasta menos<\/h3>\n<p>Quem perdeu 10 kg carrega menos peso o dia inteiro, para andar, subir escada ou treinar. O corpo tamb\u00e9m tem menos tecido para manter funcionando. A dieta que criava um bom d\u00e9ficit com o peso do come\u00e7o cria um d\u00e9ficit menor com o peso de agora. Um estudo publicado no <strong>New England Journal of Medicine<\/strong> em 1995 mediu isso com cuidado: quem emagreceu e manteve o peso mais baixo passou a gastar menos energia por dia, e parte dessa queda foi al\u00e9m do que o tamanho menor explicaria.<\/p>\n<h3>O metabolismo desacelera, mas menos do que se pensa<\/h3>\n<p>Al\u00e9m de gastar menos por estar mais leve, o corpo pode economizar um pouco de energia por conta pr\u00f3pria. Os pesquisadores chamam isso de <strong>adapta\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica<\/strong>.<\/p>\n<p>O exemplo mais conhecido \u00e9 o do reality show americano The Biggest Loser. Os participantes perderam cerca de 58 kg em 30 semanas, e anos depois o metabolismo deles ainda estava bem mais baixo do que o esperado para o tamanho do corpo. S\u00f3 que esse \u00e9 um caso extremo, de perda de peso enorme e muito r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Em dietas mais comuns, a queda costuma ser pequena e tende a sumir quando o peso estabiliza, como mostrou um estudo de 2020 publicado no <strong>American Journal of Clinical Nutrition<\/strong>. O posicionamento de 2026 resume assim: a adapta\u00e7\u00e3o pode acontecer, mas n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3ria e diminui bastante quando o peso para de cair. Se voc\u00ea quer saber quanto o seu corpo gasta hoje, a <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/calorimetria-indireta\/\">calorimetria indireta<\/a> mede isso, e expliquei o exame no post sobre <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/composicao-corporal\/metabolismo-quantas-calorias-gasta-parado\/\">quantas calorias o corpo gasta parado<\/a>.<\/p>\n<h3>A fome aumenta, e muito<\/h3>\n<p>Quando voc\u00ea perde gordura, o corpo produz menos leptina, o horm\u00f4nio que avisa o c\u00e9rebro de que h\u00e1 energia guardada, e mais grelina, o horm\u00f4nio que d\u00e1 fome. Tamb\u00e9m caem outros horm\u00f4nios que d\u00e3o saciedade depois de comer.<\/p>\n<p>Num estudo australiano publicado no <strong>New England Journal of Medicine<\/strong>, pessoas que perderam em m\u00e9dia 13,5 kg ainda tinham esses horm\u00f4nios alterados e mais fome um ano depois. O corpo continuou empurrando essas pessoas a comer mais muito tempo depois do fim da dieta.<\/p>\n<p>Outro estudo, feito com pessoas com diabetes tipo 2, estimou o tamanho desse empurr\u00e3o: para cada quilo perdido, o apetite aumentou o equivalente a cerca de 100 calorias por dia. A queda no gasto de energia foi menos de um ter\u00e7o disso.<\/p>\n<figure>\n<img src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/plato-diagrama.svg\" alt=\"Gr\u00e1fico do estudo de Polidori 2016: para cada quilo perdido, o apetite sobe cerca de 100 calorias por dia, mais de tr\u00eas vezes a queda no gasto de energia, que fica abaixo de 33 calorias por dia.\" width=\"640\" height=\"540\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><figcaption>\nPara cada quilo perdido, a fome sobe bem mais do que o gasto cai.<br \/>\n<\/figcaption><\/figure>\n<p>A dieta que era f\u00e1cil no primeiro m\u00eas fica mais dif\u00edcil no quarto, e as por\u00e7\u00f5es crescem um pouco sem a pessoa perceber. Essa fome a mais \u00e9 uma resposta do corpo \u00e0 perda de peso, e voc\u00ea precisa ajustar o plano conforme o peso cai.<\/p>\n<h3>O cansa\u00e7o da dieta<\/h3>\n<p>Numa revis\u00e3o publicada no <strong>BMJ<\/strong> em 2020, que comparou 14 dietas famosas, o resultado na balan\u00e7a encolheu entre seis meses e um ano. Uma explica\u00e7\u00e3o prov\u00e1vel \u00e9 o cansa\u00e7o de seguir dieta por tanto tempo: a pessoa come\u00e7a a abrir exce\u00e7\u00f5es, o fim de semana fica mais solto, e o d\u00e9ficit some aos poucos.<\/p>\n<h2>Como sair do plat\u00f4<\/h2>\n<p>N\u00e3o existe uma \u00fanica solu\u00e7\u00e3o para o plat\u00f4, e a escolha depende de onde est\u00e1 a sua dificuldade. Esta ordem costuma ajudar:<\/p>\n<ol type=\"1\">\n<li>Confirme que \u00e9 plat\u00f4, olhando a m\u00e9dia do peso de duas a quatro semanas.<\/li>\n<li>Refa\u00e7a a conta de calorias com o peso de hoje.<\/li>\n<li>Mantenha prote\u00edna suficiente e muscula\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Se a fome estiver dif\u00edcil, teste uma pausa planejada na dieta ou o jejum intermitente, se voc\u00ea se adapta a ele.<\/li>\n<li>Durma o suficiente.<\/li>\n<li>Se nada mexer o peso, converse com o m\u00e9dico sobre rem\u00e9dio para a fome e sobre outras causas.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Recalcule a conta<\/h3>\n<p>O corpo de hoje gasta menos do que o corpo do come\u00e7o da dieta. <strong>Refazer a conta com o peso atual<\/strong>, e de prefer\u00eancia com o gasto medido na calorimetria, mostra se a dieta ainda cria d\u00e9ficit. \u00c0s vezes o ajuste \u00e9 pequeno, mas faz diferen\u00e7a. No estudo de 1995 sobre o gasto de energia depois de emagrecer, quem ficou mais leve passou a precisar de menos comida para manter o peso, ent\u00e3o o card\u00e1pio do come\u00e7o pode virar um card\u00e1pio de manuten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Prote\u00edna e treino de for\u00e7a<\/h3>\n<p>Durante a dieta, o corpo pode perder m\u00fasculo junto com a gordura, e perder m\u00fasculo diminui o gasto e piora a for\u00e7a. O posicionamento da Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva diz que <strong>treino de for\u00e7a e prote\u00edna suficiente<\/strong> s\u00e3o indispens\u00e1veis para proteger a massa magra em qualquer tipo de dieta. Numa revis\u00e3o com idosos com obesidade, a muscula\u00e7\u00e3o evitou quase toda a perda de massa magra que a dieta causaria, e a gordura perdida foi parecida com a de quem s\u00f3 fez dieta.<\/p>\n<p>Para a popula\u00e7\u00e3o em geral, a recomenda\u00e7\u00e3o de prote\u00edna \u00e9 de 1,2 a 1,6 g por quilo de peso por dia. Se a comida do dia n\u00e3o fecha essa conta, o whey \u00e9 um jeito pr\u00e1tico de completar, como expliquei no post sobre <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/suplementacao\/whey-protein-para-que-serve-quanto-tomar\/\">quanto whey tomar por dia<\/a>. Quem tem doen\u00e7a nos rins precisa de outra conta, feita com o m\u00e9dico.<\/p>\n<h3>Pausa na dieta<\/h3>\n<p>A <strong>pausa na dieta<\/strong> \u00e9 intercalar per\u00edodos de restri\u00e7\u00e3o com uma ou duas semanas comendo o suficiente para manter o peso. A pausa n\u00e3o libera tudo: nesses dias voc\u00ea come mais, de forma planejada, e o peso deve ficar est\u00e1vel.<\/p>\n<p>O estudo australiano MATADOR, de 2018, com homens com obesidade, alternou 2 semanas de dieta com 2 semanas de pausa. Esse grupo perdeu mais gordura do que o grupo que fez a dieta sem pausa, cerca de 12 kg contra 8 kg, mas levou quase o dobro do tempo. Outros estudos, incluindo um maior e de um ano, n\u00e3o acharam diferen\u00e7a no peso perdido.<\/p>\n<p>O ganho mais claro apareceu no ICECAP, um estudo de 2021 com praticantes de muscula\u00e7\u00e3o: quem fez pausas perdeu a mesma gordura, mas teve menos fome e ficou mais satisfeito com a dieta. Para quem est\u00e1 brigando com a fome, a pausa pode ser o que permite continuar.<\/p>\n<p>H\u00e1 tamb\u00e9m os dias de recarga de carboidrato, mais usados por quem treina, em que a pessoa come mais carboidrato um ou dois dias por semana. Os estudos sobre eles s\u00e3o pequenos e ainda n\u00e3o d\u00e1 para recomendar para todo mundo.<\/p>\n<h3>Jejum intermitente, para quem se adapta<\/h3>\n<p>O jejum intermitente concentra as refei\u00e7\u00f5es em menos horas do dia, como no 16:8 (16 horas sem comer e 8 horas com refei\u00e7\u00f5es), ou em alguns dias da semana, como no 5:2 (dois dias com bem pouca comida e cinco dias normais). Ele funciona para quem se adapta, porque facilita comer menos.<\/p>\n<p>A longo prazo, por\u00e9m, emagrece parecido com comer um pouco menos todos os dias. Num estudo chin\u00eas de um ano, publicado no <strong>New England Journal of Medicine<\/strong>, dois grupos com a mesma meta de calorias perderam peso parecido, comendo em qualquer hor\u00e1rio ou s\u00f3 entre 8h e 16h. O posicionamento da Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva chega \u00e0 mesma conclus\u00e3o: pesa mais o <strong>d\u00e9ficit de calorias<\/strong> do que o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es. Quem usa insulina ou rem\u00e9dio para diabetes que pode causar hipoglicemia, como a glibenclamida e a gliclazida, precisa combinar o jejum com o m\u00e9dico.<\/p>\n<h3>Cuide do sono<\/h3>\n<p>Dormir pouco aumenta a fome e a vontade de comer, que j\u00e1 est\u00e3o mais dif\u00edceis de segurar no plat\u00f4. Num estudo americano publicado no <strong>Annals of Internal Medicine<\/strong> em 2010, as mesmas pessoas fizeram a mesma dieta duas vezes, uma dormindo cerca de oito horas e meia e outra cerca de cinco horas e meia por noite. Dormindo pouco, perderam <strong>bem menos gordura e mais massa magra<\/strong>, e sentiram mais fome. Falei disso em detalhe no post sobre <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/emagrecimento\/dormir-pouco-atrapalha-perder-gordura\/\">sono e emagrecimento<\/a>.<\/p>\n<h3>Rem\u00e9dios, quando fazem sentido<\/h3>\n<p>Como a fome tem um papel t\u00e3o grande no plat\u00f4 e no reganho, rem\u00e9dios que reduzem o apetite entram no tratamento de algumas pessoas, sempre com indica\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Expliquei como funcionam no post das <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/emagrecimento\/canetas-de-emagrecimento-mounjaro-ozempic\/\">canetas de emagrecimento<\/a> e comparei as op\u00e7\u00f5es em <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/emagrecimento\/qual-caneta-emagrece-mais\/\">qual caneta emagrece mais<\/a>.<\/p>\n<p>No estudo STEP 1, publicado em 2022, quem parou a semaglutida recuperou <strong>cerca de dois ter\u00e7os do peso perdido<\/strong> no ano seguinte. Os autores conclu\u00edram que a obesidade \u00e9 uma doen\u00e7a cr\u00f4nica e que o tratamento costuma precisar continuar para manter o resultado.<\/p>\n<h3>Investigue outras causas<\/h3>\n<p>\u00c0s vezes o plat\u00f4 tem outra explica\u00e7\u00e3o. Alguns rem\u00e9dios, como <strong>corticoides, certos antidepressivos e alguns rem\u00e9dios para diabetes<\/strong>, podem dificultar o emagrecimento, e altera\u00e7\u00f5es da tireoide tamb\u00e9m. A <strong>diretriz da Endocrine Society<\/strong> sobre o tratamento da obesidade com rem\u00e9dios, de 2015, recomenda revisar a lista do que a pessoa toma e, quando poss\u00edvel, trocar o que engorda por uma op\u00e7\u00e3o que n\u00e3o mexe no peso, sempre com o m\u00e9dico que receitou, sem parar nada por conta pr\u00f3pria. Se o peso n\u00e3o se mexe mesmo com tudo ajustado, vale uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n<h2>Qual dieta funciona melhor<\/h2>\n<p>Low carb, low fat, mediterr\u00e2nea, cetog\u00eanica, jejum: todas emagrecem quando criam d\u00e9ficit de calorias. No estudo DIETFITS, publicado no <strong>JAMA<\/strong>, a dieta pobre em carboidrato e a dieta pobre em gordura deram resultado parecido em um ano. O posicionamento da Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva diz que a propor\u00e7\u00e3o entre carboidrato e gordura pode seguir a prefer\u00eancia de cada um. Os principais estudos que compararam estrat\u00e9gias apontam na mesma dire\u00e7\u00e3o:<\/p>\n<table>\n<colgroup>\n<col style=\"width: 33%\" \/>\n<col style=\"width: 33%\" \/>\n<col style=\"width: 33%\" \/>\n<\/colgroup>\n<thead>\n<tr>\n<th>Compara\u00e7\u00e3o<\/th>\n<th>Estudo<\/th>\n<th>O que encontrou<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Low carb x low fat<\/td>\n<td>DIETFITS, no JAMA (2018)<\/td>\n<td>os dois grupos emagreceram parecido em um ano<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Comer s\u00f3 entre 8h e 16h x comer em qualquer hor\u00e1rio, com as mesmas calorias<\/td>\n<td>estudo chin\u00eas no New England Journal of Medicine (2022)<\/td>\n<td>peso perdido parecido em um ano<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jejum intermitente x comer menos todos os dias<\/td>\n<td>revis\u00e3o no BMJ (2025)<\/td>\n<td>resultado parecido, com pequena vantagem do jejum em dias alternados nos estudos curtos<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pausa na dieta x dieta cont\u00ednua<\/td>\n<td>MATADOR (2018) e ICECAP (2021)<\/td>\n<td>mais gordura perdida no primeiro, mas em quase o dobro do tempo; no segundo, perda igual e menos fome<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>14 dietas famosas<\/td>\n<td>revis\u00e3o no BMJ (2020)<\/td>\n<td>diferen\u00e7as pequenas, que diminuem depois de um ano<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Mesmo assim, h\u00e1 diferen\u00e7as: a cetog\u00eanica tende a tirar mais massa magra do que dietas com mais carboidrato, em parte por perda de \u00e1gua e do estoque de carboidrato. Na revis\u00e3o do BMJ de 2020, a mediterr\u00e2nea foi a \u00fanica que ainda mantinha, depois de um ano, melhora nos fatores de risco do cora\u00e7\u00e3o. No fim, a <strong>melhor dieta \u00e9 a que voc\u00ea consegue seguir<\/strong> por meses sem sofrer, com comida que voc\u00ea gosta e que cabe na sua rotina e na sua sa\u00fade.<\/p>\n<h2>Depois de emagrecer, como manter<\/h2>\n<p>Um registro americano, o <strong>National Weight Control Registry<\/strong>, mostra que manter \u00e9 poss\u00edvel: ele re\u00fane pessoas que perderam peso e mantiveram por anos, e depois de dois a cinco anos mantendo o peso fica mais f\u00e1cil continuar. Os h\u00e1bitos delas se repetem:<\/p>\n<ul>\n<li>Cerca de uma hora de atividade f\u00edsica por dia.<\/li>\n<li>Alimenta\u00e7\u00e3o controlada em calorias.<\/li>\n<li>Caf\u00e9 da manh\u00e3 regular.<\/li>\n<li>Pesagem frequente.<\/li>\n<li>O mesmo padr\u00e3o de comida durante a semana e no fim de semana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>O posicionamento de 2026 acrescenta duas coisas: aprender a cozinhar e planejar as refei\u00e7\u00f5es, e ter o acompanhamento de uma equipe de profissionais de sa\u00fade, com o apoio de quem est\u00e1 por perto. Esse apoio pesa na manuten\u00e7\u00e3o, quando a fome ainda est\u00e1 mais alta, como mostrou o estudo australiano sobre os horm\u00f4nios da fome.<\/p>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>O plat\u00f4 faz parte do emagrecimento: o corpo menor gasta menos, o metabolismo pode desacelerar um pouco e, principalmente, a fome aumenta e continua alta por muito tempo. Antes de apertar a dieta, vale conferir se \u00e9 mesmo um plat\u00f4, recalcular a conta, proteger a massa magra com prote\u00edna e treino de for\u00e7a e, se a fome estiver dif\u00edcil, considerar uma pausa planejada.<\/p>\n<p>Paci\u00eancia com a balan\u00e7a, e um abra\u00e7o proceis!<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>M\u00e9dico respons\u00e1vel:<\/strong> <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/sobre\/\">Dr.\u00a0Gilberto Nering Junior<\/a>, <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/medicina-do-esporte\/\">m\u00e9dico do esporte<\/a>, CRM-SP 160822, RQE 142486 (Medicina do Esporte).<\/p>\n<p><small>Este texto n\u00e3o foi patrocinado, \u00e9 informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o individual. D\u00favidas sobre o conte\u00fado: <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/contato\/\">contato da cl\u00ednica<\/a>.<\/small><\/p>\n<p>Foto da capa: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/person-standing-on-white-digital-bathroom-scale-5jctAMjz21A\">i yunmai<\/a> no Unsplash.<\/p>\n<div class=\"nering-faq\">\n<h2>Perguntas r\u00e1pidas sobre plat\u00f4 no emagrecimento<\/h2>\n<h3>O que \u00e9 o plat\u00f4 no emagrecimento?<\/h3>\n<p>\u00c9 quando o peso para de cair por algumas semanas, mesmo seguindo a dieta. Acontece porque o corpo mais leve gasta menos e a fome aumenta, at\u00e9 a diferen\u00e7a entre o que voc\u00ea come e o que gasta sumir.<\/p>\n<h3>Como saber se \u00e9 plat\u00f4 ou s\u00f3 reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido?<\/h3>\n<p>Pese todo dia e compare a m\u00e9dia de cada semana. Se a m\u00e9dia de duas a quatro semanas n\u00e3o muda, provavelmente \u00e9 um plat\u00f4. Medir a cintura e a composi\u00e7\u00e3o corporal ajuda a ver se a gordura est\u00e1 caindo.<\/p>\n<h3>O metabolismo trava depois da dieta?<\/h3>\n<p>Ele pode desacelerar um pouco, mas em perdas de peso comuns essa queda \u00e9 pequena e tende a diminuir quando o peso estabiliza. O aumento da fome costuma pesar mais.<\/p>\n<h3>Pausa na dieta funciona?<\/h3>\n<p>Na maioria dos estudos ela n\u00e3o acelera a perda de gordura, mas pode diminuir a fome e ajudar a pessoa a continuar no plano. Precisa ser planejada, comendo para manter o peso, e com acompanhamento.<\/p>\n<h3>Qual \u00e9 a melhor dieta para emagrecer?<\/h3>\n<p>\u00c9 a que voc\u00ea consegue manter: low carb e low fat deram resultado parecido em um ano, e jejum intermitente emagrece parecido com comer menos todos os dias quando as calorias s\u00e3o as mesmas.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Refer\u00eancias<\/h2>\n<ol type=\"1\">\n<li>Apovian CM, Aronne LJ, Bessesen DH, et al.\u00a0Pharmacological management of obesity: an Endocrine Society clinical practice guideline. <em>J Clin Endocrinol Metab<\/em>. 2015;100(2):342-362. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1210\/jc.2014-3415\">doi:10.1210\/jc.2014-3415<\/a><\/li>\n<li>Aragon AA, Campbell BI, Schoenfeld BJ, et al.\u00a0International Society of Sports Nutrition position stand: diets for body weight reduction. <em>J Int Soc Sports Nutr<\/em>. 2026;23(1):2740266. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/15502783.2026.2740266\">doi:10.1080\/15502783.2026.2740266<\/a><\/li>\n<li>Byrne NM, Sainsbury A, King NA, et al.\u00a0Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study. <em>Int J Obes (Lond)<\/em>. 2018;42(2):129-138. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/ijo.2017.206\">doi:10.1038\/ijo.2017.206<\/a><\/li>\n<li>Campbell BI, Aguilar D, Colenso-Semple LM, et al.\u00a0Intermittent energy restriction attenuates the loss of fat free mass in resistance trained individuals: a randomized controlled trial. <em>J Funct Morphol Kinesiol<\/em>. 2020;5(1):19. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/jfmk5010019\">doi:10.3390\/jfmk5010019<\/a><\/li>\n<li>Edholm OG, Adam JM, Best TW. Day-to-day weight changes in young men. <em>Ann Hum Biol<\/em>. 1974;1(1):3-12. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/03014467400000011\">doi:10.1080\/03014467400000011<\/a><\/li>\n<li>Fothergill E, Guo J, Howard L, et al.\u00a0Persistent metabolic adaptation 6 years after \u201cThe Biggest Loser\u201d competition. <em>Obesity (Silver Spring)<\/em>. 2016;24(8):1612-1619. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/oby.21538\">doi:10.1002\/oby.21538<\/a><\/li>\n<li>Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, et al.\u00a0Effect of low-fat vs low-carbohydrate diet on 12-month weight loss in overweight adults and the association with genotype pattern or insulin secretion: the DIETFITS randomized clinical trial. <em>JAMA<\/em>. 2018;319(7):667-679. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jama.2018.0245\">doi:10.1001\/jama.2018.0245<\/a><\/li>\n<li>Ge L, Sadeghirad B, Ball GDC, et al.\u00a0Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials. <em>BMJ<\/em>. 2020;369:m696. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmj.m696\">doi:10.1136\/bmj.m696<\/a><\/li>\n<li>Headland ML, Clifton PM, Keogh JB. Effect of intermittent compared to continuous energy restriction on weight loss and weight maintenance after 12 months in healthy overweight or obese adults. <em>Int J Obes (Lond)<\/em>. 2019;43(10):2028-2036. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41366-018-0247-2\">doi:10.1038\/s41366-018-0247-2<\/a><\/li>\n<li>Leibel RL, Rosenbaum M, Hirsch J. Changes in energy expenditure resulting from altered body weight. <em>N Engl J Med<\/em>. 1995;332(10):621-628. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJM199503093321001\">doi:10.1056\/NEJM199503093321001<\/a><\/li>\n<li>Liu D, Huang Y, Huang C, et al.\u00a0Calorie restriction with or without time-restricted eating in weight loss. <em>N Engl J Med<\/em>. 2022;386(16):1495-1504. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMoa2114833\">doi:10.1056\/NEJMoa2114833<\/a><\/li>\n<li>Martins C, Gower BA, Hill JO, et al.\u00a0Metabolic adaptation is not a major barrier to weight-loss maintenance. <em>Am J Clin Nutr<\/em>. 2020;112(3):558-565. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/nqaa086\">doi:10.1093\/ajcn\/nqaa086<\/a><\/li>\n<li>Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, et al.\u00a0Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. <em>Ann Intern Med<\/em>. 2010;153(7):435-441. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7326\/0003-4819-153-7-201010050-00006\">doi:10.7326\/0003-4819-153-7-201010050-00006<\/a><\/li>\n<li>Peos JJ, Helms ER, Fournier PA, et al.\u00a0Continuous versus intermittent dieting for fat loss and fat-free mass retention in resistance-trained adults: the ICECAP trial. <em>Med Sci Sports Exerc<\/em>. 2021;53(8):1685-1698. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000002636\">doi:10.1249\/MSS.0000000000002636<\/a><\/li>\n<li>Polidori D, Sanghvi A, Seeley RJ, et al.\u00a0How strongly does appetite counter weight loss? Quantification of the feedback control of human energy intake. <em>Obesity (Silver Spring)<\/em>. 2016;24(11):2289-2295. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/oby.21653\">doi:10.1002\/oby.21653<\/a><\/li>\n<li>Sardeli AV, Komatsu TR, Mori MA, et al.\u00a0Resistance training prevents muscle loss induced by caloric restriction in obese elderly individuals: a systematic review and meta-analysis. <em>Nutrients<\/em>. 2018;10(4):423. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu10040423\">doi:10.3390\/nu10040423<\/a><\/li>\n<li>Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al.\u00a0Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials. <em>BMJ<\/em>. 2025;389:e082007. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmj-2024-082007\">doi:10.1136\/bmj-2024-082007<\/a><\/li>\n<li>Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, et al.\u00a0Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. <em>N Engl J Med<\/em>. 2011;365(17):1597-1604. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMoa1105816\">doi:10.1056\/NEJMoa1105816<\/a><\/li>\n<li>Wilding JPH, Batterham RL, Davies M, et al.\u00a0Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: the STEP 1 trial extension. <em>Diabetes Obes Metab<\/em>. 2022;24(8):1553-1564. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/dom.14725\">doi:10.1111\/dom.14725<\/a><\/li>\n<li>Wing RR, Phelan S. 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