{"id":215,"date":"2026-10-28T09:00:00","date_gmt":"2026-10-28T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/?p=215"},"modified":"2026-10-19T16:34:22","modified_gmt":"2026-10-19T16:34:22","slug":"dormir-pouco-atrapalha-perder-gordura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/emagrecimento\/dormir-pouco-atrapalha-perder-gordura\/","title":{"rendered":"Dormir pouco atrapalha perder gordura?"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p><strong>Pontos Principais<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Dormir pouco n\u00e3o impede o emagrecimento, mas atrapalha a dieta. Numa revis\u00e3o de 41 ensaios, quem dormiu menos comeu em m\u00e9dia 252,8 calorias a mais por dia.<\/li>\n<li>Na dieta, dormir pouco pode mudar de onde vem o peso perdido. Num estudo pequeno, com 5,5 horas de sono a perda de gordura caiu de 1,4 kg para 0,6 kg, e a de massa magra subiu de 1,5 kg para 2,4 kg.<\/li>\n<li>Dormir mais pode ajudar: num ensaio de duas semanas, adultos com sobrepeso que passaram a dormir cerca de 1,2 hora a mais por noite comeram 270 calorias a menos por dia do que o grupo controle.<\/li>\n<li>A qualidade conta junto com as horas. Acordar muitas vezes \u00e0 noite e demorar para pegar no sono se ligaram a menos perda de peso, e ronco com cansa\u00e7o de dia pede investigar apneia.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n<p>Dormir pouco atrapalha a perda de gordura porque aumenta a fome e o quanto se come e, durante a dieta, pode fazer uma parte maior do peso perdido sair da massa magra. A regra do d\u00e9ficit de calorias continua valendo: quem dorme pouco ainda emagrece se comer menos do que gasta, e dormir oito horas n\u00e3o emagrece ningu\u00e9m que come al\u00e9m da conta.<\/p>\n<h2>O sono mexe na conta das calorias<\/h2>\n<p>Para perder gordura, \u00e9 preciso gastar mais energia do que se come. O sono n\u00e3o muda essa regra, mas mexe no lado do que se come.<\/p>\n<p>Uma revis\u00e3o de 2019 juntou 41 ensaios em que adultos saud\u00e1veis dormiram menos do que o normal. Na m\u00e9dia, quem dormiu menos sentiu mais fome, comeu 252,8 calorias a mais por dia e ganhou 0,34 kg. Numa dieta planejada para tirar 300 ou 400 calorias por dia, essa diferen\u00e7a pode comer boa parte do d\u00e9ficit.<\/p>\n<p>Um estudo americano de 2022 deixou 12 adultos jovens e sem obesidade internados por tr\u00eas semanas, com comida \u00e0 vontade. Em 14 dias com s\u00f3 4 horas para dormir, eles comeram mais do que nos 14 dias com 9 horas, o gasto de energia n\u00e3o mudou e o peso subiu. A gordura total do corpo n\u00e3o mudou de forma significativa, mas a gordura da barriga aumentou, inclusive a visceral, a que fica em volta dos \u00f3rg\u00e3os.<\/p>\n<p>Um corte moderado de sono, repetido por semanas, j\u00e1 aparece na balan\u00e7a. Num estudo de 2026 com 95 adultos, dormir cerca de 78 minutos a menos por noite durante seis semanas aumentou o peso em 0,45 kg e a cintura em 0,52 cm. O tempo sentado tamb\u00e9m subiu 17 minutos por dia.<\/p>\n<h2>Fome, leptina e grelina<\/h2>\n<p>A leptina \u00e9 o horm\u00f4nio que sinaliza ao c\u00e9rebro que h\u00e1 energia guardada e ajuda a dar saciedade. A grelina faz o contr\u00e1rio e aumenta a fome. A explica\u00e7\u00e3o mais repetida \u00e9 que dormir pouco baixa a leptina, sobe a grelina e por isso a pessoa come mais.<\/p>\n<p>Os estudos n\u00e3o confirmam essa explica\u00e7\u00e3o de forma t\u00e3o simples. Em 44 adultos de um estudo sueco, uma noite inteira sem dormir baixou a leptina e subiu a grelina, e a grelina subiu mais em quem tinha obesidade. S\u00f3 que a revis\u00e3o dos 41 ensaios n\u00e3o achou efeito consistente desses dois horm\u00f4nios na m\u00e9dia dos estudos, e no estudo de 2026 a leptina at\u00e9 subiu com menos sono.<\/p>\n<p>Outra pista vem do c\u00e9rebro. Nos exames de imagem, a priva\u00e7\u00e3o de sono alterou a resposta do c\u00e9rebro a est\u00edmulos de comida nas \u00e1reas ligadas a recompensa e a autocontrole. Isso pode ajudar a explicar por que quem dormiu mal tende a comer mais, mesmo quando os horm\u00f4nios variam pouco.<\/p>\n<h2>Dormir pouco deixa o metabolismo lento?<\/h2>\n<p>Os estudos n\u00e3o sustentam essa ideia. A revis\u00e3o de 2019 n\u00e3o achou mudan\u00e7a importante no gasto de energia com menos sono, o estudo dos 12 adultos internados tamb\u00e9m n\u00e3o, e um ensaio de 2022 que aumentou o sono de adultos com sobrepeso, descrito mais abaixo, tamb\u00e9m n\u00e3o viu mudan\u00e7a no gasto total do dia.<\/p>\n<p>O que muda \u00e9 o quanto se come. Se voc\u00ea quer saber quanto o seu corpo gasta parado, isso pode ser medido pela <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/calorimetria-indireta\/\">calorimetria indireta<\/a>, e expliquei o exame no post sobre <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/composicao-corporal\/metabolismo-quantas-calorias-gasta-parado\/\">metabolismo<\/a>.<\/p>\n<h2>De onde vem o peso perdido<\/h2>\n<p>A balan\u00e7a mostra quanto peso voc\u00ea perdeu, e n\u00e3o se foi gordura ou massa magra. Na dieta, o ideal \u00e9 que a maior parte do peso perdido seja gordura e que a massa magra, onde est\u00e3o os m\u00fasculos, fique preservada. O sono parece pesar justamente nessa divis\u00e3o.<\/p>\n<p>Um estudo de 2010 publicado no Annals of Internal Medicine colocou 10 adultos com sobrepeso na mesma dieta por 14 dias, duas vezes: uma com 8,5 horas na cama e outra com 5,5 horas. O peso perdido foi parecido, mas a composi\u00e7\u00e3o mudou:<\/p>\n<ul>\n<li>Com 8,5 horas, perderam 1,4 kg de gordura e 1,5 kg de massa magra.<\/li>\n<li>Com 5,5 horas, perderam s\u00f3 0,6 kg de gordura e 2,4 kg de massa magra.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Com menos sono, a propor\u00e7\u00e3o de gordura no peso perdido caiu 55%, a perda de massa magra aumentou 60% e a fome aumentou.<\/p>\n<figure>\n<img src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/sono-gordura-diagrama.svg\" alt=\"Gr\u00e1fico do estudo de Nedeltcheva 2010: com 8,5 horas de sono, perda de 1,4 kg de gordura e 1,5 kg de massa magra; com 5,5 horas, perda de 0,6 kg de gordura e 2,4 kg de massa magra.\" width=\"640\" height=\"560\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><figcaption>\nMesma dieta, sono diferente: o peso perdido mudou de composi\u00e7\u00e3o.<br \/>\n<\/figcaption><\/figure>\n<p>Um ensaio de 2018 testou um corte mais realista. Durante 8 semanas de dieta, 36 adultos com sobrepeso ou obesidade foram divididos em dois grupos, e um deles dormiu cerca de 1 hora a menos em cinco noites por semana, com sono livre nas outras duas. Os dois grupos perderam peso parecido, mas no grupo que dormiu menos uma parte menor do peso perdido foi gordura.<\/p>\n<p>Os dois estudos s\u00e3o pequenos e curtos, e o de 2026 n\u00e3o conseguiu mostrar mudan\u00e7a de composi\u00e7\u00e3o em seis semanas. Mesmo assim, apontam na mesma dire\u00e7\u00e3o. Por isso, al\u00e9m do peso, vale acompanhar a composi\u00e7\u00e3o corporal na <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/bioimpedancia\/\">bioimped\u00e2ncia<\/a>, que estima, ao longo dos meses, quanto do peso perdido veio da gordura e quanto da massa magra.<\/p>\n<h2>E o a\u00e7\u00facar no sangue?<\/h2>\n<p>Dormir pouco tamb\u00e9m mexe com a insulina, o horm\u00f4nio que coloca o a\u00e7\u00facar do sangue dentro das c\u00e9lulas. Na revis\u00e3o dos 41 ensaios, a priva\u00e7\u00e3o de sono diminuiu a sensibilidade \u00e0 insulina, ou seja, o corpo passou a precisar de mais insulina para dar conta da mesma quantidade de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n<p>Isso n\u00e3o impede a perda de gordura quando h\u00e1 d\u00e9ficit de calorias. Mas quem dorme pouco faz a dieta num ambiente metab\u00f3lico mais desfavor\u00e1vel.<\/p>\n<h2>Horas de sono e qualidade do sono<\/h2>\n<p>O consenso das sociedades americanas de medicina do sono recomenda que adultos durmam 7 horas ou mais por noite, com regularidade. Em 2022, a American Heart Association passou a contar o sono como um dos oito pilares da sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, ao lado de alimenta\u00e7\u00e3o, atividade f\u00edsica, peso, press\u00e3o, colesterol, glicose e tabaco.<\/p>\n<p>Tempo na cama e sono bom s\u00e3o coisas diferentes. Um programa de emagrecimento de 18 meses acompanhou 156 adultos com sobrepeso e obesidade, e a perda m\u00e9dia de peso foi de 7,7 kg em 6 meses. Depois, chegou a 8,4 kg em 12 meses e ficou em 7,1 kg em 18 meses. Quem tinha sono menos eficiente, acordava mais vezes \u00e0 noite e demorava mais para pegar no sono perdeu menos peso, mesmo depois de descontar o quanto comia e se exercitava. O sono ruim tamb\u00e9m se ligou a menos chance de cumprir a meta de exerc\u00edcio. Como \u00e9 um estudo de associa\u00e7\u00e3o, ele n\u00e3o prova que o sono ruim causou a perda menor.<\/p>\n<h2>Dormir mais ajuda a emagrecer?<\/h2>\n<p>Um ensaio publicado no JAMA Internal Medicine em 2022 testou isso fora do laborat\u00f3rio. Foram 80 adultos com sobrepeso que dormiam menos de 6,5 horas por noite. Metade recebeu uma orienta\u00e7\u00e3o individual de higiene do sono para tentar ficar 8,5 horas na cama, e a outra metade seguiu a rotina. Ningu\u00e9m recebeu dieta nem plano de exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Em duas semanas, o grupo orientado passou a dormir cerca de 1,2 hora a mais por noite e comeu 270 calorias a menos por dia do que o grupo controle. O gasto de energia n\u00e3o mudou, e o grupo que dormiu mais perdeu peso em rela\u00e7\u00e3o ao controle. Quanto mais a pessoa aumentou o sono, mais caiu o que ela comeu.<\/p>\n<p>Foram s\u00f3 duas semanas, ent\u00e3o ainda n\u00e3o se sabe quanto disso se mant\u00e9m a longo prazo.<\/p>\n<h2>Recuperar no fim de semana compensa?<\/h2>\n<p>No ensaio de 2018, o grupo que dormiu menos podia dormir \u00e0 vontade em duas noites por semana e, nesses dias, dormia cerca de 1 hora a mais. Mesmo assim, perdeu proporcionalmente menos gordura do que o grupo que dormiu normal a semana toda.<\/p>\n<p>Nesse estudo, as duas noites mais longas n\u00e3o bastaram para compensar as cinco curtas. Ele n\u00e3o foi feito para testar a recupera\u00e7\u00e3o de sono, ent\u00e3o isso ainda precisa ser confirmado.<\/p>\n<h2>Ronco, apneia e peso<\/h2>\n<p>Quando algu\u00e9m com sobrepeso dorme mal, vale pensar em apneia obstrutiva do sono, em que a garganta fecha v\u00e1rias vezes durante a noite e o sono fica picado. O excesso de peso piora a apneia, e o sono fragmentado pode atrapalhar o emagrecimento.<\/p>\n<p>Ronco alto, pausas na respira\u00e7\u00e3o percebidas por quem dorme junto, cansa\u00e7o e sono durante o dia s\u00e3o sinais de alerta. Um question\u00e1rio simples, o STOP-Bang, ajuda na triagem: numa revis\u00e3o com 3.247 pacientes que iam passar por cirurgia, ele identificou 85% das pessoas com apneia, mas tamb\u00e9m apontou como suspeitas muitas pessoas que n\u00e3o tinham. Por isso serve para indicar quem precisa de exame, e o diagn\u00f3stico \u00e9 feito com o estudo do sono.<\/p>\n<p>O tratamento do peso tamb\u00e9m ajuda a apneia. Em dois ensaios publicados juntos no New England Journal of Medicine em 2024, com adultos com obesidade e apneia moderada a grave, a tirzepatida (o Mounjaro) reduziu as pausas e quedas da respira\u00e7\u00e3o durante o sono em 20 a 24 eventos por hora a mais do que o placebo, depois de um ano. Falei sobre esses rem\u00e9dios no post das <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/emagrecimento\/canetas-de-emagrecimento-mounjaro-ozempic\/\">canetas de emagrecimento<\/a>.<\/p>\n<h2>Os principais estudos em resumo<\/h2>\n<table>\n<colgroup>\n<col style=\"width: 25%\" \/>\n<col style=\"width: 25%\" \/>\n<col style=\"width: 25%\" \/>\n<col style=\"width: 25%\" \/>\n<\/colgroup>\n<thead>\n<tr>\n<th>Estudo<\/th>\n<th>Quem participou<\/th>\n<th>Dura\u00e7\u00e3o<\/th>\n<th>Resultado<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Revis\u00e3o de 2019<\/td>\n<td>41 ensaios com adultos saud\u00e1veis<\/td>\n<td>Variada<\/td>\n<td>Com menos sono, 252,8 calorias a mais por dia e 0,34 kg a mais<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Estudo de 2022 (interna\u00e7\u00e3o)<\/td>\n<td>12 adultos sem obesidade<\/td>\n<td>14 dias com 4 horas de sono<\/td>\n<td>Comeram mais, gasto igual, mais gordura na barriga<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Estudo de 2026<\/td>\n<td>95 adultos<\/td>\n<td>6 semanas com 78 minutos a menos por noite<\/td>\n<td>Peso 0,45 kg e cintura 0,52 cm maiores<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Estudo de 2010<\/td>\n<td>10 adultos com sobrepeso em dieta<\/td>\n<td>14 dias com 5,5 horas na cama<\/td>\n<td>Menos gordura e mais massa magra no peso perdido<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ensaio de 2018<\/td>\n<td>36 adultos com sobrepeso ou obesidade em dieta<\/td>\n<td>8 semanas, 1 hora a menos em 5 noites<\/td>\n<td>Parte menor do peso perdido foi gordura<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ensaio de 2022 (dormir mais)<\/td>\n<td>80 adultos com sobrepeso<\/td>\n<td>2 semanas<\/td>\n<td>Cerca de 1,2 hora a mais de sono e 270 calorias a menos por dia que o grupo controle<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>O que fazer na pr\u00e1tica<\/h2>\n<ul>\n<li>Trate o sono como parte do plano de emagrecimento, junto com a alimenta\u00e7\u00e3o e o treino.<\/li>\n<li>Mire em 7 horas ou mais por noite, com hor\u00e1rio parecido todos os dias. No ensaio de 2022 que aumentou o sono, a orienta\u00e7\u00e3o foi individual, com a meta de ficar 8,5 horas na cama.<\/li>\n<li>Evite cortar sono para treinar. Uma hora a mais de treino com uma hora a menos de sono pode sair cara na fome.<\/li>\n<li>Acompanhe a composi\u00e7\u00e3o corporal, e n\u00e3o s\u00f3 o peso, para saber se a dieta est\u00e1 tirando gordura.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea ronca, acorda cansado ou cochila durante o dia, procure avalia\u00e7\u00e3o para apneia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No post sobre <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/sleep-score-baixo-mesmo-dormindo-8-horas\/\">sleep score baixo<\/a>, falei do que mais atrapalha o sono no dia a dia, como \u00e1lcool, cafe\u00edna e comida tarde, e de como usar os n\u00fameros do rel\u00f3gio.<\/p>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>Dormir pouco aumenta a fome e a vontade de comer, piora a resposta \u00e0 insulina e, em estudos pequenos feitos durante a dieta, fez uma parte maior do peso perdido sair da massa magra. Num ensaio, dormir mais ajudou adultos com sobrepeso a comer menos, sem nenhuma dieta.<\/p>\n<p>Durma bem, e at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>M\u00e9dico respons\u00e1vel:<\/strong> <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/sobre\/\">Dr.\u00a0Gilberto Nering Junior<\/a>, <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/medicina-do-esporte\/\">m\u00e9dico do esporte<\/a>, CRM-SP 160822, RQE 142486 (Medicina do Esporte).<\/p>\n<p><small>Este texto n\u00e3o foi patrocinado, \u00e9 informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o individual. D\u00favidas sobre o conte\u00fado: <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/contato\/\">contato da cl\u00ednica<\/a>.<\/small><\/p>\n<p>Foto da capa: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/woman-sleeping-on-bed-under-blankets-rUc9hVE-L-E\">Greg Pappas<\/a> no Unsplash.<\/p>\n<div class=\"nering-faq\">\n<h2>Perguntas r\u00e1pidas sobre sono e emagrecimento<\/h2>\n<h3>Dormir pouco engorda?<\/h3>\n<p>Dormir pouco aumenta a fome e a quantidade de comida. Numa revis\u00e3o de 41 ensaios, quem dormiu menos comeu em m\u00e9dia 252,8 calorias a mais por dia e ganhou 0,34 kg. O ganho de peso vem principalmente desse aumento no que se come.<\/p>\n<h3>Quantas horas preciso dormir para emagrecer?<\/h3>\n<p>O consenso das sociedades americanas de medicina do sono recomenda 7 horas ou mais por noite para adultos. Os estudos n\u00e3o definem um n\u00famero de horas espec\u00edfico para emagrecer, mas dormir menos que isso com frequ\u00eancia pode atrapalhar a dieta.<\/p>\n<h3>Dormir mais faz perder peso sozinho?<\/h3>\n<p>Pode ajudar. Num ensaio com 80 adultos com sobrepeso, quem passou a dormir cerca de 1,2 hora a mais por noite comeu 270 calorias a menos por dia do que o grupo controle, sem dieta, ao longo de duas semanas. O emagrecimento ainda depende do d\u00e9ficit de calorias.<\/p>\n<h3>Dormir no fim de semana compensa a semana?<\/h3>\n<p>N\u00e3o completamente. Num ensaio de 8 semanas, dormir \u00e0 vontade em duas noites por semana n\u00e3o bastou para compensar as outras cinco noites curtas na perda de gordura. O estudo n\u00e3o foi feito para testar a recupera\u00e7\u00e3o de sono.<\/p>\n<h3>Ronco atrapalha emagrecer?<\/h3>\n<p>Ronco alto com cansa\u00e7o durante o dia pode ser sinal de apneia do sono, que fragmenta o sono e se liga ao excesso de peso. Vale investigar, porque a apneia tem tratamento, e perder peso costuma melhorar a apneia.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Refer\u00eancias<\/h2>\n<ol type=\"1\">\n<li>Covassin N, Singh P, McCrady-Spitzer SK, et al.\u00a0Effects of experimental sleep restriction on energy intake, energy expenditure, and visceral obesity. <em>J Am Coll Cardiol<\/em>. 2022;79(13):1254-1265. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jacc.2022.01.038\">doi:10.1016\/j.jacc.2022.01.038<\/a><\/li>\n<li>Creasy SA, Ostendorf DM, Blankenship JM, et al.\u00a0Effect of sleep on weight loss and adherence to diet and physical activity recommendations during an 18-month behavioral weight loss intervention. <em>Int J Obes (Lond)<\/em>. 2022;46(8):1510-1517. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41366-022-01141-z\">doi:10.1038\/s41366-022-01141-z<\/a><\/li>\n<li>Hwang M, Nagappa M, Guluzade N, et al.\u00a0Validation of the STOP-Bang questionnaire as a preoperative screening tool for obstructive sleep apnea: a systematic review and meta-analysis. <em>BMC Anesthesiol<\/em>. 2022;22(1):366. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12871-022-01912-1\">doi:10.1186\/s12871-022-01912-1<\/a><\/li>\n<li>Lloyd-Jones DM, Allen NB, Anderson CAM, et al.\u00a0Life\u2019s Essential 8: updating and enhancing the American Heart Association\u2019s construct of cardiovascular health: a presidential advisory from the American Heart Association. <em>Circulation<\/em>. 2022;146(5):e18-e43. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1161\/CIR.0000000000001078\">doi:10.1161\/CIR.0000000000001078<\/a><\/li>\n<li>Malhotra A, Grunstein RR, Fietze I, et al.\u00a0Tirzepatide for the treatment of obstructive sleep apnea and obesity. <em>N Engl J Med<\/em>. 2024;391(13):1193-1205. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMoa2404881\">doi:10.1056\/NEJMoa2404881<\/a><\/li>\n<li>Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, et al.\u00a0Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. <em>Ann Intern Med<\/em>. 2010;153(7):435-441. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7326\/0003-4819-153-7-201010050-00006\">doi:10.7326\/0003-4819-153-7-201010050-00006<\/a><\/li>\n<li>Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, et al.\u00a0Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with overweight in real-life settings: a randomized clinical trial. <em>JAMA Intern Med<\/em>. 2022;182(4):365-374. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jamainternmed.2021.8098\">doi:10.1001\/jamainternmed.2021.8098<\/a><\/li>\n<li>van Egmond LT, Meth EMS, Engstr\u00f6m J, et al.\u00a0Effects of acute sleep loss on leptin, ghrelin, and adiponectin in adults with healthy weight and obesity: a laboratory study. <em>Obesity (Silver Spring)<\/em>. 2023;31(3):635-641. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/oby.23616\">doi:10.1002\/oby.23616<\/a><\/li>\n<li>Wang X, Sparks JR, Bowyer KP, et al.\u00a0Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction. <em>Sleep<\/em>. 2018;41(5). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsy027\">doi:10.1093\/sleep\/zsy027<\/a><\/li>\n<li>Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al.\u00a0Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. <em>Sleep<\/em>. 2015;38(6):843-844. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5665\/sleep.4716\">doi:10.5665\/sleep.4716<\/a><\/li>\n<li>Zhu B, Shi C, Park CG, et al.\u00a0Effects of sleep restriction on metabolism-related parameters in healthy adults: a comprehensive review and meta-analysis of randomized controlled trials. <em>Sleep Med Rev<\/em>. 2019;45:18-30. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2019.02.002\">doi:10.1016\/j.smrv.2019.02.002<\/a><\/li>\n<li>Zuraikat FM, Scaccia SE, Cochran JA, et al.\u00a0Prolonged short sleep and its effect on body weight and composition: a pooled analysis of randomized trials. <em>Ann Intern Med<\/em>. 2026;179(8):1085-1093. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7326\/ANNALS-25-01660\">doi:10.7326\/ANNALS-25-01660<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\": \"https:\/\/schema.org\", \"@type\": \"FAQPage\", \"mainEntity\": [{\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Dormir pouco engorda?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Dormir pouco aumenta a fome e a quantidade de comida. 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O emagrecimento ainda depende do d\u00e9ficit de calorias.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Dormir no fim de semana compensa a semana?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"N\u00e3o completamente. Num ensaio de 8 semanas, dormir \u00e0 vontade em duas noites por semana n\u00e3o bastou para compensar as outras cinco noites curtas na perda de gordura. O estudo n\u00e3o foi feito para testar a recupera\u00e7\u00e3o de sono.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Ronco atrapalha emagrecer?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Ronco alto com cansa\u00e7o durante o dia pode ser sinal de apneia do sono, que fragmenta o sono e se liga ao excesso de peso. Vale investigar, porque a apneia tem tratamento, e perder peso costuma melhorar a apneia.\"}}]}<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pontos Principais Dormir pouco n\u00e3o impede o emagrecimento, mas atrapalha a dieta. 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