{"id":193,"date":"2026-10-30T09:00:00","date_gmt":"2026-10-30T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/?p=193"},"modified":"2026-10-19T16:34:22","modified_gmt":"2026-10-19T16:34:22","slug":"vitamina-d-quando-suplementar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/suplementacao\/vitamina-d-quando-suplementar\/","title":{"rendered":"Vitamina D: quando vale a pena suplementar (e quando n\u00e3o)"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p><strong>Pontos Principais<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>A vitamina D cuida principalmente do osso e do c\u00e1lcio, e faz diferen\u00e7a grande em quem tem defici\u00eancia.<\/li>\n<li>Em quem \u00e9 saud\u00e1vel e n\u00e3o tem fator de risco, dosar por rotina e suplementar por conta pr\u00f3pria n\u00e3o previne doen\u00e7a nem melhora o desempenho.<\/li>\n<li>O exame vale a pena quando existe motivo: pouco sol, obesidade, m\u00e1 absor\u00e7\u00e3o, osteoporose ou rem\u00e9dios que mexem na vitamina D.<\/li>\n<li>Pelos cortes da Endocrine Society de 2011, abaixo de 20 ng\/mL \u00e9 defici\u00eancia; nos atletas, as faixas variam entre entidades.<\/li>\n<li>Com defici\u00eancia confirmada, a reposi\u00e7\u00e3o tem dose, prazo e exame repetido, sempre com orienta\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n<p>A <strong>vitamina D<\/strong> \u00e9 a vitamina da moda, dessas que todo mundo quer dosar e sair tomando por via das d\u00favidas. Na vida real, ela vale a pena para quem tem defici\u00eancia ou algum motivo para ter falta dela. Para quem \u00e9 saud\u00e1vel e n\u00e3o tem esse risco, tomar por conta pr\u00f3pria n\u00e3o previne doen\u00e7a, n\u00e3o melhora o desempenho, e ainda d\u00e1 para exagerar na dose.<\/p>\n<h2>Vale a pena tomar vitamina D?<\/h2>\n<p>Vale para quem tem defici\u00eancia confirmada no exame ou um motivo claro para ter falta dela. Para o adulto saud\u00e1vel, sem sintoma e sem fator de risco, as diretrizes atuais n\u00e3o recomendam dosar por rotina nem suplementar para prevenir doen\u00e7a, porque os estudos grandes n\u00e3o mostraram ganho nesse grupo. A diretriz de 2024 da Endocrine Society foi al\u00e9m e deixou de recomendar uma meta de n\u00edvel no sangue para a popula\u00e7\u00e3o em geral.<\/p>\n<h2>Pra que serve a vitamina D (de verdade)<\/h2>\n<p>A vitamina D cuida principalmente do <strong>osso<\/strong>. Ela ajuda o intestino a absorver c\u00e1lcio e f\u00f3sforo, mant\u00e9m o esqueleto firme e tamb\u00e9m participa da fun\u00e7\u00e3o muscular, como resume a revis\u00e3o cl\u00e1ssica sobre defici\u00eancia de vitamina D publicada no <strong>New England Journal of Medicine<\/strong> em 2007. Em quem est\u00e1 mesmo deficiente isso faz diferen\u00e7a grande, porque a falta leva a osso fraco, dor e fraqueza muscular, e nos casos graves a raquitismo na crian\u00e7a e osteomal\u00e1cia no adulto.<\/p>\n<p>O problema aparece quando a vitamina D \u00e9 vendida como se resolvesse tudo, de imunidade a c\u00e2ncer e at\u00e9 emagrecimento. A ci\u00eancia n\u00e3o sustenta esse pacote, e o efeito comprovado continua sendo no osso e no c\u00e1lcio. O mesmo exagero de propaganda aparece em outros suplementos, como expliquei no post sobre <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/suplementacao\/colageno-funciona-pele-articulacao\/\">col\u00e1geno<\/a>.<\/p>\n<h2>De onde vem a vitamina D<\/h2>\n<p>A maior parte da sua vitamina D vem do <strong>sol<\/strong>. Quando a pele pega radia\u00e7\u00e3o UVB, ela mesma produz a vitamina, por isso quem vive em lugar ensolarado e se exp\u00f5e um pouco costuma ter um n\u00edvel melhor. A comida contribui pouco: peixes gordos como salm\u00e3o e sardinha, gema de ovo e alguns alimentos fortificados t\u00eam uma quantidade pequena, que dificilmente fecha a conta sozinha. A mesma revis\u00e3o do <strong>New England Journal of Medicine<\/strong> e uma revis\u00e3o sobre micronutrientes publicada na mesma revista em 2025 descrevem esse papel do sol e da dieta.<\/p>\n<p>Aqui existe um dilema: pegar sol ajuda na vitamina D, mas sol em excesso, sem prote\u00e7\u00e3o, aumenta o risco de c\u00e2ncer de pele e de envelhecimento precoce. Bom senso resolve a maior parte: um pouco de sol regular, sem exagero, e prote\u00e7\u00e3o quando a exposi\u00e7\u00e3o for longa. Quando mesmo assim o n\u00edvel n\u00e3o fecha, e existe um motivo para se preocupar com ele, a\u00ed entra o suplemento, com orienta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2>Quem deve dosar o exame (e quem n\u00e3o precisa)<\/h2>\n<p>Sair dosando vitamina D em todo mundo saud\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 recomendado. A diretriz de 2024 da Endocrine Society e a for\u00e7a-tarefa de preven\u00e7\u00e3o dos Estados Unidos (USPSTF) consideram que n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancia suficiente de que rastrear e tratar n\u00edveis baixos em adulto saud\u00e1vel e sem sintomas melhore fratura, mortalidade ou risco card\u00edaco. Sem um motivo, o exame costuma s\u00f3 trazer preocupa\u00e7\u00e3o e um suplemento que n\u00e3o muda nada.<\/p>\n<p>A dosagem passa a fazer sentido quando existe um motivo. Os principais s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>pouca exposi\u00e7\u00e3o ao sol, trabalho fechado o dia todo, uso constante de protetor;<\/li>\n<li>pele mais pigmentada, que produz menos vitamina D ao sol;<\/li>\n<li>obesidade, que prende a vitamina D na gordura;<\/li>\n<li>m\u00e1 absor\u00e7\u00e3o intestinal, cirurgia bari\u00e1trica, doen\u00e7a renal ou hep\u00e1tica;<\/li>\n<li>osteoporose ou osso j\u00e1 fragilizado;<\/li>\n<li>uso de medica\u00e7\u00f5es que mexem no metabolismo da vitamina D;<\/li>\n<li>gesta\u00e7\u00e3o e algumas doen\u00e7as espec\u00edficas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quem tem um desses se beneficia de dosar. Quem n\u00e3o tem, na maioria das vezes, n\u00e3o precisa.<\/p>\n<h2>Quais s\u00e3o os n\u00edveis normais?<\/h2>\n<p>O exame dosa a 25-hidroxivitamina D, em nanogramas por mililitro (ng\/mL); alguns laborat\u00f3rios d\u00e3o o resultado em nanomols por litro (nmol\/L), e 20 ng\/mL equivalem a 50 nmol\/L. Os cortes da tabela para a popula\u00e7\u00e3o geral v\u00eam da <strong>diretriz de 2011 da Endocrine Society<\/strong>. A diretriz de 2024 da mesma sociedade deixou de definir faixas de defici\u00eancia e sufici\u00eancia, por falta de estudo que ligasse um n\u00famero a um benef\u00edcio, mas as faixas de 2011 continuam sendo a refer\u00eancia mais citada. No Brasil, a posi\u00e7\u00e3o de 2020 da SBEM e da SBPC\/ML considera normal de 20 a 60 ng\/mL para a popula\u00e7\u00e3o geral, chama de defici\u00eancia abaixo de 20 e recomenda manter acima de 30 em grupos espec\u00edficos, como quem tem mais de 65 anos, gestantes e pessoas com osteoporose, fratura por fragilidade, quedas frequentes, doen\u00e7a renal cr\u00f4nica, c\u00e2ncer ou uso de rem\u00e9dios que mexem na vitamina D. Para atletas, a refer\u00eancia \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o conjunta do American College of Sports Medicine de 2016, junto com revis\u00f5es em medicina esportiva:<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Faixa<\/th>\n<th>Geral (Endocrine Society 2011)<\/th>\n<th>Atletas (ACSM 2016)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Defici\u00eancia<\/td>\n<td>abaixo de 20 ng\/mL<\/td>\n<td>abaixo de 20 ng\/mL (50 nmol\/L)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Insufici\u00eancia<\/td>\n<td>21 a 29 ng\/mL<\/td>\n<td>20 a 30 ng\/mL (50 a 75 nmol\/L)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sufici\u00eancia<\/td>\n<td>30 a 100 ng\/mL<\/td>\n<td>a partir de 30 ng\/mL (75 nmol\/L)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Acima do limite<\/td>\n<td>acima de 100 ng\/mL<\/td>\n<td>sem corte espec\u00edfico<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<figure class=\"nering-chart\">\n<img decoding=\"async\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/vitd-diagram-v2.svg\" alt=\"Como ler o exame de vitamina D: defici\u00eancia abaixo de 20 ng\/mL, insufici\u00eancia de 21 a 29, sufici\u00eancia de 30 a 100 e acima de 100 passa do limite, pelos cortes da Endocrine Society de 2011\" width=\"1000\" height=\"400\" loading=\"lazy\"><br \/>\n<\/figure>\n<p>Nos atletas, as defini\u00e7\u00f5es variam entre as fontes. A posi\u00e7\u00e3o conjunta do American College of Sports Medicine usa insufici\u00eancia de 50 a 75 nmol\/L e defici\u00eancia abaixo de 50 nmol\/L. J\u00e1 revis\u00f5es em medicina esportiva costumam usar sufici\u00eancia a partir de 30 ng\/mL (75 nmol\/L). A falta n\u00e3o \u00e9 rara: uma meta-an\u00e1lise de 2022, com 51 estudos e mais de 5 mil atletas de elite, encontrou insufici\u00eancia (abaixo de 50 nmol\/L) em <strong>30% dos adultos<\/strong>, e um pouco mais nos adolescentes.<\/p>\n<p>Os cortes mudam conforme a entidade (a Academia Nacional de Medicina dos Estados Unidos, por exemplo, considera cerca de 20 ng\/mL suficiente para a maioria), e o resultado ainda varia de um laborat\u00f3rio para outro. Por isso o n\u00famero deve ser lido no seu contexto, n\u00e3o isolado.<\/p>\n<h2>O que a suplementa\u00e7\u00e3o faz e o que n\u00e3o faz<\/h2>\n<p>Em quem tem defici\u00eancia de verdade, repor vitamina D corrige a parte do osso e do c\u00e1lcio, e a\u00ed \u00e9 tratamento. O engano \u00e9 imaginar que, em quem j\u00e1 tem o suficiente, tomar mais traga algum ganho extra.<\/p>\n<p>Os estudos grandes n\u00e3o mostram esse ganho. No VITAL, um ensaio americano grande publicado no <strong>New England Journal of Medicine<\/strong>, 2.000 UI por dia n\u00e3o reduziram c\u00e2ncer, infarto nem fratura em adultos de meia-idade e idosos, e a USPSTF chega a recomendar contra a suplementa\u00e7\u00e3o em dose baixa s\u00f3 para prevenir fratura em mulher na p\u00f3s-menopausa saud\u00e1vel. Tomar vitamina D para prevenir, em quem j\u00e1 est\u00e1 bem, n\u00e3o entrega o que a propaganda promete.<\/p>\n<p>A <strong>imunidade<\/strong> entrou nessa conta nos \u00faltimos anos, com a vitamina D testada para prevenir gripe, infec\u00e7\u00e3o respirat\u00f3ria e at\u00e9 COVID. O maior ensaio no tema, o CORONAVIT, publicado no <strong>BMJ<\/strong> em 2022, acompanhou mais de 6 mil adultos no Reino Unido, dosou a vitamina D e ofereceu suplemento a quem estava com n\u00edvel baixo. N\u00e3o houve redu\u00e7\u00e3o de infec\u00e7\u00e3o respirat\u00f3ria nem de COVID. Uma meta-an\u00e1lise de 2021 na <strong>Lancet Diabetes &amp; Endocrinology<\/strong> tinha encontrado um efeito pequeno com doses di\u00e1rias baixas, mas a atualiza\u00e7\u00e3o de 2025, com mais estudos inclu\u00eddos, perdeu a signific\u00e2ncia estat\u00edstica. A ideia de que a vitamina D turbina a defesa de quem j\u00e1 est\u00e1 bem n\u00e3o se confirmou.<\/p>\n<h2>Vitamina D e quem treina<\/h2>\n<p>Quem treina tem mais chance de ter a vitamina D baixa. Treino em ambiente fechado, hor\u00e1rio de pouco sol, protetor solar, mais gordura corporal e o inverno puxam o n\u00edvel para baixo. Vale ficar de olho, principalmente em quem tem fratura por estresse, dor ou fraqueza muscular sem explica\u00e7\u00e3o. Osso que quebra com o treino tamb\u00e9m pode ser sinal de que a energia da dieta n\u00e3o est\u00e1 fechando a conta, assunto do post sobre <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/red-s-deficiencia-energetica-no-esporte\/\">RED-S e defici\u00eancia energ\u00e9tica no esporte<\/a>, e dor que aparece na corrida tem um roteiro pr\u00f3prio, no post sobre <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/dor-na-corrida-quando-procurar-medico\/\">dor na corrida<\/a>.<\/p>\n<p>Elevar a vitamina D acima do suficiente n\u00e3o melhora o desempenho. Corrigir uma defici\u00eancia ajuda o atleta a voltar ao normal, e para por a\u00ed. Uma meta-an\u00e1lise de 2017 na <strong>Sports Medicine<\/strong> juntou ensaios com atletas e viu que a suplementa\u00e7\u00e3o subiu o n\u00edvel no sangue, mas nenhum dos estudos que mediram desempenho mostrou melhora. O consenso do Col\u00e9gio Americano de Medicina do Esporte segue essa linha: suplementar quando a defici\u00eancia est\u00e1 documentada, e n\u00e3o como rotina para tentar render mais. Se o objetivo \u00e9 ganhar for\u00e7a e massa muscular, a <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/suplementacao\/creatina-alem-da-academia-cerebro-mulheres-idosos\/\">creatina<\/a> tem evid\u00eancia bem mais s\u00f3lida, e a prote\u00edna da dieta, inclusive do <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/suplementacao\/whey-protein-para-que-serve-quanto-tomar\/\">whey<\/a>, pesa mais do que qualquer vitamina.<\/p>\n<h2>D2 ou D3, e como tomar<\/h2>\n<p>Na farm\u00e1cia voc\u00ea encontra duas formas: a D2 (ergocalciferol) e a <strong>D3 (colecalciferol)<\/strong>. A D3 \u00e9 a mesma que a sua pele produz e, numa meta-an\u00e1lise de 2012, subiu o n\u00edvel no sangue de forma mais eficiente que a D2, principalmente em doses espa\u00e7adas. Por isso \u00e9 a preferida. Como \u00e9 lipossol\u00favel, absorve melhor junto de uma refei\u00e7\u00e3o com um pouco de gordura: num estudo de 2015, o pico no sangue foi cerca de 32% maior do que com uma refei\u00e7\u00e3o sem gordura.<\/p>\n<p>A quantidade certa depende do seu n\u00edvel e do seu caso, e vem da avalia\u00e7\u00e3o, n\u00e3o do r\u00f3tulo. Comprar o frasco mais concentrado da prateleira e tomar no susto s\u00f3 aproxima do excesso.<\/p>\n<h2>Como repor quando precisa<\/h2>\n<p>Com a defici\u00eancia confirmada, o m\u00e9dico orienta a reposi\u00e7\u00e3o: uma dose de corre\u00e7\u00e3o por algumas semanas, depois a manuten\u00e7\u00e3o, e o exame refeito em alguns meses. Nos atletas com n\u00edvel baixo e pouco sol, uma revis\u00e3o de 2018 na <strong>Sports Medicine<\/strong> prop\u00f5e doses de corre\u00e7\u00e3o entre 2.000 e 4.000 UI por dia, sempre acompanhadas.<\/p>\n<p>Vitamina D em <strong>excesso faz mal<\/strong>: megadose sem orienta\u00e7\u00e3o pode subir demais o c\u00e1lcio do sangue e sobrecarregar o rim. A posi\u00e7\u00e3o brasileira de 2020 alerta que a intoxica\u00e7\u00e3o, que pode ser grave, aparece com n\u00edvel acima de 100 ng\/mL no sangue, por isso a reposi\u00e7\u00e3o tem dose, prazo e reavalia\u00e7\u00e3o definidos. Para a maioria das pessoas, o b\u00e1sico resolve: um pouco de sol com bom senso, comida equilibrada e se mexer.<\/p>\n<h2>Na pr\u00e1tica<\/h2>\n<ol type=\"1\">\n<li>Se voc\u00ea \u00e9 saud\u00e1vel, sem sintoma e sem nada que aumente o risco de falta, n\u00e3o precisa dosar vitamina D por rotina.<\/li>\n<li>Se tem fator de risco (pouco sol, obesidade, m\u00e1 absor\u00e7\u00e3o, osteoporose, rem\u00e9dios que mexem na vitamina D), converse com o m\u00e9dico sobre dosar.<\/li>\n<li>Leia o resultado no seu contexto: pelos cortes de 2011, abaixo de 20 \u00e9 defici\u00eancia, e a unidade do laudo (ng\/mL ou nmol\/L) muda o n\u00famero.<\/li>\n<li>Com defici\u00eancia confirmada, fa\u00e7a a reposi\u00e7\u00e3o orientada, com prazo e exame repetido em alguns meses.<\/li>\n<li>Se for tomar, prefira a D3 junto de uma refei\u00e7\u00e3o com um pouco de gordura.<\/li>\n<li>N\u00e3o tome megadose por conta pr\u00f3pria: vitamina D em excesso sobe o c\u00e1lcio e sobrecarrega o rim.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>A vitamina D importa para o osso e o c\u00e1lcio e faz diferen\u00e7a grande em quem est\u00e1 deficiente, bem longe da vitamina m\u00e1gica que vendem. Em quem n\u00e3o tem risco de falta, dosar e suplementar por moda n\u00e3o previne doen\u00e7a, n\u00e3o melhora a performance, e ainda tem o seu risco. Se voc\u00ea tem algum fator de risco ou sintoma, vale dosar e tratar com orienta\u00e7\u00e3o, no seu contexto.<\/p>\n<p>Abra\u00e7o proceis e at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>M\u00e9dico respons\u00e1vel:<\/strong> <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/sobre\/\">Dr.\u00a0Gilberto Nering Junior<\/a>, <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/medicina-do-esporte\/\">m\u00e9dico do esporte<\/a>, CRM-SP 160822, RQE 142486 (Medicina do Esporte).<\/p>\n<p><small>Este texto n\u00e3o foi patrocinado, \u00e9 informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o individual. D\u00favidas sobre o conte\u00fado: <a href=\"https:\/\/clinicanering.com\/contato\/\">contato da cl\u00ednica<\/a>.<\/small><\/p>\n<div class=\"nering-faq\">\n<h2>Perguntas frequentes sobre vitamina D<\/h2>\n<h3>Preciso tomar vitamina D todo dia por preven\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n<p>N\u00e3o como regra: em quem \u00e9 saud\u00e1vel e sem fator de risco, tomar vitamina D para prevenir n\u00e3o reduziu c\u00e2ncer, infarto nem fratura nos estudos. A suplementa\u00e7\u00e3o vale quando h\u00e1 defici\u00eancia ou risco para ela.<\/p>\n<h3>Devo dosar minha vitamina D no exame de rotina?<\/h3>\n<p>S\u00f3 quando h\u00e1 motivo, porque as diretrizes n\u00e3o recomendam rastrear vitamina D em adulto saud\u00e1vel e sem sintomas. A dosagem \u00e9 indicada quando h\u00e1 fator de risco, sintoma ou doen\u00e7a que justifique.<\/p>\n<h3>Qual \u00e9 o n\u00edvel normal de vitamina D?<\/h3>\n<p>Pelos cortes da diretriz de 2011 da Endocrine Society, abaixo de 20 ng\/mL \u00e9 defici\u00eancia, de 21 a 29 \u00e9 insufici\u00eancia e de 30 a 100 \u00e9 sufici\u00eancia. A diretriz de 2024 n\u00e3o define mais essas faixas, e em atletas elas variam entre entidades. O valor muda um pouco de um laborat\u00f3rio para outro, ent\u00e3o deve ser lido no contexto.<\/p>\n<h3>O sol d\u00e1 vitamina D suficiente?<\/h3>\n<p>Para muita gente sim, j\u00e1 que a maior parte vem do sol. Mas quem pega pouco sol, usa muito protetor, tem pele mais pigmentada ou mais gordura corporal pode n\u00e3o fechar a conta s\u00f3 com a exposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Vitamina D previne gripe ou COVID?<\/h3>\n<p>Os dados n\u00e3o sustentam essa ideia: o maior ensaio no tema, o CORONAVIT, publicado em 2022, n\u00e3o reduziu infec\u00e7\u00e3o respirat\u00f3ria nem COVID, e a meta-an\u00e1lise mais recente, de 2025, n\u00e3o mostrou prote\u00e7\u00e3o estatisticamente significativa. O papel da vitamina D \u00e9 corrigir a defici\u00eancia em quem tem falta.<\/p>\n<h3>D2 ou D3, qual \u00e9 melhor?<\/h3>\n<p>A D3 (colecalciferol) \u00e9 a preferida, porque sobe o n\u00edvel no sangue de forma mais eficiente, principalmente em doses espa\u00e7adas. Como \u00e9 lipossol\u00favel, absorve melhor junto de uma refei\u00e7\u00e3o com um pouco de gordura.<\/p>\n<h3>Tomar muita vitamina D faz mal?<\/h3>\n<p>Faz: em excesso, pode elevar demais o c\u00e1lcio do sangue e sobrecarregar o rim. N\u00edvel acima de 100 ng\/mL no sangue j\u00e1 traz risco de intoxica\u00e7\u00e3o, por isso a reposi\u00e7\u00e3o tem dose e prazo definidos, com acompanhamento.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Refer\u00eancias<\/h2>\n<ol type=\"1\">\n<li>Allen LH. Micronutrients: assessment, requirements, deficiencies, and interventions. <em>N Engl J Med<\/em>. 2025;392(10):1006-1016. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMra2314150\">doi:10.1056\/NEJMra2314150<\/a><\/li>\n<li>Dawson-Hughes B, Harris SS, Lichtenstein AH, et al.\u00a0Dietary fat increases vitamin D-3 absorption. <em>J Acad Nutr Diet<\/em>. 2015;115(2):225-230. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jand.2014.09.014\">doi:10.1016\/j.jand.2014.09.014<\/a><\/li>\n<li>Demay MB, Pittas AG, Bikle DD, et al.\u00a0Vitamin D for the prevention of disease: an Endocrine Society clinical practice guideline. <em>J Clin Endocrinol Metab<\/em>. 2024;109(8):1907-1947. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1210\/clinem\/dgae290\">doi:10.1210\/clinem\/dgae290<\/a><\/li>\n<li>Farrokhyar F, Sivakumar G, Savage K, et al.\u00a0Effects of vitamin D supplementation on serum 25-hydroxyvitamin D concentrations and physical performance in athletes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. <em>Sports Med<\/em>. 2017;47(11):2323-2339. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-017-0749-4\">doi:10.1007\/s40279-017-0749-4<\/a><\/li>\n<li>Harju T, Gray B, Mavroedi A, et al.\u00a0Prevalence and novel risk factors for vitamin D insufficiency in elite athletes: systematic review and meta-analysis. <em>Eur J Nutr<\/em>. 2022;61(8):3857-3871. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00394-022-02967-z\">doi:10.1007\/s00394-022-02967-z<\/a><\/li>\n<li>Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, et al.\u00a0Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society clinical practice guideline. <em>J Clin Endocrinol Metab<\/em>. 2011;96(7):1911-1930. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1210\/jc.2011-0385\">doi:10.1210\/jc.2011-0385<\/a><\/li>\n<li>Holick MF. Vitamin D deficiency. <em>N Engl J Med<\/em>. 2007;357(3):266-281. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMra070553\">doi:10.1056\/NEJMra070553<\/a><\/li>\n<li>Jolliffe DA, Camargo CA Jr, Sluyter JD, et al.\u00a0Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: a systematic review and meta-analysis of aggregate data from randomised controlled trials. <em>Lancet Diabetes Endocrinol<\/em>. 2021;9(5):276-292. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S2213-8587(21)00051-6\">doi:10.1016\/S2213-8587(21)00051-6<\/a><\/li>\n<li>Jolliffe DA, Camargo CA Jr, Sluyter JD, et al.\u00a0Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of stratified aggregate data. <em>Lancet Diabetes Endocrinol<\/em>. 2025;13(4):307-320. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S2213-8587(24)00348-6\">doi:10.1016\/S2213-8587(24)00348-6<\/a><\/li>\n<li>Jolliffe DA, Holt H, Greenig M, et al.\u00a0Effect of a test-and-treat approach to vitamin D supplementation on risk of all cause acute respiratory tract infection and covid-19: phase 3 randomised controlled trial (CORONAVIT). <em>BMJ<\/em>. 2022;378:e071230. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmj-2022-071230\">doi:10.1136\/bmj-2022-071230<\/a><\/li>\n<li>Kimball SM, Holick MF. Official recommendations for vitamin D through the life stages in developed countries. <em>Eur J Clin Nutr<\/em>. 2020;74(11):1514-1518. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41430-020-00706-3\">doi:10.1038\/s41430-020-00706-3<\/a><\/li>\n<li>LeBoff MS, Chou SH, Ratliff KA, et al.\u00a0Supplemental vitamin D and incident fractures in midlife and older adults. <em>N Engl J Med<\/em>. 2022;387(4):299-309. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMoa2202106\">doi:10.1056\/NEJMoa2202106<\/a><\/li>\n<li>Manson JE, Cook NR, Lee IM, et al.\u00a0Vitamin D supplements and prevention of cancer and cardiovascular disease. <em>N Engl J Med<\/em>. 2019;380(1):33-44. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMoa1809944\">doi:10.1056\/NEJMoa1809944<\/a><\/li>\n<li>Moreira CA, Ferreira CEDS, Madeira M, et al.\u00a0Reference values of 25-hydroxyvitamin D revisited: a position statement from the Brazilian Society of Endocrinology and Metabolism (SBEM) and the Brazilian Society of Clinical Pathology\/Laboratory Medicine (SBPC). <em>Arch Endocrinol Metab<\/em>. 2020;64(4):462-478. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.20945\/2359-3997000000258\">doi:10.20945\/2359-3997000000258<\/a><\/li>\n<li>Owens DJ, Allison R, Close GL. 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O valor muda um pouco de um laborat\u00f3rio para outro, ent\u00e3o deve ser lido no contexto.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"O sol d\u00e1 vitamina D suficiente?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Para muita gente sim, j\u00e1 que a maior parte vem do sol. Mas quem pega pouco sol, usa muito protetor, tem pele mais pigmentada ou mais gordura corporal pode n\u00e3o fechar a conta s\u00f3 com a exposi\u00e7\u00e3o.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Vitamina D previne gripe ou COVID?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Os dados n\u00e3o sustentam essa ideia: o maior ensaio no tema, o CORONAVIT, publicado em 2022, n\u00e3o reduziu infec\u00e7\u00e3o respirat\u00f3ria nem COVID, e a meta-an\u00e1lise mais recente, de 2025, n\u00e3o mostrou prote\u00e7\u00e3o estatisticamente significativa. O papel da vitamina D \u00e9 corrigir a defici\u00eancia em quem tem falta.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"D2 ou D3, qual \u00e9 melhor?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"A D3 (colecalciferol) \u00e9 a preferida, porque sobe o n\u00edvel no sangue de forma mais eficiente, principalmente em doses espa\u00e7adas. Como \u00e9 lipossol\u00favel, absorve melhor junto de uma refei\u00e7\u00e3o com um pouco de gordura.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Tomar muita vitamina D faz mal?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Faz: em excesso, pode elevar demais o c\u00e1lcio do sangue e sobrecarregar o rim. 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