{"id":113,"date":"2025-09-16T21:22:55","date_gmt":"2025-09-16T21:22:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.clinicanering.com\/?p=113"},"modified":"2025-09-17T19:11:07","modified_gmt":"2025-09-17T19:11:07","slug":"musculacao-x-criancas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/musculacao-x-criancas\/","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o X Crian\u00e7as"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"619\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Screenshot-2025-09-16-at-13.48.32-619x1024.png\" alt=\"Crian\u00e7a segurando halter com bra\u00e7os musculosos desenhados simbolizando for\u00e7a e desenvolvimento atrav\u00e9s do treinamento resistido\" class=\"wp-image-114\" style=\"width:151px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Screenshot-2025-09-16-at-13.48.32-619x1024.png 619w, https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Screenshot-2025-09-16-at-13.48.32-181x300.png 181w, https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Screenshot-2025-09-16-at-13.48.32-768x1271.png 768w, https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Screenshot-2025-09-16-at-13.48.32.png 1204w\" sizes=\"auto, (max-width: 619px) 100vw, 619px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hoje o papo \u00e9 um pouco diferente, mas n\u00e3o menos pol\u00eamico. Crian\u00e7as e adolescentes podem treinar? H\u00e1 3 d\u00e9cadas escuto &#8220;crian\u00e7a n\u00e3o pode fazer muscula\u00e7\u00e3o&#8221; porque &#8220;vai parar o crescimento&#8221; e no \u00faltimo ano observo a galera da academia estranhando a presen\u00e7a da minha filha (9 anos) em uma sala de pesos treinando muscula\u00e7\u00e3o,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A confus\u00e3o come\u00e7a naquele primeiro post que fiz, lembram? <strong>Se quase ningu\u00e9m explica bem o que \u00e9 atividade f\u00edsica, imagine ent\u00e3o falar em atividade f\u00edsica resistida para crian\u00e7as.<\/strong> Se o profissional de sa\u00fade, o educador ou at\u00e9 mesmo os pais n\u00e3o dominam esses conceitos, como v\u00e3o reconhecer que uma crian\u00e7a brincando de cabo de guerra est\u00e1, na pr\u00e1tica, realizando treinamento de for\u00e7a? \u00c9 como tentar explicar os benef\u00edcios de um programa estruturado de for\u00e7a usando argumentos de d\u00e9cadas atr\u00e1s, quando ainda mal sab\u00edamos diferenciar muscula\u00e7\u00e3o de levantamento de peso ol\u00edmpico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A atividade f\u00edsica resistida ou treinamento resistido (TR), tem emergido como uma modalidade <strong>fundamental<\/strong> para crian\u00e7as e adolescentes em um mundo cada vez mais digital e sedent\u00e1rio. Todo mundo sabe que a inf\u00e2ncia \u00e9 decisiva para o desenvolvimento f\u00edsico, mental e social das crian\u00e7as. Com tantas crian\u00e7as passando mais tempo paradas e ganhando mais peso do que deveriam, encontrar atividades que as mantenham saud\u00e1veis e ativas virou uma prioridade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por muito tempo, mitos como &#8220;crian\u00e7a n\u00e3o pode fazer muscula\u00e7\u00e3o&#8221; e &#8220;peso danifica a placa de crescimento&#8221; sobreviveram apesar de\u00a0<strong>tr\u00eas d\u00e9cadas<\/strong>\u00a0de pesquisas s\u00f3lidas e posicionamentos oficiais consistentes. Tr\u00eas d\u00e9cadas! 30 anos atr\u00e1s eu estava preocupado como ia zerar Donkey Kong 3. Mas a ci\u00eancia avan\u00e7ou significativamente nesse per\u00edodo, desmontando todas as opini\u00f5es tranqueiras e estabelecendo um panorama claro sustentado por evid\u00eancias, mas adivinhem quem ainda \u00e9 assunto? Todas essas baboseiras que eu escuto desde quando era o gordinho do videogame. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hoje, h\u00e1 consenso cient\u00edfico (gra\u00e7as a Deus): programas de treinamento resistido bem estruturados e supervisionados s\u00e3o seguros e trazem <strong>benef\u00edcios mensur\u00e1veis<\/strong> para for\u00e7a, desempenho motor, sa\u00fade \u00f3ssea, composi\u00e7\u00e3o corporal e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. A ci\u00eancia grita isso h\u00e1 d\u00e9cadas, mas parece que persistimos conversando com as paredes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Porque, vamos combinar, apesar de termos evid\u00eancias suficientes para encher uma biblioteca, n\u00f3s pais continuamos presos a uma educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica escolar que \u00e9, sendo generoso, <strong>lament\u00e1vel<\/strong>. Um cen\u00e1rio onde a disciplina \u00e9 tratada como prima pobre da educa\u00e7\u00e3o: ignorada pela dire\u00e7\u00e3o, subestimada pelos outros professores e, n\u00e3o raro, ministrada por profissionais que transformaram 45 minutos de potencial desenvolvimento motor em uma sess\u00e3o de &#8220;cada um por si&#8221; na quadra. Quando na verdade, l\u00e1 fora vemos isso: <\/p>\n\n\n\n<div style=\"display:flex; justify-content:center; gap:15px;\">\n\n  <figure class=\"wp-block-video\" style=\"width:350px; height:200px; margin:0;\">\n    <video controls playsinline \n           style=\"width:100%; height:100%; object-fit:contain; background:#000;\"\n           src=\"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ig_video_1758043806-2.mov\">\n    <\/video>\n  <\/figure>\n\n  <figure class=\"wp-block-video\" style=\"width:350px; height:200px; margin:0;\">\n    <video controls playsinline \n           style=\"width:100%; height:100%; object-fit:contain; background:#000;\"\n           src=\"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/20549070_765909100249186_5181941844363182080_n.mp4\">\n    <\/video>\n  <\/figure>\n\n  <figure class=\"wp-block-video\" style=\"width:350px; height:200px; margin:0;\">\n    <video controls playsinline \n           style=\"width:100%; height:100%; object-fit:contain; background:#000;\"\n           src=\"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ig_video_1758043806.mov\">\n    <\/video>\n  <\/figure>\n\n<\/div>\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mas vamos fingir que estamos no mesmo n\u00edvel das grandes pot\u00eancias e ficar um pouco menos burros nesse assunto. Pegue um caf\u00e9 (e relaxe, que nenhuma crian\u00e7a vai ficar baixinha igual Minion e forte igual Hulk fazendo agachamento) e vamos l\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conceitos e terminologia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Treinamento resistido em jovens<\/strong>\u00a0\u00e9 toda atividade que imp\u00f5e resist\u00eancia externa ao movimento com objetivo de promover adapta\u00e7\u00f5es neuromusculares: peso corporal, el\u00e1sticos, bolas medicinais, halteres, barras, kettlebells e m\u00e1quinas. Traduzindo: se tem que &#8220;fazer for\u00e7a contra alguma resist\u00eancia&#8221;, j\u00e1 estamos falando de treinamento resistido. Em crian\u00e7as, <strong>esque\u00e7a a obsess\u00e3o por hipertrofia<\/strong>, aqui o foco \u00e9 <strong>aquisi\u00e7\u00e3o de padr\u00f5es de movimento corretos, desenvolvimento de for\u00e7a relativa, melhora da coordena\u00e7\u00e3o inter e intramuscular e constru\u00e7\u00e3o da literacia f\u00edsica<\/strong> (capacidade de se mover com compet\u00eancia em diversas situa\u00e7\u00f5es).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O termo se diferencia claramente das modalidades competitivas de for\u00e7a m\u00e1xima. Em pr\u00e9-adolescentes, testes m\u00e1ximos repetidos, fisiculturismo e o famoso &#8220;one-rep max&#8221; n\u00e3o fazem parte do card\u00e1pio. A prioridade \u00e9 t\u00e9cnica impec\u00e1vel com cargas subm\u00e1ximas, porque nessa fase, fazer certo \u00e9 infinitamente mais importante que fazer pesado (isso serve pra voc\u00ea que ta lendo tamb\u00e9m).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Faixas de desenvolvimento<\/strong>: crian\u00e7as (aproximadamente meninas at\u00e9 11 e meninos at\u00e9 13 anos, antes do aparecimento dos caracteres sexuais secund\u00e1rios) e adolescentes (per\u00edodo de transi\u00e7\u00e3o entre inf\u00e2ncia e idade adulta, com ampla variabilidade maturacional individual). Esta distin\u00e7\u00e3o vai muito al\u00e9m da idade cronol\u00f3gica. A <strong>matura\u00e7\u00e3o biol\u00f3gica e a compet\u00eancia t\u00e9cnica<\/strong> demonstrada pesam significativamente mais do que simplesmente quantos anos a crian\u00e7a tem na hora de decidir conte\u00fado e progress\u00e3o do programa.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fundamentos fisiol\u00f3gicos: por que crian\u00e7as ganham for\u00e7a sem \u201ccrescer m\u00fasculo\u201d como adultos<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"755\" height=\"496\" src=\"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/The-theoretical-interplay-of-the-neural-factors-and-hypertrophy-factors-over-time-with.ppm_.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-131\" style=\"width:485px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/The-theoretical-interplay-of-the-neural-factors-and-hypertrophy-factors-over-time-with.ppm_.png 755w, https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/The-theoretical-interplay-of-the-neural-factors-and-hypertrophy-factors-over-time-with.ppm_-300x197.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 755px) 100vw, 755px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sub><em>The theoretical interplay of the neural factors and hypertrophy factors over time with resistance training (Sale, 1988).<\/em><\/sub><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ganho de for\u00e7a com base neural.<\/strong>\u00a0Em pr\u00e9-p\u00faberes, os aumentos de for\u00e7a v\u00eam principalmente de adapta\u00e7\u00f5es neurais: o c\u00e9rebro aprende a recrutar melhor os m\u00fasculos, sincronizar as unidades motoras e coordenar os movimentos com timing mais preciso. O m\u00fasculo em si n\u00e3o cresce muito antes da puberdade, por isso crian\u00e7as &#8220;ficam fortes&#8221; sem parecer mais musculosas e sem aquelas mudan\u00e7as hormonais dram\u00e1ticas dos adolescentes. \u00c9 como se o sistema nervoso virasse um maestro melhor da mesma orquestra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tecidos conjuntivos e tend\u00f5es.<\/strong>\u00a0O treinamento resistido deixa tend\u00f5es e f\u00e1scias mais &#8220;preparados para o combate&#8221;: aumenta a rigidez (no bom sentido) e a capacidade de aguentar carga, reduzindo o risco de les\u00f5es por sobrecarga, desde que a progress\u00e3o n\u00e3o atropele a compet\u00eancia t\u00e9cnica. Aqui temos um detalhe importante: o m\u00fasculo se adapta mais r\u00e1pido que o tend\u00e3o. Por isso a import\u00e2ncia de incluir blocos focados em t\u00e9cnica, controlar o tempo que o m\u00fasculo fica sob tens\u00e3o e ensinar direito como aterrissar ap\u00f3s saltos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Esqueleto em crescimento.<\/strong>\u00a0Cargas mec\u00e2nicas adequadas durante a inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia s\u00e3o como &#8220;investimento no futuro&#8221;: promovem maior ac\u00famulo de massa \u00f3ssea e uma arquitetura esquel\u00e9tica mais robusta. Para quem pratica modalidades de baixo impacto (como nata\u00e7\u00e3o), incluir treinamento resistido e pliometria leve pode &#8220;compensar&#8221; a falta de impacto (percebem aqui que o impacto \u00e9 importante?), favorecendo tanto a densidade mineral quanto a geometria \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Eixo hormonal.<\/strong>\u00a0Em crian\u00e7as, o sistema hormonal ainda est\u00e1 &#8220;em desenvolvimento&#8221;, o eixo hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fise-g\u00f4nadas n\u00e3o est\u00e1 maduro o suficiente para produzir aumentos significativos de testosterona s\u00f3 porque a crian\u00e7a fez exerc\u00edcio resistido. As adapta\u00e7\u00f5es s\u00e3o prioritariamente neurais e t\u00e9cnicas, n\u00e3o hormonais. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Benef\u00edcios com melhor n\u00edvel de evid\u00eancia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1) For\u00e7a, pot\u00eancia e habilidades coordenativas<\/strong>\u00a0As pesquisas mostram ganhos substanciais de for\u00e7a e efeitos de pequenos a m\u00e9dios em pot\u00eancia, velocidade linear e mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de melhora clara em habilidades motoras como saltar, arremessar e fazer sprint. A regra \u00e9 simples: quanto mais espec\u00edfico o treino, maiores os ganhos naquela habilidade. <strong>Programas com dura\u00e7\u00e3o acima de 8\u201312 semanas j\u00e1 mostram progresso consistente; acima de 20\u201324 semanas, os efeitos ficam ainda mais evidentes.<\/strong> Traduzindo: paci\u00eancia e consist\u00eancia rendem mais que intensidade desenfreada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2) Sa\u00fade \u00f3ssea<\/strong>\u00a0Per\u00edodos de desenvolvimento com treinamento resistido bem dosado e saltos de baixa a moderada amplitude conseguem aumentar o &#8220;dep\u00f3sito anual no banco \u00f3sseo&#8221; de forma modesta, mas clinicamente relevante no longo prazo. Os melhores resultados v\u00eam da tr\u00edade sagrada: const\u00e2ncia no treino, t\u00e9cnica correta de aterrissagem e progress\u00e3o pedag\u00f3gica bem estruturada do impacto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3) Composi\u00e7\u00e3o corporal e perfil cardiometab\u00f3lico<\/strong>\u00a0O treinamento resistido aumenta massa magra e acelera o gasto energ\u00e9tico mesmo em repouso, contribuindo para o manejo de sobrepeso e obesidade e melhorando marcadores cardiometab\u00f3licos, especialmente quando combinado com atividades aer\u00f3bias e alimenta\u00e7\u00e3o adequada. Em jovens com obesidade, ainda melhora a sensibilidade \u00e0 insulina e o controle glic\u00eamico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4) Preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es<\/strong>\u00a0Fortalecimento equilibrado, educa\u00e7\u00e3o de aterrissagem e controle da regi\u00e3o lombo-p\u00e9lvica reduzem significativamente o risco de entorses, distens\u00f5es e les\u00f5es por sobrecarga. Treinamentos que combinam for\u00e7a e pliometria t\u00e9cnica est\u00e3o associados a menor incid\u00eancia de les\u00f5es e reabilita\u00e7\u00f5es mais r\u00e1pidas em atletas escolares. \u00c9 o famoso &#8220;melhor prevenir que remediar&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5) Benef\u00edcios psicossociais e cognitivos<\/strong>\u00a0O treinamento resistido melhora autoestima, percep\u00e7\u00e3o de compet\u00eancia f\u00edsica e, talvez mais importante, aumenta a chance da crian\u00e7a continuar ativa no futuro (Aqui um dado importante: Crian\u00e7as com pais ativos fisicamente tem 6x mais chance de permanecerem ativos na vida adulta). H\u00e1 evid\u00eancias de associa\u00e7\u00e3o positiva entre aptid\u00e3o f\u00edsica e desempenho acad\u00eamico, mediada por melhora das fun\u00e7\u00f5es executivas e do humor. Ou seja: crian\u00e7a forte \u00e9 crian\u00e7a mais confiante e, potencialmente, mais inteligente.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Avalia\u00e7\u00e3o M\u00e9dica: Quando \u00e9 Preciso Passar no M\u00e9dico Primeiro<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de come\u00e7ar qualquer programa de treinamento resistido, \u00e9 essencial uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica abrangente. N\u00e3o \u00e9 paranoia, \u00e9 bom senso. Crian\u00e7as com problemas card\u00edacos mais complexos (cardiomiopatia, hipertens\u00e3o da art\u00e9ria pulmonar ou s\u00edndrome de Marfan) precisam de libera\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico do esporte antes de pegar qualquer peso. \u00c9 melhor pecar pelo excesso de cuidado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quando Realmente N\u00e3o Pode<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A Academia Americana de Pediatria e American College of Sports Medicine s\u00e3o claros: crian\u00e7as e adolescentes com cardiomiopatia (especialmente a hipertr\u00f3fica) n\u00e3o devem fazer treinamento de for\u00e7a. O risco de piorar a hipertrofia ventricular ou causar descompensa\u00e7\u00e3o hemodin\u00e2mica pelos aumentos agudos de press\u00e3o \u00e9 real e s\u00e9rio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outras situa\u00e7\u00f5es que exigem cuidado redobrado incluem hipertens\u00e3o pulmonar isolada, hipertens\u00e3o est\u00e1gio 2 ou les\u00e3o de \u00f3rg\u00e3o por hipertens\u00e3o e hist\u00f3rico de quimioterapia com antraciclinas (doxorrubicina e similares).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Princ\u00edpios de Seguran\u00e7a: O B\u00e1sico que Todo Mundo Deveria Saber<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A regra de ouro \u00e9 simples: crian\u00e7as e adolescentes devem usar cargas subm\u00e1ximas para desenvolver forma e t\u00e9cnica em diversos exerc\u00edcios. A Academia Americana de Pediatria e American College of Sports Medicine n\u00e3o endossa (e nem n\u00f3s) o uso de levantamentos m\u00e1ximos cont\u00ednuos para treinamento juvenil. T\u00e9cnica adequada e SUPERVIS\u00c3O (contratem um treinador pelo amor de Deus) e precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a s\u00e3o obrigat\u00f3rias para que os treinamentos sejam seguros e eficazes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>A Realidade dos N\u00fameros: Muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 Mais Seguro que Futebol<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As taxas de les\u00e3o por 1.000 horas de pr\u00e1tica em muscula\u00e7\u00e3o e levantamento de peso, quando supervisionados e planejados, s\u00e3o muito menores que em esportes coletivos. Estamos falando de 2 a 4 les\u00f5es por 1.000 horas nos contextos de for\u00e7a, enquanto esportes como futebol, r\u00fagbi e cr\u00edquete apresentam faixas de 15 a 81 por 1.000 horas. <strong>A maioria das les\u00f5es em treinamento resistido \u00e9 acidental e ligada \u00e0 falta de supervis\u00e3o ou t\u00e9cnica inadequada.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Desmontando os Mitos Cl\u00e1ssicos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Les\u00e3o de placa de crescimento<\/strong> n\u00e3o foi relatada em estudos prospectivos com orienta\u00e7\u00e3o e supervis\u00e3o adequadas. A fise (placa de crescimento) tolera cargas superiores \u00e0s usualmente aplicadas em treinamento resistido. O risco maior est\u00e1 em atividades de salto e aterrissagem mal executadas, onde a for\u00e7a de rea\u00e7\u00e3o ao solo pode alcan\u00e7ar 5 a 7 vezes o peso corporal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sobre crescimento linear<\/strong>: n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancia de que treinamento resistido, quando bem conduzido, afete negativamente a estatura final. A literatura sobre gin\u00e1stica art\u00edstica mostra que estatura menor em atletas de elite parece refletir sele\u00e7\u00e3o de fen\u00f3tipo e efeitos de calend\u00e1rio maturacional, com recupera\u00e7\u00e3o de velocidade de crescimento em per\u00edodos de menor volume competitivo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Curiosamente, crian\u00e7as podem melhorar mais que adolescentes em indicadores relativos de performance, justamente por terem mais margem para adapta\u00e7\u00f5es neurais e motoras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Em s\u00edntese<\/strong>: o risco n\u00e3o \u00e9 inerente ao treinamento resistido, mas \u00e0s m\u00e1s pr\u00e1ticas. Supervis\u00e3o qualificada, progress\u00e3o por compet\u00eancia e ambiente organizado s\u00e3o os maiores &#8220;seguros&#8221; de seguran\u00e7a que existem.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Idade M\u00ednima: O Que Diz a Ci\u00eancia<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>A idade m\u00ednima <\/strong>recomendada pela Academia Americana de Pediatria e pelo Col\u00e9gio Americano de Medicina do Esporte<strong> \u00e9 de 7-8 anos<\/strong>\u00a0para programas estruturados de treinamento resistido.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Por que 7-8 anos?<\/strong>&nbsp;N\u00e3o \u00e9 uma data m\u00e1gica no calend\u00e1rio. Essa idade marca quando a maioria das crian\u00e7as desenvolve:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Maturidade emocional para seguir instru\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas de seguran\u00e7a<\/li>\n\n\n\n<li>Capacidade de aten\u00e7\u00e3o suficiente para aprender t\u00e9cnicas corretas<\/li>\n\n\n\n<li>Coordena\u00e7\u00e3o motora para executar movimentos b\u00e1sicos com controle<\/li>\n\n\n\n<li>Compreens\u00e3o de conceitos como &#8220;fazer for\u00e7a&#8221; e &#8220;parar quando solicitado&#8221;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>O crit\u00e9rio real n\u00e3o \u00e9 idade cronol\u00f3gica, mas compet\u00eancia individual.<\/strong>\u00a0Algumas crian\u00e7as de 6 anos podem estar prontas, enquanto outras de 9 anos ainda precisam de mais tempo. O profissional de Ed. F\u00edsica deve avaliar cada caso individualmente, considerando maturidade, coordena\u00e7\u00e3o e capacidade de seguir instru\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">**<strong>Resumo pr\u00e1tico:<\/strong>\u00a0Se a crian\u00e7a consegue prestar aten\u00e7\u00e3o por 10-15 minutos, entende &#8220;pare quando eu disser&#8221; e demonstra coordena\u00e7\u00e3o b\u00e1sica, provavelmente est\u00e1 pronta para come\u00e7ar, independentemente da idade exata.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Recomenda\u00e7\u00f5es Gerais para a Pr\u00e1tica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqui vou chover no molhado para seguir o rito da coisa! Para garantir que a atividade f\u00edsica resistida seja segura e eficaz em crian\u00e7as (e para n\u00f3s pais dormirmos tranquilos), algumas diretrizes fundamentais devem ser seguidas:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. Avalia\u00e7\u00e3o M\u00e9dica Pr\u00e9via<\/strong>\u00a0Antes de come\u00e7ar qualquer programa de treinamento de for\u00e7a, \u00e9 recomend\u00e1vel que a crian\u00e7a passe por uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para garantir que n\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00f5es. N\u00e3o \u00e9 burocracia desnecess\u00e1ria, \u00e9 <strong>intelig\u00eancia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Supervis\u00e3o Profissional Qualificada<\/strong>\u00a0A presen\u00e7a de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica experiente em treinamento infantil \u00e9 <strong>OBRIGAT\u00d3RIA<\/strong>. &#8220;Meu primo que malha h\u00e1 10 anos&#8221; n\u00e3o conta como supervis\u00e3o qualificada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. Foco na T\u00e9cnica e no Movimento<\/strong>\u00a0A prioridade deve ser ensinar e aperfei\u00e7oar a t\u00e9cnica correta dos exerc\u00edcios antes de se preocupar com o aumento de cargas. Movimentos amplos e controlados s\u00e3o ideais. T\u00e9cnica em primeiro lugar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. Cargas Adequadas<\/strong>\u00a0Utilizar cargas que permitam \u00e0 crian\u00e7a\/adolescente realizar o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es prescrito com boa forma. Geralmente, cargas que permitam 10-15 repeti\u00e7\u00f5es com boa execu\u00e7\u00e3o s\u00e3o um bom ponto de partida. Se a forma t\u00e9cnica desmoronou, o peso est\u00e1 pesado demais.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. Volume e Frequ\u00eancia Controlados<\/strong>\u00a0O n\u00famero de s\u00e9ries e a frequ\u00eancia semanal devem ser adaptados \u00e0 idade e ao n\u00edvel de condicionamento da crian\u00e7a. Geralmente, 1 a 3 s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es, 2 a 3 vezes por semana, s\u00e3o suficientes para obter benef\u00edcios. <strong>Menos \u00e9 mais<\/strong> (&#8220;Melhor eu ir<br>Tudo bem, vai ser melhor s\u00f3&#8221;, pe\u00e7o desculpas mas foi inevit\u00e1vel correlacionar) quando se trata de qualidade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>6. Variedade e Ludicidade<\/strong>\u00a0Incorporar uma variedade de exerc\u00edcios e m\u00e9todos para manter o treinamento interessante e motivador em uma gera\u00e7\u00e3o que v\u00eddeos de 20 minutos s\u00e3o muito longos e Tiktoks de 30 segundos s\u00e3o lentos demais. Exerc\u00edcios l\u00fadicos e desafios podem ser muito eficazes. Crian\u00e7a entediada \u00e9 crian\u00e7a que vai largar o treino (minha opini\u00e3o de m\u00e9dico e pai: crian\u00e7a n\u00e3o tem que querer largar treino. Quem manda somos n\u00f3s e atividade f\u00edsica \u00e9 INEGOCI\u00c1VEL).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>7. Aquecimento e Alongamento<\/strong>\u00a0Cada sess\u00e3o deve come\u00e7ar com um aquecimento din\u00e2mico e terminar com alongamentos est\u00e1ticos ou din\u00e2micos suaves. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>8. Hidrata\u00e7\u00e3o e Nutri\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0Garantir que a crian\u00e7a esteja bem hidratada antes, durante e ap\u00f3s o exerc\u00edcio, e que sua dieta seja equilibrada para suportar o crescimento e a recupera\u00e7\u00e3o muscular. B\u00e1sico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>9. Progress\u00e3o Gradual<\/strong>&nbsp;Aumentar gradualmente a intensidade, o volume ou a complexidade dos exerc\u00edcios \u00e0 medida que a crian\u00e7a progride e demonstra maior capacidade. Paci\u00eancia rende mais que pressa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>10. Individualiza\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0Cada crian\u00e7a \u00e9 \u00fanica (J\u00e1 dizia nossas m\u00e3es: voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 todo mundo). O programa de treinamento deve ser individualizado, levando em considera\u00e7\u00e3o a idade cronol\u00f3gica e biol\u00f3gica, o n\u00edvel de maturidade, as habilidades motoras e os objetivos espec\u00edficos. Receita de bolo n\u00e3o funciona com gente.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Programas de Treinamento de For\u00e7a para Crian\u00e7as<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>A Receita por Faixa Et\u00e1ria<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A estrutura\u00e7\u00e3o de um programa de treinamento de for\u00e7a para crian\u00e7as deve considerar diferentes faixas et\u00e1rias e est\u00e1gios de desenvolvimento. N\u00e3o \u00e9 tudo igual, e quem trata crian\u00e7a de 4 anos igual crian\u00e7a de 7 claramente n\u00e3o entende nada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pr\u00e9-Escolares (3-6 anos): <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nesta fase, o foco principal deve ser no desenvolvimento motor geral atrav\u00e9s de brincadeiras ativas. Exerc\u00edcios que utilizam o peso corporal, como pular, rastejar, escalar, correr e brincadeiras que envolvam empurrar e puxar objetos, s\u00e3o ideais. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 simples: atividades divertidas e sem neurose por resultados. Se n\u00e3o est\u00e1 rindo, se divertindo, se sujando e manchando\/rasgando roupas, est\u00e1 fazendo errado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ensino Fundamental I (7-10 anos): <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com o desenvolvimento da consci\u00eancia corporal e do controle motor, \u00e9 poss\u00edvel introduzir exerc\u00edcios mais estruturados.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Foco:<\/strong>\u00a0Aprender os padr\u00f5es fundamentais de movimento (agachar, puxar, empurrar, levantar, andar, correr, saltar). \u00c9 como ensinar o alfabeto do movimento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exerc\u00edcios:<\/strong>\u00a0Utiliza\u00e7\u00e3o do peso corporal (flex\u00f5es adaptadas, agachamentos, pranchas, saltos), exerc\u00edcios com el\u00e1sticos, e progress\u00e3o para pesos muito leves com muita aten\u00e7\u00e3o \u00e0 t\u00e9cnica. T\u00e9cnica \u00e9 religi\u00e3o nessa idade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frequ\u00eancia:<\/strong>\u00a02 vezes por semana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Objetivo:<\/strong>\u00a0Desenvolver for\u00e7a geral, coordena\u00e7\u00e3o, equil\u00edbrio e aumentar a densidade \u00f3ssea. Estamos construindo a base da pir\u00e2mide.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ensino Fundamental II e Adolesc\u00eancia Inicial (11-14 anos): <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nesta fase, as crian\u00e7as geralmente possuem maior capacidade de coordena\u00e7\u00e3o e entendimento das instru\u00e7\u00f5es. O treinamento pode se tornar um pouco mais intenso, mas a supervis\u00e3o profissional continua sendo crucial.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Foco:<\/strong>\u00a0Aumento da for\u00e7a muscular, resist\u00eancia muscular, pot\u00eancia e melhora da composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exerc\u00edcios:<\/strong>\u00a0Progress\u00e3o para exerc\u00edcios com pesos livres leves e moderados, m\u00e1quinas de muscula\u00e7\u00e3o adaptadas, bolas medicinais, e exerc\u00edcios mais complexos que envolvam m\u00faltiplos grupos musculares. Exerc\u00edcios multiarticulares (como agachamento, levantamento terra adaptado, supino com barra\/halteres) podem ser introduzidos com t\u00e9cnica perfeita.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frequ\u00eancia:<\/strong>\u00a02-3 vezes por semana, com dias de descanso entre as sess\u00f5es para os mesmos grupos musculares.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adapta\u00e7\u00f5es Hormonais:<\/strong>\u00a0A puberdade inicia-se nesta fase, permitindo tamb\u00e9m ganhos de massa muscular mais significativos, embora ainda com menor potencial que em adultos. Os horm\u00f4nios come\u00e7am a ajudar, finalmente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Adolesc\u00eancia Tardia (15+ anos): <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nesta fase, os adolescentes j\u00e1 possuem um desenvolvimento fisiol\u00f3gico mais pr\u00f3ximo do adulto, permitindo programas de treinamento mais robustos, com maior intensidade e variedade, desde que a t\u00e9cnica seja impec\u00e1vel e a supervis\u00e3o continue. Os objetivos podem incluir ganhos de for\u00e7a, pot\u00eancia, hipertrofia e prepara\u00e7\u00e3o para esportes espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Vou refor\u00e7ar:<\/strong>\u00a0Estas s\u00e3o apenas sugest\u00f5es gerais. Um programa individualizado, elaborado por um profissional qualificado, \u00e9 sempre o melhor caminho. Receita de bolo serve para bolo, n\u00e3o para treinamento.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclus\u00e3o: A Conta Chegou<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ent\u00e3o \u00e9 isso. Depois de todo esse papo, a realidade \u00e9 mais simples e mais assustadora do que parece: estamos criando a primeira gera\u00e7\u00e3o da hist\u00f3ria que \u00e9 fisicamente mais fraca que a anterior. E n\u00e3o estou falando de for\u00e7a para levantar peso ol\u00edmpico, estou falando de for\u00e7a b\u00e1sica para viver bem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>O Problema Real<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O que acontece quando uma crian\u00e7a n\u00e3o tem for\u00e7a suficiente nem para fazer uma atividade f\u00edsica b\u00e1sica com confian\u00e7a? Ela para de tentar. E quando para de tentar, vira aquele ciclo vicioso: fica mais fraca, evita mais atividade, fica mais fraca ainda. \u00c9 matem\u00e1tica cruel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pior: essa fraqueza na inf\u00e2ncia n\u00e3o some magicamente na adolesc\u00eancia. Pelo contr\u00e1rio, ela &#8220;gruda&#8221; e vai junto para a vida adulta. Crian\u00e7a fraca hoje \u00e9 adulto com maior risco de diabetes, problemas cardiovasculares e at\u00e9 transtornos mentais amanh\u00e3. O custo disso? Trilh\u00f5es em gastos de sa\u00fade e uma sociedade inteira menos resiliente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>A Parte Invis\u00edvel do Iceberg<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"941\" src=\"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Screenshot-2025-09-16-at-17.39.19-1-1024x941.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-139\" style=\"width:381px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Screenshot-2025-09-16-at-17.39.19-1-1024x941.png 1024w, https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Screenshot-2025-09-16-at-17.39.19-1-300x276.png 300w, https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Screenshot-2025-09-16-at-17.39.19-1-768x706.png 768w, https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Screenshot-2025-09-16-at-17.39.19-1-780x717.png 780w, https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Screenshot-2025-09-16-at-17.39.19-1.png 1082w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><sub>The Iceberg of Physical Development (Adaptado de Faigenbaum et al., 2023)<\/sub><\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A for\u00e7a muscular \u00e9 como a funda\u00e7\u00e3o de uma casa: ningu\u00e9m v\u00ea, mas sem ela nada funciona direito. Uma crian\u00e7a precisa de um n\u00edvel m\u00ednimo de for\u00e7a para correr, pular, brincar, e at\u00e9 para ter coordena\u00e7\u00e3o. Sem isso, ela fica limitada fisicamente e, pior ainda, mentalmente. Porque crian\u00e7a que n\u00e3o consegue acompanhar os colegas nas brincadeiras desenvolve medo de tentar coisas novas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Treinamento resistido estruturado, supervisionado e progressivo. N\u00e3o estamos falando de criar mini-bodybuilders, estamos falando de dar \u00e0s crian\u00e7as as ferramentas b\u00e1sicas para funcionar bem no pr\u00f3prio corpo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se n\u00e3o agirmos agora, essa gera\u00e7\u00e3o vai pagar a conta da nossa neglig\u00eancia pelos pr\u00f3ximos 50 anos. E todos n\u00f3s vamos pagar junto, seja em impostos para sistema de sa\u00fade sobrecarregado (j\u00e1 esta uma beleza n\u00e9), seja convivendo com uma sociedade menos capaz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o d\u00e1 mais para fingir que isso vai se resolver sozinho ou que &#8220;crian\u00e7a naturalmente ativa&#8221; \u00e9 suficiente no mundo atual. A estrutura da sociedade mudou, o estilo de vida mudou, ent\u00e3o nossa abordagem tem que mudar tamb\u00e9m. Treinamento resistido para crian\u00e7as n\u00e3o \u00e9 luxo, virou necessidade b\u00e1sica. E quanto mais cedo come\u00e7armos a tratar isso com a seriedade que merece, melhor para todo mundo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Agora paremos de procurar desculpas porque precisamos ter pulso firme e OBRIGAR nossos filhos(as) a treinar. O futuro delas literal e figurativamente depende da for\u00e7a que elas v\u00e3o desenvolver hoje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Abra\u00e7o<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">G<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obs: Acho que estou come\u00e7ando a entender como funciona o layout disso aqui. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Refer\u00eancias Bibliogr\u00e1ficas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Artigo Principal:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Faigenbaum, A.D. et al. (2023)<\/strong>\u00a0&#8211; May the Force Be with Youth: Foundational Strength for Lifelong Development. Current Sports Medicine Reports, 22(12), 414-422.\u00a0<a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-csmr\/fulltext\/2023\/12000\/may_the_force_be_with_youth__foundational_strength.7.aspx\">Link<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Position Stands e Consensos Oficiais:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>American Academy of Pediatrics (2020)<\/strong>\u00a0&#8211; Resistance Training for Children and Adolescents. Pediatrics, 145(6), e20201011.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1542\/peds.2020-1011\">Link<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lloyd, R.S. et al. (2014)<\/strong>\u00a0&#8211; Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus. British Journal of Sports Medicine, 50(17), 1005-1015.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2015-095077\">Link<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>World Health Organization (2020)<\/strong>\u00a0&#8211; WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: World Health Organization.\u00a0<a href=\"https:\/\/apps.who.int\/iris\/handle\/10665\/337001\">Link<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>National Strength and Conditioning Association (2009)<\/strong>\u00a0&#8211; Youth resistance training: updated position statement paper. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(5 Suppl), S60-79.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0b013e31819df407\">Link<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Meta-an\u00e1lises e Revis\u00f5es Sistem\u00e1ticas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lesinski, M. et al. (2020)<\/strong>\u00a0&#8211; Effects of resistance training on physical fitness in healthy children and adolescents: an umbrella review. Sports Medicine, 50(11), 1901-1928.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-020-01327-3\">Link<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Behringer, M. et al. (2010)<\/strong>\u00a0&#8211; Effects of resistance training in children and adolescents: a meta-analysis. Pediatrics, 126(5), e1199-1210.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1542\/peds.2010-0445\">Link<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Collins, H. et al. (2019)<\/strong>\u00a0&#8211; The effect of resistance training interventions on fundamental movement skills in youth: a meta-analysis. Sports Medicine Open, 5(1), 17.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s40798-019-0188-x\">Link<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lauersen, J.B. et al. (2018)<\/strong>\u00a0&#8211; Strength training as superior, dose-dependent and safe prevention of acute and overuse sports injuries: a systematic review, qualitative analysis and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 52(24), 1557-1563.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2018-099078\">Link<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Estudos Recentes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Chaabene, H. et al. (2025)<\/strong>\u00a0&#8211; The era of resistance training as a primary form of physical activity for physical fitness and health in youth has come. Sports Medicine. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40418528\/\">Link<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ruas, C.V. et al. (2024)<\/strong>\u00a0&#8211; Resistance training effects on pubertal children with a risk of developing pediatric dynapenia. European Journal of Applied Physiology, 124(7), 2123-2137.\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38421430\/\">Link<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Liu, X. et al. (2024)<\/strong>\u00a0&#8211; Effects of aerobic exercise combined with resistance training on body composition and metabolic health in children and adolescents with overweight or obesity: systematic review and meta-analysis. Frontiers in Public Health, 12, 1409660.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fpubh.2024.1409660\">Link<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Benef\u00edcios Espec\u00edficos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Garc\u00eda-Hermoso, A. et al. (2019)<\/strong>\u00a0&#8211; Is muscular fitness associated with future health benefits in children and adolescents? A systematic review and meta-analysis of longitudinal studies. Sports Medicine, 49(7), 1079-1094.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-019-01098-6\">Link<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Torres-Costoso, A. et al. (2020)<\/strong>\u00a0&#8211; Association between muscular strength and bone health from children to young adults: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 50(6), 1163-1190.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-020-01267-y\">Link<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>de Lima, T.R. et al. (2022)<\/strong>\u00a0&#8211; Muscular fitness and cardiometabolic variables in children and adolescents: a systematic review. Sports Medicine, 52(7), 1555-1575.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-021-01631-6\">Link<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Collins, H. et al. (2019)<\/strong>\u00a0&#8211; The effect of resistance training interventions on &#8216;the self&#8217; in youth: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine Open, 5(1), 29.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s40798-019-0205-0\">Link<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Estudos Cl\u00e1ssicos e Fundamentos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Myers, A.M. et al. (2017)<\/strong>\u00a0&#8211; Resistance training for children and adolescents. Translational Pediatrics, 6(3), 137-143.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.21037\/tp.2017.04.01\">Link<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dahab, K.S. &amp; McCambridge, T.M. (2009)<\/strong>\u00a0&#8211; Strength training in children and adolescents: raising the bar for young athletes? Sports Health, 1(3), 223-226.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1177\/1941738109334215\">Link<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Faigenbaum, A.D. (2010)<\/strong>\u00a0&#8211; Pediatric resistance training: current issues and concerns. La Medicina dello Sport, 63(4), 551-565.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.minervamedica.it\/en\/journals\/medicina-dello-sport\/article.php?cod=R26Y2010N04A0551\">Link<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Refer\u00eancias T\u00e9cnicas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>American College of Sports Medicine (2016)<\/strong>\u00a0&#8211; ACSM&#8217;s guidelines for exercise testing and prescription. 10th ed. Philadelphia: Lippincott Williams &amp; Wilkins.\u00a0<a href=\"https:\/\/acsm.org\/education-resources\/books\/guidelines-exercise-testing-prescription\/\">Link<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fleck, S.J. &amp; Kraemer, W.J. (2017)<\/strong>\u00a0&#8211; Designing resistance training programs. 4th ed. Champaign, IL: Human Kinetics.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Designing-Resistance-Training-Programs-4th\/dp\/0736081704\">Link<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Refer\u00eancia Nacional:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sociedade Brasileira de Pediatria (2025)<\/strong>\u00a0&#8211; Crian\u00e7as e adolescentes podem fazer muscula\u00e7\u00e3o? Nota orientativa. S\u00e3o Paulo: SBP.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sbp.com.br\/imprensa\/detalhe\/news\/criancas-e-adolescentes-podem-fazer-musculacao-pediatras-explicam-os-impactos-das-atividades-fisica\/\">Link<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoje o papo \u00e9 um pouco diferente, mas n\u00e3o menos pol\u00eamico. Crian\u00e7as e adolescentes podem treinar? H\u00e1 3 d\u00e9cadas escuto &#8220;crian\u00e7a n\u00e3o pode fazer muscula\u00e7\u00e3o&#8221; porque &#8220;vai parar o crescimento&#8221; e no \u00faltimo ano observo a galera da academia estranhando a presen\u00e7a da minha filha (9 anos) em uma sala de pesos treinando muscula\u00e7\u00e3o, A &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[11,7,13,9,6],"class_list":["post-113","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-medicina-do-esporte","tag-atividade-fisica","tag-fisiologia-do-exercicio","tag-medicina-do-esporte","tag-saude","tag-treinamento","entry entry-center"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Muscula\u00e7\u00e3o para Crian\u00e7as: Mitos e Verdades<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubra se muscula\u00e7\u00e3o para crian\u00e7as \u00e9 segura. Baseado em 30 anos de pesquisas, desmistificamos os mitos sobre treinamento resistido para crian\u00e7as e mostramos os benef\u00edcios reais\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/musculacao-x-criancas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Muscula\u00e7\u00e3o para Crian\u00e7as: Mitos e Verdades\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Descubra se muscula\u00e7\u00e3o para crian\u00e7as \u00e9 segura. Baseado em 30 anos de pesquisas, desmistificamos os mitos sobre treinamento resistido para crian\u00e7as e mostramos os benef\u00edcios reais\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/musculacao-x-criancas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Cl\u00ednica Nering\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-16T21:22:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-17T19:11:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Screenshot-2025-09-16-at-13.48.32-619x1024.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dr. Gilberto Nering Junior\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dr. Gilberto Nering Junior\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo estimado de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/medicina-do-esporte\\\/musculacao-x-criancas\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/medicina-do-esporte\\\/musculacao-x-criancas\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dr. Gilberto Nering Junior\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3\"},\"headline\":\"Muscula\u00e7\u00e3o X Crian\u00e7as\",\"datePublished\":\"2025-09-16T21:22:55+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-17T19:11:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/medicina-do-esporte\\\/musculacao-x-criancas\\\/\"},\"wordCount\":4267,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/medicina-do-esporte\\\/musculacao-x-criancas\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.clinicanering.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/Screenshot-2025-09-16-at-13.48.32-619x1024.png\",\"keywords\":[\"Atividade F\u00edsica\",\"Fisiologia do Exerc\u00edcio\",\"Medicina do esporte\",\"Sa\u00fade\",\"Treinamento\"],\"articleSection\":[\"Medicina do Esporte\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/medicina-do-esporte\\\/musculacao-x-criancas\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/medicina-do-esporte\\\/musculacao-x-criancas\\\/\",\"name\":\"Muscula\u00e7\u00e3o para Crian\u00e7as: Mitos e Verdades\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/medicina-do-esporte\\\/musculacao-x-criancas\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/medicina-do-esporte\\\/musculacao-x-criancas\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.clinicanering.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/Screenshot-2025-09-16-at-13.48.32-619x1024.png\",\"datePublished\":\"2025-09-16T21:22:55+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-17T19:11:07+00:00\",\"description\":\"Descubra se muscula\u00e7\u00e3o para crian\u00e7as \u00e9 segura. Baseado em 30 anos de pesquisas, desmistificamos os mitos sobre treinamento resistido para crian\u00e7as e mostramos os benef\u00edcios reais\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/medicina-do-esporte\\\/musculacao-x-criancas\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/medicina-do-esporte\\\/musculacao-x-criancas\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/medicina-do-esporte\\\/musculacao-x-criancas\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.clinicanering.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/Screenshot-2025-09-16-at-13.48.32-619x1024.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.clinicanering.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/Screenshot-2025-09-16-at-13.48.32-619x1024.png\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/medicina-do-esporte\\\/musculacao-x-criancas\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Muscula\u00e7\u00e3o X Crian\u00e7as\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Cl\u00ednica Nering\",\"description\":\"Performance e Sa\u00fade\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Cl\u00ednica Nering\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.clinicanering.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/Design-sem-nome.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.clinicanering.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/Design-sem-nome.png\",\"width\":1563,\"height\":1563,\"caption\":\"Cl\u00ednica Nering\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/clinica.nering\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3\",\"name\":\"Dr. Gilberto Nering Junior\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/22f7b917dd60cff5b72191c9d7f514a4051725c00346d3bf0d54fb2fed7debf6?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/22f7b917dd60cff5b72191c9d7f514a4051725c00346d3bf0d54fb2fed7debf6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/22f7b917dd60cff5b72191c9d7f514a4051725c00346d3bf0d54fb2fed7debf6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Dr. Gilberto Nering Junior\"},\"description\":\"M\u00e9dico do Esporte, Nutr\u00f3logo. Especialista em performance, emagrecimento e sa\u00fade metab\u00f3lica. Autor de \u201cO Guia Completo de Beach Tennis\u201d.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/blog.clinicanering.com\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicanering.com\\\/blog\\\/author\\\/admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Muscula\u00e7\u00e3o para Crian\u00e7as: Mitos e Verdades","description":"Descubra se muscula\u00e7\u00e3o para crian\u00e7as \u00e9 segura. Baseado em 30 anos de pesquisas, desmistificamos os mitos sobre treinamento resistido para crian\u00e7as e mostramos os benef\u00edcios reais","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/musculacao-x-criancas\/","og_locale":"pt_PT","og_type":"article","og_title":"Muscula\u00e7\u00e3o para Crian\u00e7as: Mitos e Verdades","og_description":"Descubra se muscula\u00e7\u00e3o para crian\u00e7as \u00e9 segura. Baseado em 30 anos de pesquisas, desmistificamos os mitos sobre treinamento resistido para crian\u00e7as e mostramos os benef\u00edcios reais","og_url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/musculacao-x-criancas\/","og_site_name":"Blog Cl\u00ednica Nering","article_published_time":"2025-09-16T21:22:55+00:00","article_modified_time":"2025-09-17T19:11:07+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Screenshot-2025-09-16-at-13.48.32-619x1024.png","type":"","width":"","height":""}],"author":"Dr. Gilberto Nering Junior","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Dr. Gilberto Nering Junior","Tempo estimado de leitura":"22 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/musculacao-x-criancas\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/musculacao-x-criancas\/"},"author":{"name":"Dr. Gilberto Nering Junior","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/person\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3"},"headline":"Muscula\u00e7\u00e3o X Crian\u00e7as","datePublished":"2025-09-16T21:22:55+00:00","dateModified":"2025-09-17T19:11:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/musculacao-x-criancas\/"},"wordCount":4267,"publisher":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/musculacao-x-criancas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Screenshot-2025-09-16-at-13.48.32-619x1024.png","keywords":["Atividade F\u00edsica","Fisiologia do Exerc\u00edcio","Medicina do esporte","Sa\u00fade","Treinamento"],"articleSection":["Medicina do Esporte"],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/musculacao-x-criancas\/","url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/musculacao-x-criancas\/","name":"Muscula\u00e7\u00e3o para Crian\u00e7as: Mitos e Verdades","isPartOf":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/musculacao-x-criancas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/musculacao-x-criancas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Screenshot-2025-09-16-at-13.48.32-619x1024.png","datePublished":"2025-09-16T21:22:55+00:00","dateModified":"2025-09-17T19:11:07+00:00","description":"Descubra se muscula\u00e7\u00e3o para crian\u00e7as \u00e9 segura. Baseado em 30 anos de pesquisas, desmistificamos os mitos sobre treinamento resistido para crian\u00e7as e mostramos os benef\u00edcios reais","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/musculacao-x-criancas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/musculacao-x-criancas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/musculacao-x-criancas\/#primaryimage","url":"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Screenshot-2025-09-16-at-13.48.32-619x1024.png","contentUrl":"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Screenshot-2025-09-16-at-13.48.32-619x1024.png"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/medicina-do-esporte\/musculacao-x-criancas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Muscula\u00e7\u00e3o X Crian\u00e7as"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/","name":"Cl\u00ednica Nering","description":"Performance e Sa\u00fade","publisher":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#organization","name":"Cl\u00ednica Nering","url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Design-sem-nome.png","contentUrl":"https:\/\/blog.clinicanering.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Design-sem-nome.png","width":1563,"height":1563,"caption":"Cl\u00ednica Nering"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/clinica.nering"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/#\/schema\/person\/7ad6b0ae64865ab53b092185769b59d3","name":"Dr. Gilberto Nering Junior","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/22f7b917dd60cff5b72191c9d7f514a4051725c00346d3bf0d54fb2fed7debf6?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/22f7b917dd60cff5b72191c9d7f514a4051725c00346d3bf0d54fb2fed7debf6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/22f7b917dd60cff5b72191c9d7f514a4051725c00346d3bf0d54fb2fed7debf6?s=96&d=mm&r=g","caption":"Dr. Gilberto Nering Junior"},"description":"M\u00e9dico do Esporte, Nutr\u00f3logo. Especialista em performance, emagrecimento e sa\u00fade metab\u00f3lica. Autor de \u201cO Guia Completo de Beach Tennis\u201d.","sameAs":["https:\/\/blog.clinicanering.com"],"url":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=113"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":147,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113\/revisions\/147"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicanering.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}